锻炼腕力，握力，指力简单实用方法分别说_百度知道
锻炼腕力，握力，指力简单实用方法分别说
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哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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腕力器，握力器，指力器
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提问时间： 04:02:54|
病情描述：
请问我这样的锤状指如果不治的话长期这样弯着会有什么后果,以后疼痛是会加剧还是会消失?我是弹钢琴的,目前弹琴略微有些影响,但影响不是太大.请问我是否已经错过了最佳手术治疗时间?如果采用手术治疗能恢复吗?手术后手的握力,指力和活动范围是否还不如现在?
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：52120收到了：
一个月的时间不算短,手术有些困难的 ,但是可以试试,总比现在应该强的,如果有手术后粘连的话,有可能加重症状的,一般不至于的,和手术水平有关系的 提问人的追问
9:05:41如果采用手术治疗的话是否影响我将来的使用?我是音乐工作者,平时弹钢琴,演奏乐器都需要大量的屈指动作,且幅度较大.我就想知道如果不采用手术治疗的话不管它,长期这样弯着,将来是否会落下什么毛病,例如关节病或者是永久性的疼痛之类的?我看网上有的说,现在不明显,但长期不治的话会有一些后续的疾病.很是担心.
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爱玛莎握力器专业前臂肌腕力器 健身指力器 力练者臂力器一对(黄色)
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价位：0-49
分类：握力器
适用人群：通用
锻炼肌群：臂部
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近期握力总结，正确认识握力训练，少走弯路，提升效率
受伤的，初学的，平台期的，乏味的，实用性差的，等等问题可能归根结底在于只用握力器练习握力，谈谈我自己感想，这些年试过不少方法，走过不少弯路，希望能对朋友们有帮助，能帮助到大家不要犯相同的错误就好，国内对于练习握力系统的整理太少了，所以只能自己实践摸索总结，也犯过很多人容易犯的错误，浪费了不少宝贵时间，毕竟个人能力有限，有错的地方，还请各位专家指正。前臂肌和背阔肌一样有2种收缩方式，背阔肌有引体向上的自下而上的收缩方式，也有杠铃划船般从前往后的收缩方式，前臂肌肉有腕关节弯举的上下收缩方式，也有握力器训练的由外向内的收缩方式，只有全面训练，才能最大程度提高握力值。
因此不能片面的认为握力训练就是用握力器训练，所以我个人认为很有必要练得：腕弯举，卷绳，握力器，伸肌，这4个是非常有效的，要复合着练习最好。早期初学者最容易只练握力器，觉得那样提升最快，最有效，在早期打基础是可以，但到了中后期就不好，接下来详细分析一下。受伤：如果是磨损表皮伤等，可以考虑手套等护具，只要能捏的舒服不妨碍练习就可以，如果已经是伤到了筋肉，那就要休息，只练握力器，甚至是天天练得太多太猛最容易压伤指关节和肌肉，影响锻炼效果，降低积极性，（当然特殊体质除外）
我觉得HG系列最好不要带套练，降低了行程，对于力量要求最高的闭合点没什么帮助，动作应该完整才能最有效的锻炼到肌肉，带了套后的HG对于动作完整性有很大影响，不利于今后发展实用性：握力确实是要专门针对着练习的，但是握力在实用中更多的是配合其他运动一起，攀岩，硬拉，举重，大力士运动等等，比如小臂不行，会影响其他部位锻炼进度，所以握力练习可以说是为了更好的与身体其他部位协调发展，发挥出更大的效果，而不是一个独立的运动，除非是握力王那种，纯看握力值，
平台期：只是片面练习握力器，小臂发展不全面，才没能走的更远，全面的复合练习才能全方位刺激发展小臂，从而最大可能增加握力值，是突破平台期的很好方法，就算单从握力来讲，有力量没耐力，走不远，整天练耐力，不增加强度练习力量也不行，因此一组10个，20个，30个都是要看自己的状况去调整练习的，要兼顾力量和耐力的练习我感觉最好比方说：适应期5——10个做组，常规期考虑15——20，突破期的话30个做组，如果基础不扎实牢固，强度跳的太快太猛，也可能造成肌肉压伤，毕竟人的能力都有极限，而且练习的时候要复合练习灵活调整，而不是定的太死，每天固定死的组数和次数和晋升的套路，再比如说初学者用塑料柄或是橡胶圈练习10kg，20kg，30kg的晋升过程中，直接20跳30kg猛练很可能伤，如果用缓慢些25kg代替一下，再过渡到30kg就会好得多，基础牢固是为了以后走的更远
比如为了求快，一直采用大重量，忽视耐力，没有耐力的支持，必定成就有限，练到某个程度就练不下去，反之只练耐力，沉醉于耐力带来的数量成就感，而不增加力量，对力量增长也不好，很多朋友都有体会的，练高强度后去试试低强度觉得太轻松了，这时如果你一直练着低强度一段时间，再换回高强度，又会觉得太强，力量下降了一样，所以还是要根据自己情况，把握好训练节奏腕弯举，卷绳都有正反手2种姿势，握力器大家也熟悉，有闭合以及闭合后坚持一段时间2种方法，
此外值得一提的就是A型握力器的设计可能就是为均匀锻炼你的4指，手大的人可能更有体会，以前国内的橡皮圈的缺点就是施力不均，尤其是小指的发力，所以可能造成锻炼不均匀，一般来说中指+食指力量要大于无名指+小指，所以A型倒过来练，你的小指锻炼也不均匀，所以大多数情况下，我们看到的演示都是采用正握，而反握的话，可以用于某些针对性的练习。伸肌的练习很重要，它也很容易被忽视，有人觉得一个是伸，一个是握，没什么关系，其实它可以使你的手指更加强壮，绝对能帮助提升握力值，我一般喜欢常规练习后再锻炼，这样还能够放松肌肉，保持弹性和灵活。无论是握空拳再使劲张开，还是绑上弹绳，还是手插入沙桶，水桶进行外扩练习，觉得怎么练舒服就怎么练，空手的话300~500下吧，具体可以自己调整，太多了也不好，伤关节的，谁敢搞个成千上万下的，就算空抓也把手给弄坏了，具体的数量强度还是自己定夺，只是建议合理分配，不要弄伤了或是低效率运动
还有个难度很高的练习就是指力练习了，这个么难度很高，而且很容易受伤，效果的话我觉得可以说是见仁见智，各人观点不同，我觉得不如上面4个必修的选项，但在实用性方面的话：比如攀岩就很要求指力，还有很多人会觉得捏苹果发不出力，其实就是你指力一般般，毕竟握力只是掌心的力量，苹果体积大，指力一般般的话，就算握力强，要施展出威力也有困难。就拿吧里朋友说的3天一练，3天一练握力器，空下来的时间呢，大可以多多练习其他部位，当然全身都顾及，而对于手臂的话，指力，腕力，握力，臂力交替着练习，不仅能给予足够休息时间防止天天猛捏握力器损伤，还能全面发展，大大增强实用性和趣味性，所以我们不能只片面的练习握力器这一种。以上就是我自己总结的经验之谈，但是每人情况不同，所以若有能帮助到大家的地方就好了，仅供参考……
写的很好。握力器还真不能天天练。一星期3次蛮好。腕力还有个方法测试。双杠吊腕。一般人做不来的。体重大的更做不来。对腕压迫太深
顶一个！感谢浣熊兄 每次看到你的帖子都能学到不少东西~
还有快握慢放，不过现在不怎么练握力了
怎么单独提升小拇指 小拇指比较细 力量也不行、求方法？
这个东西国内少有，还是多练练吧，练久了，小指自然会粗壮，小指比较细，更需注意防止受伤，以前看过个新闻，有个老头就喜欢用小指勾门框，练习把自己吊起来，长年累月，小指和无名指一样粗……
求教楼主，还有十几天中考考试考握力，，以前只知道练握力器，其他都没练。提高的很少。。求能快速增加握力方法，，加一点是一点。。
楼主有什么方法练指力吗
大神终于发话了
这个是那位国外朋友要的资料只是很久以前看到了觉得有点新奇就截了图
指力可以指握撑和指力俯卧支撑，
补图：一般卷绳：
腕式卷绳： 更加考验手掌的综合实力
伸肌什么意思？
过来看伸肌练习
小时候看李小龙的前臂真是酷的说不出话，希望通过学习和练习也有超人的握力和硕大的前臂
这坟值得挖
楼主，我用握力器手心疼怎么回事？
好，好好练
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