成长侧角伸展式运动做起来还挺困难的，有没有什么产品可以改善这种情况啊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-31 10:13 标签： 侧角伸展式
怎么利用椅子做伸展运动紧实肌肉(图文教程)
　　男人的肌肉，穿衣显瘦脱衣有肉是最让人羡慕的状态，其实这样的标准也适用于女性，但很多人会很为难，没有时间和钞票上健身房，没关系，有不少的健身在家就可以练习。今天的主角是椅子，借助椅子做运动，可以达到瘦身效果，而且随时随地都可进行。有人可能会存疑，椅子运动真的有效？椅子运动是否比普通运动更轻松？椅子运动适合什么人练习？
　　椅子上的运动肌力要求低
　　椅子运动的动作一般是伸展运动演变而来的，和在地上做的运动相似，如仰卧起坐，一般的做法是躺在地上，收紧腹肌后卷起上半身，不过这一动作对于平时没有运动习惯的人来说，刚开始做其实很难完成，做几下就没有力气了，如果硬要强行完成容易拉伤肌肉。
　　在椅子上做仰卧起坐时，因为身体靠在椅背上，两腿屈曲向着腹部靠拢，这样的动作对于平时没有运动习惯的人来说更简单更容易完成，因此可以多做好多下。地面上和椅子上的仰卧起坐难度的差别主要和上半身的屈曲度有关，平躺在地上的仰卧起坐，需要把上半身从水平抬至接近45度或以上；坐在椅子上时，上半身的移动角度不会超过30度，对肌力的要求相对就低多了，运动难度也低了很多，因此平时没有运动基础的人可以多做几下，达到提高运动量的效果。
　　椅子运动的另外一个好处是随时随地都可以做，对于平时很少运动的人，突然要运动瘦身，还要刻意抽时间训练，难度不小。现在把运动融入日常生活中，工作间隙或看电视时都可以抓一块椅子就做，一段时间后就会成为一种运动习惯，更容易达到瘦身效果。
　　椅子运动消耗的热量少减肥效果不及HIIT
　　大多数训练肌力的动作都可以在椅子上进行，一般的肌肉都能锻炼到，如、、腹肌、臀部、等。但单纯的椅子运动不是负重运动，只能利用体重来训练肌肉，只有拿着哑铃或拿起椅子当哑铃举，否则无法练出强劲的三头肌和背肌。
　　椅子运动比HIIT（高强度间歇训练）的强度低，消耗的热量也比较少，减肥效果比不上HIIT，，是一种缺乏爆炸力的运动，因此比较适合瘦身和轻量减肥。不过椅子运动也需要一定的体能，那些平时少做运动的人训练起来还是会很吃力的。
　　提示：选用稳固的椅子避免跌倒
　　圆凳和折叠凳等不够稳固的椅子都不适合拿来做椅子运动，因为圆凳和折叠凳的面积太小，做运动时重心稍偏移就会失去平衡跌倒。折叠凳的椅面可倾斜收起，更危险。实木餐椅最适合拿来做椅子运动，因为其有一定重量，运动时不易跌倒。另外要注意的是地板材料问题。不宜直接在木地板上做椅子运动，否则容易整张椅子滑动，建议先在木地板上放防滑垫或瑜伽垫，再放上椅子做运动，以防滑倒。
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有哪些作用
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现在的办公室一族越来越多，很多人由于长时间的坐在办公桌前，导致身体僵硬、难受，这时候不妨来做做伸展运动来伸展一下身体，伸展运动的好处其实是有很多的，缓解身体僵硬只是其中的一项，今天我们就来看一下伸展运动有什么好处。
伸展运动的好处
1、让身体更柔软
经常做做伸展运动可以让身体的肌肉变得更加的柔软，还能扩展关节的可活动区域，活动区域变大之后在日常的生活中就会感觉身体灵活不少，经常的保持一个姿势可能会对身体造成浮肿等问题，伸展运动可以有效的解决这是事情，在解决浮肿问题的同时还可以通过增加血液循环来吧体内的老旧废物排出体外，这样也就能让血液循环更加顺畅。
2、提高运动水平
在进行运动之前进行一下伸展运动的话可以很好的起到放松的作用，因为伸展运动可以增加肌肉和关节的活动范围，这样会让人在运动的时候尽可能的减少不要的体力浪费，在运动之后进行伸展运动的话还可以加速身体疲劳的回复速度，经常的进行伸展运动可以有效的使得身体肌肉等处于一个合理的状态，能够避免很多的运动伤害。
上面给大家介绍了伸展运动的好处，伸展运动虽然确实有很多的好处，但是我们也要量力而行，比如在早上刚起床的时候不要进行较大的伸展，还有不要用反作用力来进行伸展运动，以免出现肌肉损伤，最后一点是身体在有骨病的时候不要进行伸展运动。
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