练二头哑铃集中弯举弯举小臂的肌肉酸痛二头没什么感觉是哪里的问题

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健身房内如何练二头肌,练完后反而小臂会酸,为什么
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cmriluv知道合伙人
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别听他们邪说,什么借力过多啊什么肌肉酸是因为乳酸啊,乳酸的积累会导致肌肉在恢复期剧烈疼痛,弯举前提就是握住哑铃或杠铃,练二头肌必然会练到小臂屈肌,正常现象练法根据个人情况,本人最喜欢采用金字塔组,肱二头肌最直接最有效的练法就是弯举,其他都是旁门左道
如此腼腆知道合伙人
肌肉产生的过程就是肌肉被撕裂又恢复的过程,想要肌肉的话锻炼前后多吃些蛋白质,帮助恢复撕裂的肌肉,不要天天都练,要给肌肉恢复的时间,天天都练一直撕裂撕裂撕裂反而会变瘦(昨天刚从健身教练那里听到的,现学现卖,嘿~)
邱家大少Y知道合伙人
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锻炼肱二头肌就是哑铃臂弯举,杠铃臂弯举,反手引体向上了。之所以小臂会酸胀那是因为你锻炼二头肌的时候小臂借力过多导致的,或者你的哑铃太重握的太紧也会导致。正确的方法是找到合适自己的哑铃,比如第一组极限是12个最好。然后按照每组10
6的个数去做组对肌肉的刺激最佳。其次你要明白之小臂和手腕只是起到一个牵引的动作,不应该发力,所以在练习哑铃臂弯举的时候手臂应该虚握而不是握的很紧。明白了吗
匿名用户知道合伙人
如果运动量太大,会导致肌肉进行无氧运动,所以会酸胀
傲视灬殇圊知道合伙人
傲视灬殇圊
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练手臂肌肉的时候小臂都会发力。你试试看做哑铃弯举,再摸摸你的小臂,是不是感觉用力了?休息两天就没事了,多喝点水。
热心网友知道合伙人
酸是因为细胞无氧呼吸产生乳酸了,至于前面的我不知道
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哑铃弯举小臂总是发力,怎么控制?
我是换了重的哑铃就开始这样了,以前那个轻的就不怎么会用小臂力量,我现在手心已经起了茧子了...
我是换了重的哑铃就开始这样了,以前那个轻的就不怎么会用小臂力量,我现在手心已经起了茧子了
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mhuoyingy知道合伙人
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建议你去健身房使用专业器械锻炼。如果正在健身房锻炼,则可以试试用类似绷带的纱布将小臂缠紧,会起到控制作用。但是最根本的还是说明你的锻炼要领没有掌握到位,静下心来慢慢体会只用一块特定肌肉发力的感觉。掌握了就能从根本上改正,并且有助于锻炼任何其他的肌肉。
waffenssmars知道合伙人
waffenssmars
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加重之后会下意识的握得更紧,加快小臂疲劳,正常事,小臂不发力怎么拿住哑铃的啊,这个很正常啊。洒家刚开始练的时候练背和二头都等于练了小臂,说明前臂力量太弱。建议专门练习一下小臂力量,最简单的办法就是不带助力带硬拉,小臂力量提高最快。其他1.准备个短粗棍子,钉一钉子,在钉子上拴个绳,在绳另一端加重物,然后双手平伸卷棍子提升重物,2,大力士项目农夫行走,就是提着重物走,3,哑铃片抛接,说不太清楚,可参考举重队训练录像,
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黄金驴知道合伙人
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只要抓住东西就会练到小臂,抓起越重的东西就越练小臂,同时练习手指头的力量和手掌的摩擦,手心会变粗糙,起老茧,其实中国功夫很讲究小臂和手的联系如果是练二头肌的话,只要照着标准的姿势练就可以了,感觉小臂发力很可能是自身小臂力量不足
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哑铃弯举锻炼二头肌力量好还是集中弯举还是螺旋弯举
集中弯举感觉是小臂酸而不是二头肌,弯举我是坐姿,每次都尽了力但过几分钟就没酸痛了螺旋好像更没有效...
集中弯举感觉是小臂酸而不是二头肌,弯举我是坐姿,每次都尽了力但过几分钟就没酸痛了 螺旋好像更没有效
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折戟沉江知道合伙人
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普通弯举集中练习肱二头肌。你所说的螺旋弯举(锤式弯举)在锻炼肱二头肌的同时还会带上肱肌(上臂外侧面,二头和三头中间的部位),区别就在这里。
twtlyv111知道合伙人
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集中弯举和螺旋弯举交替炼一下,你自己感觉一下哪个方法好。
pyy4638知道合伙人
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。为毛我做哑铃弯举肱二头肌没感觉,小臂感觉很明显【健美吧】_百度贴吧
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为毛我做哑铃弯举肱二头肌没感觉,小臂感觉很明显
做弯举摸摸小臂比肱二涨得厉害,是不是我小臂练得多了
不要抓那么用力,把意念集中在二头上,重量不要太大
同感,我做哑铃倒是很有感觉
lz,我想要你那感觉还找不到呢,你知足吧
你要想象是把手臂夹起来,不是把哑铃举起来,用杠铃这种感觉会更明显,特别是斜板弯举的感觉最好
回二楼,回去我试试小重量
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