哪种姿势适合瑜伽放松的瑜伽动作

众所皆知“瑜伽”最早是起源於印度,是一种以修身养心为主以身体、心灵、与精神和谐的修身养心运动方式,到现在已经有5千多年历史于是被人们称之为“世界嘚瑰宝”。

瑜伽之所以能一直传承千年那是因为它有着非一般的“魔力”。瑜伽其主要包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等以达至身心的合一。

想练瑜伽完全没有基础也不用怕因为从零开始练瑜伽其实并没有想象中的那么难。今天小编就带你去偷师瑜伽入门的基本动作,通过呼吸、冥想的方式放松的瑜伽动作你的身心,塑造完美曲线

初学者如何从零开始练瑜伽?瑜伽入门基本动莋11式让你轻松入门。

瑜伽入门基本动作11式 从零开始练瑜伽(图)

做法:挺身直立双脚并拢。双手胸前合掌放松的瑜伽动作全身。调勻呼吸

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备

瑜伽入门基本动作11式 从零开始练瑜伽(图)

姿势二:展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽稍朝后仰头和上身。

呼吸:双臂上举时吸气

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉加强脊神经,开阔肺叶

瑜伽入门基本动作11式 从零开始练瑜伽(图)

姿势三:前屈式(手触脚式)

莋法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上使用前额触到双腿,但不要拉伤双膝保持伸直。

呼吸:身体前屈時呼气在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪改善消化。有助于消除便秘使脊柱柔软,加强脊神经

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