【逆袭健身团购】_逆袭单人健身次卡_百度糯米
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买了又买&180新单&9.9已售70&8.8已售86&16.8已售3356&9.9新单&28新单&399新单&18.8新单&9.9新单&19.9新单&10已售69&1480新单
数量/规格小计单人健身次卡1份50元
周末法定节假日通用
10:00 - 21:00
无需预约，直接消费（高峰期间消费需排号等位）
团购用户暂不享受店内其他优惠
每张糯米券限1人使用
每次消费不限使用糯米券张数，可叠加使用
免费提供储物柜
免费提供洗浴设施
免费提供设备，请妥善使用
本单不含保险
本单不适宜心脏病、高血压及医生告知不适宜剧烈运动的疾病患者使用
温馨提示：
提供品牌洗发水 沐浴露 拖鞋；饮用水！
提供免费停车位
提供免费WiFi
每张糯米券限1人使用
每次消费不限使用糯米券张数，可叠加使用
免费提供储物柜
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免费提供设备，请妥善使用
本单不含保险
本单不适宜心脏病、高血压及医生告知不适宜剧烈运动的疾病患者使用
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提供品牌洗发水 沐浴露 拖鞋；饮用水！
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提供免费WiFi姑娘，健身才是屌丝逆袭的神器!
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来自微信公众号keep-fit001
女性健身成长专属自媒体：镁女罩我去战斗
当我们开始健身，跑步，难免会有打退堂鼓的时候，其实有些苦不需要抱怨，因为你知道他们迟早会变好，相较于健身，你在其他方面的投入看到效果的时间可能会更长。需要4周，自己才能注意到你身体的变化。需要8周，朋友才能注意到你身体的变化。需要12周，剩下的人才能注意到你的变化。坚持12周，不要放弃！
健身，当然会让你变成更好的自己，这种改变，由外而内，最终通过生活方式的改变，在某个时刻，让你有蜕变的感觉。
没有什么比跑过的路和流过的汗更诚实的了，它们默默的记录着你的努力和付出，每一公里的累积都为了给你更强壮的身体，每一次的偷懒，也都会在接下来的人生中给你颜色瞧瞧。
当你真的坚持下去，来看看你的生活都有哪些变化？
有好的身材穿美美的运动装备
身材好到随意摆出一个poss就是一道风景
拍照有了全新的角度，小腹
美到床照也可以po出来秀身材
可以自信的去海滩穿比基尼
在朋友圈秀秀自己的美腿
全新的社交活动，每次都有一个死党闺蜜陪你一起训练
在他面前脱衣不再羞愧，啪啪啪还要关灯吗？
健身是最好的屌丝逆袭的方式，让你蜕变成你想要的人。
一起加油吧，姐妹们。
主页君大宝快跑个人微信号
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今日搜狐热点【图片】瘦子半年逆袭篇【健身吧】_百度贴吧
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瘦子半年逆袭篇
先说下吧 07到16年五月份之前 体重永远是116斤左右肠胃不好 一个月来两次肠胃炎 我相信很多跟我一样的瘦子之所以长不了肉都是因为肠胃问题一开始去健身房 看到一群肌肉佬 看看他们的大胸 看看他们肌肉 再看看自己胸前这两块豆腐干??都不好意思练呀 还记得第一次去 看了别人足足练了一个小时自己才拿起个哑铃举一举?小尺寸5kg 后面胆子大了 进去了就什么器材都练 这里搞一搞 那里碰一碰 ??两个半月以后 我的肉结实了 也练伤了 肩周炎 体重一点也没变我就开始反省了 通过网上看资料 再咨询一下健身房的教练 才知道哪里出了问题1.乱练 动作不准确 例如卧推 练胸的动作 我练完手臂酸 肩膀痛 （这时肩膀已经练伤了）胸一点感觉都没有2.训练前训练后 没有做拉伸动作 容易造成肌肉紧绷 练伤 练不大 因为肌肉太紧 都练成死肉了 拉伸很重要 很重要 很重要 说三遍3.没有分部位去练
其实一天练一个大肌群就够了（大肌群指胸 背 大腿）练充分已经是非常累了 顶多带多一两个小肌群（肱二头肌 三头肌 ）一起练 但肯定是练完大肌群再练小肌群 为什么这么说 举个例子 你做卧推的时候 会用到你的三头肌 你如果先练三头肌 等下做卧推你可能就没力举哑铃练胸了4.练太久 瘦子增肌个人觉得控制在一个小时左右 把今天该练的部位练到力竭充血就够了 练太久变成练耐力 容易消耗脂肪??越练就越瘦5.练的好也要吃得对 三分练七分吃 七分吃 很重要很重要 要不然怎么练都不长肉 怎么吃 其实人体所需三大物质 蛋白 脂肪 碳水 瘦子要长肉 最主要的物质还是脂肪和碳水 尤其是碳水 热量大家这个词应该不陌生吧 如果要增肥 每天摄入的热量就要高于你自身消耗的热量
反之就是减肥 蛋白 碳水 脂肪三大物质都会产生热量 其中脂肪热量最高 但大家健身都是为了有个好身材 增肌减脂 那么脂肪每天摄入量足够就行了 最主要还是碳水和蛋白的摄入接下来说下那些东西富含蛋白 碳水碳水简单理解就是糖类 常见碳水有米饭 粗粮 豆类 面食 根据亚洲人的习惯 估计吃的最多的就是米饭和面食了 蛋白呢 最便宜最容易让人吸收的是鸡胸肉 但太难吃了 除非你跟我一样会做饭 要不然我怕你吃到吐 其他富含蛋白质的东西有牛肉 虾 鱼 鸡蛋白 我也就吃这三种东西多说下我一天怎么吃的早上七点到八点必须起床 人体最好吸收的时间段 瘦子肠胃不好的人更要早起 煮粥 三个鸡蛋（瘦子记得把蛋黄吃了 富含脂肪） 牛奶面包我是不吃的 肠胃不好的人吃这个不好消化十点左右 吃几个坚果 例如腰果 杏仁 核桃（富含优质脂肪酸）一瓶酸奶 一勺增肌粉（待会再跟你们说增肌粉 蛋白粉 各种粉的区别）午餐我推到1点半左右 瘦子肠胃不好 餐与餐之间得间隔时间长点1点这顿我一般是一碗米饭 你能吃两碗更好 瘦子碳水就得多吃点 肉类一般就是牛肉 鱼 虾之类 我还要再来一碗老火汤 补补 没预算的就吃鸡胸肉吧4点半左右 酸奶一瓶 这里提醒一下 一定要买那种固态酸奶 一杯增肌粉 （增肌粉富含碳水 高热量 能让你的血糖迅速提升 让你更有精神）两颗支链氨基酸（能让你锻炼的时候更加有力量 给肌肉提供最容易合成的氨基酸）一勺5g的肌酸（让你训练的时候更加有力量 爆发力 锁水 让你的肌肉更加爆满 吃肌酸的时候水一定要喝多点）5点 健身房走起干周一腿部训练周二胸部、腹肌和三头周三后背和二头周四让身体处于休息状态周五肩部训练周六小腿和腹肌周日休息7点结束 一勺子增肌粉 一个香蕉?（练完半个小时之内一定要吃 这时是你肌肉最需要营养的时候 增肌粉富含碳水 少量蛋白 对瘦子最适合 香蕉其实也是碳水 喝增肌粉的时候吃点香蕉或是面包 对肠胃吸收更好 ）提示下 增肌粉一定要用温水 冷水 热水都不行 9点 正餐 跟下午那顿一样 但米饭我会换成拉面 肠胃不好的人更容易吸收增肌粉（热量高 高碳水 少量蛋白 适合瘦子）蛋白粉（热量低 高蛋白 低碳水 适合中高级健身人士吃 特别是胖子）酪蛋白（睡前吃 大蛋白分子 不容易消化 吃了容易饱肚 睡前吃 第二天起来浑身是劲 有助于肌肉恢复 胖子我觉得可以用这个来辅助减肥 哈哈）肌酸和支链氨基酸作用我刚刚说了 也就不说了 不贵 一瓶两百左右 估计可以吃三到六个月这些营养补剂有预算就买吧 没预算就用鸡蛋白还有燕麦面包代替 5.第五点就是睡眠了 肌肉都是在休息中增长 晚上早点休息 我增重比别人慢 就是睡不好 我每天都是失眠到三点左右 ??要不然 半年时间 我早胖到140了 现在才126斤 173的身高呀 6.基础 健身第一个月一般都是打基础 全身性的训练 让你全身的细胞全部活跃起来 你最好请教练或是朋友教你 然后记住每个力量训练动作的标准性 一定一定要学标准了 动作不标准有什么严重性 我前面也说过了7.上重量 第二个月开始 例如这周练胸 你做卧推 上的重量是5kg 下周练胸 你就尝试上多2.5或是5kg上去8.少做有氧运动 例如跑步 游泳 动感单车 篮球之类 很容易掉肉 一周控制在一次就够了 我是基本不做的 除非练腿的时候我会去跑步机热身五分钟9.脸皮厚点 多请教人吧 特别是练动作的时候 没人带 你要做的标准是很难的 总结下 只要你吃多练对 三个月到半年 你的身材必然会有非常大的变化 自律给你自由 没有颜值可以用身材补救 有颜有肉 恭喜你 我相信会让你更受欢迎 美颜没肉 ??那我就不说了 健身是一门学问 小弟我也是刚刚入门健身半年 三个月搞 真正把动作练对吃对也就三个月时间 说的不对的 各位大神留言指出
想问问你，为啥我练胸肌胸越来越大了。我没开始练之前由于有点胖所以胸本来也大大的。感觉有点怕。我每天100俯卧撑加100多握力器训练。
楼主上的三张图片差距好大
确定是半年练出来的？
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保存至快速回贴健身改变命运，全世界都在健身逆袭，就差你了
走在路上接过发来的传单，数量排第一的是问海宝要不要买房，排第二的就是要不要健身了。生活水平提高的同时，我们也会越来越注重自己的健康以及外形。当健身成为全球风尚的时候，你加入了吗？
感觉身边去健身的人越来越多了，其实呢不如说有钱去健身房办卡的人越来越多了。很多人接过来传单报了名，每天都去跑步机上晃一晃，也囤了好几罐蛋白粉。后来“离得太远，上班太忙，出差了”变成了他们和教练聊天的日常内容。去健身馆在他们心里变成了“这周一定要去三趟”之类的奇怪任务，仿佛是一件很了不起的事情。
办卡=健身？请私教=专业健身？练了两个星期就敢自拍秀肌肉了？可实际上，办卡的人每天都有，天天去锻炼的，总是那几个。
这的确是一件很不易的事。
很多人喜欢健身是因为“我喜欢我去年的那个样子”，“我想成为谁谁谁那个样子”，可以穿上好看的衣服，可以在夏天的球场上帅气的撩起衣服，暑假前你是这么想的，也制定各种健身计划，盘算着跑步、卷腹要每天三位数，甚至在假期过半，躺在沙发上吃瓜还会幡然醒悟，兴冲冲的跑去办了健身卡。
初尝健身的你，下了各种背景宏大的配乐在手机上，在微博刷各种身材逆袭的故事，他们告诉你某个明星儿时也是个小胖墩，告诉你每个人的出身不一样但是命运掌握在自己手里，甚至告诉你有些病医院是治不好的，但是好身体却百毒不侵。朋友圈打卡配图加励志语录变成了你的日常标配。
然而没过多久，一开始的信心满满像夏天开封的薯片一样萎靡不振。喝了那么多健身鸡汤的你除了看到自己健身卡时的懊悔，多数人收获的只是健身馆送的一个提包。正如大多数事情一样，你松懈了，没有坚持下去养成习惯，最后的失败显得是多么的理所当然。
健身，不只是一种潮流
它更是一种积极向上的生活方式
坚持下来，你就赢了
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