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炎热夏季，跑步（训练）注意事项
以下文章，转自网上，希望能对大家有帮助，以便在跑步（训练）中防止出现中暑情况。
一、炎热夏季训练注意事项
　　以下文章来自香港长跑网：由国内跑吧抄下再修改部份，因文化差异，香港人看不明白，希望对大家有用。
　　持续高温，我们把运动员集中到学校，选择早上5点训练，晚上7点训练，或者下午进入有空调训练馆进行身体素质训练。
　　夏季运动员下降最多的是吸收氧份能力，其中在气温28度，是运动员能力下降的一个转接点。这能力下降的多少与训练水平、年龄、 训练年限、性别、体型、遗传品质、体质等有关。原因是在高温环境下，人体运动產生的热不能快速散发，引起身体温度升高，制约了人体各种酶参加人体生物化学反应，从而抑制能量对肌肉器官的供能。
　　经常运动的人，必须较平时补充更多的水分外，要补充更多的矿物质，由於出汗排出大量矿物质，尤其是盐，补充不及时，会出现抽筋，浑身没有力气，肌肉发软，使运动能力大幅度下降，饮水中放些盐。如果感到味道不好，可以放到果汁、茶叶水里面，要求少次多餐，尤其冰水，不易快饮多饮，易伤胃。
　　运动完不易快速冲冷水凉。那种农村人蚯蚓式的静脉浮在皮肤表面就是这麼形成的。
　　夏季通常胃口不好，但营养必须保证。
二、夏天运动学会出汗
　　（来自成都商报电子版）
　　如果在又热又湿的天气进行户外运动，你可能会碰到各种问题：适应那样的湿热天气需要多长时间？最好的方法又是什么？湿热的时候你的运动量减少了多少？它能让你变得凉快吗？当早上气温比较低而湿度相对较高，或者晚上气温较高湿度较低的时候，你会外出吗？
　　湿热天：肌肉与皮肤争血液
　　毫无疑问，炎热会使运动变得艰难。请看下面的例子：这是6月第二个周末赛跑运动的结果，当时热浪正席卷美国北方。
　　6月7日，4000多名女性在纽约中央公园参加小型10千米赛跑。比赛是早上9点开始的，当时是气温39摄氏度，湿度是78%。冠军希尔达·凯比特共用了32分43秒，是十年来的最低纪录。“从一开始，我的腿就不大灵活。”凯比特说。
　　在湿热天气下，运动量下降的一个原因是，肌肉要与皮肤争血液：直接向皮肤供血可以减少身体热量，避免体温过高导致危险，这样就使到达肌肉的血液减少。同时，当身体变热时，肌肉生酶加速，从而体内糖元素燃烧更快，使肌肉释放能量所需的糖份不足。
　　热与湿：浇冷水没用
　　马萨诸塞州纳提克美陆军研究所环境医学研究人员斯哥特·马腾和马斯鲁·艾利，对7次世界大型马拉松比赛的数据进行了分析，对比了每年运动举行时的不同气温和湿度，结果发现，高温对跑得慢的选手影响更大，可能是因为他们跑得更长，而且是结伴跑的，大家聚在一起跑，身体都发热，从而使个人体内的热量难以散发。
　　那么，浇些水在头上让自己凉下来会不会是不错的办法？2006年在阿尔卑斯山举行的极限自行车运动中，弗罗伊德·兰蒂斯就是这样做的。上个月那个炎热的星期六，在新泽西州摩尔斯镇举行的8千米赛跑运动中，业余运动员们使用了同样的技巧。但事实是，这种方法没用，陆军研究所的另一名研究人员塞缪尔·乔叟说，“汗水必须挥发掉才能变得凉快，喷水是没用的。”他补充说，事实上，你身体太湿，出汗会更少，你的汗腺受阻时，你会变得更热。
　　关键：让汗水有效散发
　　就算是面临高热或高湿的挑战，人类也能应对。人体通过血液扩张，增加对皮肤和肌肉组织的供血，从而缓解心脏压力。热的人出汗增加———出汗快、汗水散发快———就能使身体很快地凉下来。
　　举个例子，你不适应高温，但却在54摄氏度的高温下跑了一个小时，那你的体温很可能会达到57摄氏度，这是相当危险的。但是如果你适应了那样的热度，那你跑一小时后体温可能是56摄氏度，这个体温是安全的。乔叟研究发现，适应期至少需要5天。他首次邀请志愿者们在56~67摄氏度的房间里在跑步机上走了100分钟。乔叟说，第一天，他们大多数坚持了30到40分钟。之后，有些人要求从跑步机上下来；有些人虚脱了；但是到了第五天时，几乎所有人都坚持了100分钟。
　　他说，适应高温的关键是热天运动时确保你的汗水能够有效散发。如果在高温中选择进行低强度长时间运动还是高强度短时间运动，他说，最好选择前者。 （杨筱亦）
三、高温天气与中长跑
　　（来自Qzrc的博客）日 星期六 06:16
　在体育比赛中，运动员需要大量的氧气来维持人脑皮层的激烈活动和能量的高速释放。对于短跑这类短时间的运动来说，人体可以通过本身的机能来调节在运动中对氧的需求。而对中长跑运动员来说，由于大脑的激烈活动和能量的释放速度始终都接近于百米短跑，而持续时间却长得多，因此，体内能量和氧气的需求量，都大大超出体内呼吸和循环系统本身的能力，氧气入不敷出，大量乳酸在体内积聚，使人感到疲劳。所以，中长跑成绩如何，很大程度上取决于运动员本身的最大吸氧量。
&&　　在高湿天气里，人在呼吸过程中既吸进了氧，同时也吸进了大量的水汽。水汽填塞了肺部的部分极细小支气管，减少了肺泡内的气体交换量，使吸进的氧不能很好地进入循环系统(当然，二氧化碳也不能顺利地排出)，造成运动员吸氧最大幅度下降。因此，高湿天气是不利于中长跑运动员创造良好成绩的。
&&　　鉴于上午的相对湿度一般都比较大，而下午相对湿度比较小，同时，也考虑别人体的生理特点，现在一般都把800-1500米的中长跑比赛安排在下午，以便使运动员发挥出更高的水平。
四、四季科学健身（夏季）
　　摘自：元氏县科学技术协会网站。
　　以下内容为摘选。
　　一、夏季健身十大注意事项&&　　夏季对很多喜欢健身的人来说是一个好季节，但由于天气炎热等原因，夏季健身仍有一些注意事项。对于喜好健身的人来说，夏季健身要注意几个方面的问题，才能趋益避害。
　　1、运动要有度
　　主动出汗好，被动出汗对人体不利，由于天热、心情烦躁等造成的出汗，如果身体不好，会对人体造成一定损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。
　　夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，夏季健身尤其要把握运动量。不要过激运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度，最好逐步地提高运动的持续时间和强度。可以从20分钟延长到30分钟，把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就行了。最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳，而有减肥意愿的人可以将运动时间延长到40分钟左右。
　　另外，夏天的天气会变得越来越热，但很多人仍选择进行强度较高的健身活动，致使血糖偏低、抵抗力下降，轻者头晕，严重的出现昏厥。夏季健身体能消耗大，选择适宜的运动项目、适量的运动强度结合合理的饮食才能真正起到健身的目的，大量不合时宜的运动以及饮食习惯对身体无益。
　　2、项目要适宜
　　由于天气原因，夏季健身有其特殊性，不同健身项目的选择具有不一样的效果，而且不同的人群也有不一样的选择。
　　游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。夏季烈日炎炎，紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。但户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。
　　另外，夏季健身项目的选择 ，应根据自己的身体状况和承受能力 ，像爬山、球类运动、健身操等项目可以适当开展 ，但一定要注意循序渐进 ，才会有良好的收益。
　　3、饮食要合理
　　因为运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。建议少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。
运动后大量出汗致使体液减少，从而影响消化液的分泌，所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外，据研究显示，人体大量运动后，100－150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。
　　4、晨练应当尽量推迟
　　夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。
　　5、避免阳光直射
　　夏季的大部分地方，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。专家建议，在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤。
　　6、夏季锻炼科学饮水
　　在炎热的夏天，在进行体育锻炼的同时，一定要注意水分的补充，如果一个人脱水超过了体重的20％，就可能导致死亡。然而不分场合、不分时机地大量喝水就能补充水分了吗？如何进行科学的饮水呢？
　　(1)& & 适时
　　由于夏天水分容易消失，所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分，使身体保持水分充足，生理平衡。
　　(2)& & 适量
　　平时人体每天排尿、排汗大约在1～1.5升左右，夏天则大大超过此量，所以夏天每天排汗1升补水1.5升。运动前根据需要适当地补充水分但不易一次大量饮水。运动中补充水分应遵循少量多次的原则，每次控制在100～300毫升之间，并应间隔半小时左右。运动后不宜立即大量喝水。
　　(3)& & 适当补充盐分&&
　　在运动中可喝一些低浓度的盐水、葡萄糖水、果汁等，这样即可以补充水分，又可以补充无机盐，保持体液平衡和血糖浓度；运动后可喝些热茶、热汤等，对解渴、恢复体力也能起到较好的作用。
　　夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。陈耕说，如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
　　7、必要的热身
　　这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
　　8、必要的伸展运动
　　伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛。
　　9、动作不要太急
　　剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。要知道，做得越慢，收到的效果会越好。
　　10、运动后的必要“冷却”
　　身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。
　　此外，运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。
沙发！学习了。。。。。。
学习& && && && &
学习了，高温会有下降体能，注意补水哦。
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Powered by遛狗预防肩周炎？这些慢运动，最适合炎热的夏天！遛狗预防肩周炎？这些慢运动，最适合炎热的夏天！尔东嘴子百家号“运动”是老年人的生活选修课，可你知道吗，这门选修课不是谁都能修好的。老年人由于多脏器功能衰退、骨关节退行性变、骨质疏松，夏季运动更要选好适合自己的项目，不要剧烈、不要高难度、不要有危险，关键是不能超过正常心率的 30%，否则加重心脏负荷。慢运动坚持才有效“慢运动”在类型上可以分为三种：1、舒缓的有氧运动，如慢跑、散步、登山、游泳等；2、带一定强度的家务活儿，如做饭、拖地等；3、运动量较小但益于身心健康的运动，如钓鱼、下棋等。“慢运动”的安全系数普遍很高，几乎对身体造不成损伤，人的心肺能承受得住。但是也要掌握一个度，尤其是患有慢性病的老年人。‘慢运动’带来健康的前提是坚持，‘三天打鱼两天晒网’难有效果，形成习惯才是最理想的状态。慢运动好处多一般来说，剧烈运动一次后可能需要一周恢复，进行“慢运动”则完全没有这种担忧。不仅如此，很多“慢运动”都融入了生活，如早上晨练、晚间散步以及平时遛狗、买菜、做饭、拖地……当所有这些都成为生活习惯，长期坚持下去就不成问题了。“慢运动”还有益于心理调节。健身的目的并不仅仅为了身体健康，还应兼顾心理和社会适应能力。诸如下棋、钓鱼等休闲活动，就是典型的兼顾身心健康的体育娱乐项目。瑜伽等舒缓的运动也能起到缓解心理压力的效果。四点提醒应该记牢夏季老年人做“慢运动”还有一些注意事项：1、不建议早晨锻炼，糖尿病人更应该注意这点，空腹锻炼会导致低血糖；2、锻炼最佳时间应为下午 4：00~6：00，超过正常心率 30%的运动每周 2~3 次即可，一次别超过半个小时；3、尽量别在阳光强烈的环境下锻炼，否则出汗太多易造成机体代谢紊乱；4、有隐性心衰、房颤、心梗的老年人不要剧烈运动，而关节出现退行性变化的老年人，散步少上台阶，多走平地。“慢运动”无处不在其实，“慢运动”无处不在，除了上面提到的之外，还有哪些适合老年人做，它们各自的针对性又是什么？1、园艺别小瞧在家种植花花草草，翻土、修叶、施肥，整个过程做下来能增加能量消耗，减少脂肪沉积，从而预防和改善心脑血管疾病。2、遛狗以后不要觉得遛狗是件麻烦事儿，多去做能给你带来健康，小狗前面跑，你在后面健步走，走的过程中甩开肩膀效果好，能预防肩周疾病。3、攥核桃或许你认为攥核桃算不上是运动，其实错了，攥核桃能很好地按摩手掌心的劳宫穴，有助于开窍醒神。不能彻底替代其他运动虽然“慢运动”适合老年人，但不能以“慢运动”彻底代替其他运动。除锻炼心肺、体格外，反应力、平衡性、柔韧性、控制力的练习也不能忽略，因此，老年人应坚持多种多样的运动形式。在坚持进行“慢运动”的同时，老年人还应进行一些力量训练，如老年女性做哑铃操、老年男性练拉力器等。需要注意的是，如果在户外活动，一定要避开空气污染严重的时段和地段。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。尔东嘴子百家号最近更新：简介:敲击键盘，只为记录心情，无他作者最新文章相关文章室外温度多少度不适宜运动_运动养生_养生之道网
///文章正文
室外温度多少度不适宜运动
养生之道网导读：室外温度多少度不适宜运动？温度变化对健身锻炼影响最为直接和明显。那么，室外温度多少度不适宜运动？下面就由小编为您详细介绍。
室外温度多少度不适宜运动1、室外温度多少度不适宜运动温度变化对健身锻炼影响最为直接和明显。众所周知,人体有完善的体温调节机能,在不同的气温条件下,机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化,以保持体温的恒定。但这种体温调节能力是有限的,当气温过高(超过35度)时,健身锻炼就有个预防的问题。年长者和儿童,此时就不适于进行了。而对热环境较适应者(如运动员和身强体壮的年轻人),可进行适当运动,但必须注意补充水分和,也要注意平衡饮食,运动量要由小到大,逐渐达到预定要求,且运动时间不要过长。当感到体温上升、、、口干等身体不适时,要立即停止运动,并到凉爽处进行休息。也不可忽视低气温对健身锻炼的影响。低气温对人体的损害主要是造成局部和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等),体温散失过多,会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。2、夏季运动项目最好选择室内项目夏季建议大家不宜选择户外进行运动锻炼,不然的人群是很容易中暑的。所以,大家应选择室内运动,既不热,也不会伤害皮肤,这个选择最为合适,像游泳、室内等都可以。3、夏季运动锻炼时间不宜过长夏季运动锻炼的时间最好控制在1―2小时,时间过长容易出现体力透支出现中暑的症状。因此,夏季锻炼身体要选择适合的时间、项目以及自己要做好准备。虽然夏天外界温度过高,而且还有多方面的限制存在,实在不太适合锻炼身体。但是,只要大家选好了适当的时间段,例如傍晚5―7点,一样可以完成每天坚持锻炼的任务。不过,大家一定要谨记锻炼的时间,时间不能过长,否则会伤害身体。夏季高温室外运动小技巧在烈日下运动应戴帽,穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服。在炎热的天气里运动,每锻炼一小时左右,应到阴凉处休息5~10分钟。耐力运动宜安排在上午十点前或傍晚时进行,因为这是一天中较凉快的时候。耐热能力较差、身体疲劳或患病者,不宜参加运动,避免发生中暑。准备活动量不宜过大,准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1~4分钟比较合适。因为身体在进入正式运动前已感疲劳,在正式进入运动时,身体就不能处于最佳状态,容易造成拉伤。锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续时间,在皮肤上撒些水也是好办法,有助于散热。天热容易造成心理浮躁和注意力不集中,使进行运动时容易受伤,所以要静心,调整好心态再进行活动。热天运动的人应适当延长午休时间,以保证身体的休整和体能的储备。夏天运动时不管是室内还是户外,都容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗,所以运动爱好者应准备清凉消暑或含盐饮料。低温的运动饮料是很好的选择。高温下应控制饮食摄入量想要通过运动的方法来减肥瘦身,那必须在饮食上也给予严格的控制,如果饮食不注意的话,那么运动的成效将打上一个很大的折扣,甚至还有可能会没有效果。研究小组让11名身体健康的男性分别在36摄氏度和25摄氏度的环境下,在上进行40分钟的同等速度运动。随后,他们可以通过自助餐的形式选择任何自己想吃的食物。结果显示,当运动环境的温度相对较低时,参加试验的男性每人平均比高温环境下锻炼后多摄入了300的食物。专家说:“这表明,如果你选择在高温环境下锻炼,那么在锻炼后的进食量就会减少。”从理论上讲,这对于那些想要瘦身,却又管不住嘴巴的人来说是个好消息。
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养生之道网大暑养生专题，为您详细介绍大暑养生、大暑吃什么、大暑养生食疗、大暑饮食禁忌等与大暑饮食养生有关的知识，想要了解更多的大暑养生饮食知识，请关注养生之道网大暑养生专题。...有好多的人特别重视体育运动，也在平时的时候一直会进行锻炼，对于我们来说在进行体育运动的时候也要选择最适合的时间进行，特别是在夏天的时候，由于天气炎热，在进行运动的时候就更加得要注意时候了，不但会影响到锻炼的效果，同时还会防止中暑。那么夏季锻炼最佳时间是什么时候？下面我们来进行一下了解。
晨练时间适当 夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。因此，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。 其实想锻炼身体也不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。
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避免阳光直射 夏季锻炼身体最好在公园大树的树阴下，既可利用树大招风获得风凉感，又可避免夏日阳光的侵害。最好不要在马路边、高架桥下、繁华商业区开展健身活动。 夏天由于气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背，有些人为了贪图一时痛快，每当体育锻炼后立即去洗凉水澡。其实，这样做对身体健康是有害无益的。因为体育锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。如果体育锻炼后立即去洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，导致毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后反而会使人感到热不可耐。同时，突然遇到过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭，容易使人生病。
选择适宜的运动 夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行了，体育爱好者可顺时知变，以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室内活动代替剧烈的踢足球，等等。最好的夏季运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用，但刚出大汗后不宜马上游泳，游泳前后要注意预防红眼病、中耳炎、鼻窦炎、各种皮炎等，更要注意不去污水及不安全处游泳。
运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。科普健康知识，传播社会正能量。你愿意和我一起把这件有意义的事做下去吗？从转发这篇文章开始，让更多的朋友学习吧！加微和我一起做健康达人吧！
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炎热夏季“新运动”之水中慢跑享受清凉
　　你喜欢慢跑吗？炎热的夏天在户外跑步感觉是不是一种酷刑？想不想尝试一下在清凉的水中进行这项运动吗？现在就有这样一项运动&&水中慢跑，一个小众而时尚的健身运动。水中慢跑简单易行，既可以选择在附近的游泳馆，也可以在度假的时候穿着比基尼在&无边泳池&大海中进行。 　　 水中慢跑&在水中跑步
　　水中慢跑就是在水中跑步吗？有相似之处但也不完全相同。&一开始我也以为就像在陆地上样跑步一。&家住北京的林佳乐说：&我一开始以为是身体尽可能多的保证在水面之下，然后双脚踩在池底，向前慢慢跑动，就是把在陆地上的动作原封不动地搬到水下。后来才知道，标准姿势应该是将身体垂直悬浮于水中，就像平常的跑步姿势一样，四肢如车轮般有规律地划动，看起来就像一只在扑腾的小鸭子。虽然动作不是非常优美，但确实为枯燥的游泳运动带来了一丝新鲜感和乐趣。&在林佳乐看来，如果不是对运动姿势要求绝对完美的人，水中慢跑是个不错的瘦身塑形新选择。　　对于水中慢跑，林佳乐觉得虽然看似动作和跑步的原理差不多，但是真正做起来感觉比在陆地上跑步要累很多。她说：&对于游泳，我可以坚持半个小时甚至更长的时间，但是如果让我保持标准的水中慢跑姿势，我从最初的五分钟，到现在最多只能坚持十分钟，越到后面越觉得膝盖向上抬的那一下太累了。这个动作做起来真的很累，而且容易引起围观，别人都在那里正常地向前游，只有你一个人脑袋在水面上，然后原地扑腾，总觉得怪怪的，所以一般泳池人少的时候我才会做一会儿。&　　其实，水中运动有着很强的科学依据。水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟就相当于在陆地上跑2小时，可以达到事半功倍的效果。水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动1个多小时。而且水中的温度要比陆地上低，如果在12度的水中呆上4分钟，那么消耗的热量是同样温度下陆地上1小时的热量消耗。此外，水中运动还是有氧运动，能量的供应靠消耗体内的糖和脂肪来补充。水中运动时肌体的可塑性也较强，水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，还可以使双腿变得更加修长。同时，由于水中运动相对出汗较少，还能减少汗水中盐分对皮肤的刺激，并能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。　 　水中锻炼要循序渐进
　　在水中进行的各项运动，因为浮力的原因，相比在地面上进行的可以大大减轻对于身体各关节的冲击力，降低受伤的几率。健身达人袁鹏清认为，水中慢走等运动非常适合现代人，效果非常全面，特别是对于伤病恢复期的人。此外，因为水的浮力比较大，体型较胖的人选择在水中活动，也会比陆地更加轻松和自在。　　袁鹏清说：&现在国外有很多人已经把水中慢跑作为与跑步相搭配的训练项目在进行，特别是在训练强度大的时候，因为水中慢跑不仅可以保证训练的强度，还可以有效地避免损伤。& 不过需要注意的是，水中慢跑虽然可以减轻对关节的冲击力，但对人体的心肺功能却是一个挑战，应循序渐进。运动时要根据自己的身体状况调整强度。以水中慢跑5分钟后，心跳速度不超过每分钟110到130次为宜，同时要注意，应休息和运动交替进行。　　水中慢跑还非常适合在工作中久坐或是经常腰疼和颈椎疼的人群。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者不易受伤，运动后会感到非常舒爽和轻松。　　&水中慢跑具有的众多优势，这也是我喜爱这项运动并积极推荐给身边朋友的原因。&袁鹏清说。 　　几个水中小运动
　　水中锻炼简单易行，这里也推荐一些操作简单又非常燃脂的小动作给大家：　　 池边缩腹 ：双腿倒挂在池边，同时身体面向池边。身体后仰，直至躯干与水面平行。　　 水中伏地挺身 ：靠在泳池边，脚部放松，只用手的力量把整个身体抬起来，记得撑起来时手肘要打直。女生在陆地上做伏地挺身是真的有些困难，而水中的伏地挺身则会轻松一点，不过依然可以运动到胸肌跟手臂肌肉。　　 L字悬浮 ：躯干保持垂直，尽可能抬高双腿，与躯干形成直角L型。双腿保持伸直，张开双臂并上下打水，使整个身体悬浮在水中。　　 平行踢水 ：双手抓住池边，躯干及双腿绷直，与水面保持平行，双腿尽可能快地上下踢水。　 　水中原地跳跃 ：到水深大约与肩同高的区域原地跳跃，膝盖尽量抬高碰到自己的胸部，手可以轻轻摆动保持平衡。跳起来的时候会训练到大腿跟小腿，但如果要膝盖抬高的话就得靠腹部的肌肉了。　　 原地深蹲跳 ：首先在水中深蹲，高举双手，双臂与肩膀平行，然后从水中跃出水面，尽量使身体的大部分都跃出水面。　　 水中开合脚 ：把膝盖抬高和身体呈90度，往侧边打开放下；再换另一只脚抬高，往侧边打开放下。这个动作不只会运动到全部的腿部肌肉，屁股、腹肌同样也会得到运动。　　 水中拉筋 ：脚伸直抬高，手往前伸碰触脚趾，记得身体保持直立不要向前倾。运动最重要的就是筋的柔软度，筋太硬的话就很容易受伤。这个动作是缓和运动，不要太过勉强。
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