我开始减肥有十多天了。身高1.56米，体重120。七八年来有直说减，就是不能坚持。这次决心比以往都大。我计划每晚爬楼梯半小时减肥，不知道这样到底有没有效果，才十多天我还没有去称。还是有些着急。因为我承诺三个月减十斤的，这个样子可以达到目标吗？请大家帮忙！
有效果，但要适量，最重要是持之以恒。
　　新加坡相关信息理事会将在来临的星期天起展开“步步保健康嘉年华”(Stepfit Fiesta)，将油池区138座组屋的楼梯变成免费健身院，鼓励组屋居民爬楼梯运动及检测健康。
　　“步步保健康”原本是个自我检测健康指数的方式，是体育理事会体育医药及体育科学部的郑光撰医生（52岁）在1999年从芬兰保健学院UKK的“步行健康检测法”改良过来的。
　　在欧洲十分流行的“步行健康检测法”，于1996年配合“生命在于运动”被引进本地。以一步一步，不中途停歇，不扶着楼梯栏杆从1楼登上12楼的情况下，男性若在105秒至114秒间，女性则在115秒至124秒间爬完12楼，那他们便有良好的健康评分。
　　郑医生说：“新加坡人86％居住在组屋，因此爬楼梯来检测健康指数最方便不过了。后来我想，为什么不也鼓励居民也通过爬楼梯来运动保健呢？”
　　郑医生更在2001年9月在具权威性的“美国运动医学院学刊”（American College of Sports Medicine Journal）上发表“步步保健康”的研究报告。他发现每上一级梯阶会消耗0.1卡路...
有效果，但要适量，最重要是持之以恒。
　　新加坡相关信息理事会将在来临的星期天起展开“步步保健康嘉年华”(Stepfit Fiesta)，将油池区138座组屋的楼梯变成免费健身院，鼓励组屋居民爬楼梯运动及检测健康。
　　“步步保健康”原本是个自我检测健康指数的方式，是体育理事会体育医药及体育科学部的郑光撰医生（52岁）在1999年从芬兰保健学院UKK的“步行健康检测法”改良过来的。
　　在欧洲十分流行的“步行健康检测法”，于1996年配合“生命在于运动”被引进本地。以一步一步，不中途停歇，不扶着楼梯栏杆从1楼登上12楼的情况下，男性若在105秒至114秒间，女性则在115秒至124秒间爬完12楼，那他们便有良好的健康评分。
　　郑医生说：“新加坡人86％居住在组屋，因此爬楼梯来检测健康指数最方便不过了。后来我想，为什么不也鼓励居民也通过爬楼梯来运动保健呢？”
　　郑医生更在2001年9月在具权威性的“美国运动医学院学刊”（American College of Sports Medicine Journal）上发表“步步保健康”的研究报告。他发现每上一级梯阶会消耗0.1卡路里，每下一级梯阶耗0.06卡路里（calorie）。
　　登阶运动的剧烈度介于步行与跑步之间。其实对于经常到健身院运动的活力一族来说，爬楼梯就跟用”
Stairs Master”没什么两样。郑医生说，如果要用爬楼梯来取代Treadmill跑步机，只要增长时间便能达到类似的效果。比如，如果你在跑步机上20分钟，爬楼梯时便增至30分钟。他还指出，跑上楼梯其实跟步行上楼所燃烧的卡路里量是一样的。不同的是：跑上楼梯速度快，因此在相同的时间内，比步行上楼完成的里程较多；跑上楼自然燃烧更多的热量，更有效达到减肥健身效果。
　　至于爬楼梯能不能消除萝卜腿，郑医生说：“登阶运动对整体减肥有效，但体育科学研究显示人体构造不同，消除身体特定部位的效果还是因人而异的。”
　
不适合高血压及心脏病人
　　不过医生建议，人们在开始激烈的登阶运动前先请教医生。患上高血压及有心脏问题的人士不适宜做这项运动：“膝盖磨损的人，如果在登阶运动时感觉疼痛最好也不要继续。总之，运动时身体一感到痛便应该停止了。”
　　
登阶运动卡路里计算表：
·组屋12楼大约有180阶。
·每阶约15公分，爬上组屋全程越27米长。
·以每级计算，爬上一级楼梯消耗0.1卡路里，爬下消耗0.06卡路里。
　　爬梯1分钟，可消耗6至8卡路里
　　爬上12楼组屋，需要2至3分钟，可消耗12至24卡路里。
其他答案（共10个回答）
方法:
1.自治减肥茶
　　干荷叶10g,山楂片50g，绿茶6g，放在暖水瓶里，热水浸泡半个小时，每天喝大半瓶，大约一升左右。这些药店里都有卖，也不是多贵。一般是1块钱一两，喝后没有副作用，如果怕喝绿茶夜里睡不着觉，也可以换其他茶叶，不过绿茶最好，本身就具有减肥功效。
　　每天夜里用热水泡过身体后，将盐涂抹在想局部瘦身的地方，轻轻按摩积压，10分钟后会发现你已经...
综合的减肥方法:
1.自治减肥茶
　　干荷叶10g,山楂片50g，绿茶6g，放在暖水瓶里，热水浸泡半个小时，每天喝大半瓶，大约一升左右。这些药店里都有卖，也不是多贵。一般是1块钱一两，喝后没有副作用，如果怕喝绿茶夜里睡不着觉，也可以换其他茶叶，不过绿茶最好，本身就具有减肥功效。
　　每天夜里用热水泡过身体后，将盐涂抹在想局部瘦身的地方，轻轻按摩积压，10分钟后会发现你已经大汗淋淋，油垢也都顺这汗水流了出来。这种方法尤其对身体局部浮肿有效。
　　不喜欢运动那就选择散步吧，每天无论什么时间，尽量省去车子，徒步到目的地，每天坚持1个小时，没有明显的出汗来证明你脂肪的燃烧，可是你会发现小腿越来越苗条。
4.睡前闲暇时间
　　你可以躺在床上，上身平躺，双腿紧贴在墙上，坚持15分钟，美臀瘦腿。也可以上身平躺，双腿绷直，抬起并向胸前屈起，力用在腰部，打造纤瘦小蛮腰。
事实减肥并非是痛苦的，相反是向往完美的身心愉悦的过程，坚持就是胜利，加油吧！
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬...
爬楼梯和跑步可以减肥的，减肥可以从两方面入手，首先可以多运动，尤其是腿部运动，坚持锻炼，再就是调整饮食结构，多吃清淡食物，少吃油腻食物，慢慢会改善的
我也住六楼，看过一些报道，说每天最好爬一次六楼有助健康，我看我们都做到了，爬楼梯是比较好的减肥方法，平时多出去爬爬坡，爬爬楼梯挺好，最好的办法是游泳，如果你会的...
　　首先你应该认清，减肥药不是说请个明星做做广告就真见奇效了，明星为的是钱，消费者要的是效果！以后不要再吃减肥药了，包括束身内衣（影响发育、皮肤呼吸和排泄）一般...
消耗多少能量取决于许多因素。
有一个公式可以简单估算。上楼的距离是你走平路所消耗的能量的20-30倍。
答: 隆胸方法主要有两种，也是目前最常用的两种隆胸方法。
一是使用历史最长的假体隆乳。假体的外层一般用固体硅橡胶制成袋状包膜，内容主要有液体硅胶、硅凝胶、水凝胶、生理...
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: 刚撞后24小时内可以冷敷,24小时后热敷,以促进消肿,复位一般在肿消退后,(大概受伤后一周左右),一定不要超过10天,否则,可能会引起畸形愈合,再复位就比较麻烦...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415爬楼梯减肥的坏处有哪些
细数爬楼梯的好坏
核心提示：爬楼梯减肥是现在一种流行的减肥方法，只要多爬一爬楼梯就能够减肥，但是爬楼梯减肥法也是有坏处的，关于爬楼梯减肥法的坏处大家都知道吗？不知道的读者快快来阅读正文呦！
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
& & & &很多女性朋友都喜欢通过爬楼梯来减肥，因为在爬楼梯之后的气喘吁吁以及大汗淋漓通常都意味着身体消耗了大量的脂肪。那么爬楼梯减肥的坏处有哪些呢？关于爬楼梯减肥法多的是你不知道的事情，接下来就让我们介绍一下爬楼梯减肥法的坏处吧！
&&&&&& 爬楼梯减肥的坏处有哪些？
&&&&&& 爬楼梯的过程当中人体会频繁的弯曲膝关节，而爬楼梯减肥法往往是用最快的速度来爬，从而膝关节的弯曲频率更高。所以爬楼梯减肥法对于膝关节的磨损以及压力是存在的，但是只要人们爬楼梯掌握一个度，不要运动过量也是不用太担心的。身体过于肥胖的人群在爬楼梯的过程中，膝盖会承受比常人更多的压力，膝关节的磨损将会更严重，所以建议那些体重超重者可以考虑选择其他方式来减肥而不是爬楼梯。膝关节有旧伤的人群也不建议通过爬楼梯来减肥，因为这可能引起膝关节的再次损伤，那就得不偿失了。
&&&&&& 爬楼梯减肥的好处有哪些？
&&&&&& 爬楼梯最大的坏处就是损伤膝关节，所以对于体重较轻者以及膝关节没有旧伤的人群来讲，是可以通过爬楼梯来减肥的。在爬楼梯的过程当中，能够增强人体的心肺功能，让心脏以及其他器官变得更加强大，能够锻炼人体的肺活量。爬楼梯的过程既包含着无氧运动也包含着有氧运动，是能够起到瘦腿的效果，长期坚持爬楼梯，那么效果肯定非常可观，但是千万不要忘记运动前后的拉伸运动呦~
&&&&&& 爬楼梯减肥的坏处有哪些呢？爬楼梯减肥法是热门的减肥方法，但是也是存在一定坏处的，会对人体膝关节有一定压力以及磨损作用，对于身体过于肥胖以及膝关节有旧伤的人不建议使用爬楼梯减肥法。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
嫌爬楼梯减肥太过乏味？不防试试台阶训练法。这种台阶训练法结合了有氧运动和力量训练，减肥比单纯爬楼梯要好。网友爬楼梯减肥 3个月暴瘦21斤
我很庆幸我在10楼办公，没去过健身房，没有过度节食，而是养成了良好的饮食和运动习惯，不再觉得减肥很痛苦，反而很享受这个过程，更为重要的是知道很多事情是自己可以做好的。
1　　年龄：25岁 身高：164cm 成果：21斤 耗时：3个月　　&从来没有想到，有一天自己的体重可以突破60公斤，但我真的做到了。&在经历了几次减肥失败后，尝试自己身边的&爬楼梯减肥法，抱着试试心态的她，从去年11月开始按照专家的指导开始新一轮的减肥，在去年的12月份体重由原来68公斤下降到现在的57。5公斤，21斤。&以前，总觉得自己吃的已经够少，总觉得自己已经运动的很多，但是就是减不下来。然后就认为自己无药可救，我曾经这样认为。但是自从开始记录，好处就不断地体现出来。发现自己吃的并不少。边看碟边吃东西，一包瓜子，一包锅巴就被消灭殆尽。同学有好吃的，免不了大家共享，不知不觉一天的热量早就超标了。&。顾问oslim营养师介绍，强调的是记录，通过记录发现自己的问题，通过记录管理自己的生活，通过记录养成健康生活方式，通过记录体重自然而然地控制了。　　补充阅读：　　　　　　　　2　　前：初中160cm，清霜就有60kg，随后体重的增长速度远远超过了身高增长的速度。身高163cm，而体重始终在68kg左右徘徊。每次体检清爽都很郁闷，甚至很多年都不敢站上体重秤。大四那年为了找工作，下定决心要减肥，半年的时间晚上只吃苹果，真正体会了什么叫前胸贴后背。人是瘦了，但是脸色很差，身体也很虚弱。过年回家，恢复正常，半年的成效几天就付之东流了。　　早餐：一碗米粉(带牛肉片)、一个肉馅包子或一根油条、一颗oslim20植物。　　午餐：米饭(四两)、一荤一素，但肉占菜的70%。　　晚餐：跟午餐相似，还是要吃很多的肉。　　其他：会准备很多零食，如花生、锅巴，也会加餐吃方便面。3　　运动想起来就运动一下没有规律系统地运动，只是零散地运动。　　中 状态认真记录过程以前，从来都不知道，减肥还需要做记录。 &我也是抱着试一试的态度，开始了我的瘦身记录。反正上网也方便，反正对自己的体重也不再奢望什么，何不尝试一下新的方式呢?& 开始记录之后，学会了&早餐是必须得吃的&。不吃早餐是减肥的大忌。即使起得再晚，也要吃早餐。开始记录之后，三餐必须得吃，还学会了科学加餐。每天必须有一定量的和水果，每天8杯水，这些都是开始记录后，养成的习惯。　　&从一开始，我也没有给自己设定一个减肥的具体目标。我只是认认真真、老老实实地做记录，把每天吃进嘴巴的东西都记录下来，把运动、心情都记录下来。记录下来，给自己看，向专家咨询，不断调整自己的运动习惯。&清苹果说。不经意间，体重也在下降，清苹果并没有刻意地去锻炼，每天只不过是提前一站下车，走路到公司;不坐电梯，爬23层楼梯到公司。4　　每天三餐改成五餐　　早餐：餐前一定吃一颗oslim20食品，250ml，全麦面包2片。　　加餐：玉米1根。　　午餐：米饭(二两)，红烧豆腐，粉丝芹菜 (芹菜100g、粉丝少许)，宫保鸡丁(鸡脯肉80g)。　　加餐：黄瓜1根，苹果1个。　　晚餐：薏米粥，青菜200g，、豆皮少许。5　　健身每天爬23层楼梯 周一至周五：每天用五分钟爬10层楼梯到公司，从刚开始气喘吁吁到现在轻松自如。　　时间不紧张时，提前一站下车，可多走15分钟的路。 下班早，抽出时间到附近学校操场跑步30分钟。周末与朋友打1小时。　　后 状态减肥是在调整生活方式　　&现在，每个人看到我都说瘦了，其实我做的只不过是一些微不足道的事情&&诚实记录每天的运动，然后不断调整。可以说，我现在已经有达到目标以及保持目标体重的工具了。我并不是说这是一件非常容易的事情，但是体重管理计划并不复杂，跟着这个计划走，体重减轻就是顺理成章的事情。&，其实不用把减肥看得太严肃，减肥不是目的，而是一种手段。我们不是在单纯地减肥，而是在调整我们的生活方式。6　　早餐：一杯豆浆，全麦面包2片，一个。　　10：00：西红柿或黄瓜一个。　　午餐：米饭(二两)，总量为300克的菜，其中占70%。　　16：00：水果一份。　　晚餐：，青菜，蒸或玉米一份。　　运动开始训练：与期间相似，把它融入生活里。每周进行3至4次的训练，目的是塑形，主要方式采用专业训练带、等。（图片来源：PConline摄影部落）
关键词：&&&&&&&&&&&&爬楼梯减肥并不一定适合所有让人 想瘦的你赶紧看看
每天爬楼梯能减肥吗？我们都知道爬楼梯是一项比较耗体能的运动，比走路等其他运动消耗的能量要多得多。然而爬楼梯却增加关节软骨承重负担，因此爬楼梯也不是所有人都适合的减肥运动哦，有人竟然说爬楼梯居然是最“笨”的减肥方法，赶快来看看是怎么回事吧。
每天爬楼梯能减肥吗：爬楼梯减肥并不一定适合所有让人
爬楼梯，增加关节软骨承重负担
替换高清大图
每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。所以，如果仅从力学角度看，任何一次爬楼梯，都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。
也因此，我们日常生活中明显能感觉到，年轻时体力劳动较多、用腿较多的人，更容易出现膝关节疼痛、更早出现膝关节退变、更容易得骨性关节炎。这就是很多骨科医生甚至说出“有电梯，绝不爬楼梯”的原因之一。
体重增加的因素是多方面的。如果你习惯了有规律地做某种运动，一旦停止运动就有可能引起体重增加。
爬楼梯是一项比较耗体能的运动，比走路等其他运动消耗的能量要多得多。
住6楼，每天多消耗57大卡
爬上一层楼，大概需要10秒钟，为了方便计算，我们估且把上下楼梯的时间看作相等的。如果一天内上下楼5次的话，也就相当于上下楼所花的时间各是5分钟。
那么一天爬楼梯所消耗的能量也只是（7+4.4）x5=57大卡。如果有拿重物的话，这个数据会稍微加大。
替换高清大图
60天加起来就是3420大卡。一斤脂肪相当于3500大卡，所以，刚好够1斤脂肪。（以此类推，住六楼，光靠爬楼梯一年就是6斤肉哦）
PS：不同体重的人做同样的运动消耗的热量是不同的。体重越轻，所需消耗的能量也就越少。
住1楼，秒胖 5斤？
我倒是觉得和爬楼梯的关系没有那么大~
最可能的是吃的比以前多，只是你没有发觉而已。比如压力突然增加，然后拿食物当作缓解压力的方式，或者改变了吃饭的地方，导致热量变多。
所以不妨多留心一下自己吃的东西，喝的饮糖份少吃含高糖份的碳酸饮料、加工果汁。
加强运动也是一个好的方法，每天安排至少30分钟的运动，一周3-5次，就能很快减掉那5斤了。
爬楼梯减肥是最笨的减肥方法？
尽管爬楼梯的消耗的热量很多，但是爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右。
以一个体重60公斤的人为例，走平路时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重就高达240公斤，速度越快，膝盖的压力就越大。
而且爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。
因此，日常生活爬爬楼也就算了，不建议专门每天花几十分钟去爬楼梯减肥哦，特别是大基数的朋友。
爬楼梯减肥我们主要让体重说了算。
年纪较轻、体重较轻：膝关节稳定性相对比较好、又希望保持比较好的心肺耐力，或者希望维持正常体重，可以选择爬山运动。如果没有足够的运动时间，也可以在每天工作生活之余爬爬楼梯，不大受限制。
年纪较轻、体重较重：如果没有膝关节损伤的病史，关节稳定性较好，工作生活中偶尔爬爬楼梯还是可以的。但是不建议用爬山的方式进行减肥或心肺耐力训练。如果有条件，可以选择游泳；没有条件，也可以用快步走或者平地骑自行车每次持续超过 40分钟的方式，先把体重降下来，再进行爬山运动。
体重严重超标，或者年长、已经有膝关节疼痛、退变：对这类人而言，爬楼梯的确是一项“最笨的运动”，应该在任何时候都尽量避免爬楼梯，更别说爬山了。他们比较适合的运动方式，还是游泳或快步走。
微信公众号：瘦脸族，邀您关爱女性脸型身材！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点每天可以爬楼梯减肥吗？我们都知道爬楼梯是一项消耗体力的运动，比散步和其他运动更能消耗体力。然而，爬楼梯会增加关节软骨的承载能力，所以爬楼梯不适合每个人进行减肥锻炼。有些人甚至说爬楼梯是减肥最愚蠢的方法。每天爬楼梯可以减肥：爬楼梯不一定适合每个人。爬楼梯增加关节软骨的负担
在楼梯的顶端，膝盖的软骨表面承受的重量是体重的4倍还多。因此，如果仅从力学的角度来看，任何楼梯都是巨大的压迫和磨损的髌股关节软骨表面和胫骨股骨软骨表面。关节软骨表面不能修复，因为没有血液供应，一旦损坏。因此，在我们的日常生活中，我们可以感觉到体力劳动和腿多的人更容易出现膝盖疼痛、早期膝关节退化和骨关节炎。这是许多骨科医生甚至说“有电梯，从不爬楼梯”的原因之一。体重增加的因素是多方面的。如果你习惯于定期做一些运动，一旦你停止运动，你会导致体重增加。爬楼梯是一项消耗体力的运动，比散步和其他运动更能消耗体力。住在6层，每天消耗超过57卡的热量。爬上地板大约需要10秒。为了方便计算，我们估计楼梯和楼梯的时间相等。如果你每天上下5次，在上下楼层相当于5分钟。然后一天爬楼梯是（7 + 4.4）= 57卡X5。如果你有一个沉重的东西，这个数据会更大一点。
60天加起来就是3420大卡。一斤脂肪相当于3500卡路里的热量，所以它只是够1斤脂肪。（比方说，住在六层，单爬楼梯一年就是6斤肉。）不同体重的人做同样的运动是不同的。重量越轻，你消耗的能量就越少。住在1层，5磅的脂肪在几秒钟内？我认为楼梯的关系不是那么大。最有可能的事情是吃得比以前多，但你找不到。例如，压力突然增加，食物被用来作为缓解压力或改变饮食的地方，引起更多的热量。所以你最好注意饮食，喝糖，少吃含糖和果汁的碳酸饮料。每天锻炼至少30分钟，每周锻炼3-5次，很快就能减掉5斤。爬楼梯减肥是减肥的最愚蠢的方式吗？虽然爬楼梯消耗大量的热量，但是爬楼梯是一种沉重的负重运动，膝盖的重量增加到膝盖的4倍。
比如负重60公斤，膝盖两侧的平坦路面承重60公斤，但当膝盖负重时的楼梯高达240公斤，速度越快，膝关节承受的压力就越大。当爬楼梯时，膝盖还得来回移动，侧向扭转，还有半月板等软组织也可以穿。因此，日常生活，甚至爬楼，不建议专门花几十分钟爬楼梯减肥哦，特别是大量的朋友。爬楼梯减肥，我们主要是说体重。较轻、较轻的体重：膝关节稳定性比较好，希望保持良好的心肺耐力，或希望保持正常体重，可以选择爬山锻炼。如果没有足够的时间来锻炼，也可以在每天的生活中多爬楼梯，不受限制。年龄越轻越重：如果没有膝关节损伤的病史，关节稳定，工作生活还可以偶尔爬楼梯。但不建议使用登山减肥或心肺耐力训练。如果你有条件，你可以选择游泳。如果你没有任何条件，你也可以在40分钟以上的时候快速散步或骑单车。首先，你应该降低体重，去爬山。体重过重，或较老，有膝盖疼痛和退化。对于这样的人来说，爬楼梯确实是“最愚蠢的运动”。我们应该避免在任何时候爬楼梯，更不用说爬山了。它们更适合运动、游泳或散步。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
一键安装官方客户端
重大事件及时推送 阅读更流畅
http://dingyue.nosdn.127.net/AA5B0h39w9xX=nw2=BPgsOm0921OFWSkJzO7dqyT8IfBo0.jpg