天热也别放弃跑步 跑者收获5大益处_网易体育
天热也别放弃跑步 跑者收获5大益处
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网易体育7月10日报道：夏天由于气温较高，时容易出现脱水、中暑等情况。但是，这并不意味着就不能夏季进行训练。相反，在高温天气下进行适当的训练，会给跑者带来很多意想不到的益处。不管是为了比赛，还是为了减肥和塑身，在舒服的条件下是很难实现目标的，只有让自己“不自在”才能不断的突破上限。在热天训练之前，有两项最重要的准备工作需要做好。一是补水，既是为了对抗炎热，也能补充体能，防止脱水。二是服装，穿轻便舒适的衣服，透气性好，吸汗性强，还要准备太阳镜、防晒霜、遮阳帽等。诸多研究表明，在炎热天气下每周进行2-3次20-90分钟的跑步训练，能为跑者带来很多好处。包括：1、出汗的时候降低核心体温。2、增加等离子量。（等离子是血液中的液体成分，它的量增加就意味着在不减少供应给肌肉的氧气量的情况下将血液输送至皮肤降低体温）。3、降低心率。4、增加耗氧量。5、提高运动效率。这些益处综合起来的最终结果就是能够让跑者在任何气温下都能跑的更快，跑步更有效率。那么，在天热的时候适合进行哪些类型的跑步训练呢？一是跑步机。如果自然温度不够高，可以选择在温度达到23-30℃的室内进行训练。或者多穿一两层衣服，跑步速度保持适中，跑步距离达到自己习惯的水平即可。这种训练并不需要提升速度或者距离，只是让身体适应高温的环境。每三天做一次即可。
二是跑道跑步。事先准备好冰袋。先做10-15分钟的热身，然后进行一些速度训练，接着再以5K赛的速度进行1.5公里跑步，最后放一些冰块在衣服或者帽子里面。如此重复进行几次。每周进行一次这样的训练即可。三是斜坡跑。先进行1.5公里的热身跑，然后选择一个斜坡，能够以比较舒服的速度跑2-4分钟。下坡时进行或者走路，身体冷却之后立即进行补水。重复4-8次即可。每周进行一次这样的训练。总之，虽然上述训练对于有些跑者来说显得有些极端，但是肯定能从中收获不少益处，更好的适应各种气温条件下的跑步。只要能保证自己的安全，就不要太在意温度，放心的外出跑步吧。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：裴晗_NS4733
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第三方登录：跑步如何避免三分钟热度？从跑步小白到热爱上跑步？跑步如何避免三分钟热度？从跑步小白到热爱上跑步？遥享健身百家号有些人看到一些他们的朋友经常发跑步朋友圈，他们可能感觉非常的奇怪，那就是跑步到底有什么魔力，有这么大的吸引力，让他们忍受天寒地冻炎炎夏日，去到操场跑步呢？而且跑步也不好受，腰酸腿酸胳膊疼，气喘吁吁，到底图个啥呢？其实在我没有走上跑步的道路之前我也很有疑问，那时候我是一个跑步小白根本就不懂，跑步到底有什么乐趣。最后我抱着试一试的心态逐渐的走上了跑步的道路，刚开始我也是三分钟热度，但是跑着跑着我就坚持了下来。其实跑步对我们身体的影响只有当我们坚持过很长时间以后才能体现出来。许多朋友恰恰就倒在了这段时间里，他们放弃了，当然也享受不到跑步带来给我们的乐趣和健康！今天就让我来给大家讲一讲到底该怎么保持三分钟热度！达到热爱跑步的程度！心理暗示法人有一个心理暗示，总觉得自己怎么可能不如人，别人能做到我也能做到。那你就去看看吧，每天坚持在操场上跑步的人，他们跑过一段时间后，他们的身材是不是变得越来越好了，看到这个，你一定心里很有感触吧，人家拥有好身材，我也能，这样你就会有足够的动力，然后继续坚持跑步了。打卡法现在越来越多的人都走上了跑步的道路，他们对跑步的需求也越来越大了，于是就有许多科技公司设计出来跑步手环跑步app。如果我们把这些设备或者是软件利用起来，那就能够很好的坚持跑步，我们可以每天去打卡看看自己坚持的天数和跑步累加的距离，你会不会很有成就感，这样你不想跑步，你也得去跑了。目标的设定其实，任何大事情的成就都依赖于小目标，只有当我们把这一个又一个的小目标一个一个的完成以后，你就会发现，你走的距离是多么的远了。大家不要急，任何事情都是慢慢来的，今天跑1km，明天我就跑1.4km，后天跑1.8km，大后天跑1.8km，在大后天跑2.2km，这样子在每天的锻炼中，我们在规定的时间内就完成了自己设定的目标不仅让我们有成就感，身体也会有适应性，这样子我们就可以一步又一步的进步啦。身体的休息，帮助你跑得更远跑步新手，刚开始对跑步的感觉就是非常累，跑完爬楼梯都没有劲了。这确实是非常正常的情况，而这也是阻碍跑步者继续前进的主要原因之一，那么，既然遇到这种情况，我们每个人都有为难情绪，那我们就不要再勉强自己，我们可以跑一天休息一天，等身体休息好了，我们再来挑战，这时候你是不是就发现自己变得更加强大了呢，而且身体休息好了，我们的心情也会愉快，这样我们就会更加自信，同时对跑步保持乐观之情！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。遥享健身百家号最近更新：简介:不要在你最好的时光里变成胖子作者最新文章相关文章夏天热的实在不想跑怎么办？【跑步吧】_百度贴吧
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夏天热的实在不想跑怎么办？
夏天太热实在是跑不动。没跑几步即觉得渴的不行了，肿么办？
早上跑。晚上跑。懒。
不多说。楼主加油。刚跑完的。口渴就喝
一本书对你的作用,不来自于别人评价它好不好,(每个人解读出来的东西都不一样。)也不在于这本书一定有多高深,(循序渐进的读书,由浅入深,才是相对合理的方案)而是这本书到底对你的生活产生了什么样的变化。——行动至上,学以致用,悟以致用。
楼主我给你一个数据，在同样是2区心率的情况下，20度天气我的配速是640左右，进入高温天气以来，同样是2区心率，我的配速最高去到800左右，普遍在730左右。一般人不看心率跑而是跟习惯跑，这必定导致心率飚高，你说的问题就都会出现了。
只能早晚跑了，不可能每天都有那么好的温度环境给你来跑步的，所以得慢慢适应才行，习惯了也就习惯了
二十一公里，不喝一口水。是晨跑。
凌晨四点多我已经在跑道上了哈哈
我也是，都停好几天了
早晚跑，凉快些。
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清晨或者晚上跑，避开大白天的太阳。我非常怕热，而且只有下午有时间跑步，但是为了健康、身材、年轻……我不会放弃的。
哎。拼吧。
太难跑了。穿鞋子跑的烫
跑环形线，在固定的地方放一瓶矿泉水，渴了路过就喝一口
每次我就喜欢看看你们有木有跟一样我共同关注的吧。
夜跑不热啊
夏天我也停跑了，受不了，太热了，在家开空调上跑步机，又觉得没效果。
早上或者晚上跑比较好
像我这样跑一次，至少出汗1斤的人，都在坚持，你还有理由拒绝？
跑步前喝点水，我不喜欢跑步的时候带水。而且跑完也不能立刻大口喝水
夜跑，就呆胶布了，或者健身房
南方的话夜跑，晚上八点左右，因为早上六点以后都是大太阳，得五点开始跑，北方的话晨跑。
想一想脚底下价值不菲的跑鞋，立即满血复活
跑之前一段时间开始注意喝水，跑的时候不要用嘴呼吸，不行就再慢点
最近手机老是自动往外拨号，就又换回了老年机。这是四月份的了。跑这么久，没有喝一滴水。但跑后喝一小半杯，约几口。吃过早饭后，再喝水了。
夏天建议清晨 晚上跑比较好 凉快
智能手机坏了。就又换回了老年机，所以最近跑步没有用这个软件了。下面这是四月份的图了。跑这么久，没有喝一滴水。但跑后喝一小半杯，约几口。吃过早饭后，再喝水了。我快五十岁的人了，跑这么远很轻松的。你若年轻，慢慢跑，肯定会有收获的。我的跑步鞋，后来老婆可怜我，就给我买了一双290元的跑鞋，我偶尔穿着跑一跑。主要还是穿下面的这双鞋，因为这样的鞋便宜，才25元一双，跑坏了也不心疼。想想跑鞋290多元一双，能买多少双这样绿色的鞋了。就是这绿色的鞋没有运动鞋穿着好看。
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夏天跑步，真的会被热死？难以置信！
在过去的2015年一年里，已知的马拉松猝死案例已经超过20起，其中包括自身疾病猝死的情况。马拉松作为一种非常挑战人体耐力极限的运动，必须认真科学对待。
马拉松猝死个案中，大多数人都是因为心脏病发死亡，但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因。
炎炎的三伏日，坚持跑步的人从不犹豫，坚持跑，然而夏天跑步需要注意一大不容忽视的危险：「被热死」
被热死的案例确实存在
6月27日，新浪跑步发布了一条消息：一名男性跑者在跑步途中中暑倒地休克，在经过志愿者和120急救之后，仍然未能生还。
看到这样的消息，同为热爱跑步的小编，心里非常难受。跑步的机会很多，但生命就只有一次。所以在夏天奔跑的同时，更需要多了解一些跑步知识，科学对待跑步。
为何跑步容易中暑？
为什么中暑会致死呢？
01/什么是中暑？
中暑是指长时间暴露在高温环境中、或在炎热环境中进行体力活动引起机体体温调节功能紊乱，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。
中暑是有渐进关系的，先兆中暑—轻症中暑—重症中暑。这是如果处理不及时，症状就会逐渐加重的过程。
当环境条件满足大气温度升高（&32℃）、湿度较大（&60%）和无风，普通中暑会升级到重度中暑，也就是热射病，一种致命性急症，死亡率高。
02/中暑的症状有哪些？
(1).先兆中暑的症状：在高温的环境下出现头痛、眼花、耳鸣、头晕、口渴、心悸、体温正常或略升高，短时间休息可恢复。
(2).轻度中暑的症状：除以上症状外，体温在38℃以上，面色潮红成苍白、大汗、皮肤湿冷、血压下降、脉搏增快，经数个小时以上休息后，可恢复正常。
(3).重度中暑的症状：也称热射病，表现为：皮肤凉，过度出汗，恶心，呕吐，瞳孔扩大，腹部或肢体痉挛，脉搏快；常伴有昏厥，昏迷，高热甚至意识丧失。
03/为什么重度中暑（热射病）会致死？
重度中暑（热射病）昏迷患者，皮肤散热功能失调，体内热量不能发散，此时热量集聚在脏器及肌肉组织，进而伤害到中枢神经。
04/遇到中暑，如何处理呢？
简而言之就是：降温、补水。
(1).普通中暑的话
1).降速或停止跑步
2).撤离高温现场，转移到阴凉处，做短暂休息
3). 进行物理降温（包括往身体和头部泼水、用湿毛巾或医用酒精擦拭身体、加速身体周围的排风）
5). 如果休息一阵仍然不见好转，应寻找医务人员帮助并退出比赛
(2).跑友出现重度中暑的话
1).立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处
2).迅速将其送至医院，同时采取综合措施进行救治
05/如何能预防中暑?
(1).保证每天充足的睡眠时间，充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，既有利于跑步健身，也是预防中暑的重要措施。
(2).夏天，尽量避免在高温日照下跑步，选择晨跑或者夜跑，建议时段：早上5点-8点，晚上6点-9点。
(3).选择透气排汗性能好的衣服
(4).多补水，1小时左右的运动量，一瓶600CC的矿泉水就够了，超过1小时以上，在水中加入约1克的盐巴，适当喝点淡盐水，防止因大量流汗导致的体内电解质紊乱。
(5).若夏天有比赛的话，事先查看天气状况，在着装上提前准备，比如配戴空顶遮阳帽。
科学跑步，珍爱生命。真正的跑者，是追求可持续的健康的跑者。
告诉你一个秘密：大数据机器人，已经能读懂地球人的兴趣了～
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