拉力器锻炼哪里的肌肉能锻炼胸肌吗，介绍一下练拉力器锻炼哪里的肌肉的方法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-30 09:46 标签： 拉力器锻炼哪里的肌肉

拉力器锻炼哪里的肌肉练胸肌效果不好建议用哑铃做卧推和仰卧飞鸟。

如果有条件限制只能用拉力器锻炼哪里的肌肉的话，那你应该每天练3~6组每组做6~12个，并保证每組做完后都是力竭很难在做下一个。如果你每组能够很轻松地做完12个以上你就要加大弹簧数来控制。 这个练胸肌要隔天练一次不要烸天练！每周练3~4次。

锻炼腹肌最好是仰卧起坐此外还有做卷腹运动，说白了就是两头起还有一个就是仰卧着，两脚轮流蹬空中向踩單车那样。腹肌不同于身体其他肌肉必须每天锻炼才有效果。

你偏瘦应该多摄入碳水化合物与蛋白质食品，每天至少吃3个鸡蛋多吃米饭面条馒头，这些都是长肌肉的营养基础此外适当吃些蔬果来补充维生素还有助于消除锻炼产生的疲劳感。

可以的 主要还是看练习的方法

彈簧拉力器锻炼哪里的肌肉俗名扩胸器，正是为了锻炼胸肌而设计的当然弹簧拉力器锻炼哪里的肌肉也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。

1、正位拉双臂前伸，肘略显弧度（下同）高度不超过双眼，往二边拉伸身体前后移动幅度不要过大，避免借力如不行，宁可减弹簧保证动作到位。

2、上位拉动作如前，只是高度在头顶前上方有往二边拉感觉，主练上胸弹簧可适当比正拉增加。

3、下位拉练丅胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉弹簧要减到最少（不能低于二根）。

4、交错拉右臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開然后换向。就是左臂向左肩右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴每个动作分4组，每组最高不超过16下力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势

5、拉力器锻炼哪里的肌肉置于体后，双手各握拉力器锻炼哪里的肌肉手柄掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举还原。俯立侧拉也可练胸肌 且效果更好。

弹簧棒又称弹力棒它是80年代在我国出现的一种健身器材。弹簧棒长75厘米呈圆棒形状，由于棒嘚中间部分有25厘米长的强力弹簧所以，它可以借外力弯曲是锻炼上肢肌力的一种很好的健身器械。下面介绍弹簧棒的几种健身方法：

兩脚自然开立双手正握棒的两端，拳眼相对两臂上举伸直；然后，两肘微屈两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲；弹簧棒的弯曲部位指向头后方。这个练习主要发展臂部肌群的力量练习时，每组可以做10次左右做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右两手握弹簧棒在头上彎曲时，应抬头、挺胸保持上体正直姿势，不能收腹借力两腕关节用力向内弹簧时，两肘关节同时向内靠拢

2．腹前弯曲弹簧棒健身法

两脚自然开立，双手正握弹簧棒两端于腹前拳眼相对，两肘微屈；两臂用力弯曲弹簧棒；弹簧棒中间弯曲部分指向前方连续做。这個练习对发展三角肌、肱桡肌及上肢肌群有很好的效果练习时，每组可以做10次左右做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右弯曲弹簧棒时，应从腕、前臂、上臂依次用力练习时，身体始终保持正直姿势

3．两臂胸前弯曲弹簧棒健身法

两脚自然开立，双臂弯曲两手反握弹簧棒两端，拳心向上置弹簧棒于胸前；然后两手用力向内靠拢，拳眼向上两肘向上抬起，将弹簧棒弯曲弹簧棒中间的弯曲部分朝下。连续做这个练习主要发展上肢肌群，特别是肱桡肌、腕肌群的力量练习时，每组可以做10次左右做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右两手臂用力时，上体应保持挺胸、直背姿势动作还原时要控制速度。

4．颈后弯曲弹簧棒健身法

两脚自然开立两手正握弹簧棒两端，拳眼相对两臂上举置弹簧棒于颈后；然后两臂用力弯曲弹簧棒；弹簧棒中间的弯曲部分朝后。连续做这个练习主要发展手臂肌群的力量。练习时每组可以做10次，做4～6组以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时肘关节可以向前靠拢，还原动作时要控制速喥

5．背后弯曲弹簧棒健身法

两脚自然开立，双手反握住弹簧棒弹两端置于体后拳眼向外，屈两肘；两手臂用力向内弯曲弹簧棒；弹簧棒中间的弯曲部分向后连续做。这个练习主要发展手臂肌群力量及三角肌力量练习时，每组可以做10次左右做4～6组。以后逐渐增至每組20次左右两手臂用力弯曲弹簧棒时，两肘要上举并稍外展上体不得前屈借力。

6．抬肘肩上弯曲弹簧棒健身法

两脚自然开立双手正握住弹簧棒两端，拳眼相对屈两臂，上臂呈侧平举置弹簧棒于胸前；两手臂用力弯曲弹簧棒；弹簧棒中间的弯曲部分向上与头顶齐平。連续做这个练习主要发展手臂肌群的力量及三角肌力量。练习时每组可以做10次左右，做4～6组以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力彎曲弹簧棒时两大臂应始终保持侧平举姿势，上体保持挺胸、直背姿势

臂力器练腕力和前臂 拉力器锻炼哪里的肌肉练胸 背所以你可以多用用。增肌过程中多补充蛋白质平时可以多吃西兰花、香蕉、酸奶、鸡蛋、燕麦、牛油果、苹果、生菜、牛肉`，鸡胸肉虾。还可以辅助一些蛋白粉乳清蛋白增肌粉之类的东西比如、PQfitness 可以看看

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