盘点跑步不拉伸的后果，别让不拉伸的坏习惯毁了你的跑步成果盘点跑步不拉伸的后果，别让不拉伸的坏习惯毁了你的跑步成果遥享健身百家号跑步一直是被大众认知度最高的运动，因为不用器械也没有场地限制，也不用什么技术要求就能进行锻炼。跑步不光能够减肥，对于心肺功能的提升也有很好的帮助。但是很多人跑步前后都没有拉伸的习惯，这是最不好的一点。在我看来完成一次跑步需要三个步骤。跑前的动态拉伸，跑步和跑步后的静态拉伸，这样子才算一个完整的跑步过程。而且不拉伸对于身体和肌肉有很多坏处，今天我们就来讲一下跑步不拉伸的后果。跑步前的动态拉伸主要是为了活动开身体和关节，跑步后的静态拉伸则是为了在跑步之后放松拉伸肌肉。肌肉是具有伸展性的，就好像橡皮筋一样，可以伸长也可以缩短，平时就是保持在一个长度。拉伸后的肌肉的伸展性应该是十分的良好的，这也是为什么有人会说健身练出来的是死肌肉，可能他就是因为没有在锻炼之后拉伸肌肉而导致的把。这也引导出了我们的第一个后果，肌肉的弹性下降。肌肉弹性下降很多人在健身后会说练出死肌肉，打球什么的没有以前灵活，这就是不拉伸最直接的后果。我们都知道运动后肌肉会紧张，这时候的肌肉是处于一个缩短的状态下的，肌肉是有记忆的，如果你不拉伸，那么肌肉就会倾向于缩短的状态，这就是跑步小粗腿诞生的原因之一。拉伸就是为了拉扯肌肉来让肌肉恢复到伸长的状态，同时还能增加柔韧性和灵活度，所以对于为了提升弹跳之类的目的而健身的人群更加要拉伸。运动损伤跑步前的静态拉伸是为了更好的活动关节，同时让你的身体活动开来迎接长时间或者更加强大的运动。不拉伸的后果就是抽筋，关节损伤之类的，动态拉伸其实就是我们通常说的热身，也是为了让我们的身体更快的进入状态。但是静态拉伸也会导致运动损伤，肌肉长时间处于缩短的状态下弹性减小从而使得身体的灵活度下降，显得跑步十分的笨重，从而导致关节受到更大的冲击，使得关节受伤。短时间内的跑步不拉伸可能对于身体的影响较小，但是长时间的跑步不拉伸会随着时间的推移越来越明显。初期只是简单的肌肉紧绷，之后会慢慢加重，然后出现关节上的劳损，肌肉的弹性也开始下降，再过一段时间进行长时间的跑步的后半程可能会出现关节疼痛，你的肌肉也会更加的紧绷甚至出现明显的块状。这是很多妹子最不希望看到的，所以接下来就来将一些简单的拉伸动作。动态拉伸动态拉伸的每个动作都需要持续一定的时间来完成，可以设定在30秒左右来完成一个动作，完成后进行快走来进一步活动身体在开始跑步。静态拉伸跑完步的静态拉伸则更加注意肌肉的拉长，所以我们需要做的比较全面和针对性，做的动作也比较多。每个动作可以按照几个八拍来完成，比如四个八拍完成一个动作后继续下一个。完成静态拉伸后才算是真正的跑步结束。总之跑步不拉伸的后果简直就是毁了你这次跑步的后果。网上很多人会问跑步会不会粗腿，为什么跑完步腿还粗，不拉伸就是造成的原因之一，其次跑步时的发力也是另一个原因。不过改善跑步的发力问题需要锻炼到臀部肌肉，最简单的方法还是拉伸比较直接简单，只需多花十分钟就能解决小粗腿的问题，当然睡前的腿部按摩也是有一定消除水肿的效果的。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。遥享健身百家号最近更新：简介:不要在你最好的时光里变成胖子作者最新文章相关文章跑完步以后的放松和拉伸运动具体要做些什么啊_百度知道
跑完步以后的放松和拉伸运动具体要做些什么啊
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
跑步过后如果不及时拉伸肌肉，小腿的肌肉会拧成一团，显得小腿部粗壮，而且因为使肌肉形成，所以很难减下来。跑完步后，先要放慢速度，小步子再跑200m左右，然后上身弯曲一条腿向前伸直，一天退步不动膝盖弯曲，双手放在弯曲的腿上，并把全身重力放在弯曲的腿上，尽力向下压，有拉神前面一条腿小腿的感觉，然后坚持几秒，换腿做。
采纳率：21%
就是针对腿部的伸展，压压腿，抻抻筋就可以了，让紧张的腿有所放松休息，拉长腿部的肌肉线条。
横劈!竖劈!拉伸就是很好的肌肉放松!
为您推荐：
其他类似问题
拉伸运动的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。跑完步做拉伸运动需要注意什么？-正解问答-正解网0跑完步做拉伸运动需要注意什么？作者：爱喝哇哈哈的小个子女生来源：正解网链接：投票0好问题烂问题同问已同问修改分享扫码分享复制网址OK了，粘贴即可！解答:1个同问:0人浏览:735次修改提问跑完步做拉伸运动需要注意什么？&&&&&提交图片把图片文件拖到这里即可上传上传完，点击「插入图片」按钮插入title插入图片图片链接:图片描述:添加取消视频title插入视频视频链接:添加取消出于安全考虑，目前正解网仅支持腾讯视频（支持 HTTPS）的视频播放页链接
提交1个解答0正解跑后拉伸具有10大好处跑完步后进行拉伸是跑步的重要组成，如果以没有时间做拉伸为借口，那么似乎跑步也是显得多余的。跑后拉伸的好处多多：跑后肌肉僵硬紧张，跑后拉伸具有立竿见影缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛的效果；研究发现运动后肌纤维排列紊乱，跑后拉伸可以促进肌纤维恢复原有整齐排列，减轻肌肉损伤；通过拉伸消除肌肉疲劳，加快肌肉恢复；通过拉伸让身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态，给予身体良好反馈；促进血液回流，有利于消除身体整体疲劳，让你更快满血复活；促进身心放松，给人一种良好舒适的感觉；养成规律的跑后拉伸习惯，有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性；通过拉伸保持肌肉良好弹性对于减少运动损伤，预防肌肉拉伤意义重大；通过拉伸保持肌肉良好弹性是形成良好跑姿，提升身体协调性和柔韧性的基础；拉伸还能纠正肌肉不平衡，改善身体姿态，形成正确挺拔的基本身姿。跑完步需要拉伸哪些部位？跑步是一项以下肢为主，全身参与的运动跑步时基本姿态是上肢摆臂、下肢摆腿、躯干保持动态稳定，因此，放松的部位应当是下肢，同时兼顾躯干和上肢，髋部、臀部、大腿、小腿是拉伸的重点。重点拉伸部位拉伸的强度？很多跑友受到“No Pain No Gain”影响，认为拉伸时动作幅度越大，感觉越痛苦，效果越好，这显然是错误的。过度的拉伸会导致肌肉反射性收缩，导致拉伸效果不好。主流观点认为，拉伸时只要肌肉有拉伸感就可以了，最多允许有轻微疼痛感。也有更为保守的观点认为拉伸时即使是轻微疼痛感，也是应该避免的，也即只要有拉伸感，拉伸幅度就足够了。总而言之，跑后拉伸一定不是幅度越大，越痛苦越好，而是应当越舒适越好。拉伸时间为多少？跑后所做的拉伸称为静态拉伸，意思是将身体摆放至适当体位，肌肉有拉伸感后保持姿势固定不变，维持一段时间。那么拉伸时间应当多长呢？一般要求，维持15-30秒，不要短于15秒，也不要超过30秒。研究认为持续拉伸30秒与拉伸60秒的效果是基本相同的。当然，这并不表明一个部位只需要拉伸一次，你可以重复2-3次，以拉伸大腿后群肌肉为例，你可以拉伸30秒，然后休息5秒，再次拉伸30秒。这样算下来，一个部位的拉伸总时长可能就长达1分至1分半，这样跑完步后将全身主要肌肉都进行拉伸，15-20分钟完全是必要的。参考资料春雨医生 ： [图片] 跑后拉伸具有10大好处
跑完步后进行拉伸是跑步的重要组成，如果以没有时间做拉伸为借口，那么似乎跑步也是显得多余的。跑后拉伸的好处多多：
* 跑后肌肉僵硬紧张，跑后拉伸具有立竿见影缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛的效果； * 研究发现运动后肌纤维排列紊乱，跑后拉伸可以促进肌纤维恢复原有整齐排列，减轻肌肉损伤； * 通过拉伸...作者：杜jinfeng 来源：正解网链接：收藏已收藏感谢已感谢修改分享扫码分享复制网址OK了，粘贴即可！修改解答&&&&&
##跑后拉伸具̷好处
跑完步后进行拉伸是跑步的重要组成，如果以没有时间做拉伸为借口，那么似乎跑步也是显得多余的。跑后拉伸的好处多多：
* 跑后肌肉僵硬紧张，跑后拉伸具有立竿见影缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛的效果；
* 研究发现运动后肌纤维排列紊乱，跑后拉伸可以促进肌纤维恢复原有整齐排列，减轻肌肉损伤；
* 通过拉伸消除肌肉疲劳，加快肌肉恢复；
* 通过拉伸让身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态，给予身体良好反馈；
* 促进血液回流，有利于消除身体整体疲劳，让你更快满血复活；
* 促进身心放松，给人一种良好舒适的感觉；
* 养成规律的跑后拉伸习惯，有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性；
* 通过拉伸保持肌肉良好弹性对于减少运动损伤，预防肌肉拉伤意义重大；
* 通过拉伸保持肌肉良好弹性是形成良好跑姿，提升身体协调性和柔韧性的基础；
* 拉伸还能纠正肌肉不平衡，改善身体姿态，形成正确挺拔的基本身姿。
##跑完步需要拉伸哪些部位？
跑步是一项以下肢为主，全身参与的运动跑步时基本姿态是上肢摆臂、下肢摆腿、躯干保持动态稳定，因此，放松的部位应当是下肢，同时兼顾躯干和上肢，髋部、臀部、大腿、小腿是拉伸的重点。
###重点拉伸部位
##拉伸的强度？
很多跑友受到“No Pain No Gain”影响，认为拉伸时动作幅度越大，感觉越痛苦，效果越好，这显然是错误的。过度的拉伸会导致肌肉反射性收缩，导致拉伸效果不好。主流观点认为，拉伸时只要肌肉有拉伸感就可以了，最多允许有轻微疼痛感。也有更为保守的观点认为拉伸时即使是轻微疼痛感，也是应该避免的，也即只要有拉伸感，拉伸幅度就足够了。总而言之，跑后拉伸一定不是幅度越大，越痛苦越好，而是应当越舒适越好。
##拉伸时间为多少？
跑后所做的拉伸称为静态拉伸，意思是将身体摆放至适当体位，肌肉有拉伸感后保持姿势固定不变，维持一段时间。那么拉伸时间应当多长呢？
一般要求，维&#秒，不要短º，也不要超º。研究认为持续拉º与拉º的效果是基本相同的。当然，这并不表明一个部位只需要拉伸一次，你可以重&#次，以拉伸大腿后群肌肉为例，你可以拉º，然后休º，再次拉º。这样算下来，一个部位的拉伸总时长可能就长ϦϦ半，这样跑完步后将全身主要肌肉都进行拉伸&#分钟完全是必要的。
##参考资料
春雨医&#2-06-28： [跑完不拉伸后果很严重，但到底怎么拉伸？](http://chunyuyisheng.com/webapp/news/82553/detail/?from=singlemessage&isappinstalled=1)提交图片把图片文件拖到这里即可上传上传完，点击「插入图片」按钮插入title插入图片图片链接:图片描述:添加取消视频title插入视频视频链接:添加取消出于安全考虑，目前正解网仅支持腾讯视频（支持 HTTPS）的视频播放页链接
提交我的解答&&&&&提交图片把图片文件拖到这里即可上传上传完，点击「插入图片」按钮插入title插入图片图片链接:图片描述:添加取消视频title插入视频视频链接:添加取消出于安全考虑，目前正解网仅支持腾讯视频（支持 HTTPS）的视频播放页链接
提交登录正解(window.slotbydup = window.slotbydup || []).push({
id: '4387617',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'
运动后拉伸放松很重，如何进行跑步后拉伸放松？有哪些简单方法？
6. 髂腰肌身体侧队横杆，一条腿向前跨一大步做弓箭步，保持迈步腿的小腿垂直于地面，支撑腿（被牵拉侧）脚尖和身体方向一致，姿势稳定后将身体重心缓慢下压，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。髂腰肌7.髂胫束（大腿外侧）身体侧对器材，牵拉侧腿做后交叉步，牵拉腿同侧手抓住杆/墙，支撑腿侧手向对侧缓慢腿压髋部，当大腿外侧有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。髂胫束借助于简单的器械，室外的运动后放松方式也就给大家介绍到这里，希望能对大家运动后放松起到一定的作用。
阅读下一篇
10秒后自动跳转