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在跑步机上快走5公里消耗了350的卡路里坚持下去能减肥吗
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
目前在减肥，想问问每天摄入1200左右的热量，在跑步机上快走5公里消耗了350的卡路里坚持下去能减肥吗（女，20岁）
罗茂旖医生
你好很高兴为您解答！
罗茂旖医生
罗茂旖医生
罗茂旖医生
运动过后建议妹妹做一下拉伸或者让腿部放松，避免长肌肉
350卡路里是多少的热量啊，这怎么换算
好的，每天至少300卡路里能减肥是吗
罗茂旖医生
可以减肥的，但是最好是快跑，快跑的消耗要多一些，一小时差不多消耗700大卡
因为我比较胖。以前也没有怎么运动，也是刚运动的
罗茂旖医生
控制饮食和加强运动是可以有效的减肥的，妹妹只要坚持就一定会瘦的哦
所以我就想先快走，然后再慢跑，快走我还能坚持走一个小时，慢跑跑几分钟就跑不动了。如果坚持跑膝盖也疼
姐姐，有没有什么代餐粉能推荐的哇，
罗茂旖医生
可以的，先慢慢的来。让身体有一个适应
现在米饭减少了，难免会饿，就想买点代餐粉，添加饱腹感，不饿就不会想吃东西了
罗茂旖医生
妹妹可以吃伊秀素或者是大麦若叶的都可以
罗茂旖医生
多吃蔬菜是可以增加饱腹感的，而且蔬菜比较利于减肥
这个尹秀素哪里可以买
罗茂旖医生
淘宝好像有卖
好的，谢谢姐姐?
罗茂旖医生
但是这个比较贵也比较少
我去看看，太贵的话我就多吃蔬菜了?
罗茂旖医生
不过效果不错，建议早晚各一袋，以250ml温开水冲服。
罗茂旖医生
妹妹客气了
罗茂旖医生
罗茂旖医生
减肥喝水比较重要，因为每天喝水1800毫升是人体新陈代谢所必须的，减脂过程中分解的脂肪必须通过肾脏代谢排出体外，水份不足会增加肾脏的负担，脂肪不能有效排出，所以保证足够的喝水非常重要。 ??
要喝这么多水哇
罗茂旖医生
是的，这样才能让脂肪有效的排出。
我感觉我每天600ML都喝不到
罗茂旖医生
妹妹可以慢慢增加饮水量，首选温开水。不能用饮料代替
实在喝不下去?
我都是喝矿泉水，饮料没减肥的时候就喝得少
罗茂旖医生
那妹妹饮水量比较少哦，需要增加。不然也容易便秘
好，我慢慢增加
罗茂旖医生
矿泉水3瓶左右就好，不要一次喝完，要少量多次喝
罗茂旖医生
我当时还吃减肥药了，结果体检就高血压了?
也不知道是不是减肥药引起的?
罗茂旖医生
吃的什么减肥药？
一个减肥咖啡
罗茂旖医生
那现在恢复没有？
罗茂旖医生
家里有高血压史吗？
还没恢复呢急死我了
但是这几个月没吃，血压下降了点
没有，我们家都不高血压
罗茂旖医生
测得多少？
一开始是159现在146
罗茂旖医生
建议妹妹多吃一些蔬菜有降血压的功效
罗茂旖医生
不要盲目使用减肥药物
嗯呐，现在都是吃蔬菜，去医院医生也说血压下降跟最近吃蔬菜也有关系，以后还是靠运动跟控制饮食来减肥，慢慢减，不着急，不能急于一时?
罗茂旖医生
是的，妹妹一定会瘦下来的！加油哦！不好意思妹妹，这次对话系统就自动关闭了，妹妹有什么问题再来询问我。??
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营养科 公共营养师
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方便随时咨询每天在跑步机上快走一个小时可不可以减肥
来自于：云南|
提问时间： 18:07:45|
基本信息：
疾病 / 症状：
每天在跑步机上快走一个小时对减肥有用吗
病情描述：
我想问一下我每天早上在跑步机上快走一个小时对减肥有用吗还有就是腿会变粗吗？
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：34466收到了：
病情分析：
每次坚持锻炼30分钟以上，尤其是慢跑或是快走对减肥是很有帮助的。
指导意见：
腿多少会有一定适度的变粗，但是这些都是在将脂肪燃烧完以后的事。而且也只是略粗，只要步态得当，不会变明显粗大的。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：15462收到了：
病情分析：
只要坚持锻炼，积极运动对控制体重和保健还是有效的。
指导意见：
锻炼后会使得您的肌肉有力，赘肉消失，不会出现单纯的粗腿的，贵在坚持。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：993收到了：
病情分析：
你好，跑步对减肥有做用，腿是不会变粗的。
指导意见：
日常要养成良好的饮食习惯，体育锻炼要持之以恒，和保持良好心态。
网友回答专区
fhjk4862948
这种事情贵在坚持了，只要能坚持就可以了。还有能不能减重主要是看你消耗的卡路里，你平时吃了多少东西。自己心里应该有个数，该走路多久自然就明了了。慢跑和快走的效果是差不多的，只是消耗的热量不一样。慢走（一小时4公里）255卡，速度5-6。快走（一小时8公里）555卡，速度6.8-7。慢跑（一小时9公里）655卡，速度7。快跑（一小时12公里）700卡，速度8。
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妇产科医生&主题：跑步机上一小时9公里，消耗500卡路里算什么水平？
泡网分: 3.507
帖子: 2792
注册: 2011年07月
为了减肚子，开始慢跑，今天前五分钟6KM/H，然后是10KG/H，最后五分钟是6KM/H，总耗时一小时，9公里多，500多大卡(跑步机上默认数字，不知是否准确和有效)，这个运动量算什么程度？
另外，500大卡热量相当于消耗了多少食物或者脂肪？
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&浏览：132568&&回帖：57 &&
泡网分: 35.505
帖子: 1136
注册: 2001年04月
身体健康靠运动，减肥靠少吃。
中国70年代没几个胖子，现在的朝鲜也没几个。
泡网分: 5.293
帖子: 2395
注册: 2011年04月
和上面很多人认为的相反，跑步机上配速开600搞一小时，我觉得比路跑跑520搞个半马还累，也许是我这里室内比较闷热的原因，所以我现在要跑也只在外面跑；如果雾霾天，我会搞1.5小时两格上楼梯（14层，正常速度，不跑）+电梯下楼；椭圆机我觉得心率上不到较高的水平，当然到减脂区间是够的。
几百大卡的热量，看上去是很可观，不过如果你饮食还是狂吃，零食小吃不断，高油高糖烹调，那么几百卡不过是杯水车薪，不值一提。建议打开薄荷网，查一下各种食物和运动的热量支出，自然明白没有自制力的话，减重见效很可怜，反之则非常简单，减脂修形难度则大点。
其实西餐接触的少暂且不说，我们日常的很多中餐本质上都是能量炸弹，比如猪肉水饺，有些人一顿轻松吃20个，建议查查有多少热量；早饭光油条就两根下肚的也不少，建议也查一查，然后再查查很多人冷嘲热讽的方便面之流是多少。。。
本帖最后由 zenwalk 于
09:27 编辑
泡网分: 45.394
帖子: 9489
注册: 2002年01月
hunternudt 发表于
绝对超过一个包子的500大卡，相当于2100KJ，相当于140克生大米，相当于满满一中碗饭，能满足大多数男性的饭量。
所以，500大卡，相当于2－3个大包子。
泡网分: 28.109
注册: 2003年02月
跑步的时候看似消耗的热量不多，因为跑步初期是消耗体内的碳水化合物，但是燃烧脂肪却是持续24小时的。跑步机上的数字仅仅是当时运动时的消耗量，仅作参考。我坚持了三个多月跑步，最初一个月跑了30k，到现在每月70-80k，体重从167减到了152.如果单纯按照跑步机上的卡路里消耗，我需要跑大概1100K才能达到这样的减脂数据，实际上我总共跑了也就是200+K
泡网分: 17.291
帖子: 1743
注册: 2007年02月
170cm，最重的时候167斤，从2003年的155斤到2013年间到145斤，再到2014年上半年减到129斤。
前期缓慢，主要是方法不对吧，间或着外面跑步、散步、游泳、家里跑步机，加上刚刚开始注重控制饮食，效果慢；
2013年开始骑山地车，开始的时候兴趣浓，骑行频率高，一年6000公里，减肥效果非常好，腰围从98cm减到85cm；
到2014年下半年，控制的不好，体重134-136斤之间了，腰围到89-90之间了。
最近又开始连续有规律的骑车，每周3次左右，每次40公里起步，最多80公里，心率平均110左右，最大164，每次消耗卡路里都超千，最多一次好像是4000多点，前次是3个多小时骑了55公里，消耗2380卡路里。
目标是年底体重到130附近，腰围到85左右。
泡网分: 0.23
注册: 2009年11月
貌似跑步机跑的时间长了，对膝盖不好？
泡网分: 23.725
精华: 2帖子: 10402
注册: 2009年02月
connoisseur 发表于
早饭吃了十个小笼包加两根油条一个鸡蛋一份小菜两碗粥的路过，吃货减肥伤不起呀...纪念下自己曾经的回帖，没想到一年之后自己会有毅力减肥40斤。
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 3.293
帖子: 4494
注册: 2012年03月
跑步是胖子减肥的好办法。主要是膝盖受不了。我就是。现在右膝很疼，以前踢球受伤加现在为了减重慢跑。
而且为了减脂跑步时候必须要达到要求的心率。
主要方法还是节食。
相当考验节制力。
本帖由 V2.5.0 iPhone 客户端发布
泡网分: 19.331
主题: 1372
帖子: 28014
注册: 2011年08月
美滋滋 发表于
建议，椭圆机，因为脚不离地，所以最大程度保护膝盖。
因为，一个人一天不动，身体维持生命就要消耗2000卡多，如果不想减重只想保持身体健康，可以运动，不调整饮食。如果想减重，就要饮食调整+有氧+器械。
我也是为了减重，每天饮食的总热量摄入1000卡，以蔬菜为多，蔬菜多可以保持没有饥饿感，注意蔬菜是水煮+咸味+生蔬菜，鸡蛋，牛奶，喝点，每周吃一次肉，面食每天控制在250克，一次有氧消耗900卡，外加器械。肚子明显减小不少。以不疲劳，晚上睡觉第2天能够恢复为度。精确计算卡路里摄入和消耗很难
泡网分: 14.902
帖子: 8779
注册: 2008年11月
<font color="#46小马 发表于
跑步机上的计算有问题，本人无数次实验证明，操场上跑10公里比跑步机上10公里累多了我也觉得很多有问题，有同事一直在跑步机上心率150跑到10，觉得很轻松，有次外面一块，我才到9就已经一骑绝尘甩没影了，还累的吐血
不知道是不是机器用久了就不准了
泡网分: 25.188
帖子: 1526
注册: 2004年06月
大日本海军 发表于
**** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ****不是这样的，钛合金关节也会磨损，
泡网分: 25.188
帖子: 1526
注册: 2004年06月
建议，椭圆机，因为脚不离地，所以最大程度保护膝盖。
因为，一个人一天不动，身体维持生命就要消耗2000卡多，如果不想减重只想保持身体健康，可以运动，不调整饮食。如果想减重，就要饮食调整+有氧+器械。
我也是为了减重，每天饮食的总热量摄入1000卡，以蔬菜为多，蔬菜多可以保持没有饥饿感，注意蔬菜是水煮+咸味+生蔬菜，鸡蛋，牛奶，喝点，每周吃一次肉，面食每天控制在250克，一次有氧消耗900卡，外加器械。肚子明显减小不少。以不疲劳，晚上睡觉第2天能够恢复为度。
泡网分: 0.229
注册: 2014年05月
大日本海军 发表于
**** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ****当心影响交公粮，太太不悦红杏出墙。
泡网分: 0.003
注册: 2014年08月
家用跑步机越来越多的人把它当作平时锻炼身体的健身器材，我们今天就不说家用跑步机什么牌子好，一台质量好的跑步机价格了，假如我们拥有了一台跑步机后，我们每天需要在跑步机上运行多长时间才能达到减肥或锻炼身体的目的呢，今天我们来讨论跑步机一天跑多长时间这个话题。
如果想要达到减肥和锻炼身体的目的，那么你在跑步机上至少要跑30分钟以上，每分钟的心率120次以上。很多朋友认为了健康无论多累每天都要坚持跑步，其实这是不对的，身体疲倦时再坚持运行反而对健康不利，跑步为达到强身健体，应该注意劳益结合，一般来说，一个星期在跑步机上跑上三到四次就行了。跑步时我们可以听听韵律节奏感好的音乐，有助于增加跑感，这样可以排除枯燥乏味。
想了解更多的跑步机知识，http://www.cy448.com/
泡网分: 9.738
帖子: 1287
注册: 2009年06月
一般我6.0坡度，5.5km／h，也有500大卡时，基本上快歩时冇声音，对膝盖損傷较少，
泡网分: 41.873
帖子: 6443
注册: 2003年04月
每天早上到家门口的公园里绕山快走5公里左右，不知效果如何？
还有，谁给推荐个计步器吧，价格便宜量又足的那种，谢谢了。
泡网分: 49.143
帖子: 14511
注册: 2005年09月
大日本海军 发表于
膝盖做手术可以换成钛金的。终身免磨损
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泡网分: 0.056
注册: 2013年08月
cnil 发表于
有些朋友这么连续大运动量，膝盖磨损非常厉害！话说你口头禅和我大学铁哥们一样啊膝盖做手术可以换成钛金的。终身免磨损
泡网分: 49.143
帖子: 14511
注册: 2005年09月
大日本海军 发表于
小菜一碟有些朋友这么连续大运动量，膝盖磨损非常厉害！话说你口头禅和我大学铁哥们一样啊
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泡网分: 0.056
注册: 2013年08月
cnil 发表于
厉害！注意身体保养！小菜一碟
泡网分: 49.143
帖子: 14511
注册: 2005年09月
大日本海军 发表于
已经1个多月了。健身车厉害！注意身体保养！
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泡网分: 0.056
注册: 2013年08月
cnil 发表于
能坚持几天？已经1个多月了。健身车
泡网分: 43.949
帖子: 5403
注册: 2005年10月
下载个乐动力，每日爆表就达到减肥的目的了。我只是偶尔爆表，觉得状态比以前强多了。包括现在三伏天。
泡网分: 49.143
帖子: 14511
注册: 2005年09月
大日本海军 发表于
我每天骑车6小时，晚上不吃。白天两顿随意。一天减去半公斤...能坚持几天？
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泡网分: 0.056
注册: 2013年08月
cnil 发表于
我每天十公里走五跑五，一小时十分到二十分，每周减一公斤我每天骑车6小时，晚上不吃。白天两顿随意。一天减去半公斤
泡网分: 49.143
帖子: 14511
注册: 2005年09月
我每天十公里走五跑五，一小时十分到二十分，每周减一公斤
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泡网分: 19.331
主题: 1372
帖子: 28014
注册: 2011年08月
wddy 发表于
做爱可以消耗多少卡路里！？做爱可以大量消耗热量，这无疑与有氧运动有相同之处，以下是两位测试者在健身运动与爱做各45分钟所分别消耗热量的对比：
A：健身时消耗323卡路里，在做爱时消耗369卡路里，
B：健身室消耗388卡路里，在做爱时消耗320卡路里。
　　做爱一次，女性会消耗多少卡路里？从宽衣解带到获得高潮的计算，下表有详细的介绍。（因各人差异，热量消耗会各有差异）
动作& &热量（大卡）& &动作& &热量（大卡）
经同意 12& && & 未经同意 187
用两只手 8& && & 用一只手 12
一只手被打 37& && & 用嘴& &85
不同体位（女性每分钟消耗热量）
正常位 20& && && &&&立位& &26
骑乘位 60& && && &侧卧位 26
69卧姿 8& && && &69站立 112
高潮 。。。您太有才了，记得以前有科学家说，每天10次接吻1次不短于3分钟，相当于跑1个小时
泡网分: 19.331
主题: 1372
帖子: 28014
注册: 2011年08月
matt3000 发表于
中等程度吧。500大卡的热量等于116克的碳水化合物或蛋白质，或54克脂肪1小时9公里，500小卡貌似平均速度要在8.0以上啊？跑步机的卡路里计算不可信啊
泡网分: 19.331
主题: 1372
帖子: 28014
注册: 2011年08月
CNRicoh 发表于
为了减肚子，开始慢跑，今天前五分钟6KM/H，然后是10KG/H，最后五分钟是6KM/H，总耗时一小时，9公里多，500多大卡(跑步机上默认数字，不知是否准确和有效)，这个运动量算什么程度？
另外，500大卡热量相当于消耗了多少食物或者脂肪？跑步机上的计算有问题，本人无数次实验证明，操场上跑10公里比跑步机上10公里累多了
泡网分: 18.401
注册: 2005年12月
消耗的太少了，我骑车上班来回50公里消耗1500，坚持了两个月也没瘦
&版权所有：&&&&
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