怎样的肌肉才算二头肌是大肌肉群吗群？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-23 07:00 标签： 健身7大肌肉群
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(一夕雨下)
(吃素撸铁的佳爷)
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你可能喜欢&纯爷们，怎么能没有大肌肌？！
纯爷们，怎么能没有大肌肌？！
日01时23分来源：
在我们过去『变形记』中，曾经多次使用了举行组，这个运动法则是非常强悍的，它可以彻底轰击你的肌肉组织，让你的身体突破瓶颈期，达到高效率的增长！
[肌肉构成编辑整理，部分来自网络]
为了帮助那些老是“原地踏步”的人找到真正健美训练的感觉，让我们用巨型组，唤醒你身上沉睡的巨人。【最后有胸部和手臂巨型组应用视频】
什么是巨型组训练法则
巨型组训练法则指的是把4个、5个或者更多训练动作联合在一起做为一组，中间几乎不休息。这些训练动作可以是练同一个肌群的， 也可以是针对两个相对肌群（如胸部和背部或股四头肌和股二头肌）的。
巨型组训练法则主要应用于大肌群的训练，如胸部、背部和大腿，而强度较低的三合组训练法则（即把3个训练动作联合在一起做为一组，中间几乎不休息）则可以应用于任何部位的训练中。理由显而易见，对肱二头肌这样的小肌群来说，连续不停地做4个训练动作显然太多了。
采用巨型组训练法则和三合组训练法则的目的，主要是增强对肌肉的刺激、提高训练强度、突破肌肉增长的瓶颈。
巨型组训练法则有什么好处
除了给肌肉超乎寻常的刺激外, 采用巨型组训练法则还有两个很大的好处。
首先，巨型组训练法能使肌肉达到极度充血。很多人都知道, 你在一组中做的次数越多，肌肉的充血程度就越大。与一组重复6次相比，一组重复15次，将推动更多富含氧气和营养物质的新鲜血液流进正处于饥渴状态的肌肉。 所以,你能想象连续进行4组10次的巨型组训练后，肌肉的充血将达到什么样的程度。
巨型组训练法的另一个好处是，它能给身体带来类似于有氧训练的好处——提高心肺功能、促进脂肪燃烧。因为采用巨型组训练法，会迫使心率在较长时间内始终处于较高水平。除此之外，也许最重要的好处是，采用巨型组训练法能促使身体分泌更多生长激素，而生长激素既能促进肌肉增长，又能促进脂肪燃烧。
巨型组训练法则的要点
初学者不能采用巨型组训练法则或三合组训练法则，否则很容易导致过度训练。在开始健美训练的前9个月内，初学者最好只采用普通训练模式，或者偶尔使用中等强度的训练法则, 如强迫试举和暂停训练法则。
一个巨型组内两个训练动作之间的休息时间，应该最多不超过15秒钟。所有训练动作的循环应该重复2~3次，两个循环之间休息1~2分钟。
当然，也可以偶尔把一个循环过程重复4次，以便刺激肌肉进入新的增长阶段。但是, 如果你的巨型组包含5个或者更多训练动作，循环最好不要超过两次。
和许多其他高强度训练法则一样，巨型组训练法则也不能经常使用，否则会导致过度训练。最好是每月一次，用巨型组训练法代替传统训练模式。
如果你想发挥创造性，可以同时做一个巨型组和一个三合组来练同一个部位。
你选择的多个训练动作，最好是能从不同角度刺激同一个肌群的训练动作。
以大重量的复合训练动作开始，然后转向孤立训练动作，或只使用体重的训练动作。
巨型组训练法应该用来代替通常的训练，而不是作为传统训练模式的补充。
应该避免对小肌群，如肱二头肌、肱三头肌和小腿采用巨型组训练法则，但可以采用强度较低的三合组训练法则。
如果想促进一个落后部位迅速增长，可以每隔一次训练采用巨型组训练法则，连续5周。
背部和胸部的巨型组和三合组训练动作组合
宽握引体向上
坐姿拉索划船
蝴蝶机夹胸
上斜哑铃卧推
双杠臂屈伸
胸部的巨型组训练动作组合范例
平板哑铃卧推
下斜哑铃卧推
上斜哑铃飞鸟
大肌群的巨型组和三合组训练计划范例
(循环做3次)
坐姿拉索划船
双臂哑铃划船
(循环做3次)
上斜杠铃卧推
(循环做2次)
宽握引体向上
坐姿拉索划船
蝴蝶机夹胸
仰卧屈臂上拉
和下面的训练动作联合起来做三合组 *
上斜哑铃卧推 12~15
双杠臂屈伸 做到力竭
(循环做2次)
坐姿哑铃推举 10~12
坐姿哑铃侧平举 12~15
杠铃前平举 10~12
俯身哑铃侧平举 10~12
(循环做3次)
颈前深蹲 10~12
哈克深蹲 10~12
腿屈伸 12~15
颈后深蹲 做到力竭
(循环做3次)
直腿硬拉 10~12
卧姿腿弯举 10~12
坐姿腿弯举 12~15
腿部内收机夹腿 12~15
股四头肌/股二头肌 (循环做2次)
卧姿腿弯举
和下面的训练动作联合起来做三合组 *
坐姿腿弯举
*第一个三合组结束后，休息两分钟再做下一组。
针对小肌肉群的三合组训练计划范例
(循环做3次)
上斜哑铃弯举
(循环做3次)
双杠臂屈伸
肱二头肌/肱三头肌(循环做3次)
双杠臂屈伸
头顶哑铃臂屈伸
和下面的训练动作联合在一起做三合组*
小腿 (循环做2次)
骑驴式提踵
腹肌 (循环做2次)
罗马登仰卧起坐
* 第一个三合组结束后，休息两分钟再做下一组。
胸部巨型组训练的应用
手臂巨型组的应用
一｜个｜健｜身｜狗｜却｜是｜一｜个｜段｜子｜手
科｜学｜健｜身｜
增｜肌｜塑｜形请问健身牛人大肌肉群和小肌群怎样区别？_百度知道
请问健身牛人大肌肉群和小肌群怎样区别？
请问大肌群是需要72小时恢复，小肌群48小时恢复这样对吗？但大肌群和小肌群怎样区别呢 是不是按照它们分别在身体的大小比例，也就是说 体积大一点的就算是大肌群如：胸肌 大腿的 背部的，小肌群如：二头 三头 腹肌
还有就是一个我个人自身的...
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1、人的胸、背、腿属于大肌肉群，肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌属于小肌肉群。2、健身锻炼时，大肌肉群一周锻炼一次。小肌肉群可以一周安排两次到 三次，小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排锻炼三次。 3、初学者可以先练大肌肉群，像胸肌，背阔肌，大腿肌肉。等过一两个月后，全身力量会上升，再穿插小肌肉群到大肌肉群里一起训练，这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功。
采纳率：53%
这完全是乱说，人与人是不同的，你的体质好天天都能练，体质不好你练了一次歇上3,4天也不一定能好，也就是说这种东西要看人来说。要不别人怎么喜欢请私人教练啊是吧。人大致有3块大肌肉群：胸大肌，背阔肌，股四头，而小肌肉群则全身到处都是。
不管你做那个动作小肌肉群都是要参与的，小肌肉群没力将严重影响到大肌肉群的训练效果，所以我们一般是先练大肌肉群然后再连小肌肉群，向我们这个健身房的那些练得好的兄弟小肌肉群都是一个礼拜练5,6次的.
增肌训练一般用金字塔式训练。或倒金字塔型训练。
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的体质好天天都能练，体质不好你练了一次歇上3,4天也不一定能好，也就是说这种东西要看人来说。要不别人怎么喜欢请私人教练啊是吧。人大致有3块大肌肉群：胸大肌，背阔肌，股四头，而小肌肉群则全身到处都是。
不管你做那个动作小肌肉群都是要参与的，小肌肉群没力将严重影响到大肌肉群的训练效果，所以我们一般是先练大肌肉群然后再连小肌肉群，向我们这个健身房的那些练得好的兄弟小肌肉群都是一个礼拜练5,6次的.
增肌训练一般用金字塔式训练。或倒金字塔型训练。
你说的大肌肉群小肌肉群对。但恢复的时间要看你的运动量而定。你如果刚开始练习的话，那中间休息时间就应该长时间恢复。也就两天左右。如果你练一段时间了的话，那只要睡眠充足再加上食物补充的话，天天都可以练。不是说一定就要做四组。越多级越好。只看你个人体质。每级之间不应该超过一分钟。要让肌肉始终保持紧张状态。健身前必须先热身让身体适应。完事儿了也要做简单的缓解动作。第一组保持在十五下之内就力竭的重量才是适合的。以后几级不能减重量。如果你之前热身好的话，第二，三组会比第一组做的次数多。然后才是减少。
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