骑自行车和跑步哪个好到底能不能刷脂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-21 06:41 标签： 学骑自行车最快方法
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我是男生，想把大腿上和肚子的肉减下去，最好是能练肌肉，剩下地方都起来了，有那种方法不反弹？
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导语：每次已经能做100下俯卧撑了（甚至还有200下的，我很佩服），为什么肌肉不见发达？其实，想长肌肉，没有那么简单。作者：科学公园 陈博总有没少锻炼的人问：我每次已经能做100下俯卧撑了（甚至还有200下的，我很佩服），为什么肌肉不见发达？一般人都会认为，任何人做任何运动，被调动起来的肌肉都会生长、增大，这种想法从理论上说也没错。但是，当你开始健身练习的时候就会发现，如果不接受专业指导，而是自己苦练、瞎练，你的肌肉将仅在训练之初有所增加，然后就会一直保持这个体积。这样的现象常常可以在“每天能做100个俯卧撑”的人身上看到。比如魏书生本人天天和学生一起做俯卧撑，他就没有发达的肌肉。为什么肌肉练不大呢？在回答这个问题之前，让我们先了解肌肉被练大的生理原理。 其一，在健身、健美训练中，我们所提到的肌肉通常指的是骨骼肌。覆盖我们全身的骨骼肌都是横纹肌，受躯体运动神经控制，我们可以主动操控（我们不能主动操控只受自主神经控制的平滑肌）。其二，肌肉都是由大量比头发还细的肌纤维组成的。肌纤维的特点之一就是，每一次骨骼肌运动都会有极少量的肌纤维被拉扯断裂（注意，和肌肉拉伤时的肌纤维大规模撕裂不同，这只是极其微小的损伤），然后新生长出的肌纤维会比原来更粗壮。这是生物长期进化过程中获得的一种能力，在有肌肉组织的生物体内都能看到。有了这种能力，才能保证生物个体能够更好地随着环境改变自己的体型和体能，使之更善于跑步、游泳，或者爬树。另外，我们的骨骼如果受到外力打击或者压迫，也会出现微小的损伤，新生长出的骨骼组织也会比以前更粗壮。这个现象被19世纪外科医师朱利叶斯•沃夫发现，被命名为沃夫法则。沃夫法则很好地解释了自古以来格斗家拥有远超一般人的坚硬骨骼的原因——挨打挨得多。既然如此，为什么到了你的身上，肌肉就练不大了呢？这是因为肌肉不仅会增大，还会缩小。肌肉是生物生存的重要的工具，但它也是个极其奢侈的能量消耗器。即使在静止不动的时候，我们的肌肉也要消耗大量的能量，而不会像脂肪组织那样安安静静地呆着。肌纤维会不断地完成自己的新陈代谢——衰老的肌纤维被吸收，新的肌纤维不断长出；没有被充分使用的肌纤维由于不曾断裂，被吸收后新长出的会比原来纤细。这就是为什么在我们停止锻炼之后，肌肉会逐渐松弛、变小，瘫痪在床的人的肌肉还会萎缩。现在我们知道，肌肉始终处于一种供需平衡当中，肌肉体积=身体运动的需求（这个粗略的等式没有把红肌、白肌以及营养等复杂因素考虑在内）。当一个人开始锻炼了，肌肉的平衡就被打破，以后的一段时间内肌肉会增大以重新建立新的平衡。而当这个锻炼被维持在一个固定的量（比如每天100个俯卧撑）的时候，新的平衡被建立起来，你的肌肉就不会进一步增大了，除非再一次打破这个平衡。在健美运动发展的最初几十年，运动员和教练员只是在训练实践中逐步觉察到肌肉的这种特殊现象（还不是从微观的生理学角度），而乔•韦德则充分总结了前人的经验，得出肌肉训练最基本的铁律：你必须不断打破肌肉的供需平衡，才能让肌肉不断增长。这条铁律是支撑韦德法则三十二条军规的基础，剩下的事情就是不断打破平衡的技巧和方法了。
你除非一直练习，才能不反弹，所有的方法只有坚持，坚持，再坚持才可以有效果啊
我胸肌起来就没下去过
那好啊，继续练呗，他们都说了
腹肌和人鱼线，力量可以看出来以前练过，但是有肉...
多跑跑步，登山，骑自行车，别老是坐着
有氧，刷脂。跑步或跳绳，跳绳消耗更大一些。
肌肉怎么解决
无氧重量联系，可以推荐你尝试下囚徒健身，给你发个类似的视频地址参考下：。如果可以请采纳，谢谢
剁了最方便不花钱不反弹
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您好。推荐：慢跑运动，以每分钟180步的步频。以每400米两分半左右的速度，匀速连续慢跑至少四五十分钟。慢跑之前，最好做些一刻钟的全身伸展运动，和一分钟八九十步的速度，连续快走一刻钟的热身运动。建议最好饭前半个小时和饭后一个小时进行慢跑运动。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
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“刷脂利器”动感单车这么火，但你真的适合骑吗？
作为一种又有趣又有效的健身运动，动感单车正在成为越来越多运动爱好者的新宠。如今纽约火得一塌糊涂的 Soulcycle 就是最好的证明。2006 年成立的这家单车健身馆已经开了 9 家分店，粉丝多到要爆炸，还有超多明星都是他们的常客。我们超爱的维秘超模 AA 就是 Soulcycle 的忠实粉丝。 她还经常带着她的超模小伙伴一起玩，你认出了多少熟悉的面孔？ Reese Witherspoon 也是个单车爱好者，经常穿着 Soulcycle 的运动装出门。 Vanessa Hudgens 时不时会在 ins 上分享她在 Soulcycle 训练时候的照片，她非常喜欢这种充满动感的运动，可以完全释放自己。还有 Chloe Moretz 也是 Soulcycle 的超级粉丝，经常被拍到去锻炼。 她还在 ins 上晒自己的 Soulcycle 运动裤，粉色的图案超可爱的。Soulcycle 的热潮其实已经蔓延到了国内，如今越来越多专注于动感单车的健身 studio 正在热火朝天地开张 ing。不过动感单车到底应该怎么练？适合什么样的姑娘？该注意些什么？我们请来 GUCYCLE 的创始人 Bruce Chen 来帮大家解答关于动感单车的 5 大迷思。Bruce Chen85 后，昆明人，美国斯坦福大学硕士。 2016 年初，创建了国内首个室内单车品牌 GUCYCLE，把国外的精品健身概念带到国内。迷思 1：动感单车能帮我减肥吗？解答：YES！动感单车每节课（45 分钟）可燃烧 500-800 的卡路里，相当于一小时的慢跑。不仅锻炼腿部力量，还通过上半身的动作增强核心、背部以及手臂力量。 迷思 2：运动傻白甜可以练习动感单车吗？解答：动感单车是一项低门槛的有氧运动，强度完全可自控，趣味性强同时有效性较高，很适合初学者，而且符合人工力学设计，可以让全身都得到锻炼。不过如果身体上有旧疾或是慢性疾病，一定要问过医生的意见再做决定。迷思 3：听说骑行伤膝盖，是不是真的？解答：骑得不好是真的会伤膝盖，但是如果注意方法就能避免。专业的动感单车课程一般上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。初学者通常会全程紧握扶手，这个姿势不仅非常费力而且是典型的动感单车错误姿势。骑车时要将上体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，重心应该放在腰腹或者腿部。同时采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。迷思 4：骑多了会不会让腿变粗？解答：首先要明白一个常识，因为荷尔蒙水平不同，女生要长出很粗壮的肌肉是非常困难的，所以不用特别担心骑行让腿变粗的情况。不过还是有一些可以注意的地方。在训练前，要适当热身，提高体温，活动关节韧带。在骑行的时候一定要注意姿势正确，要听从教练的指示以及根据自身的骑行程度增加阻力，并且控制好冲刺的时间。训练结束后认真做好拉伸和放松。迷思 5：动感单车课程贵不贵？解答：根据课程数量不同，单价在 RMB130-RMB250 不等。看到这里你是不是想要飞奔去这些单车馆开始练起来？我们帮你精选了位于魔都的这三家又时髦又小众的 Spinning Studio，今天下班就可以冲过去了，PS 教练都很帅哟！GUCYCLE湖滨路 150 号 B1E05 室，近嵩山路位于新天地附近的 GUCYCLE 总共一个教室配备了 35 辆单车，这里的动感单车是 Schwinn 十字星（1895 年美国成立的美国最知名的单车品牌）所生产的专业动感单车。单车锁鞋是 Shimano 经典款 RP2 和 RP3 锁鞋，脚下锁扣可以与踏板完美结合。从早上 7:00 一直到晚上 10:00，每天有 4-5 节课供选。Spinback Fitness嘉善路 98 号 4 楼 B416 号 , 近复兴中路武定路 969 号 4 楼 , 近常德路
由 Adriana 一手开创的 Spinback Fitness 已经在上海开了两家分店，在 Spinback 锻炼更像是跟一群好友一起开趴体。这里硬件条件非常出色，从单车设备到影音效果都是专业级的，还配备了全套的监测设备，可以全程记录锻炼中自己身体的状况，随时进行调整。Becycle Spinning Studio昌化路 667 号 S4A 座 , 近安远路
Becycle 更像是个小班制的单车训练班，这里只配备了 15 辆单车，但是专业度依然毫不逊色。活力四射的教练 + 震撼的音响 + 精心设计过的灯光，一节课下来绝对让你酣畅淋漓。好了，那么到底什么样的姑娘才适合骑动感单车，简单来说 " 怕无聊 " 的姑娘最适合。有动感、有韵律、有刺激，有汗水，对于想运动又难以坚持的姑娘们来说，动感单车会是你的 Mr. Right。 更多精彩阅读原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
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