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减脂期可以只喝蛋白粉不吃肉嘛？
作者：admin
我183，87KG，体脂20%左右，最近在减脂。我每天力量训练完了都要喝蛋白粉，不然第二天会肌肉疼痛。如果蛋白粉把身体需要的蛋白质提供了，牛奶把脂肪提供了，我还有必要吃肉吗？ htt
我183，87KG，体脂20%左右，最近在减脂。我每天力量训练完了都要喝蛋白粉，不然第二天会肌肉疼痛。如果蛋白粉把身体需要的蛋白质提供了，牛奶把脂肪提供了，我还有必要吃肉吗？http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
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蛋白粉不能替代自然的食物，肉类中含有的微量元素是蛋白粉中没有的，所以喝蛋白粉的同时也要正常吃肉，如果你长期只吃蛋白粉一定会造成身体微量元素缺乏，会缺铁，以及胆固醇缺乏造成神经方面的问题
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日10时48分来源：
有不少的朋友都陷入到了这个困扰中，牛哥的答案很简单："能！"
要弄清楚这个问题，从以下几个方面去判断就好了！
减脂是什么？
减脂是一个控制摄入热量、增大消耗热量以制造热量赤字，最终达到降低体脂率的目的的一个过程。
它的目的很明确，就是降低体脂率，让身材、线条更好。
为了达到这个目的，需要去控制饮食，戒掉热量富余的垃圾食品；用GI值更低的蔬菜、粗粮去增加饱腹感，控制摄入热量；摄入优质脂肪；保证每餐一定比例的蛋白质摄入，以提供更大的燃脂效率...
而锻炼，则从最初的专注有氧，到现在人们普遍熟知复合训练燃脂效果更好，以无氧+有氧的训练方式，或配合时下火热的tabata、crossfit、hiit等训练。
蛋白质在减脂中的作用？
首先，需要明确一点。在高强度的燃脂训练下，以无氧+有氧的模式为例，燃脂效果非常好，也会很快下降很多体重，但同时也会掉一部分肌肉。
而在减脂期，保证高蛋白的饮食，能让你更多的消耗掉脂肪，且更多的保存瘦体重，也就是不掉肌肉。更多肌肉，也代表着更大的基础代谢值，这是一个燃脂的良性循环！
所以，燃脂期间，相对大比例的摄入蛋白质，也就是高蛋白饮食，对燃脂是有助力的。这比低蛋白饮食燃脂效率更高。（注意：哪怕是高蛋白饮食，每餐中碳水的比例还是最高的）
蛋白粉是什么？
蛋白粉，最常见的基础补剂。并不是什么妖魔化的补剂，也不是吃了就跟打激素一样的玩意...
主要成分是蛋白质，有的成分里还有一些碳水, 例如增肌粉。蛋白粉的存在，本就是为了在你不太方便吃肉的时候（健身房锻炼前后）、或者在你没补充够足够蛋白的时候（外卖、食堂...），给你最大的便捷，让你妥妥的摄入蛋白质而已...
蛋白粉并不是必须品，它也不是妖魔化的补剂。你有条件和时间的话从食物中获取蛋白就够了，只是做菜的时间比冲泡一杯蛋白粉的时间久些...
另一方面，蛋白粉的热量也是不高的，常见品牌的蛋白粉，一勺子只有大概50大卡，完全不影响你减脂的...
那么，到底减脂能不能吃蛋白粉？
毫无疑问...可以！
今天牛哥推荐一款Allmax的低卡低脂的乳清蛋白
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蛋白质含量高达 81%
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◇本站云标签关于减脂阶段的蛋白粉服用问题
现在减肥超过俩月，还处于减脂阶段，每天会慢跑或走路上班，大概五公里左右，然后下午四点左右会开始健身。现在的问题是，早饭和午饭都在单位吃，食堂你懂的，都是超油的那种，早餐也多是烙饼和油条，我一般都不吃，午餐尽量控制，这种情况下应该咋服用蛋白粉
食堂是单位逼你把钱打到卡里所以不用就浪费还是怎么回事?
其实呢, 绝大部分身材练得好的人都是一天做至少3-4天量的饭做好放到小盒子里然后时间到了拿出来热一下吃的. 所以做饭一直是比去健身房更难搞定的事.
同样的问题，mark
MARK 同LZ问题
引用1楼 @ 发表的:
食堂是单位逼你把钱打到卡里所以不用就浪费还是怎么回事?
其实呢, 绝大部分身材练得好的人都是一天做至少3-4天量的饭做好放到小盒子里然后时间到了拿出来热一下吃的. 所以做饭一直是比去健身房更难搞定的事.
食堂是一个工作后社交的场所
然后你拿着饭盒去热一下
别人会当你不合群 是*河蟹* 仅此而已
再说我这里庙小 不提供微波炉
引用4楼 @ 发表的:
食堂是一个工作后社交的场所
然后你拿着饭盒去热一下
别人会当你不合群 是*河蟹* 仅此而已
再说我这里庙小 不提供微波炉
这样啊
引用1楼 @ 发表的:
食堂是单位逼你把钱打到卡里所以不用就浪费还是怎么回事?
其实呢, 绝大部分身材练得好的人都是一天做至少3-4天量的饭做好放到小盒子里然后时间到了拿出来热一下吃的. 所以做饭一直是比去健身房更难搞定的事.
你是学生吧
上班你带饭盒想让领导骂你么
帖子里可能没说清
我已经尽量少吃油了
单位的炒菜我都是加一瓢汤进去 尽量把油冲掉一些
引用6楼 @ 发表的:
你是学生吧
上班你带饭盒想让领导骂你么
在国外, 能不能解释下这个啊. 真不懂为什么领导会骂这个.
你们这情况早餐和午餐可以多吃饭，少吃菜，避免摄油太多，其他用水果代替，带点水果上班。早饭后喝一份蛋白粉，晚上健身后吃条香蕉再喝一份就行了。
引用9楼 @ 发表的:
你们这情况早餐和午餐可以多吃饭，少吃菜，避免摄油太多，其他用水果代替，带点水果上班。早饭后喝一份蛋白粉，晚上健身后吃条香蕉再喝一份就行了。
香蕉和蛋白粉是晚餐是吧
早午多吃饭不理解
引用10楼 @ 发表的:
香蕉和蛋白粉是晚餐是吧
早午多吃饭不理解
减肥阶段，晚上你吃根香蕉基本就是白忙活半天。
引用8楼 @ 发表的:
在国外, 能不能解释下这个啊. 真不懂为什么领导会骂这个.
不合群
引用11楼 @ 发表的:
减肥阶段，晚上你吃根香蕉基本就是白忙活半天。
我建议把香蕉放在运动前。。
我一般需要做力量前吃点米饭或者香蕉
引用8楼 @ 发表的:
在国外, 能不能解释下这个啊. 真不懂为什么领导会骂这个.
我在美国从来不担心自己吃的不健康
Dinning hall里到处都是健康食品，只要避开沙拉酱和cheese还有sausage就OK
回来每顿自己吃的是啥都不确定 不管是素的混的，其实都是油，只能少吃菜，不够的靠蛋白粉和水果，生蔬菜
没有高手回答吗？我从上周就在迷茫这个问题，但是虎扑老是提示我发帖错误，今天才能发帖，很希望有大能解惑
减脂期间无论是佐料还是食材本身，都要降低油脂摄入，我减脂3个月期间基本就没吃过炒菜，只有蒸和白水煮，整个人都真心难受（我妈心疼了3个月，哈哈）
回到LZ的问题，蛋白粉和减脂不能直接挂钩吧？ 我减脂期间担心的是肌肉流失问题~至于蛋白粉，之前怎么吃现在还是怎么吃，至少本人没有因为摄入蛋白粉而耽误了减脂目标
引用8楼 @ 发表的:
在国外, 能不能解释下这个啊. 真不懂为什么领导会骂这个.
引用12楼 @ 发表的:
这跟合不合群有什么关系?
在国外工作这么些年了第一次听说这种神理论. 无论是在上市公司，还是小型一些的事务所，上至身家上亿的基金经理，下至前台的招待人员，见他们带饭盒的次数比我自己带的还多. 不要觉得带饭盒就是一件丢人的事情，那是自己内心深处的自卑感在作祟.
引用17楼 @ 发表的:
这跟合不合群有什么关系?
在国外工作这么些年了第一次听说这种神理论. 无论是在上市公司，还是小型一些的事务所，上至身家上亿的基金经理，下至前台的招待人员，见他们带饭盒的次数比我自己带的还多. 不要觉得带饭盒就是一件丢人的事情，那是自己内心深处的自卑感在作祟.
我们说的是国内
你说的是国外
LZ一看就是体制内食堂
你非要自己脑补
我在美国生活了好几年，别说的跟只有你在国外待过似的
老外推崇的方式和国内机关食堂的方式能一样么
LZ要是在美国肯定天天带饭，问题是人家不在
这都要归结的自卑感 服了你了
引用17楼 @ 发表的:
这跟合不合群有什么关系?
在国外工作这么些年了第一次听说这种神理论. 无论是在上市公司，还是小型一些的事务所，上至身家上亿的基金经理，下至前台的招待人员，见他们带饭盒的次数比我自己带的还多. 不要觉得带饭盒就是一件丢人的事情，那是自己内心深处的自卑感在作祟.
还有别拿什么身价上亿的基金经理这种事说事
我自己就是做投行出身的 我们现在讨论的是在LZ有限的条件下如何能够改善饮食结构
你非要跳出来说你们不能带饭盒就是错，你不带饭盒是自己作死，那还讨论个蛋
引用16楼 @ 发表的:
减脂期间无论是佐料还是食材本身，都要降低油脂摄入，我减脂3个月期间基本就没吃过炒菜，只有蒸和白水煮，整个人都真心难受（我妈心疼了3个月，哈哈）
回到LZ的问题，蛋白粉和减脂不能直接挂钩吧？ 我减脂期间担心的是肌肉流失问题~至于蛋白粉，之前怎么吃现在还是怎么吃，至少本人没有因为摄入蛋白粉而耽误了减脂目标
我估计LZ的意思是，不能吃太油的菜，就靠蛋白粉弥补不足
但是怎么吃，吃多少，什么时候吃，是这个问题
其实我也有这个问题 同问
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> 减脂健身，请问对补剂熟悉的朋友，减脂期间，
减脂健身，请问对补剂熟悉的朋友，减脂期间，
问题描述：减脂健身，请问对补剂熟悉的朋友，减脂期间，肌酸和减脂精英还有蛋白粉能一起吃吗？体重最高时有105KG斤，健身大概4个月时间，两个月体重减到96KG，体型好了很多，肌肉多了很多。但现在体重还是96KG。我知道健身不能着急，但是想瘦的心态没办法很好控制，我服用肌酸和减脂精英大概两个月时间，现在隔天进行一次锻炼，我耐力很不好，每次有氧30分钟，无氧训练偏多。我有些问题想请教一下对补剂比较熟悉的朋友，蛋白粉最近一个月没有服用，每天饭前服用共轭亚油酸，减脂精英，隔天锻炼时服用一勺肌酸。 我的补剂就是共轭亚油酸，肌酸，蛋白粉和减脂精英，请问怎样搭配才合理呢？减脂精英和肌酸或者蛋白粉有冲突吗？最后我想说我主要是想请教补剂之间冲突的问题，请不要粘贴怎样减肥，健康不健康之类的资料。谢谢回答1:可以 但是记住 减脂一定要有热量缺口：比如你一天吃六顿 就要减少一顿。。。 减脂期补剂方面蛋白质摄入不变。。。。。热量缺口就是 碳水化合物 要减少 油要减少！每天跑步50分钟左右。。。还有力量训练不能少！ 最后预祝你成功按着方法 三个月10公斤没问题~不要忘记 少吃多餐 这是很重要的~~不能不吃 而是每顿少吃一点还是不行的话试试搜索下面问题：健身减脂期间吃氨基酸对身体有啥好处请问减脂适合使用什么健身补剂?正在健身,想增肌,减脂。想吃蛋白粉,和肌酸。如何使用。我健身加减脂,身高176,体重由158降至150,胸肌和其他肌肉也有...回答2:可以 但是记住 减脂一定要有热量缺口：比如你一天吃六顿 就要减少一顿。。。 减脂期补剂方面蛋白质摄入不变。。。。。热量缺口就是 碳水化合物 要减少 油要减少！每天跑步50分钟左右。。。还有力量训练不能少！ 最后预祝你成功按着方法 三个月10公斤没问题~不要忘记 少吃多餐 这是很重要的~~不能不吃 而是每顿少吃一点回答3:多吃蔬菜，最好吃凉拌或者清水煮的。
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