最近在减肥，165的身高，体重130，老公说我比以前壮了！变相的说我胖，哎！受打击了！现在每天晚饭不吃主食，菜吃的也不多，晚饭都是六点前就吃了！然后跑上一个小时，加五十个仰卧起坐，能瘦吗？亲们给点信心吧！顺便晒个今天包的韭菜盒子！
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发表于：15-07-09 22:40
哇塞 好想吃
发表于：15-07-09 22:55
手艺好好啊！
发表于：15-07-09 22:57
速度再快点吧，你这样算快走，我五公里半小时跑完，坚持一个半月掉了7斤
发表于：15-07-09 22:57
我是男人，按此运动量，两年掉了四斤肉，甘油三酯由3.3下降到2.83，仍然超标65%。晒个今天运动量，供你参考。
发表于：15-07-09 22:58
能坚持肯定瘦，加油
小时候大家都是祖国的花朵。只不过………长大了有人长成了奇葩~
发表于：15-07-09 23:04
@xinlily 谢谢夸奖！
发表于：15-07-09 23:07
@小Ｑ小Ｑ 啊！我还打算以这样的速度一个月能掉十斤肉呢！看来我是在做梦了！速度是有点慢，因为才开始跑体力还不是一下子能跟的上！现在每天加一点速度吧！坚持最重要！
发表于：15-07-09 23:07
没用，想瘦不是你跑多久，而是你心跳能达到多少
伸手需要一瞬间，
牵手s要很多年。
o你遇见l，
他都是你生命出现的人，
绝非偶然――若o相欠，怎嗉
发表于：15-07-09 23:08
受打击了！为了瘦我一定会坚持到底！
发表于：15-07-09 23:08
剧烈运动，心跳一分钟先达到140在说，后面在慢慢家
伸手需要一瞬间，
牵手s要很多年。
o你遇见l，
他都是你生命出现的人，
绝非偶然――若o相欠，怎嗉
发表于：15-07-09 23:09
@Bouste丶蔡昕文 和心跳有什么关系？不理解！
发表于：15-07-09 23:15
解释不太好解释！人胖体内脂肪含量比较高，所以你所呼吸的氧气不能达到全身，所以胖子就会走两步就开始喘，心跳加速就是带动你呼吸加大，然后加速血液流动，带动氧气流动到你全身，氧气含量高了，脂肪分解也就快了！光出汗效果不是太大的
伸手需要一瞬间，
牵手s要很多年。
o你遇见l，
他都是你生命出现的人，
绝非偶然――若o相欠，怎嗉
发表于：15-07-09 23:53
要坚持。起码三个月。
头一个月你会感觉非常痛苦。爬不动的感觉。
发表于：15-07-10 07:41
肯定能瘦啊，就看你能不能坚持，心率用170减去你的岁数，也不是快就是好的，控制在这个范围内，否则会吃不消的…不过一般慢跑起来，心率都会达到130―140吧…
一直努力的生活&&一直努力
不知道为什么会变成现在这样~~~
发表于：15-07-10 07:46
我才155，不到90斤…
我想跟你一样高一样身材…
°｛k微笑＊，那因莪不蓿.}
发表于：15-07-10 07:48
能瘦，我坚持了约一年，瘦了25斤+，
控制饮食哈。
许多困难等到走过以后
回头看看--不过如此
所以人力所不能及的事情
不要为难自己
开心就好...
发表于：15-07-10 07:48
回复 第5楼 的 @深海地平线 ：
请问你这是怎么记录的？
个性喜糖请点我
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发表于：15-07-10 08:04
婚期：2013年初
婚宴酒店：未定
婚纱摄影：今生有约
婚庆策划：未定
蜜月旅行：杭州
发表于：15-07-10 08:09
我是每天快走两个个小时，速度6.5坡度6，每天两次，一次一个小时，一次6.3公里，你慢跑还没我快走速度快，跑步的话要再快点速度8左右合适
温润如玉的少年
就这样一去不复返
发表于：15-07-10 08:11
我快走的心率基本在135.-138左右，再快我吃不消了，我偶尔能上140，少
温润如玉的少年
就这样一去不复返
发表于：15-07-10 08:52
给你信心，我老公坚持两个月，每天跑7～8公里，晚上不吃饭或者吃很少，瘦了12斤
用轻松取代劳累！
用健康享受生活！
A&ZA&A&ZA&Fighting！
发表于：15-07-10 08:58
5-6公里你要慢跑一个小时？
等于说你比快走还慢，根本没有减肥的效果啊
一般来说刚开始跑步的人每公里慢跑速度控制在7分钟左右，也就是5公里35分钟左右，那样的速度跑起来后面才能减去多余的脂肪
慢跑减肥，但是比乌龟还慢，就没啥效果了，运动量太小了
发表于：15-07-10 08:59
以下是引用 第14楼 @气愤的小乌龟 的话：
要坚持。起码三个月。 头一个月你会感觉非常痛苦。爬不动的感觉。 坚持。...
其实也就是前面一个星期感觉不舒服，后面就好了
我跑步第四天就没什么不适了
发表于：15-07-10 09:24
如果以前没有运动基础，建议跑2休1，不然膝盖和腿部肌肉容易疲劳。每周保持4次左右慢跑就行，可以选双舒适的专业跑鞋，另外控制饮食，牛奶可选脱脂的，沃尔玛有卖进口脱脂的，也不贵。垃圾食品，高热量的食品远离，多吃蔬菜，鱼虾，鸡肉，牛肉等。
发表于：15-07-10 09:25
回复 第23楼 的 @苍天大地 ：
大家更多的是觉得我的速度太慢，运动量不够！好吧！今天开始加速跑起来！
发表于：15-07-10 09:27
回复 第22楼 的 @liner4 ：
关键是我跑的速度比较慢！大家觉得我的运动量太小！所以我得加速了！
发表于：15-07-10 09:28
回复 第16楼 的 @┠镒婴 ：
关键现在的身材太胖了，我也想90斤
发表于：15-07-10 09:29
回复 第17楼 的 @佳丽姐姐0722 ：
谢谢佳丽姐的支持，我一定会坚持！
发表于：15-07-10 09:31
应该之前加些无氧运动
发表于：15-07-10 09:33
回复 第29楼 的 @再水之俟：
我是5000米，35分钟左右。
跑步机上，9.2公里每小时的速度。
另外。我现在跑步，都是手持小哑铃，约0.7公斤每只。
许多困难等到走过以后
回头看看--不过如此
所以人力所不能及的事情
不要为难自己
开心就好...
发表于：15-07-10 09:34
回复 25 楼 @qiumianmian : 谢谢您的建议，一定参考，健康的饮食和运动一定会采纳！
发表于：15-07-10 09:37
导致胖的原因有很多种，脾虚、内分泌失调、饮食睡眠不规律等等，要找到原因才能对症下药，节食流失的是水份不是脂肪，运动减肥不适合所有人。
有些人，天性倜傥风流。
一旦爱住，管他春夏秋冬，
日居月诸，时岁荣枯。
我喜欢你是寂静的，
而且，心知你也是如此。
发表于：15-07-10 09:54
回复 31 楼 @佳丽姐姐0722 : 我也是在西祠上看到你那么坚持的运动，所以才动起来的，现在每天跑步机上六公里正好是一个小时，速度有点慢，因为才开跑，气息跟不上，最近好多了，所以慢慢加速，后面我也买个哑铃学习学习！
发表于：15-07-10 09:57
回复 第34楼 的 @再水之俟：
慢慢来。只要坚持就好。
等适应了，再加上跳操什么的，塑塑型。
许多困难等到走过以后
回头看看--不过如此
所以人力所不能及的事情
不要为难自己
开心就好...
发表于：15-07-10 10:07
除非你这辈子都这么跑下去，一旦身体不适或者家里有事暂停了，只要停一星期，立马连本带息全部长回来。
看看郑多燕，张惠妹，都是这样的。
想想你这一辈子无论刮风下雨，或者家有急事的情况下，或者生病需要休息的情况下，你都要出去跑步一小时，能做到么？
人的高矮胖瘦都是由基因决定的，除非后天毫不节制的吃喝，正常规律下的发胖也是基因导致的，胖瘦还可以稍微人为的调节一下，那高矮跟本无法控制的，花多少努力吃多少苦也不可能让1米5的长到1米6
所以不要和基因对抗，顺其自然最好。
发表于：15-07-10 10:07
如果有条件，除了一周4次左右，每次1小时的有氧慢跑，结合轻重量的哑铃进行无氧锻炼，效果更好，很多女生担心练出肌肉来，我想单个3-5公斤的小哑铃想练出肌肉是很难的（重量太轻），无氧可以把肉收紧，整体更有型。
发表于：15-07-10 10:24
一定能瘦，而且后面只要不暴饮暴食不会反弹（激素等非正常除外），
前提是：坚持，坚持最重要。
&&&横看成岭侧成峰，
&&&远近高低各不同。
发表于：15-07-10 11:41
我是三十分钟左右跑完五公里左右的距离，你强度加快一点，就是距离相同时间短一点，是有效果，我现在瘦了八斤，除了下雨其他时候都坚持慢跑，，有效果的
The&&only&person&that&can&save&you--is&&you!
发表于：15-07-10 11:53
速度可以稍微加快一点啊，我坚持跑了四个月不到，每周4-5次，每次5公里，从120瘦到现在106
这个世界很小，我们就这样遇见。。
这个世界很大，分开就很难再见。。。
发表于：15-07-10 12:04
回复 40 楼 @sxl.223 : 好强啊！看来必须要加速了！
发表于：15-07-10 12:04
回复 39 楼 @终身美丽917 : 我每天都是在跑步机上跑的，每天都是晚上七八点开始跑
发表于：15-07-10 12:39
能，4个月，瘦了16斤了
爱家，爱生活，爱自己！
发表于：15-07-10 12:41
晚饭不要吃，而且还吃这么油腻的，估计你这样最多是保持不增加，想减有点难
我知道你会成为我的骄傲
发表于：15-07-10 12:45
回复 44 楼 @灰姑娘没有水晶鞋 : 我最近吃的很清淡，韭菜盒子也没放油煎！一切都是为了瘦！
发表于：15-07-10 12:46
@灰姑娘没有水晶鞋 目前晚饭只吃一点菜，也不多，谢谢你的肯定，希望我也能瘦！
发表于：15-07-10 13:06
看的我又想买跑步机了
&&&&岁&月&静&好
温&和&从&容
发表于：15-07-10 13:20
回复 47 楼 @超级超级蝴蝶 : 我家跑步机闲置了半年多，最近看到佳丽姐说买了就要跑，不跑千万别买，占地方落灰，所以我必须对的起自己花的钱和我减肥的想法，所以必须要动起来，还得坚持到底！
发表于：15-07-10 13:21
回复 47 楼 @超级超级蝴蝶 : 我家跑步机闲置了半年多，最近看到佳丽姐说买了就要跑，不跑千万别买，占地方落灰，所以我必须对的起自己花的钱和我减肥的想法，所以必须要动起来，还得坚持到底！
发表于：15-07-10 13:27
回复 第49楼 的 @再水之俟：
你要是坚持不了 需要转让
&&&&岁&月&静&好
温&和&从&容
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我已阅读并同意、中的全部内容！为什么有的小伙伴坚持跑步几个月，一点都没有瘦呢？每天5公里，一个星期运动五天，饮食正常，可以体重依然没有变，这是为什么呢？相信很多人都有过这种体会，明明运动了好久，可就是一点都没有瘦，而且甚至还有长胖的趋势。天啦，这是跑步减肥吗?坚持不下去了，还是放弃跑步吧。那么，是什么原因导致跑了那么久，还一点都没有瘦呢？
1. 正常饮食所谓的“正常”饮食是不是可以理解为，啤酒烧烤不断，高能量的食物随便吃。如果你这么吃，过不得你瘦不了。要记住一点，跑步所消耗的热量一定要大于食物所摄取的热量，有了差别，才能瘦。所以正常的饮食应该是这样的，吃一些低热量的食物，饱腹感很强、健康绿色的食物，足够的蛋白质。如果下定决心减肥，那么就不要喝碳酸饮料，吃路边烧烤，撸串等等。
2. 延长跑步时间很多人没有瘦的原因，或许是每次跑步的时间都在半个小时这样，但是有氧运动前30分钟主要是燃烧糖原，脂肪燃烧的很少。如果这时候在延长跑步时间的话，燃烧脂肪就会很多，对于减肥的效果就会更好一点。所以在跑步的时候，建议跑步时间在40分钟以上，而且在加上一些变速跑、间歇跑这样的方式，效果会更加有效。
3. 有氧无氧结合在跑步的时候，先进行无氧运动20分钟的话，对于减肥效果来说就更加不错呢。因为无氧运动主要是燃烧糖原，在跑步之前就已经燃烧了大部分的糖原，这样在跑步的时候就会很快的燃烧脂肪，这样你会发现自己越来越瘦的。无氧运动的话，可以在在家里买一幅杠铃、或者俯卧撑、深蹲、波比跳等等
4. 不要盯着体重数字很多人每天晚上跑步运动之后，回家的时候大概都会往体重秤称一下，体重低了兴高采烈，高了就会垂头丧气。其实在减脂期的时候，不用刻意的去关注体重，更关注的应该是各个部位的维度，很多人看起来体重没有变，但是腰围、腿围都在改变，那么就说明你还是瘦了。在减肥的期间，也有很多人说，经常盯着体重数字，会监督自己提高信心。但是如果一个月的体重都没有变化，你确定你还能坚持下去吗？
5. 注意休息良好的作息习惯可以更加有主意减肥效果，充足的睡眠，每天睡7-8个小时，早睡早起养成自律的习惯。睡不好的人，人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪。睡眠不足的人白天新陈代谢会变慢，新陈代谢慢，减脂效率降低。
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http://dingyue.nosdn.127.net/h0TRKHxhU81Pc46GPeprGQN6WKS19Zrnjx3Eh8qm2vzPy9compressflag.jpg每天慢跑50分钟5公里，能减脂肪吗？
跑步应该是一个人每天必不可少的事情，因为跑步的好处太多太多了，而慢跑又是最低要求的锻炼方式，因此每天坚持慢跑是很好的习惯。减脂的方式有很多，而最有效的就是跑步了，因为跑步的时候会消耗大量的能量，而这些能量会有很大一部分从脂肪中获得，所以每天的慢跑是肯定可以减脂肪的。每天慢跑五公里对于一个人来说并不算是难事，而也正是因为它不难，因此很多人都会觉得不会有太大用处，而比较难的又不敢去做，也因此放弃减脂的计划，但这些都是自己不想去运动的借口，只是自己懒而已。减脂前应该给自己定一个计划，而且要先做好心里准备，因为这个过程会很是艰难甚至说是煎熬，因为虽然只是五公里，但是在跑的过程中也是会很累的，尤其是一些体脂比重比较大的人，就会更加困难，因为他的体重在那所以消耗的能量要比平常人会多很多，而这也是优势，因为消耗的能量多了所以减掉的脂肪会更多，而效果也会更加明显。不过规定的时间有点太长了，五十分钟的话相对来说在初期还能取到一定的效果，但在跑了半个月一个月之后就会觉得没有什么感觉，而这时就需要加快跑步的速度，争取在半个小时里完成，这样可以造成身体的疲劳，同时会消耗掉很多脂肪。累了身体才会有进步，素质才能提高。希望订下一个减脂计划的人要坚持下去，再苦再累也咬住牙，不要放弃，这样到最后你会有一个让自己满意的身体的。
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能！如果是每天坚持的话更能。因为首先减肥就是一个长期坚持的过程。而且五十分钟的话运动的时间还算比较长滴，而且不管什么运动30分钟之后脂肪就会开始燃烧。所以如果一直坚持到50分钟的话，效果会更好。会更要有效地促进身体脂肪的燃烧。从而达到一定的减肥效果。所以每天运动50分钟慢跑的话，足能够达到一天的运动量，如果能配上合理的饮食的话，那当然最好不过。而且慢跑是所有运动中的有氧运动之一。他比较能让人容易起长期坚持下来。不像其他的运动难度特别大，做起来有难度，而且很难让人坚持下去。而且如果减肥跑步的话，最好是在傍晚时分跑。或者是夜跑也可以，现在有很多人为了减肥或者是促进身心健康晚上都喜欢夜跑。但是也不能太晚，大概在晚上五点到八点以前是非常合适的。如果太晚的话会影响晚上的休息睡眠。
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当然可以呀，慢跑可以说是最好的减肥方式了。一般来说，只有运动时长达到30分钟以上才会消耗脂肪的能量，30分钟以内消耗的都是自身每日所摄取的能量，也就是这些能量还没有变成脂肪储存起来，只有当这些能量消耗的差不多的时候才会消耗储存下来的脂肪。而你每天慢跑50分钟，也就是说进行了长达50分钟的有氧运动，在生物体内，脂肪的分解转化成能量是一个很复杂的过程，其中氧气是必不可少的成分，有充足的氧气脂肪才能分解的更快更彻底。但是你要考虑到你的饮食，运动完之后如果你感觉到饿了，还继续大剂量的摄取很多食物的话，那你消耗的那些脂肪可算是白消耗了，消耗的脂肪多了，接着你吃下去的食物转化成脂肪的速度更快了。所以正常的合理的饮食习惯之下慢跑50分钟绝对可以减脂。
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0t'5 k l l其实是红红火火！g来台湾品牌品牌qgpt
00528！^_^
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时效性过期每天跑步5公里，运动强度越大，减肥效果越好吗？真相让人崩溃 王桂真营养师文章-琪琪女性网
每天跑步5公里，运动强度越大，减肥效果越好吗？真相让人崩溃
生活中经常有人为了减肥骤然发力运动，恨不得一下子把自己累成狗，但研究显示，体内脂肪的减少，通常取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。
人体内营养素的消耗是有一定顺序的，先消耗葡萄糖，再消耗脂肪。如果剧烈运动，比如短跑，是典型的无氧运动，会在短时间内消耗体内糖原，生成大量乳酸，然后，就没有然后了，根本就轮不到脂肪燃烧。所以，只有缓慢而平稳的持久运动，才能真正达到减脂的目的。
真正减脂的运动
运动的确是有益人们身心健康所不可缺少的，人在运动的过程当中，身体的结构也会随之而发生变化，不但加强了自身的体质，也可以促进身体的新陈代谢，是人类健康生活离不开的一种生活方式。但是如果想通过运动来减脂，则需要选对运动方式，否则可能会让你的减肥计划功亏一篑。
运动有“无氧运动”和“有氧运动”之说，其中可以有效帮助人们达到减脂目的的，则要数有氧运动了。所谓有氧运动，即是指人体在氧气充分供应的情况下所进行的体育锻炼。简单来说，有氧运动则是指强度低且富韵律性的运动。像我们平时所说的慢跑、骑自行车等都属于有氧运动的范畴。
有氧运动的注意事项
有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长等，而想要通过有氧运动来有效的完成身体的减脂，还应注意一下事项。
锻炼时间：进行有氧运动是具有时间要求的，即要求每次锻炼的时间不少于30分钟，且每周需要坚持3到5次；
运动强度：相对于无氧运动而言，有氧运动的强度的确较低且平缓、有节奏，而对于初级健身爱好者来说，也的确适宜比较平稳的有氧锻炼。但如果已经有了一定的健身基础，适当进行高强度的间歇性锻炼，会让我们的身体燃烧掉更多的脂肪。
辅助工具：很多人认为在进行有氧运动时，佩戴一些辅助工具如哑铃，可以有助于燃烧掉更多的脂肪。但，事实上，有氧运动“搭配”辅助工具只会破坏身体的平衡性，甚至会造成受伤，却无助于脂肪的燃烧。
运动项目：在进行一段时间的有氧运动以后，如果每天重复进行同一个动作，身体将会逐渐适应这种动作，而变的减少脂肪的燃烧，所耗能量也会越来越少，从而导致运动者进入“训练平台区”。所以，在进行有氧运动是，最佳的项目选择应该是将跑步、骑车等项目交替进行，这样会收到更好的效果。另外，除了要不断地变换有氧健身的方式以外，还需要间断性的调整训练的强度，因为这样才能让身体逐渐适应高强度的锻炼和休息静止的交替状态，从而收到更加明显的健身效果。
有氧运动，可以使氧气能充分“燃烧”体内的糖分，还可消耗体内的脂肪，具有增强、改善心肺功能、预防骨质疏松、调节心理和精神状态等作用，是健身的最佳运动方式之一。所以，如果体重超标，想要通过运动来达到减肥目的的话，有氧运动才是最佳选择。
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