查看: 354998|回复: 65
跑步和动感单车，哪个对减去腰腹部的赘肉效果更明显些？
身体其他部位还比较好，就是腰腹部的脂肪堆积的比较多。
，单车那个减脂的效果更好?
动感单车减肥成功的案例分享！http://blog.sina.com.cn/s/blog_c0f924fb0101ed8u.html&
其实主要看自己能不能坚持，相信都可以成功，《跑者世界》pdf版免费下载→http://url.cn/ZK0OO6&
这两种我都试过。效果差不多的。相对来说，跑步减得快点，但是运动伤害要比自行车大一些。可以互相结合一下。一周跑两次步，骑两次车子。个人感觉比较合适。
本帖最后由 lvdo 于
21:17 编辑
动感单车主要的特点是持久发力，塑形作用好，减重的话除了跑步，应该是椭圆机好一些，因为强度更合理也不伤膝，法国运动超市那种质量不错。
哦，效果明显
有种不晃的，有种微晃的，有种摇摆的，有种耍杂技的。。。。
一般的是其他地方都瘦了。。肚子才开始小
<p id="rate_85" onmouseover="showTip(this)" tip="&威望 + 3
" class="mtn mbn">
因人而异，单车主要是瘦腿，而跑步是一项全身运动，我的个人博客有对动感单车的介绍，大家不防看看嘿嘿
建议多跑步 单车伤膝盖
跑步效果好
唉，我还是慢慢地跑吧，我也想减腰和肚子……
当身体其他部分减的差不多了，发现还是腹部的脂肪最顽固！比较厚的待在哪里！其他部分再减就该减肌肉了。
很多人都是如此，唯有肚子肥！
跑了几个月，似乎效果不算好，是不是强度不够啊。
我也要减腰腹肉，跑了俩月了，没反应
可以试一下有氧8分钟那个视频的第一,第二招,我用了确实减小不少
必然是跑步。动感单车我每次都骑两节，也没有跑步一个小时来的效果好。
post_deleted
迪卡侬卖的室内健身自行车怎么样？天天下雨，跑不成，想弄一个在家里骑，
自己在家骑没气氛吧。。
骑了很多年车，从没瘦过
还是跑步吧，贵在坚持
消耗到了都会有效果。
跑步的消耗量应该大一点吧
多种运动相结合比较好
必然是跑步。动感单车我每次都骑两节，也没有跑步一个小时来的效果好。
ZZ710 发表于
你试试把pp离开座子。上半身不能晃。。。西安的教练都做不到
我知道这种骑法。上半身静止不动，通常有的教练会专门有一首曲子是这么骑的，大腿会超级酸。。如果这么骑一节课，估计我就废了
那才是spinning的骑法。。。
本帖最后由 bluecat 于
19:58 编辑
有些人把动感单车理解为普通的骑车了，其实动感单车的消耗量还是蛮大的，就是有点磨PP,
尽管在一堂课中有某些部分是PP离开座位。骑完浑身湿透。
还有一个最大的缺点是，骑到后来动感单车房空气极差，CO2中毒。
本帖最后由 ZZ710 于
21:15 编辑
那只是一种吧。。。我也看了好多美国的教学视频哇。。。当年我非常迷恋动感单车。。。准备瘦了之后去考个证。。。
本帖最后由 ZZ710 于
21:15 编辑
为啥磨PP啊。。。从来不坐着骑啊。。。
空气是非常的不好 闷死了
回到你的问题，我觉得脂肪分解主要是氧化反应啊，达到减脂心率的匀速运动并保持40分钟以上的效果最好啊。所以我推荐慢跑或快走，因为动感单车一首曲子也就三四分钟，骑完就会喝水擦汗，停止一两分钟，而且有慢骑，快骑，爬坡等等。所以我觉得心率是一会高一会低。。
而且最重要的是，我觉得跑步对于全身的减脂都很明显。单车则不是。
仅是个人观点啊。。。
扫一扫关注跑圣公众号
)&nbsp联系QQ：&nbsp
Powered by　　很多健身新手对健身很迷茫，也有很多问题想问，但是又不知道问谁，总是问教练但是又不买私教课程也觉得不好意思，今天就总结40个健身问题，希望可以帮助到大家。
　　1、动感单车与健身车的区别?
　　动感单车运动量大，健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，特别是跟着音乐节奏骑行，能降低疲劳和枯燥的感觉，提高运动乐趣，但是不适合体重过重和老年群体;健身车只能坐着骑行，但对中老年人及运动水平较差的人群是很好的选择。
　　2、跑步时用不用穿鞋，穿什么鞋?
　　跑步时必须穿运动鞋或者专业跑步鞋。(跑步过程中专业运动鞋能有效起到身体关节的缓冲作用。光脚是绝对禁止的，因为运动中脚底会出汗，光脚容易滑倒。)
　　3、一次跑多久?
　　以减脂为目的的跑步训练，一次运动时间不能少于20分钟，最好在50分钟左右。
　　4、怕坚持不下来?
　　运动本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标把运动当成吃饭一样就能坚持下来了。(有实验证明，一件事情重复21次之后就会自然的养成一种习惯，您试着坚持锻炼21次，也许您就把运动当成日常生活中不可少的项目了。)
　　5、对膝关节是否有伤害?
　　所有健身器械只要按照正确方法使用，是都不会对身体产生伤害的。
　　6、减肥效果哪个更明显?
　　任何运动项目只要持之以恒的去进行，对减肥来说都是很有用的，(有氧器械里按照训练强度由强到弱依次是：动感单车、登山器、椭圆机、跑步机、磁控车。)
　　7、跑步机与椭圆机的区别?
　　跑步机是被动性运动，主要是下肢进行的有氧运动;椭圆机是主动性运动，运动时可手脚并用，而且相对于跑步机能有效减小身体各个关节，特别是膝关节的压力。
　　8、老年人适合做哪种运动?
　　有氧器械可以选择立式健身车或者卧式健身车。无氧训练可以采用一些徒手或者静态式的力量训练。
　　9、跑步机(健身车椭圆机)哪个减肚子?
　　人体脂肪主要囤积的地方就是我们的腹部，只要通过运动锻炼并加以合理的饮食，就会起到减脂的作用，自然就会减小我们腰部的围度，肚子也就小了。
　　10、哑铃多重合适?
　　哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的：
　　① 以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6次的重量为合适;
　　② 以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12次得重量为合适;
　　③ 以减脂和增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组能做15-20次得重量为合适。
　　11、仰卧板直板和弧形板的区别?
　　对于腹部运动来说，弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于训练功能上来说，仰卧板直板还可以替代哑铃平凳进行其他训练。
　　12、健身车为什么比动感单车轻?
　　动感单车是飞轮是金属材料，健身车轮是复合材料。
　　13、刚用跑步机为什么会头晕?
　　因为在跑步机上运动时，我们走路或者跑步周边的物体是静止的，初次进行跑步机运动的人会不适应，产生头晕的症状;另一种原因是没有做热身运动。所以初次和刚刚进行跑步机运动时要由慢过渡到快、循序渐进，让身体有个适应过程。
　　14、多功能椅都有什么功能?
　　多功能椅是哑铃和杠铃的辅助器械，通过多功能椅配合哑铃或者杠铃能锻炼到身体的大部分肌肉，同时多功能椅也可以进行腹肌训的锻炼。
　　15、跑步时能否喝水?
　　跑步时由于运动强度比较大，是不能喝水的。(如果口渴，可以把速度降低，在呼吸顺畅的情况下，以少量多次的方式进行补水是最好的。)
　　16、各部位肌肉怎么锻炼?
　　您主要想锻炼哪?不同部位有不同的锻炼方法。
　　17、多大的孩子能用跑步机?
　　正常是年满18岁的，但是只要在大人的陪护下多大都可以。
　　18、韧带有伤么运动恢复?
　　可以避开受伤关节进行锻炼。对受伤的关节是要尽量避免运动的，在医生允许的条件下，也可以进行一些静态或者徒手的训练。
　　19、心脏不好做什么运动缓解?
　　可以用健身车，跑步机，但运动量不能太大。要根据自己的心肺功能进行循序渐进的训练。
　　20、女性进行力量训练会不会长出大肌肉块?
　　不会。首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍，其次男女锻炼的方法不同，女性力量训练时采用小重量多次数的方式进行训练，起到增加肌肉耐力、收紧皮肤、拉长肌肉线条的锻炼目的。
　　21、综合训练器能不能多加配重?
　　不可以，机器其部分承受不了。
　　22、奥杆和普杆的区别?
　　奥杆是奥运专用杆，放大孔哑铃片的，普杆是放小孔哑铃片的。
　　23、康复训练用哪个好(脑血栓、骨折)?
　　脑血栓是由于身体的循环系统功能下降造成血管血栓堵塞，通过有氧训练能有效改善循环系统的机能，起到脑血栓的康复作用;
　　严格来说，骨折部位是不能进行运动训练的，但在专业教练指导下，通过对骨折部位的肌肉进行合理适当的力量训练，能起到康复的作用。
　　24、高血压能不能运动?
　　可以运动，但是要根据自身的运动水平进行合理的训练。特别是耐力性运动。(实验证明一次性耐力训练能降低5-7mm/Hg的血压，并持续22小时。)
　　25、为什么骑动感单车腿越来越粗?
　　这个问题是相对的，对于减脂的人群来说，进行单车训练时不会使腿变粗，只是由于腿部肌肉变得更结实皮肤更收紧了，给人们产生的心理暗示，实际上在进行单车训练的时候，腿部肌肉变得结实的同时，脂肪一点点的在消失哦。
　　26、心率片准么?
　　还可以，主要是跑步机的辅助功能。
　　27、大飞鸟和蝴蝶的区别?
　　蝴蝶机是有轨迹的组合器械，大飞鸟是没有轨迹自由运动的钢线器械，大飞鸟也可以进行其他部位的力量训练。
　　28、多能跑步机和单功能的哪个好?
　　各有其优，主要是看您都想锻炼哪?多功能的是锻炼地方多，单功能的主要是针对跑步。
　　29、动感单车会不会伤害脚踝?
　　只要是正常使用，就不会上到脚踝。
　　30、卧式健身车腿够不着?
　　卧式单车是可调式的，可以根据您的需求来定位。
　　31、罗马凳怎么用?
　　罗马等是锻炼我们下背部的器械，它特别对我们背部竖脊肌的锻炼尤为明显。
　　首先身体站在凳子上，双脚分开，脚后跟顶在护板上，腰部髋关节正好卡在前护板的位置为合适。身体保持正直，双手扶在耳侧也可以交叉于胸前。
　　运动时吸气保持上背部挺直的同时弯曲髋关节，当上半身与地面水平的同时，呼气收紧背部向上运动，当身体直立时完成，再继续做下一次。运动过程中，腰部不要超伸。
　　32、仰卧起坐用加负重么，加多少合适 ?
　　可以加，这个主要是看您的锻炼需求。
　　33、椭圆机能瘦腿么?
　　能，但是您得坚持用。
　　34、上、平、下举重床有什么区别?
　　方式部位不同。(上斜板举重床对上胸部训练比较明显;平板举重床对胸部中间及外侧训练比较明显;下斜板举重床对下胸部训练比较明显。)
　　35、跑步机能不能练胳膊?
　　可以，运动时胳膊也在动呀，但跑步机主要是以锻炼心肺为主，如果想锻炼肌肉，那配一副哑铃，锻炼胳膊的效果更好。
　　36、先做有氧训练还是先做力量训练好?
　　运动方式没有先后，但是一般来说最好是先做力量训练，后做有氧训练。
　　37、斯密斯机还有什么其他功能?
　　不同的训练动作可以对不同的肌肉进行锻炼，比如卧推(胸部)、深蹲(腿部、臀部)、俯身划船(背部)等。
　　38、最佳锻炼时间段?
　　一般是上午9：30-11：00.下午的3:00-5:00(有很多人喜欢早上起床就锻炼是不科学的，容易造成血糖偏低，带来危险。相反，如果锻炼的时间过晚，会影响食物消化和睡眠休息。)
　　39、进食前后多久进行运动为宜?
　　进食后血液大多集中在胃部，提供氧气及养分促进胃进行消化，进食后最好1小时以后再进行运动，最少不能少于40分钟。
　　运动结束后，由于血液大多还集中在四肢，这个时候不宜马上进食，要在运动后至少半个小时以后才能进食。
　　空腹运动之前可以吃少许的香蕉、巧克力等食物，或者喝点果汁饮料，以免体内糖分储存不足，训练过程中出现头晕、恶心甚至肌肉痉挛的状况发生。
　　40、力量训练的呼吸方法?
　　所有力量训练用力过程中呼气，还原过程中吸气。(这是因为人体的核心肌群在腹部，用力时候呼气会收紧腹部，核心肌群收缩以保证身体稳定，促进发力完成训练动作。)
进口国际品牌营养补剂，成功出售了
总价：￥146.00！
进口国际品牌营养补剂，成功出售了
总价：￥159.00！
我的私教小店，成功出售了
总价：￥78.00！
进口国际品牌营养补剂，成功出售了
总价：￥509.00！
ON欧普特蒙乳清蛋白粉5磅私教小店，成功出售了
总价：￥449.00！
Muscletech肌肉科技白金增肌粉3磅私教小店，成功出售了
总价：￥299.00！
王小健的私教小店，成功出售了
总价：￥108.00！
俊男靓女，成功出售了
总价：￥189.00！
进口国际品牌营养补剂，成功出售了
总价：￥159.00！
俊男靓女，成功出售了
总价：￥369.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
查看：2860
查看：6080
查看：26165
查看：7651
查看：6610
查看：8063
查看：4080
查看：5221
查看：3267
查看：3446
查看：6527
查看：1963
查看：3191
查看：2964
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved|版面-健康减肥(LoseFat)主题:每天跑步一小时，一节单车课都不瘦，没天理啊~~~每天的下班时间都奉献给了健身房，慢跑一小时，坡度一二，速度6.3-7，然后一小时单车课，中等强度吧，然后最近一斤都没有瘦，关键是我体重基数也不小啊。。。平时也就午餐正常吃，晚上一般吃燕麦片或者一个玉米，难道真要绝食了吗！--FROM 218.247.244.*晚上换成纯蔬菜加1个鸡蛋或者一点牛肉都比燕麦片要好吧另外不要单纯的看体重买个软尺观察围度的变化比体重要靠谱的多因为如果脂肪转化成了肌肉体重没降，但是围度会下降的【 在 scv119 (学术菜鸟) 的大作中提到: 】: 每天的下班时间都奉献给了健身房，慢跑一小时，坡度一二，速度6.3-7，然后一小时单车课，中等强度吧，然后最近一斤都没有瘦，关键是我体重基数也不小啊。。。平时也就午餐正常吃，晚上一般吃燕麦片或者一个玉米，难道真要绝食了吗！--FROM 117.136.38.*【 在 cowgir1 的大作中提到: 】: 晚上换成纯蔬菜加1个鸡蛋或者一点牛肉都比燕麦片要好吧: 另外不要单纯的看体重: 买个软尺: ...................燕麦片长肉吗？！难道不是低脂高纤维。。。可是体重还是要减啊，因为太重了。。。--FROM 218.247.244.*坚持多久了啊，有的人不是一上来就是平台期吗，另外中午早饭是不是吃的太油腻了晚上加个煮鸡蛋吧，或者煮鸡肉，再加一些青菜【 在 scv119 的大作中提到: 】: 每天的下班时间都奉献给了健身房，慢跑一小时，坡度一二，速度6.3-7，然后一小时单车课，中等强度吧，然后最近一斤都没有瘦，关键是我体重基数也不小啊。。。平时也就午餐正常吃，晚上一般吃燕麦片或者一个玉米，难道真要绝食了吗！--FROM 50.191.34.*【 在 ninib 的大作中提到: 】: 坚持多久了啊，有的人不是一上来就是平台期吗，另外中午早饭是不是吃的太油腻了: 晚上加个煮鸡蛋吧，或者煮鸡肉，再加一些青菜: 一月初开始的吧。。。以前节食减肥不运动每天掉一斤。。。现在运动了反而一斤不减，哎晚上下班就直接去健身房了，没时间做饭呀，而且一回家就出不来了。。。看来还要坚持啊--FROM 218.247.244.*看维度【 在 scv119 (学术菜鸟) 的大作中提到: 】: 一月初开始的吧。。。以前节食减肥不运动每天掉一斤。。。现在运动了反而一斤不减，哎: 晚上下班就直接去健身房了，没时间做饭呀，而且一回家就出不来了。。。: 看来还要坚持啊--FROM 220.231.188.*【 在 pbobo 的大作中提到: 】: 看维度: 减，哎但是我现在140斤。。。身高162.。。。--FROM 218.247.244.*节食减肥肯定反弹【 在 scv119 的大作中提到: 】: 一月初开始的吧。。。以前节食减肥不运动每天掉一斤。。。现在运动了反而一斤不减，哎: 晚上下班就直接去健身房了，没时间做饭呀，而且一回家就出不来了。。。: 看来还要坚持啊--FROM 50.191.34.*【 在 ninib 的大作中提到: 】: 节食减肥肯定反弹对啊，我大学时104，节食的。。。然后就酱了。。。--FROM 218.247.244.*才一个多月而已，坚持三个月肯定会有效果的【 在 scv119 的大作中提到: 】: 对啊，我大学时104，节食的。。。然后就酱了。。。--FROM 50.191.34.* 选择讨论区&BYR-Team2010. KBS Dev-Team2011&&8311 条评论分享收藏感谢收起赞同 184 条评论分享收藏感谢收起我在健身房跑步半小时，然后是骑一节单车...
我在健身房跑步半小时，然后是骑一节单车....
我在健身房跑步半小时，然后是骑一节单车，每个星期去个4次，每次去都是这样炼的，可为什么不瘦呢？
签约家庭医生服务，直接与医生电话沟通，咨询更便捷，解答问题更详细，同时可获得健康顾问提供的健康管理服务。
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任护师
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：243765
你好！与你的进食饮食和活动量不是很大有关系，坚持锻炼和控制饮食量
问上环后多久可以去健身房跑步，骑动感单车？
职称：医生会员
专长：妇产科痛经。,
&&已帮助用户：0
问题分析：你好，上环第一个月不可以行房事，这个大夫肯定也跟你说了。第二个月月经走后去拍个片看一看环位正正，然后就可以恢复正常的生活了，就可以跑步了。意见建议：上环后需要休息2天，半个月内禁止性生活，你在术后三天就同房，有可能会使环位容易移动，而且容易感染。祝健康。
问骑动感单车3节课，小腿变粗了
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：市面上常见的减肥方法有减肥药，针灸，节食等等，但对人体都有较大的危害，还易于反弹，建议将饮食和运动相结合来控制体重。饮食清淡，注意膳食平衡，不要偏食，合理搭配膳食，多吃新鲜蔬菜与瓜果，增加维生素C等，以提高身体抗炎能力.避免暴饮暴食，不要加太多调味料，不要喝酒，吸烟。辛辣刺激食物，油腻食物，生冷食物，甜粘之品，生冷食物，不卫生的食物不要食用。
问我之前没运动过，前几天去健身房骑动感单车一节课下来...
职称：医师
专长：阑尾炎,腹股沟疝,甲状腺乳头状癌,小儿腹股沟斜疝
&&已帮助用户：5160
问题分析：您好，您有可能是太长时间不做运动，短时间运动量太大，肌肉里乳酸堆积太多，导致疼痛。意见建议：这叫肌肉关，一般需要1周左右缓解，还是要继续运动，慢跑等，不然下次锻炼又会出现的，只要坚持运动一周，以后就好了。
问医生，你好，我昨天下午去健身房上了一节骑单车的课程...
职称：医生会员
专长：中医内妇儿科，伤寒
&&已帮助用户：5815
病情分析： 之前就有膝关节无力，及疼痛的症状，在剧烈活动以后再发，可能就是有陈旧性损伤及先天性软骨发育不良，或者慢性风湿性膝关节炎。意见建议：建议应该到医院拍片检查，再确定治疗措施。服药治疗。
问昨天去健身房骑运动单车后，当时
职称：医师
专长：慢性糜烂性胃炎,肝炎,习惯性便秘
&&已帮助用户：175784
指导意见：可以配合热敷,涂擦红花油,喷云南白药喷剂,会逐渐恢复的.多吃一些含钙量高的食物。　　　
问你好，本人去健身房骑动感单车后
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：78062
问题分析：,这是正常的体育现象,就是因为平时运动量小,偶尔大强度的运动导致大量的肌肉乳酸堆积,意见建议：身体新陈代谢需要一段时间,这段时间主要注意放松、按摩大腿.
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！