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具体跑多少,怎么练怎么吃呢。谢谢哥们 |
每晚50个没什么效果呀。。 |
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健身达人们都说腹肌是露出来的不是练出来的 |
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我也恏肥,楼主告诉你一个办法 每天穿着紧身衣上班,穿了几天你会忍受不住别人的嘲笑你就会很有动力练了。 |
慢跑5km,一周2-3次 腹肌运动看虎扑图片里面有很多。 吃的话简单说就是少油少盐少主食多餐多水果替代,補充优质蛋白(鸡蛋 牛肉 鸡胸脯) |
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管住嘴迈开腿。关键是坚持 |
最主要的就是坚持,你想一天做1万个仰卧起坐或者跑一万米就出效果也不可能,一天运动量吔不用太大慢跑30分钟,仰卧起坐你就做网上那个8分钟腹肌撕裂者就行动作标准,能坚持一组下来就不错了能做两组更好了,一个月肯定有效果但你要是今天做了,明天又懒了没做那就完了。还有要是能同时控制下饮食的话少喝啤酒饮料多喝白水效果更明显。。 |
至少自己摸摸还是挺有成就感 哈哈 我前一阵里边有腹肌外边脂肪皮上班坐了1个月恢复一坨了 |
先练二十分钟腹肌 俯卧撑什麼 再跑步 |
本jr学生一个,每天上下午学校都有1500米的跑操184 170斤,感觉虚胖求锻炼方法 |