为什么健身为什么走路脖子会前倾6倾

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-24 15:19 标签： 健身脖子前倾6
脖子前倾对气质的影响有多大 看完被吓到|脖子|体态|肩颈_新浪时尚_新浪网
脖子前倾对气质的影响有多大 看完被吓到
　　导读：在我们关注脸蛋儿漂不漂亮，衣服穿得够不够时髦的时候，别忘了关心自己的体态。胖瘦不代表一切，别让脖子前倾给你的整体形象减分。来源：时尚COSMO
　　在我们关注脸蛋儿漂不漂亮，衣服穿得够不够时髦的时候，别忘了关心自己的体态。胖瘦不代表一切，别让脖子前倾给你的整体形象减分。
　　大家都觉得艾丽·范宁像个小仙女，不管是长相还是衣品都很出挑。可是小仙女也有发愁的事，那就是一直困扰着她的颈部前倾。
　　有时候范宁自己也察觉不到她习惯性的伸下巴和颈椎前移的动作。特别是穿露肩的衣服，肩颈的线条尤其明显。
　　脖子前倾有个致命伤就是会显老态，千万不要错误的领会这是在凹造型。
　　我们在生活中就要好好注意保持良好体态，伸脖子和肩膀向前都会显得形体不舒展。
　　你有脖子前倾的征兆吗？
　　聚在一起聊工作，聊嗨了哪还顾得上什么坐姿和站姿。但这样长期下来，你的脊柱就会变形。
　　长期保持一个姿势工作或学习，肩颈的压力也很大，有时候还会压迫神经引起头痛。
　　很多人讲电话的时候都会不自觉的偏向手拿电话的那边，时间短还好，就怕一讲就没完，肩颈默默地承受了一万点的伤害。
　　缓解脊椎压力靠舒展
　　STEP1：伸展是第一步，也是最重要的一步。把肩和腰展开才能改善你的姿态。
　　STEP2：压肩和手臂可以让颈部的肌肉得到拉伸，背后平展让久坐的身体得到舒展。身体背部的韧带如果不练习，就会导致驼背和前倾的问题。
　　STEP3：用右手拉用左腿，让腰部和手臂都得到拉伸，这个动作能矫正肩脊椎倾斜。
　　STEP4：双手交叉向前压，你可以靠手向前的惯性，加快这个动作的速度，对我们韧带的拉伸很有帮助。
　　STEP5：双腿肩宽弯腰，双手碰脚，注意头部向后仰，才能保持身体的平衡。
　　STEP6：用手拉用脚腕向上拉伸，让肩部和腰部都得到充分的锻炼。这套动作会让你脖子前倾和不自觉驼背的习惯都得到改善。
近期电视上最能激发群众high点的就要数《花儿与少年》第三季了。什么锻炼可以改善脖子前倾？
文 / 运动闺蜜万小歪
在讲颈椎的拉伸前，咱们先来聊聊为什么颈椎会出现问题。
其实头前倾，圆肩，肩胛骨翼状，颈椎前凸增加等等，可以被称为上交叉综合症，也被称作近端或肩带综合症。
造成这种结果的原因是肌肉不均衡，而肌肉不均衡很大程度上是因为我们的生活习惯导致的。
我们先来聊聊肌肉不均衡。既然说到不均衡，那肯定是有的肌肉太紧绷，有的肌肉却很弱。具体地说是后上背和颈部的肌肉肌力较弱，并且肌肉处于被动的拉长状态。反观胸部的肌肉又很紧绷。
我们日常生活中完全离不开手机，即便是走路，也一直盯着手机屏幕。大多数的年轻人上班都是用电脑，一天八小时交替使用电脑和手机。不但在视力上会产生不少的影响，大多数人的颈椎也常常的产生痛感。因此想要改善颈椎，应该从生活中就注意，长时间顶着电脑，记得时常活动一下。
颈椎疼痛，你可以感受到，觉得自己应该重视。但是除了颈椎，很多年轻人的头总是向前探，就像楼上那个小人那样，在用电脑的时候，头玩命向前伸。在地铁上，一直低着头玩手机。久而久之，就会形成霉霉这样的习惯，街拍的时候，能够发现头前倾的很厉害。（然而……没什么能阻止霉霉换男友）
下面来说说圆肩：
圆肩也是因为胸背肌力不平衡，导致的。看到左图，你能够感受到驼背的征兆。
你要是先观察到的是胸部大了......那么小歪可以告诉你，纠正圆肩，可以在视觉上，感到胸部变大。主要还是胸部肌肉挺直，肩部向后伸展。
肩甲翼状也是会产生的结果。
小歪之前还看到过，说是女生后背有翼状的肩胛骨是很美的......然而这样的肩胛骨往往带来的是上肢无力。
下面我们来聊一聊颈椎的拉伸，小歪知道你们最想看的是图......下面图片引自《酸痛拉筋解剖书》除了颈部的拉伸，还包含身体其他部位，推荐找来看看~
当然啦，靠墙站立，也是一个改善你习惯的方法~
以上，是关于颈部的动作~
作者简介：运动闺蜜万小歪，微博：@运动闺蜜万小歪。（本文系作者授权“清南”发布）
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今日搜狐热点什么锻炼可以改善脖子前倾？
挽起袖子让我来！！！
先恐吓一下，下图是正常姿势与脖子前倾对颈椎的压力对比，可以看出严重情况下，颈椎会承受 3 倍于它本生应该承受的生活的重担，还有可能增生出进一步的驼背，飞起一般的肩胛骨（winging scapulae）等等等等等。 有的人脖子背后第七节颈椎处（沿着肩膀摸上去就好）有一个微微隆起的小包，就是因为劲椎觉得他一人承受不来这么多生活的重担，便召唤了一堆脂肪及结缔组织来帮忙。
上图就是飞起一般的肩胛骨，表告诉我这是神马美丽的蝴蝶骨，这是病，得治！
恐吓完毕，让我们来谈谈治疗方法。过程漫长需坚持。让我先来说明一个重要观点就是，关于改善姿势，想要真正长期的有效，一定要加强有关肌肉的强化。不然即使你在有意识得坐端正，无意识的时候神经系统自动挑选出了原来的样子。身体很聪明，他知道哪块强壮的肌肉值得依靠，哪块弱逼不靠谱。
要改善脖子前倾主要涉及到两部分： 1. OA 关节 （如下图）occipitoatlantal joint， 即枕骨与第一块颈椎的连接处 2. 颈椎曲线
下图是脖子前倾的 x 光图，从右到左严重程度递增，实线是正常颈椎曲线，虚线是前倾曲线。可以看出长期以来的脖子前倾= OA 关节过于伸展（下巴上仰）+ 整个颈椎线条过于弯曲。
长此以往，颈部肌肉状态由下图呈现。 曲线两头表示弱逼，需要强化：1. 颈部深处的屈肌（坐直，直视前方，下巴往里收，呈双下巴样。从坚持 30 秒开始，一天三次。这个动作很微小，要感觉到后颈有一根筋在把你往上提） 2. 肩胛骨周围的圆肌，前锯肌，下斜方肌。 直线两头表示平时被压榨的很惨的肌肉，需要拉伸放松：1. 上斜方肌，提肩肌 2. 胸大肌，胸小肌
下斜方肌：直接平地趴下，手臂平举往前伸过肩胛骨做超人状，一般人都坚持不了多久的哈哈
拉伸上斜方肌：先收下巴做个双下巴，再把头往一边拉，轻点，如果没感觉，把头往相同方向旋转，感觉那叫一个酸爽。 注意：有心血管疾病之类的慎用！
拉伸提肩肌：下图拉伸的是右边，低头，往左扭，同时右边肩膀往下压。注意：有心血管疾病之类的慎用！
拉伸胸小肌胸大肌：保持脊柱中立状态，表驼背故意挺胸之类的。不建议两边同时拉。
还有一个简单的拉胸大肌胸小肌： 这个有点高难度，把泡沫抽换成一卷卷好的浴巾垫在脊柱下面，双手摊开呈死鱼状，如果达不到想象中酸爽的效果让基友做咕隆装按住两边肩膀
拉伸两组，一组 90 秒，拉到头晕或者麻的话立马停下来。有的人脖子长期僵硬，突然一下子拉伸会干扰到脖子上的血管和神经。
强化三组，每组 8-15 个，坚持到有酸酸热热的感觉再做下去动作就变形了再停下来。什么锻炼可以改善脖子前倾_百度知道
什么锻炼可以改善脖子前倾
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你的问题属于职业病，就是颈椎前倾，可以通过以下方式进行锻炼改善1、平板支撑2、游泳3、向上抬头。慢慢抬头向上看，抬到自己可以承受的最大限度（眼睛能看到天花板即可），保持10秒，慢慢复原。如此重复做3组。不用向下低头。4、旋转肩部。双臂下垂，让肩膀以前后画圆的方式转动10次，然后再反方向转动10次。也可以把手臂抬平，把双手搭在肩膀上前后转动肩膀各10次。如此重复做3组。5、毛巾拉伸训练法。毛巾环绕颈部，如图所示，手握毛巾两端，手臂向上用力拉伸，头部枕在毛巾上，目光尽量朝上，以支撑颈椎，保持1～2秒，重复10次。
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所以个不是锻炼的方法吧，经常用斜面床垫躺着纠正两三个小时。躺的时候也动动脖子。这是我用过的比较好的方法。这种床垫配有定制的枕头也能当普通床垫使用的。
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