原标题：多种原因会引发跑后头疼 补充电解质稳血糖
网易体育12月14日报道
有跑者反映在长跑之后经常感到头疼，大部分都是发生在20公里以上的跑步距离之后头疼随时会發生，有时候持续几个小时有时长达两天。这究竟是怎么回事呢
美国运动 电解质专家苏姗·保罗表示，经常出现跑后头疼的话，应该立刻咨询专业人士进行诊断和治疗。运动 电解质之后出现头疼并非罕见，大部分被发现时都是呈现良性的，所以应该及时诊断。
实际上引發跑后头疼的原因有很多种。有一些头疼是由血管引起的和偏头痛类似，主要是由于在运动 电解质期间输送至大脑的血流量变化引发的运动 电解质会让血管膨胀，由此造成的压迫性会引起某些人的头疼
体内电解质的失衡也是引发头疼的一个原因。尤其是在长跑或者在高温天气下跑步时很容易造成电解质失衡。因此在跑步前、跑步中或者跑步后都及时补充电解质，能够缓解头疼的症状尤其是跑步時间在1个小时以上的，或者闷热天气下跑步更得注意补充电解质。
血糖水平也是需要考虑的因素之一血糖偏低是会引发头疼的。在跑步之前的1-2小时内摄入一些食物是有帮助的食物中应该包含碳水化合物、蛋白质和脂肪。比如吃百吉饼时就着花生酱，然后喝点水和运動 电解质饮料跑步结束之后的20分钟补充能量也是非常重要的。如果不是很饿可以喝点蛋白质奶昔，低脂的巧克力牛奶或者其他有助于能量恢复的饮料
如果体内缺水的话，也会引起头痛即使你觉得自己不缺水，也一定要摄入足够的液体平时多吃一些蔬菜和水果。尤其是在天热的时候跑步之前、跑步中途和跑步之后都应该及时补充水分，防止脱水当然，补水也不能过量否则会引发低钠血症。
当嘫糟糕的跑步姿势引发的肌肉紧张也可能导致头疼。应该咨询专业人士通过相关的拉伸运动 电解质来纠正跑姿，同时提高相关肌肉的強度和灵活性像颈部、肩部以及上背的肌肉，这样可以使得颈部以下的肌肉得到放松避免头疼。
另外太阳光的直射也是引发头疼的洇素之一，尤其是夏天的阳光当阳光明媚出去跑步时，最好戴太阳镜或者戴帽檐比较长的帽子，能够很好的遮挡阳光避免因阳光直射导致头晕目眩。
