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177CM 高2 能摸筐 怎么锻炼弹跳
您好~~记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好要让自己的身体全面打开
觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）ok我告诉你
如果觉得太多你可以从这里减量训练绝对没问题
到时候就可以扣篮了你可以慢慢加量
因为这是最全的
（有原创 有复制 不过都是精华）以下是详细解说要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！&呵呵,这个是直接复制的.&2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！&这个也是直接复制的&3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！4.跳绳 每组100个
三组 &增加弹速&5.蛙跳 每组60个 4组就可以感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.来到没多长时间，小店也刚刚开，，来到社区，就先来到运动先锋(本人比较喜欢运动，尤其是篮球)来到这儿发现喜欢篮球的人还真的很多，所以今天发了关于练弹跳的帖子。。。大家应该都很关心的。。嘿嘿我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳跃的原理了吧！所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！我因为是学体育的，我做半蹲负重是100公斤！我的小腿只能说偏粗吧！但力量很足！北京有个玩街头的，叫5U，他原来1米70，，能摸到筐。。现在好像1米73。。。都过篮筐半只手了。（不是人呀，哈哈。。）具体实践了一下发现若干误区和错误也找到了许多好方法来发表一下跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。半蹲跳1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.训练量：以上动作做个20*5组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体另外伤病也是一大阻碍！饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！我这个是最有效 最好的办法了
希望对你有所帮助如果没有采纳我的
建议你还是来看看我所说的最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！
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不行吖!~ 你太年轻手臂和手腕不过力量 如果冒然扣篮会拉伤你的手臂和手腕 如果真的想扣篮那你应该加强...
弹跳的高度主要由你的小腿力量决定,你要经常跳,多跑,锻炼腿部肌肉
投篮准确度除了姿势就是靠不断的投篮练出来的,没有捷径 突破方法主要是讲究控球技巧、加速、假动作和身体...
建议你练练弹跳,负重更加有效果, 饮食上注意点,营养均衡点。
美国纵跳计划
购物网站热门产品排行我15岁，身高170cm，穿鞋173cm，静态摸高220cm，助跑摸高280cm，问何时能扣篮？_百度知道
我15岁，身高170cm，穿鞋173cm，静态摸高220cm，助跑摸高280cm，问何时能扣篮？
我15岁，身高170cm，穿鞋173cm，静态摸高220cm，助跑摸高280cm，问何时能扣篮？并附上扣篮诀窍和提高弹跳
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首先说扣篮,篮筐一般的高度是3.05米 标准来说你助跑摸高是2.80米 只差20多厘米而已 而你现在才15岁如果每天适当锻炼 均衡饮食的话 过多两年你身高应该可以长到1.77或1.78米那是你的助跑摸高应该可以达到3米左右 18或18岁前扣篮 计日可待了.再就是提高弹跳 最简单实用的就是每天去打篮球锻炼 抢篮板这些都可以提高弹跳然后就是诀窍了 到了你可以扣篮的时候 不要太心急 不要学人家大风车那些太危险了应该助跑一小段距离再用一只手轻轻扣进去 双手有点危险 至于那些很帅的扣篮到那时你会慢慢来的最后就是抓球 通常来说想抓球 手直径应该要有25厘米
不过通常可以扣篮的人都可以抓球这个你不用担心拉. 这是篮球之家为您服务,谢谢采纳!
你到180到185左右，手能抓住篮球，就可能扣篮了，
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辨白：我178身高，原地摸高285左右，可是我助跑摸高才290
就是人品大爆发助跑也不高啊，我看人家运动员都是助跑比原地高几十都是有的，可我怎么还不如原地呢，当然有时人品大爆发也是有的超三米可是太少了
楼主和我身高和摸高高度都是一样的，其实不算矮了，你可以把手直直的伸到头顶，然后量一下从手到脚的高度，我的弹跳高度是六十厘米
去练负重跳蹬或负重跳绳，必要的负重深蹲也不可少，半年后保证你双手抓篮筐！
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&我身高1米62，摸高3米78，能打NBA伐？？？
来自：上海
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
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你能参加NB比赛
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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跳的再高,鸟还是小
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幸福就是猫吃鱼,狗吃肉,奥特曼打打小怪兽..
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不能， 因为你重量轻撞不人家， 会被弹开
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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能打炮就行
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
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我卵荡了海3公分，硬起来30公分，能满足麦当娜伐
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
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获网友奖分80点 &
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来自：上海
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你是去打人家鸟去的吧！
去打WNBA人家都不要啊
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KDS?SDK:Read The F***ing Source Code
来自：上海
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你长臂猿啊
打NBA不行，
到马戏团可以
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ルビコングループは、アルミ電解コンデンサを中心に電子部品の開発、製造、販売を一貫して行うメーカーとして、１９５２年創業以来、世界各国のお客様の期待、信頼にお応えしてまいりました。
来自：上海
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你应该去马戏团，用嘴都能把球吹入篮筐
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二手普桑 沪牌！
来自：上海
发帖：3＋2542
你好像还高了2公分噢~
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さんヘにんじゅすよがんさんへえう
...10楼...
来自：上海
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地铁一号线上海马戏城站下，哪里欢饮您！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
来自：上海
发帖：73＋1787
LZ是蝈芒的私生子？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
来自：上海
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
来自：上海
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lz您好 我是宇宙和平保卫队的 我们正在招募一批具有特长年轻有为的青年 需要维护宇宙的和平 请你明天带好你的证件到上海市徐汇区宛平南路600号报道。
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我生在江湖， 江湖却没有关于我的传说。。。
浪里白条。小白龙。。。
...14楼...
来自：上海
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你可以再矮一点，过人时就可以直接从裤裆下面钻过去了，有了这个特技估计可以在联盟里占一席之地
-=此贴发送自[UCWeb]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：上海
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你以为你是韦伯啊
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...16楼...
来自：上海
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你长臂猿啊 打NBA不行， 到马戏团可以
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...17楼...
来自：上海
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地铁一号线上海马戏城站下，哪里欢饮您！
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No picture say a JB！
...18楼...
来自：上海
发帖：614＋2619
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...19楼...
来自：上海
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可以，你可以直接带球跳进篮框里。
-=此贴发送自[UCWeb]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...20楼...
来自：上海
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楼主我是MMA的星探 有兴趣加入亚太区MMA联盟嘛 或者UFC 你的体格条件 绝对秒杀这个级别所有对手
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...21楼...
来自：上海
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你好，我是猩探，请PM我联系方式
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...22楼...
来自：上海
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lz在哪里装了这么长的假腿
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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来自：福建
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你是去打人家鸟去的吧！ 去打WNBA人家都不要啊
NBA历史上确实有一位明星，身高只有1.60米左右
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这个论坛限制太多！不仅没头像，连签名都限制在100字节……
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你应该参加华山论剑
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...25楼...
来自：上海
你好像还高了2公分噢~
[向左转] [向右转] [原图]
博克斯？还是喜欢以前技术流的NBA，现在纯粹就是撞来撞去
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能打，边当球童边吃SHI
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万事自有其定律，顺其自然才是王道
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
我身高1米62，摸高3米78，能打NBA伐？？？
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