清田身高弹跳185垂直弹跳120cm，多多练习能像詹姆斯一样扣篮么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-29 02:36 标签： 青少年练弹跳会影响身高吗
1514 条评论分享收藏感谢收起赞同 53 条评论分享收藏感谢收起大学生，身高188，体重150，如何练习弹跳力以能够扣篮？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。1被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答赞同 添加评论分享收藏感谢收起【篮球训练心得】只练腿？看看正确提高弹跳的练习方法！
说起篮球，我们往往就能联想到这样的画面
对抗地心引力
简直不能更帅有没有！！
虽然说这样的想法多少有些肤浅
但哪个打篮球的不想要练就扣篮绝技呢？！
扣篮最重要是什么？
除了身高，当然是弹跳啦
事实上弹跳对于篮球而言的重要性不言而喻
进攻、防守都必不可少哦！
弹跳是一个系统性的动作，很多童鞋认为只需要强化自己的腿部肌肉就可以拥有好的弹跳，其实不然。核心力量对于垂直弹跳和爆发力同样重要，NBA中有许多弹跳达人，其实他们的飞翔能力不仅仅依赖于强大的腿部，其实身体各部分的协调作用才能让我们跳得更高！
那么如何才能锻炼核心力量呢？
下 面 几 个 动 作 教 给 你！
1、膝盖提高
这个动作在于双手挂于单杠，让身体悬空，双腿夹紧，腹部收紧后膝盖向上提，在膝盖上提过程中，上半身保持挺直！
2、腿部提高
与上一个动作不同，这个动作把腿部作为抬高点，小腿尽力往上抬，达到最高点后你的脚部应该高于或和你的头部持平！
3、悬垂雨刷动作
垂于单杠下方，将两腿提高超过头部并且保持这个姿势，接下来，两腿并拢，像雨刷一样，与臀部为轴，双腿向两边旋转！
需要大家注意的是：上面三个动作的强度很大，不建议初学者进行尝试，特别是第三个动作，请大家根据自身情况量力而行！以免造成拉伤等不必要的后果！
具体提高弹跳的练习，可以参考下面这些动作
1.双重跳绳
3.侧向跳跃
4.压力绳跳跃
5.双手摸篮板垂直跳（双脚和单脚交替）
6.冲刺跑摸框
转载自 教练我想打篮球
--------------------------
点击标题下方【上海市青少年体育】关注并查看往期精彩内容
政策通知一手掌握，活动探营精彩不断，
他山之石切磋交流，互动交流礼品多多；
1. 回文章顶部，点“上海市青少年体育”进行订阅
2. 搜公众号：上海市青少年体育(←长按复制)
3. 扫描上方二维码即可关注（长按，识别二维码）
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点

我要回帖

更多关于 青少年练弹跳会影响身高吗 的文章

 

随机推荐