坚持每天跑5公里两个月了，为什么体重没变化？跑步能瘦吗？|无氧运动|减脂|体重_新浪网
坚持每天跑5公里两个月了，为什么体重没变化？跑步能瘦吗？
坚持每天跑5公里两个月了，为什么体重没变化？跑步能瘦吗？
不是说你锻炼了，就会瘦，要有计划和质量。我本人经验，一个月瘦5公斤，每天跑5公里（刚开始跑不到没事，每天增加距离），时速要8-10公里，然后做4组动作，俯卧撑，下蹲，健步之类的，每组15下，重复3次，每组间隔不超过30秒。动作根据自己需要选择。看那些运动app上面都有，跟着学。早饭，午饭可以吃，不然没力气上班，晚饭不吃，喝水和吃少量水果。早饭和午饭也要控制热量，比如你的代谢只有1800大卡，那么早饭和午饭热量不能超过这个（有app上面有相关的热量介绍，大概就行），晚上锻炼就是消耗你额外的热量，慢慢积累，就减脂了。跑步减脂，这是个过程，最好是能结合无氧运动效果更好。想要减肥的人，最好要清楚人体消耗热量的两个循环，一个是靠肌肉来消耗的热量，再就是运动消耗。消耗量和摄入量要掌握好，你跑步两个月，五公里的强度，其实可以天天跑，而且你没有说5公里跑多久，你跑的太慢的话，运动量达不到，而又经常摄入高热量的食品，没长肉就已经不错了。在跑步之前如果做半小时左右的无氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、腹部运动等，再进行跑步效果会非常好，减脂效果会明显增加。因为前期的无氧运动已经消耗了你摄入的热量，跑步会更加容易消耗你的脂肪。健身过程中，首先会肌肉逐步增加，血液中糖分含量减少，这种含量减少需要一段时间起效，体型看不出多大变化。坚持时间长了，脂肪才能加入消耗，这时候你会看到体型逐步发生变化，肌肉继续增加，体脂率逐步降低，但体重还是没变化，过了一段时间后，肌肉增长量和运动量达成平衡，这时再坚持下去，肌肉不增长了，但脂肪持续消耗，这时候体型更佳，体重减轻。想跑步减肥可以按照这3个步骤来:血液肌肉糖分含量减少，肌肉增加。体重基本不变，体型不变脂肪减少，肌肉增加，体重基本不变，体型变好脂肪减少，肌肉不增加。体重降低，体型持续变好。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。运动减肥快一个月了,体重没有变化,身材却变化了?为什么?运动（我以前很少运动）我十一后开始每天晚上走7公里,大约一个半小时.进食（以前是随便吃,想吃啥就吃）很少吃米饭,更多的是吃煮的地瓜、南瓜、西兰花作为主食,每次吃饭顶多8分包,一般都是6、7分包,大鱼大肉几乎没吃,偶尔吃一顿饺子（5,6个）.其中吃过2次KFC,都没吃饱跟以前相比,我吃的少了很多,加上每周至少4天去走路,可是体重却没怎么减,最多-学路网-学习路上 有我相伴
运动减肥快一个月了,体重没有变化,身材却变化了?为什么?运动（我以前很少运动）我十一后开始每天晚上走7公里,大约一个半小时.进食（以前是随便吃,想吃啥就吃）很少吃米饭,更多的是吃煮的地瓜、南瓜、西兰花作为主食,每次吃饭顶多8分包,一般都是6、7分包,大鱼大肉几乎没吃,偶尔吃一顿饺子（5,6个）.其中吃过2次KFC,都没吃饱跟以前相比,我吃的少了很多,加上每周至少4天去走路,可是体重却没怎么减,最多
来源：互联网 &责任编辑：李志 &
减肥药加运动加节食一个月能瘦多少"是药三分毒"说的就是这个意思,还是少用药物。运动就不错,不过要有耐心,要坚持才会...减肥的话,个人推荐几样纯天然的蔬菜减肥法,效果也不错,只要坚持一个月,也能减个十斤...为什么我天天运动减肥快一个月了一斤没有瘦呢?求大家帮忙运动之后1到2个小时不要吃任何东西哦。运动之后是人体吸收最好的时候。不然刚运动的几个小时就白费了。我运动减肥快一个月了怎么一点没瘦?运动减肥是一个长期的过程,应该要一直坚持下去呀.再说1公斤脂肪与1公斤肌肉的体积大小不一样的吧?所以可能在秤上测量不明显.所以嘛~不能说运动一个月没效果,我觉得...一个月内什么运动减肥最快?跳绳,只要有时间的时候就跳,个数最好是每次跳一千个以上。开始的时候只要跳到自己是在不能跳的时候就可以了。另外就是必须的管住自己的嘴,不能吃的太多,另外零食也的...不吃主食可以减肥吗?我运动减肥1个月本来确实减掉了你好这位朋友,运动减肥,应该是最科学健康的减肥方法,一个月减掉15斤,毅力很大啊。但是这减肥方法,需要持之以恒,瘦下来以后,仍然需要运动,主食可以少吃,特别是晚上少吃多...运动减肥快一个月了,体重没有变化,身材却变化了?为什么?运动（我以前很少运动）我十一后开始每天晚上走7公里,大约一个半小时.进食（以前是随便吃,想吃啥就吃）很少吃米饭,更多的是吃煮的地瓜、南瓜、西兰花作为主食,每次吃饭顶多8分包,一般都是6、7分包,大鱼大肉几乎没吃,偶尔吃一顿饺子（5,6个）.其中吃过2次KFC,都没吃饱跟以前相比,我吃的少了很多,加上每周至少4天去走路,可是体重却没怎么减,最多(图2)运动减肥快一个月了,体重没有变化,身材却变化了?为什么?运动（我以前很少运动）我十一后开始每天晚上走7公里,大约一个半小时.进食（以前是随便吃,想吃啥就吃）很少吃米饭,更多的是吃煮的地瓜、南瓜、西兰花作为主食,每次吃饭顶多8分包,一般都是6、7分包,大鱼大肉几乎没吃,偶尔吃一顿饺子（5,6个）.其中吃过2次KFC,都没吃饱跟以前相比,我吃的少了很多,加上每周至少4天去走路,可是体重却没怎么减,最多(图4)运动减肥快一个月了,体重没有变化,身材却变化了?为什么?运动（我以前很少运动）我十一后开始每天晚上走7公里,大约一个半小时.进食（以前是随便吃,想吃啥就吃）很少吃米饭,更多的是吃煮的地瓜、南瓜、西兰花作为主食,每次吃饭顶多8分包,一般都是6、7分包,大鱼大肉几乎没吃,偶尔吃一顿饺子（5,6个）.其中吃过2次KFC,都没吃饱跟以前相比,我吃的少了很多,加上每周至少4天去走路,可是体重却没怎么减,最多(图6)运动减肥快一个月了,体重没有变化,身材却变化了?为什么?运动（我以前很少运动）我十一后开始每天晚上走7公里,大约一个半小时.进食（以前是随便吃,想吃啥就吃）很少吃米饭,更多的是吃煮的地瓜、南瓜、西兰花作为主食,每次吃饭顶多8分包,一般都是6、7分包,大鱼大肉几乎没吃,偶尔吃一顿饺子（5,6个）.其中吃过2次KFC,都没吃饱跟以前相比,我吃的少了很多,加上每周至少4天去走路,可是体重却没怎么减,最多(图9)运动减肥快一个月了,体重没有变化,身材却变化了?为什么?运动（我以前很少运动）我十一后开始每天晚上走7公里,大约一个半小时.进食（以前是随便吃,想吃啥就吃）很少吃米饭,更多的是吃煮的地瓜、南瓜、西兰花作为主食,每次吃饭顶多8分包,一般都是6、7分包,大鱼大肉几乎没吃,偶尔吃一顿饺子（5,6个）.其中吃过2次KFC,都没吃饱跟以前相比,我吃的少了很多,加上每周至少4天去走路,可是体重却没怎么减,最多(图12)运动减肥快一个月了,体重没有变化,身材却变化了?为什么?运动（我以前很少运动）我十一后开始每天晚上走7公里,大约一个半小时.进食（以前是随便吃,想吃啥就吃）很少吃米饭,更多的是吃煮的地瓜、南瓜、西兰花作为主食,每次吃饭顶多8分包,一般都是6、7分包,大鱼大肉几乎没吃,偶尔吃一顿饺子（5,6个）.其中吃过2次KFC,都没吃饱跟以前相比,我吃的少了很多,加上每周至少4天去走路,可是体重却没怎么减,最多(图14)这是用户提出的一个学习问题,具体问题为:运动减肥快一个月了,体重没有变化,身材却变化了?为什么?运动（我以前很少运动）不吃主食可以减肥吗?我运动减肥1个月本来确实减掉了你好这位朋友,运动减肥,应该是最科学健康的减肥方法,一个月减掉15斤,毅力很大啊。但是这减肥方法,需要持之以恒,瘦下来以后,仍然需要运动,主食可以少吃防抓取，学路网提供内容。我十一后开始每天晚上走7公里,大约一个半小时.怎么运动减肥。一个月能减多少斤真心减肥不要以没时间为借口!严格执行我的方法肯定能瘦下来!一个月瘦5-10斤!推荐...不是很辛苦的,都是慢跑,散步,很轻松的有氧运动,跑步前稍微吃点东西,如一个包子。另防抓取，学路网提供内容。进食（以前是随便吃,想吃啥就吃）我这样的运动减肥法,一个月大概能瘦几斤?运动后1小时之内建议不要喝水,运动时间要在一个小时以上的有氧运动才能启到减肥的...最后,减肥最重要的是能坚持,能抵住诱惑。好了,祝你成功。防抓取，学路网提供内容。很少吃米饭,更多的是吃煮的地瓜、南瓜、西兰花作为主食,每次吃饭顶多8分包,一般都是6、7分包,大鱼大肉几乎没吃,偶尔吃一顿饺子（5,6个）.其中吃过2次KFC,都没吃饱一个月运动减肥计划。腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^^)1早饭必须吃:一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋...运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。切记不...防抓取，学路网提供内容。跟以前相比,我吃的少了很多,加上每周至少4天去走路,可是体重却没怎么减,最多减了3斤.但是我穿以前的衣服却松了一些,比如之前穿不上的裤子现在能穿上,之前很难穿上的衣服,现在穿上比较合身了.只在家里运动,有什么减肥快的好方法.一个月减10斤以上.坚持一个月你可以看到腹部有明显效果,如每天能多做为最好~!注:仰卧起坐用于减肥就...这样也可拉伸背部肌肉~!以上呢是我的健身教练说的,我做了,防抓取，学路网提供内容。为什么体重没有明显的变化呢?难道是减脂而没减重?运动减肥,一个月一般可以减多少斤?此法不是最佳选择,容易运动后饥饿,少吃则营养不良、疲乏无力。最好,晚饭逐渐递减。"多动不如少吃"!防抓取，学路网提供内容。我们通过互联网以及本网用户共同努力为此问题提供了相关答案,以便碰到此类问题的同学参考学习,请注意,我们不能保证答案的准确性,仅供参考,具体如下:如何快速运动减脂？问：我是个男孩身19岁高175体重在58kg虽说不算是胖但是我的腰上却有一圈...答：现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。如果你有以防抓取，学路网提供内容。用户都认为优质的答案:节食减肥快还是运动减肥快问：我现在190想减到150节食快一点还是运动快一点速度优先其他的都不管...答：你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是防抓取，学路网提供内容。体重减不减和脂肪减不减是两个概念,即使你脂肪减少了,但是你通过提高了肌肉的质量,你的身材确实变好了,可是体重是没有变化,有可能还会重一些,因为同样重量的肌肉比脂肪的体积要小得多.所以体重并不是减肥效果的最佳衡量标准.通过饮食与运动怎样减肥最快答：一、饮食计划夏季饮食应清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物。绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的，切忌油炸！纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜...防抓取，学路网提供内容。怎么运动减肥。一个月能减多少斤真心减肥不要以没时间为借口!严格执行我的方法肯定能瘦下来!一个月瘦5-10斤!推荐...不是很辛苦的,都是慢跑,散步,很轻松的有氧运动,跑步前稍微吃点东西,如一个包子。另外...我这样的运动减肥法,一个月大概能瘦几斤?运动后1小时之内建议不要喝水,运动时间要在一个小时以上的有氧运动才能启到减肥的...最后,减肥最重要的是能坚持,能抵住诱惑。好了,祝你成功。一个月运动减肥计划。腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^^)1早饭必须吃:一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋...运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。切记不...只在家里运动,有什么减肥快的好方法.一个月减10斤以上.坚持一个月你可以看到腹部有明显效果,如每天能多做为最好~!注:仰卧起坐用于减肥就...这样也可拉伸背部肌肉~!以上呢是我的健身教练说的,我做了,效果不错,腹部的赘肉少...
相关信息：
- Copyright & 2017 www.xue63.com All Rights Reserved连续一星期跑步5公里，为什么体重一点也没下降【健身吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,826,743贴子：
连续一星期跑步5公里，为什么体重一点也没下降
连续一星期跑步5公里，为什么体重一点也没下降
新款运动内衣提供贴身的包裹与有力的支撑,更加人性化的设计,迎合女性的多种训练需求.点击进入adidas官网了解更多新品详情.
请有经验的朋友指导一下，从来没锻炼过的人，跑步一星期为什么体重没变化，饮食很注意，白面和米饭没吃过，晚饭也不吃
多做一些无氧训练
跟米面有屁关系
跟米面有屁关系 油脂
每一顿都要适量吃一些米饭，节食了会导致代谢降低减肥效果不理想，还有最好跑步前做些无氧运动，睡觉不要太晚
运动根本瘦不了太多，你跑半小时，实际就消耗了一杯可乐，你自己想想吧，你平时少吃一碗饭，比你跑步管用
要做无氧的
要不肌肉掉的很快
我半个月掉了3斤肌肉光跑步
体脂一点没掉
你跑步为了减肥，我跑步是为了增肥，搞不清跑步到底是减肥用的还是增肥用的了
****，减肥是靠有氧运动的好么？跑步是锻炼心肺能力的，**
2018义乌体育用品展览会(体博会)将于-9日在义乌国际博览中心举行!前100位打进电话报名的客户,送免费广告!速来抢位
不需要天天跑 饮食规律 作息规律 坚持肯定有效果的
下个星期继续这样 不瘦不可能
低热量，三个月会有明显效果
这是什么软件？
这是什么软件
运动强度要达到人体最大耗氧的75%状态，且持续45分钟后，才开始消耗脂肪。你不吃饭那是节食减肥，首先减掉的是水分和蛋白质，再减的是肌肉，最后才是脂肪，科学的减肥应该是减脂肪。
我跑了半个月！只减掉一斤多！估计吃餐饱的就超重了
哪里买的称？
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴跑步，遇见更好的自己MP3_情感故事免费下载-喜马拉雅FM-熊掌号
跑步，遇见更好的自己
跑步，遇见更好的自己作者/主播：阿江 我是从号开始坚持跑步的，因为第二天就是我45岁生日，我决定给自己一份生日礼物，这份礼物就是一个计划——跑步减肥计划，通过两年多的跑步，我成功减去了30斤赘肉，我的体重从当初的193斤下降到现在的160斤左右，已经在正常体重的范围之内了，现在的我，喜欢上了跑步，它成了我每天必须做的事。促使我开始跑步的，不单单是为了减肥让体型变好看，更多的是出于健康的原因。2015年年初，我感觉自己很胖了，体重就要突破200斤大关，肚子圆挺，弯腰系个鞋带都吃力，还时不时地有腰疼腿疼伴随，精神状态也大不如前，经常乏力犯困。连续两年的体检报告显示，我的脂肪肝由轻度发展到中度，这些信号提醒我，再不运动，健康就没了，于是，我买了身运动服，穿上了运动鞋，决定开始跑步。长时间不运动，一下子开始跑步，是一件非常困难的事情。当我在龙源湖公园开始我的第一次跑步时，感觉五脏六腑都在随着肚子上的“游泳圈”晃动，气喘吁吁，双腿特沉，很想放弃，但转念一想，这是我给自己的生日礼物啊，我要从45岁起开始有所改变，想要健康、想要好身材就得付出代价，就这样，我硬是坚持了下来。从此之后，每天早上6点或晚上8点，我都会去龙源湖跑步，从开始500米都跑不下来，到后来跑5公里，再后来跑10公里，我的跑步距离越来越远，脚步也变得越来越轻松，看着体重秤上的数字一点点地下降，不断听同事和朋友说“你瘦多了”的时候，我有一种成就感和满足感。两年多来的跑步，不仅改变了我的身材，也让我的体检通知书上没有了“脂肪肝”这一项，现在的我，虽然面容不再年轻，但我身体却有了活力，精气神也提升了不少，这都是跑步带给我的好处，我几乎每天都去跑步，它能让人上瘾，这样的感觉，是那些没有跑步习惯的、把跑步当成苦差事的人，无法体会到的。我发现，跟我年龄相当的人，甚至是年轻人，多数体重超重，都有大肚腩，这成了普遍现象。导致超重或肥胖的主要原因是：平时不注重运动，也不去控制饮食，所以，身材就走样了，时间长了还会影响健康。可能很多人会说：“我很忙，哪有时间运动啊！”其实，不是没有时间运动，而是懒惰的思想作怪。我想说，那些比我们还忙的人都在抽时间锻炼，为什么我们做不到呢？请向他们看齐，请善待自己的身体，加入跑步行列吧！跑步让你改变的不仅仅是身材，还有好的生活习惯、坚持不懈的毅力和积极乐观的心态。我欣赏这样一段话：跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野；等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。 跑步，遇见更好的自己！已解决问题
我跑了七天的步，每天五公里四十分钟，加上不吃晚饭，为什么体重一点没变！？
提问时间： 00:01:31
浏览次数：7283
该答案已经被保护
另外体重没变不代表体脂没降低，亲捏捏肉的厚度感受下。&br/&&br/& 另外两个礼拜的体重测量是会有较大误差的，多喝了水或者是任何别的原因，比如测量时间等，都可能不会测出明显的体重变化，但是运动有益健康，坚持才是王道。&br/&&br/& 理论上1g脂肪消耗释放9kcal热量，但是身体要消耗1kg脂肪是需要做攻7700kcal的运动，这个差异在于身体消耗脂肪的过程中是不可能做到100％只由脂肪供能量，同时还有蛋白质和糖的参与加上个体差异，才第二周亲就别心急了。我是每天下班跑半小时步然后吃一个苹果，偶尔喝点牛奶。&br/&&br/& 三个月瘦了50斤，供参考。&br/&&br/& &&&&&&&&&分割线&&&&&&&&&& 有个逗子居然不信， ?这是高二的样子，高三开学10月份开始减肥，230斤的样子 这是高三照的?@_@坚持三个月再说 第一个月体重没掉很正常 我隔天跑了一个多月了 之前一个月体重都几乎没变化甚至有变重的趋势 这几天开始体重开始掉了 记得三餐一定要吃 晚餐吃点清淡的 早上一定要吃饱吃好。跑步瘦身&强度时间很重要 &跑步姿势要正确 【强度、时间】 跑步是一项有氧运动。&br/&&br/& 我们要知道的是，有氧运动如果想减肥，需要达到一定的强度和确定的时间才能有好的减肥效果。&br/&&br/& （如75次） ②推算一下自己的最大心率：最大心率=220-年龄（如年龄是20岁，则最大心率是200） ③储备心率=最大心率-安静心率（则储备心率为125） ④计算燃脂心率，燃脂心率=60%-80%的储备心率+静息心率（则计算结果为燃脂心率在150-175次/分钟） 一开始可以保持在燃脂心率低限的区间范围，等到身体素质和体力水平上来之后，可以尽量保持靠近燃脂心率区间的高限（但请有心脏病和高血压等心脑血管疾病的人注意，这条规则并不适合你，运动前需要进行运动风险筛查或咨询专业人员） 【跑步姿势要正确】 正确的跑姿也是防止运动损伤，正确减肥的重要一环。&br/&&br/& 力量训练&增加肌肉量 虽然有氧运动没办法局部瘦，可是我们还可以局部增肌呀！
答案创立者
以企业身份回答&
快速解决你的电商难题
店铺优化排查提升2倍流量
擅长&nbsp 店铺优化
您可能有同感的问题