求快速练成手臂肌肉的方法，我家有哑铃，手臂力量不够俯卧撑做不了几个_百度知道
求快速练成手臂肌肉的方法，我家有哑铃，手臂力量不够俯卧撑做不了几个
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烨轩Regan知道合伙人
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推荐给你的力量训练计划周一：窄距俯卧撑：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%周二：反手位引体向上：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%周三：深蹲：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%注意事项：本计划3天为一个循环，请严格按照计划执行。窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部，向下做动作时，手肘尽量靠近身体两侧。深度动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。饮食建议肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。上面的肌肉增长原理中已经明确的指出，蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件，因此你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。严格按照本计划执行，1个月内将会明显看到效果。
热心网友知道合伙人
快速锻炼不行
要坚持下去
就是训练幅度小，时间长那种
俯卧撑 30秒1个 做3组 每组30个 早中晚 逐渐加量 负重俯卧撑 练练 倒立 会倒立了就单手撑 靠墙练 用手撑地下楼梯 注意安全 做引体向上 练臂力要有个度,不要硬来,要不然第二天手臂会又酸又痛,每天要有计划练,不能三天打鱼 两天晒网 每天要练 .
...3个都要一起吗
不行的话取一个
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。5.7K175 条评论分享收藏感谢收起赞同 59342 条评论分享收藏感谢收起→ 我想长肌肉是天天做俯卧撑好还是隔天呢？
我想长肌肉是天天做俯卧撑好还是隔天呢？
健康咨询描述：
我听别的医生说天天做比隔天要好，还有俯卧撑可以锻炼背部吗:
想得到的帮助：
天天做好还是隔天
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医生回复区
济宁市第一人民医院&& 副主任护师
擅长: 新生儿腹泻，黄疸，肺炎，湿疹
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&&&&&&你好，如果想健身想长肌肉的话，一般健身还是需要天天做，而且一定要坚持。只有通过长时间的坚持才可以锻炼身体的肌肉可以天天做俯卧撑以及一些其他的健身。
擅长: 主要是急诊相关的疾病，如外伤、抢救等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&隔天做好，因为肌肉增长是需要时间的&&&&&&指导意见：&&&&&&另外，平时多注意吃一些含蛋白质多的食物，如鸡蛋清，牛奶等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个不要每天都做。&&&&&&指导意见：&&&&&&最还是隔一天锻炼一次或者隔两天锻炼一次，要有计划，注意饮食营养，才会有好效果。&&&&&&以上是对“我想长肌肉是天天做俯卧撑好还是隔天呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 高血压，心脏病，呼吸道疾病，糖尿病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您的描述，长肌肉不一定只做俯卧撑。您也可以做其他运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&天天做俯卧撑有可能会拉伤肌肉，我建议隔天做。
宿州市第一人民医院&& 医师
擅长: 冠心病,糖尿病,高血压
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：要想锻炼长肌肉，就需要坚持天天锻炼，俯卧撑是可以锻炼到背部的肌肉的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！健身贵在坚持，如果有时间最好的话最好能坚持天天锻炼。&&&&&&指导意见：&&&&&&健身贵在坚持，如果有时间最好的话最好能坚持天天锻炼。
擅长: 擅长妇科常见疾病的诊断与治疗！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您的描述，每天适量的锻炼是对身体有好处的，但是不要运动过量，那样不但起不到锻炼的目的，相反会损伤身体，俯卧撑能够锻炼背部肌肉！&&&&&&指导意见：&&&&&&建议每天适量锻炼，不要运动过量，希望我的回答对您有所帮助！&&&&&&以上是对“我想长肌肉是天天做俯卧撑好还是隔天呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 擅长子宫瘤，乳腺炎，子宫癌等各种疾病。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&合理的饮食是少吃多餐，营养均衡。要保持体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。
擅长: 擅长消化道疾病、肝胆胰脾疾病的诊断及治疗，给予胃肠
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，一般的，这种情况适量就好&&&&&&指导意见：&&&&&&不要一开始就大量的做，这样身体有可能受不了，也是可以锻炼北部的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况在中医看来主要是加强脾胃的功能才能长肌肉。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时不要熬夜，不要吃凉东西，可以尝试服用金匮肾气丸和附子理中丸。
永登县中医医院&& 医师
擅长: 高危性行为的风险评估,恐艾心理的治疗,尖锐湿疣,艾
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，如果想长肌肉的话，最好两天做一次。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你注意饮食，平时坚持锻炼，慢慢的就会有效果的，希望对你有所帮助。
擅长: 呼吸内科，消化内科，血液内科，皮肤疾病，妇科，保健
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据描述，还是最好根据个人的身体情况而言，最好不要有过大的身体上的负担&&&&&&指导意见：&&&&&&建议最好平时的时候适当的注意一下，尽量避免身体上的负担过大导致肌肉的损伤。希望能帮到你
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&&&&&&病情分析：&&&&&&2天一次，或者3天一次，长肉就是不能天天练习，这是健美骨骼肌训练基本原则之一。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你可以喝酸奶，吃土豆张肌肉。肌肉锻炼至少需要48小时间隔。
擅长: 妇科疾病的诊断与治疗,尤其各类妇科炎症及更年期综合
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，做俯卧撑还是天天锻炼好，可以锻炼腹肌。胸肌‘背阔肌等等的很多肌肉。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你持之以恒，会有良好收获的。你的肌肉会发达的。身体素质也会提高的。
石家庄汇康中医院&& 医师
擅长: 痛经,先兆流产,子宫肌瘤,孕期保健等妇产科相关,小
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，要想锻炼出肌肉来，就要每天坚持做运动、锻炼，这样才比较好。做俯卧撑是可以锻炼背部肌肉的，可以说做俯卧撑可以锻炼到身体大部分的肌肉的。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你每天坚持做俯卧撑，这个是很锻炼肌肉的哦，一定要坚持住啊。祝亲成功。
擅长: 颈椎病,肩周炎,腰椎间盘突出症,关节炎,腰肌劳损,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，要是单纯为锻炼，自然是坚持每天锻炼会更好的了，这个不是一天两天就能练出来的了。&&&&&&指导意见：&&&&&&平时做做俯卧撑，及人体向上，多跑跑步等，这个总体锻炼全身肌肉才会出来效果的了。
擅长: 胃炎,胆囊炎,胰腺炎,高血压,糖尿病。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个是练出来的，长只是长一些肌肉细胞，和与你生活饮食运动锻炼相应大小的肌肉的&&&&&&指导意见：&&&&&&你就可以多运动锻炼，就会好的，当然是天天运动了，你想是天天得工资好还是隔天得好当然是天天得会好一些，只是练上一段时间时，就可以休息一下但也不是隔天，就是想休息一下然后再练就行了，
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如遇紧急情况，请致电400-怎么有效锻炼手臂肌肉，我最近几天在练，俯卧撑做10个就已经不行了每天都这样，，效果不好，还有什么方_百度知道
怎么有效锻炼手臂肌肉，我最近几天在练，俯卧撑做10个就已经不行了每天都这样，，效果不好，还有什么方
怎么有效锻炼手臂肌肉，我最近几天在练，俯卧撑做10个就已经不行了每天都这样，，效果不好，还有什么方法好点吗，...
怎么有效锻炼手臂肌肉，我最近几天在练，俯卧撑做10个就已经不行了每天都这样，，效果不好，还有什么方法好点吗，
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热心网友知道合伙人
8个为主，一组后休息30秒多做几组。
不是啊做完十个基本缺氧了，两眼一黑，只是几分钟才能恢复
那少做几个
跪着做俯卧撑也行。
不_停L知道合伙人
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擅长：暂未定制
下载一个胸腹撕裂健身动画教程，我也下了一个，超好用！有胸肌锻炼和腹肌锻炼的动画教程，快去吧！
动画不科学，根本不是人类
是一个教练在示范的，这个教程已经风靡全球了，里面有各种锻炼计划还有饮食搭配等，是真的。
专爆你的头x知道合伙人
专爆你的头x
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首先 你要坚持你要有个目标！每天坚持 运动量满满的增多 迟早一天可以到达你想要的目标
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。为什么用拳头做俯卧撑更困难？ 锻炼的肌肉... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
为什么用拳头做俯卧撑更困难？ 锻炼的肌肉有哪些不同？
那是因为受力面积的原因
拳头比手掌的受力面积更小
压力就更大了 。。
锻炼的鸡肉
就要看你是锻炼哪个部位的鸡肉了 。。嘿嘿
我的体会是，相比较掌卧撑，拳卧撑练习时：1小手臂要额外发力来支撑、保持腕关节处的稳定；2因为骨骼构造，拳卧撑小手臂与大手臂不能重复伸展（特别是拳心相对时），以至于肱三头肌始终紧张得不到休息，更容易疲劳。对于第2点，其实在做掌卧撑时不充分伸展手臂也是能达到同样效果的。另外补充一点，做拳卧撑时一定要注意保护拳峰，不要在过硬的支撑面上联系，最好垫几层报纸。
为保节操不入性情
是不是每次动作都尽量做到胸部贴地？没发现做功行程多了十厘米？其实和正常姿势相比，对胸肌的锻炼没有什么区别，一般只在跪姿的时候锻炼上束时采用。军训时教官总教，我自己感觉是因为拳峰很疼，主要作用是磨练意志。长期用半身体重压迫拳峰，肯定是会受伤的。
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