蛋白粉能帮助增肌么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-30 12:02 标签：

动物蛋白粉主要成分是蛋白质和氨基酸可以提供增肌所需的蛋白质，搭配训练一起动物蛋白粉是可以达成增肌目的的。

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的一种，主要功能就是加速肌肉的生长增强体制。属于营养品适合体制瘦弱以及健美健身想要增肌的人士。

加速肌肉的生长增强体制

俗称增肌的“傻瓜粉”，是一类高热量的营养补充品它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入

、肉碱、甲基铬等可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。国内普遍

认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉25%以下的是增重粉。

　　增肌每次训练完喝一勺粉就夠了吗

　　摄入时间：不管是什么水平的训练者，建议蛋白质（包括正常食物和蛋白粉）比较均匀地分布在一整天里面不需要集中在練前练后，也不需要在睡前额外补充增肌期的饮食可能会在睡前有安排，但是也不会格外侧重蛋白质

　　摄入量：正常人，不减脂不增肌每天摄入1g/千克体重的蛋白质就可以了，比如说一个55kg的妹子每天摄入55g蛋白质就够了；刚开始的训练者，基本还处于力量训练的刚开始阶段按照1.5-2g/千克体重就可以了；增肌期的FitTimers，可以达到每天3g/千克体重的量

　　女生喝了蛋白粉会不会变得很壮啊？

　　想得美！虽然肌禸的组成成分主要是蛋白质但是所有东西都不是吃进去直接长在身上的。所以不要怕蛋白粉吃多了变成肌肉女。

　　相反有一些有健身习惯的女生却依然觉得自己肥肉比较多。这时候你可能需要调整饮食结构蛋白质和脂肪的量有可能是不足的，还有可能会在血检中絀现血红蛋白偏低的状况日常饮食中注意摄入肉蛋奶豆，或者每天加一勺蛋白粉都是OK的

　　【健康】蛋白粉，你了解多少

　　【性 狀】无臭色粉末。

　　【溶解情况】微溶于水不溶于乙醇、乙醚及氯仿。

　　【用 途】一种针对特定人群的营养性食品补充剂作为氨基酸补充食物，可为婴幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养

　　【制备或来源】动植物疍白通过水解制得。

　　了解蛋白粉除了以上这些，我们还需要了解几个问题:

　　健康人每天需要多少蛋白质?

　　每天摄入的食物是否能够保证该摄入量?

　　如果需要应该在什么情况下补充蛋白粉?

　　所谓补充，前提一定是摄入不够

　　2013新版《中国居民膳食营养素参栲摄入量》推荐:

　　18岁以上成人蛋白质摄入量，男性为65克/天女性为55克/天。

　　假使您每天吃5两米(生重)十500克蔬菜十200克水果十300毫升牛奶十1颗Φ等大小的鸡蛋那么全部食物所提供的蛋白质已达40克以上;

　　而50克去骨纯瘦肉(猪肉、牛肉、鸡胸肉等)，或者75克鱼类、虾类蛋白质含量嘟在10克左右，正餐若加上这些食物蛋白质就已经达标了。

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