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为什么我只练出四块腹肌？求大神们鉴定
练了三个月腹肌，越来越感觉好像只能练出四块腹肌了，肚脐下面摸起来很平的肌肉，最上面两块我感觉好大是没练开吗？可是我感觉那两快好像没有肌腱能把他们分开。不过现在我胸肌下面好像又多了两块三角形的肌肉，不过那好像不算腹肌，也是天生的有的人有有的人没有。还好腹肌还是对称的。只是这四块腹肌是什么情况，有人来给我解释下吗？？？大概就像涂鸦那样，红色的那两条线是还没练开吗，不知道肚脐下面还能不能练出了，我也只练了三个月腹肌，至于胸部下面那个三角形的肌肉我健身房有个老大哥也有，他说哪个是天生的，不是腹肌。但我觉得练出来蛮好看的。求大神们帮忙，我不想光着膀子只有四块腹肌啊
同时致力于推动综合体能文化在中国的发展,通过场馆支持,运动员赞助,教育培训和对体能赛事的支持来帮助大家更好地认知并参与到综合体能的繁荣盛世中来
上面的两块没练出来
再练个几个月
天生的 变不了
是几块就是几块，上天赋予的。其实都是父母的技术，你无法纠正了。只能把他们练得更大
腹肌块数天生的
楼主，你怎么练的啊，特别是下面两块。。我感觉仰卧起坐只能练上面部分的？
我发誓我以后就要复制 黏贴 当水比了 我要让全健美吧的人知道！！
你这是六块好吗。。
从专业角度来说，有些人就只有6块腹肌
这是天生的。 我还天生是7块呢。。第八块去哪了。。
就你们这渣渣网速还和哥抢二楼？
健美吧最他妈烦人的一些傻逼问题大盘点 1。我今天做了xx小时的有氧 会不会掉肌肉啊？我做你妈了个逼 你他妈一天8小时还是10小时有氧 ？ 别为自己不想做有氧 找借口 好吗？2。发一张图 我多久能达到这个水准啊？这他妈是健美吧 不是算命吧 算不出来你什么时候死 也算不出你什么时候练成！3。纠结是不是要练的太大 ”练成xx那样是不是太大啊？我去你妈了个逼 你他妈怎么不问 我变成比尔盖茨那样 会不会太有钱啊！4。我妈不喜欢我练 我女友不喜欢我练 我老婆不喜欢我练 我去你妈了个逼 你老婆嫌你鸡巴短 你怎么不去手术？爱练就练不练就滚 ！5。发图 说练 了xx月 问什么水平？ 什么水平？傻逼水平 健美是长年累月一步步累计的 不是你他妈随便俩月就能出来的 尊重你自己智商 也尊重吧友的智商！6。小弟想健身 请各位大大给我制定一份计划，我操你妈了个逼有这个闲工夫发帖不会自己去精品贴翻翻啊，何况每个人体质还不同呢别人的计划就不一定适合你 伸手党还想要肌肉你TM搞笑了吧！7.猜臂围。凤姐拉住你，问：我美吗？能打几分你会怎么想？体谅一下别人的感受吧 ！ 8. 楼主现在所问的问题
问题是不是练了几块，因为那也是你决定不了的。问题是，没练得巨大！请增肌！加油！
我也是你这个样的，恼火啊！
百度一下 罗尼克尔曼 ，你就是下一个他，也就是未来的奥赛冠军！
龙黑最厉害 向龙黑学习
练了半年 也只有4块 每次都是腹肌撕裂者X 卷腹 还有哑铃划船 隔天练
自己摸一下
楼主小腿很粗
不要侮辱、、七龙珠
腹肌是偶数已经不错了
你叫那些奇数的怎么办
楼主 第一张悟空头是什么p图软件啊
奥赛大神很多都是四块！奥赛命啊
水到十级我就洗心革面(?????)っ手??机??复??制????这??几??个??字??看??你??多??久??能??删??完??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????听说这个挺多经验的 ???? ??????????????? ????????? ????????? ???? ? ????? ????????? ????????? ???? ? ????? ????????? ????????? ???? ? ????? ????????? ?　　　????????? ???? ? ????? ???????????? ???? ? ???? ? ????? ???????? ???????????? ???? ? ????? ?????????????????? ???? ? ????? ????????? ????????? ???? ? ????? ????????? ???????经验值绝对多，而且不会一占一大片
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六块腹肌怎么练 那些说走捷径都是骗人的
编辑：小男
12:04:51　　来源于：
　　，腹肌，人鱼线，这些都是男人梦寐以求的，也是作为一个男人必备的好身材。练六块腹肌没有捷径，今天咱们主要来讲讲腹部脂肪怎么减下去，成就完美好身材。
　　如果你看到那些7天练出线，2周练出6块腹肌之类的，那全是骗人的，除非你本身就是一个瘦子，体脂在12%以下，那你有可能在2周内练出腹肌，如果体脂高，那绝对是不可能的。
　　练腹肌第一步：
　　减脂的方法很多，归根结底就是少吃多动，减少卡路里摄入，消耗更多的卡路里，这样你的脂肪就会慢慢减少。我们可以做一些慢跑运动、游泳运动、踩单车等，这都是很好的，也可以跳一些操，或者hiit课程(高强度间歇运动)，这个减脂效果比跑步更有效。
　　如果你缺少一份减脂健身计划，可以关注我们的hi微信(hiydjs)，回复&减肥&，系统会推荐给你科学的减肥计划。
　　练腹肌第二步：吃
　　其实我们在减脂的过程中，就要注重吃，如何吃得有营养，但卡路里又不高呢?可以遵循以下几点
　　1、少吃多餐，把三餐分成五餐吃，每餐吃得少一些。
　　2、多点粗糖，少点精米，可以用土豆、红薯、玉米等代替白饭，减少卡路里的摄入。
　　3、少糖少盐少油，拒绝一切甜食，拒绝一切肥油的东西，平时吃的时候以清淡为主。
　　4、拒绝饮料零食，饮料里面含有大量的糖分，容易让人长胖，而零食也为了追求味道，加入了各种添加剂，糖等，不但没有营养，而且味道好吃而会让人多吃。
　　5、增加蛋白质摄入，肌肉生长需要蛋白质，为了让腹肌长得更快，我们要摄入蛋白质，平时可以吃多两个鸡蛋白，或者吃一些鸡胸肉，增加蛋白质的摄入。
　　练腹肌第三步：练
　　减掉了脂肪，控制了饮食，你的体脂率自然就会下降，之后就要练腹肌了，腹肌属于耐受肌，经得起你折腾，可以每天训练，给自己定制一个腹肌训练计划，可以关注我们的hi运动健身微信(hiydjs)，回复&腹肌&&P4P&&腹肌撕裂者&等关键词，就会发送给你热门的腹肌训练计划。
　　练腹肌的动作，这里就不推了，的动作都可以，每天也不用太长时间，8-10分钟就以了，关键在于坚持。
　　6块腹肌你可以有，只要你肯坚持训练。如果你试图走捷径，就有点困难了。三分靠练，7分靠吃，减脂之外吗，饮食也要特别的注意才行，小编相信，很快你就能练出自己的6块腹肌啦！
健身的人越来越多了，也经常会看到有些人在晒自己的肌肉，不过男生有点肌肉穿衣服都会好看，尤其是紧致的腹部，肚子上的赘肉肯定是很影响美观的，想要自己看起来更有型就不要偷懒了。
现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子，其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材，有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招，只要坚持你的赘肉一定会消下去的。
健身的人确实越来越多了，走在马路上总能看见很多的健身房，但是有些健身的一段时间的人，总觉的效果不是很明显。主要是自己肉乎乎的肚子，毕竟大肚腩真的很影响美观，今天就跟着小编学几招。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
健身房的器械肯定是比较专业，有很多人去健身房但健身效果并不是很明显，虽然健身器材是很重要，但是更重要的还是你自己的坚持。今天就让小编教你几招，在家就可以练出坚实的肌肉。
身材好了穿衣显瘦脱衣有肉，看起来就很结实，女生可是喜欢有点肌肉的男生哦~很多上班族在工作之后，没有怎么运动，肚子上的赘肉越来越多，年纪轻轻就有啤酒肚，真的很丑。
有些男士穿衣服总觉得撑不起来，总觉得没有适合自己的衣服。人太胖还是太瘦穿衣服都不会好看，今天跟着小编来看看这些健身动作，你想要增肌还是减肥都可以试试看。
我们经常会看到有人在各种社交平台，晒自己的健身效果，看的也是很羡慕的。有人刺激我们健身也是一种好的现象，夏季快要来了，我们是不是也该甩掉自己的赘肉了。
健身的动作是非常多的，在健身房里面总是会看到那些看似练得很认真的人。可是他们的健身动作真的标准吗？如果我们经常做错的动作，对我们的身体也是有害的。
不要再羡慕别人的好身材了，你如果自己不想练那永远都只有羡慕别人的分了。今天跟着小编来看看这些健身动作，学会了就开启你的健身之旅吧。
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最近，一组关于强东h公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东h身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东h的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东h呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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怎么可能胸肌下面就是腹肌呢？人家那个可能是胸肌大，你是胸肌小，腹肌上面两块也不发达吧，所以感觉有一段距离，你把胸肌练大了，腹肌上两块也练出来，也能连接上，人的解剖结构怎么可能有那么大差别。
胸肌练再大也不可能有这么大吧
我把胸肌练最大的范围计算进去了还是有一段距离啊
无图无真相，看不到图什么都是白搭。
还行啊，没有你说的那么怪异。你可以多练习一下，腹肌起来了会好看一些，反正你是够瘦的
那段距离可以练没？
我根本就没看出你所谓的距离，因为我压根没看到你的胸肌和腹肌边缘。你只有练起来才能说距离的问题。否则你怎么知道自己的肌肉边缘在哪里
我手指弄的就是这段距离
哪里有一段突出来的肌肉
但不是腹肌
那个正常，我也有，看到胸肌下面那一段没，很正常，很多健身的人都有。不用看健美先生的。
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比较特殊是有的
怎么才能不这样啊 看起来很不好看
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腹肌最下面两块是怎么练出来的。还有胸肌。
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八块腹肌是跑步跑出来的，常规训练可以练出6块很明显，两块不明显，通过跑步可以调节全身肌肉，也可以让你的肌肉呈流线型，而不是那种健身房的大疙瘩，胸肌练习平躺推举重物就可以
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最下边的腹肌刚开始锻炼时推荐仰卧起坐，一天做两组，每组五十下左右，要求慢下慢起，当有一定结实的形状后，可以进行平板支撑，同样一天两组，每组十分钟
都是要进行重负荷训练的，每组动作八次，六至八组，这样最后再要做就做不动了，要达到这个负荷重，以后会觉得轻松，就要加大负荷，一直坚持！
负荷运动？？
比如胸大肌，你得卧躺，手抓哑铃，手臂伸直举高，重量是你举六或是八次就举不动了，这是一组，停止两分钟再举六至八次，重复做八组或是十一，十二组以后就酸涨，想再做都不能做下去了。如果是能做的很多而且是时间很长那是重量轻了，只能练成耐力持久作用！
仰卧蹬自行车，双脚不要落地
仰卧起坐俯卧撑。
多做腰部，胸部运动，就可以了
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想问一下胸肌下面的那两块腹肌该怎么练
弱弱的问一下胸肌下的那两块腹肌（肚脐眼往上数第五第六块）该怎么练出来，我那里就一块凹下去的三角，抹上去就只有骨头没有一点肉，是不是有些人只能长六块腹肌的啊
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