求推荐，饱腹感强且热量低的各种食物(只看楼主贴) - 薄荷减肥论坛
求推荐，饱腹感强且热量低的各种食物(只看楼主贴)&
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最近在吃康比特的代餐粉还不错。就是好贵。。。
还有没有亲推荐滴。。大家一起来分享吧。。
介个冲出来的糊糊的。主要成分是魔芋粉。。。。饱腹感极强。这一罐子热量只有12大卡貌似。
昨天征求了各位MM的建议，
中午仍不住跑了一趟家乐福。。购置了些东东。。
有各位提起的魔芋丝、脱脂奶、以及德国的那个死贵死贵的蛋糕。
下面来上图咯
介个东西就是大家一直在讨论的魔芋丝。。。
貌似有些MM没有见过。
100/克的热量是5-20大卡不等。
不同品牌热量不同。
这个是白玉的品牌。
北京的亲应该都知道。。
璐嘉没有再盒子上看到热量表。。
无法判断。总之不高啦。
下面这些东东是偶买来打算凉拌魔芋丝结滴。。。
好丰富啊。。
王致和红腐乳。100/克151大卡
介个蒜蓉香辣酱灰常灰常滴好吃。偶家做油闷大虾就靠这个了
100克/88大卡
介个橄榄菜，大学的时候菜没有味道就吃这个。。
100/克358大卡
热量很高啊。。。因为里面还多油。
胡椒粉。热量很高。不过每次就点点。。可以忽略不计吧。。
这些东东一直想买。。热量灰常高。。
100/克396大卡。不过还是觉得该吃点谷物类的。。
每天早餐一点点就够了
介货是帖子里的MM介绍的一款德国黑麦面包。。死贵死贵的。。。
这一块500G。26.9RMB
应该不是家乐福坑我吧。。
不过热量真心滴。
100/克167大卡。算面包里非常非常低的热量了。
不过没尝过。不知道味道如何
介个是新发现的脱脂奶粉。最近超级想喝奶制品就去找脱脂的。然后就找到了这个东西。。
100/克347大卡。比其他的奶粉要低200大卡左右吧。
一大包30块RMB。里面是14小包。
一小包25G。可以冲一杯。
总共87大卡。。算是奶制品里热量超低的拉
忍不住还是买了酸奶。100克300多大卡啊。。好罪恶。。。如再来点麦片。热量就TM太高了
下周做早餐。
前几天看新闻。。说零脂肪的乳酸菌碳水化合物和热量其实比可乐还要高。。。
有些MM把它当水喝。。。SO。。。真心不能减肥啊。。
今天拿了可乐对比了下。。确实如此。。。
昨天买了几样东西跟大家分享下。都是跟魔芋有关系的。
这个是魔芋面包。无糖、添加了木糖醇
介个是魔芋干。五香味的。。。好奇怪。。
不过还好。练牙口。热量不是很高。
这个是魔芋胶。就是大家一直讲的魔芋晶粉。
5G可以冲500ML的大杯子一满杯子。。跟果冻一样一样的。。
昨天见识到了它的神奇
介个东东买的时候后面没有发现热量表。冲了下发现里面大部分是玉米片和魔芋精。。一包45G。超级饱腹。。。
这么多年来一直被人成为胖纸。
所以很努力和努力想要成为成为一个高挑的瘦子。。。
我不是天生丽质。所以要后天努力。
我不如别人。所以要比别人付出更多。。。
这个味道还不错。有苹果和橙子味道的。就是太贵了。。。很不划算。。。
这么多年来一直被人成为胖纸。
所以很努力和努力想要成为成为一个高挑的瘦子。。。
我不是天生丽质。所以要后天努力。
我不如别人。所以要比别人付出更多。。。
烧泡饭肿么做？
这么多年来一直被人成为胖纸。
所以很努力和努力想要成为成为一个高挑的瘦子。。。
我不是天生丽质。所以要后天努力。
我不如别人。所以要比别人付出更多。。。
那东西吃多了好恶心。。木有任何味道。。
亲有特别的制作方法吗？
这么多年来一直被人成为胖纸。
所以很努力和努力想要成为成为一个高挑的瘦子。。。
我不是天生丽质。所以要后天努力。
我不如别人。所以要比别人付出更多。。。
说说。。。。说说。。。
偶还没做过呢
这么多年来一直被人成为胖纸。
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我不如别人。所以要比别人付出更多。。。
暗黑丫头写道：自制爆米花
亲描述下详细的制作过程。。
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圆圆脸脸写道：魔芋丝
凉拌？还是有其他的做法？或者。。干脆直接。。木有味道滴吃？
这么多年来一直被人成为胖纸。
所以很努力和努力想要成为成为一个高挑的瘦子。。。
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丑丑丫头写道：饭前半小时来点明列子
亲。你要加点别的东西吗？比如有味道的东西
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ringer写道：
一点也不贵啊....合下来也就一块钱不到一包吧，一天最多吃1包，那东西冲了要马上吃，否则涨开就根本吃不下了。
是五块钱一包。一包10G。。。就冲一杯。呵呵
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miaow_w写道：
ミ﹏璐嘉。写道： 烧泡饭肿么做？
就是烧粥啊 一把米 加几倍的水 放炉子上等水烧开 关火 让米闷着 过20分钟就成一锅了 吃的时候再开火烧开就行 冬天喝真好 热热的 还有米汤香 加个咸鸭蛋
呵呵，也就是特别像米饭的粥呗。呵呵
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mengmengchang写道：
牛肉丸（或者潮汕鱼丸）煮白萝卜片也好吃，还可以加点金针菇，热量也低，胡椒粉可以加速新陈代谢
呵呵，回头试试。还没吃过呢
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mengmengchang写道：
我觉得海带的饱腹感挺强的，我一般在超市买干海带，一大片一大片的那种，提前一天泡好，做的时候剪成大块，扔进开水，再扔2颗潮汕那种牛肉丸（没有油，煮出来的汤都没有油），用锅铲切成小块，煮久一点。吃的时候加胡椒粉，牛肉丸只吃一点点，能吃一斤海带，哈哈～
呵呵。我改天试试。不过北方很少这种吃法。。。
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wy0533写道：刚买的德国捷森黑麦面包，没每百克176卡，味道酸酸的，我个人觉得比馒头好吃，有发酵的味道，就是贵。
这个好像没有再超市看到过。。中午去家乐福瞧瞧
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小熊和大牛写道：ミ﹏璐嘉。写道：最近在吃康比特的代餐粉还不错。就是好贵。。。
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介个冲出来的糊糊的。主要成分是魔芋粉。。。。饱腹感极强。这一罐子热量只有12大卡貌似。
这种吃了也不顶饿啊，都是水
代餐这东西感觉不靠谱，就是噱头，国内商品虚假信息多
魔芋粉才多少钱一斤啊？
还不如吃水煮鸡蛋白喝脱脂牛奶呢
或者吃豆干喝豆浆，再或者交叉
这几天狂爱吃清美的牛皮豆干，每天带一包（80g）上班，慢慢嚼，可以吃好长时间
我倒是觉得饱腹感挺强的。。。先吃完这些之后。。不过亲说的倒是对呢。。鸡蛋牛奶豆浆都是健康的东西。。我现在也每天坚持摄入蛋白呢。。打算去买脱脂奶粉和无糖豆浆喝。。。
亲说的牛皮豆干没见过。。回头去瞧瞧。看能不能找到。。。
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CTTLOVECPB写道：豆腐
豆腐。。亲 有特别的吃法吗？?比如我试过用草莓酱拌豆腐。。用酸奶拌豆腐。哈哈
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& 上一页 1什么食物减肥又饱腹感,卡路里低又饱腹的食物有哪些？
什么食物减肥又饱腹感,卡路里低又饱腹的食物有哪些？大家都知道，想要减肥必须“管好嘴”不然你吃进来的高热量，卡路里高的食物，减肥只能是做梦！尤其汉堡、烤肠、薯片、方便面和烤肉等热量比较大，最好就不要吃了，因为这些食物的热量太大，又不能及时消耗掉，所以很容易发胖。哪些食物减肥又饱腹呢？土豆，玉米，燕麦，洋葱，胡萝卜，西红柿，鱿鱼，海带等食物都含卡路里相对较少，吃了又有饱腹感。可对与很多胖子来说，吃这些清淡无味的食物一两天可以，若是长期根本坚持不下来，然而胖子对营养的摄取量本来就大，如果立马停止对自身营养的供给，反而对身体有害。这也是减肥食物搭配HICIBI【餐盾】瘦身营养的原理，既能减重，又有饱腹感，最主要是可以阻断人体对热量的吸收，抑制人体对淀粉类、甜食和油脂类食物的依赖和欲望，不会对身体产生其他副作用！##
什么食物减肥又饱腹感,卡路里低又饱腹的食物有哪些？------食物饱腹指数排行表
食物的饱腹感这是一个很微妙的感觉，他跟很多因素有关，比如在含有同样热量的情况下，食物的脂肪含量越高，饱腹感就越弱，如含油量高的蛋糕吃了很容易饿；而蛋白质含量较高，饱腹感就强，比如燕麦比大米更顶饿；膳食纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢，饱腹感就高，如吃完杂粮米饭就不容易感到饿。总之，低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有最强的饱腹感。因此就不难理解，吃完用精白面粉制成的馒头和面条后很容易让人饥饿，而口感粗糙的紫米、莜麦、黄米一类粗粮则会让饱的感觉持续较长的时间。虽然没有吃一口管一天的食物，可每一种食物都是有饱腹指数的，以下是部分食物的饱腹指数表
什么食物减肥又饱腹感,卡路里低又饱腹的食物有哪些？-----【餐盾】饱腹感食物荣登榜首！！！
HICIBI【餐盾】可以有效抑制人体对淀粉类、甜食和油脂类食物的依赖和欲望，直接减小人体对食物的诱惑力。通过对美食中热量的阻断，再加上适量的运动，让吃货们即能畅吃美食又切断了热量摄入，减重、大餐两不误，增加饱腹感，让吃货轻松“管好嘴”不仅能彻底清除身体里面多余的油脂，还能轻松辅助减重，有事半功倍的作用。HICIBI还有“大胃王抑制剂”的美誉。
什么食物减肥又饱腹感,卡路里低又饱腹的食物有哪些？------土豆真的可以减肥？
如果只吃土豆要是能减肥，土豆的身价也不至于是现在这个价位了！虽然不能直接减肥，但土豆不光饱腹感强，还含有丰富的钾元素、膳食纤维和抗性淀粉。这些元素吃了至少不增肥，很多人对土豆还是误解，认为土豆淀粉含量高，吃多了容易长胖。 其实，土豆中的抗性淀粉，又称抗酶解淀粉，对比其他淀粉更难降解，在体内消化缓慢，具有较低的胰岛素反应，可控制血糖平衡，减少饥饿感。要想吃土豆减肥主要是控制淀粉摄入量,也就说,减少白饭.比起白饭,土豆含有更多纤维素,热量只有白饭的一半,同时吃了以后也很容易有饱腹感!营养方面也不用担心,土豆营养非常丰富,比白饭还要好!西方国家都是把土豆作为主食,对其评价相当高,只是中国人更习惯传统的白饭!那些吃土豆长胖的宝宝们都是没有减少白饭摄入量,把土豆作为一般的青菜吃,和其他青菜比起来,看卡路里就知道结果啦!因此,要用土豆减肥就要减少白饭,甚至用土豆代替!每餐都要吃土豆来代替其他美味食物，想想都可怕，对于像我这种纯纯的吃货而言，让我顿顿吃土豆，还不如杀了我算了！
什么食物减肥又饱腹感,卡路里低又饱腹的食物有哪些？------改变进食顺序很重要
除了选择饱腹指数高的食物外，我们还可以通过改变进食顺序来增强饱腹感。最科学的吃饭顺序：喝汤→蔬菜→肉食→主食 的顺序。最好是能够吃到七分饱时，停止进食，这样既不会吃多，也能保证在下一餐之前不会感到饿。还有胃消化食物需要蠕动，七分饱有一定的空间，蠕动相对快一些，有助于消化，如果把胃撑满了，胃部没有了空间，胃的蠕动就慢多了，就容易造成消化不良，通常所说的积食，长期这样也容易引发各种胃病。这也是吃饭要吃七分饱的原因。
什么食物减肥又饱腹感,卡路里低又饱腹的食物有哪些？------改变进食速度可增加饱腹感
除过们改变进食顺序外，我们还要改变进食速度来增强饱腹感。细嚼慢咽一直是养生专家推崇的进食方式，其实不止是养生，减肥也一样。改变进食速度后很容易产生饱腹感，吃的少也不会感觉饿!在吃饭时，最好能够细嚼慢咽，不要吃的狼吞虎咽的，吃东西太快可能给你带来体重增加的情况，让身体和大脑有一个传输“吃饱了”信号的时间。别等到大脑收到吃饱的信号时，肚子已经撑的不行了。如果你有狼吞虎咽的习惯，可以尝试数一数每一口食物的咀嚼次数。尝试在吃每一口饭时咀嚼20秒以上，因为经过仔细咀嚼的饭菜能够更好地被消化，这种做法可以减少胃肠问题的出现。
我们经常食用的淀粉类主食，如果经常快速地吃完，血糖上升的速度可想而知也是很快，胰岛素的压力不言而喻。对于预防糖尿病的方式，其一就是细嚼慢咽，如果不重视吃饭速度，在加上运动不足，35岁之后非常容易患上脂肪肝，高血脂，糖尿病。。。。
什么食物减肥又饱腹感,卡路里低又饱腹的食物有哪些？当我们深入了解到各个食物的饱腹指数，各种增强饱腹感的方式，相信减重已经不是太复杂的事情，只要能管好自己的嘴，控制好每天的卡路里的吸收与消耗平衡度，健康美丽的身材已经在向你挥手。
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今日搜狐热点80%减脂人总是饿，饱腹感超强食物了解一下？_凤凰时尚
80%减脂人总是饿，饱腹感超强食物了解一下？
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大家会不会有一个共同的困惑？
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“我总是吃不饱怎么办？”
“吃不饱”可是我们吃货的大问题
吃些什么东西最能制造饱腹感呢
4类超强饱腹感食物
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制造饱腹感，最好的食物就是蛋白质类的食物。因为，蛋白质能刺激一种叫PPY的胃肠道激素分泌，而这种激素就有极强的抑制食欲，制造饱腹感的作用。
当然，为了制造饱腹感多吃蛋白质，一定要有选择，不然蛋白质摄入量跟热量同时都明显增加。最好的办法，是适当的增加我们食物中低脂肪的肉类，如果纯牛羊肉、鸡胸肉、兔肉、鱼虾蟹贝类肉等。在日常吃的食物当中减少一些高热量的东西，用这些低脂肪肉类来替换，提高整体蛋白质的摄入量。
另外，豆腐、鸡蛋清也是非常好的低脂肪蛋白质来源。并且，鸡蛋蛋白质的饱腹感效果在蛋白质类食物当中可能还有一定的优势。我们看一个实验，科研人员让两组人吃含有同样多蛋白质的早餐，发现吃鸡蛋的那一组，就比吃谷物的那一组更不容易饿，产生的饱腹感更强。
所以，如果想要减肥时更好的控制食欲，大家可以在热量不超标的情况下，适当多吃一点鸡蛋。但一般来说，全蛋，建议每天不要超过2个，因为蛋黄的脂肪含量很高，毕竟还是不利于减肥的。
但是如果2个鸡蛋不足以提供足够的饱腹感，那么大家可以多吃鸡蛋清。蛋清几乎只有蛋白质和水分，没有脂肪，非常健康，是减肥的最好食物之一。
2.膳食纤维
膳食纤维也是能制造高饱腹感的食物，因为膳食纤维胃排空速度慢，消化比较慢。并且有些膳食纤维当中一些多糖，本身就可能能够直接制造饱腹感。
增加膳食纤维的摄入量，比较好的方法是主食以粗粮为主，粗细搭配。比如多吃全谷物食品、薯类等，少吃精细粮食。
全谷物食品中，燕麦是控制食欲首推的东西。燕麦里面有一类叫做半乳糖脂的物质，这东西能刺激一种名为缩胆囊素的激素分泌，这种激素会向大脑发出“我已经吃饱了”的信息，抑制食欲。
另外，每天应该吃500-600克蔬菜，尤其是绿叶菜。水果也是膳食纤维一个主要的来源，建议每天吃300-400克低热量的水果。最后，适量吃一些豆类，但是黄豆、黑豆、青豆不要吃得太多，这三种豆类热量要比其它豆类大很多。
3.抗性淀粉
什么叫抗性淀粉呢？这个词我们可能很陌生。但说淀粉，那我们都知道，谷物、薯类和很多水果里面都有，这东西是包含热量和营养的。而抗性关注“左菲约瘦”，不节食、不运动、不吃产品，5天体验可瘦3-5斤，淀粉，是我们的消化酶无法分解的淀粉，这样的话我们没法消化吸收这类东西，其中的热量就不会我们利用。
抗性淀粉的热量不但不能被我们利用，它本身还有产生饱腹感的作用。有很多实验都发现，人们吃了添加抗性淀粉的主食之后，会降低食欲，进餐后的饱腹感更强。所以，抗性淀粉也作为一种减肥食品被广泛的关注。那么我们平时怎么多吃抗性淀粉呢？
抗性淀粉也分很多种，对我们来说，比较现实的吃抗性淀粉的方法，就是吃青香蕉，和煮熟后再冷却的一些谷物和薯类。
比如放凉的米饭，其中的淀粉中不小的一部分，就会转化成抗性淀粉。所以，吃凉米饭，的确是有可能能减肥的。
具体的方法，可以把做熟的米饭，自然冷却后，放到冰箱冷藏中12小时以上，这个过程中，米饭中的一大部分可以被我们消化吸收的淀粉，就变成了不能被利用的抗性淀粉。
最后介绍一种食物成分——咖啡因，这种东西也有抑制食欲的作用。
其实，咖啡因本身可能就有一定的减肥作用，有的研究认为它能减少脂肪吸收、抑制脂肪合成。而且，咖啡因配合运动，可能减肥作用会更明显。
另外，咖啡因可以刺激交感神经兴奋，提高基础代谢率，这也有助于减肥。当然，说到我们的主题，咖啡因，也有一定的抑制食欲的作用。
所以，考虑到抑制食欲，对咖啡能接受的人，建议每天喝1-2杯黑咖啡。加糖的咖啡热量比较高，不建议喝。对于咖啡因的副作用耐受差的人，或者有不适合喝咖啡的疾病的人，比如胃溃疡、心律不齐等就不建议喝咖啡了。
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你可能喜欢热量低饱腹感强，这5种食物多吃多瘦~
- 关注我们的人，身材都不会太差 -
又到了一年一度贴秋膘的季节
虽然wuli大广州还是满大街的短袖短裙
但是据北方的小伙伴讲
天气已经开始凉起来了
无论是热热的南方还是秋风起的北方
这个时候吃点薯类都是不错的选择
热量低、饱腹感还hin强
可以说是秋季减肥的必备食物了
那么薯类那么多
吃哪种最好呢？
番薯，是一个上过很多次减肥食谱的网红。
叫兽易小星的减肥食谱里面有它↓
韩国女明星朴宝蓝的食谱里面依然有它↓
红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，热量也不高，大概是99大卡/100克，饱腹感还挺强的，减肥期间用红薯当主食是一个不错的选择。
注意事项：
红薯本身的蛋白质含量低，不适宜长期作为单一的主食。最好可以与米面混搭或者轮换着吃。
此外，只吃红薯可能会导致蛋白质和脂质的摄入量不足，最好搭配蔬菜、水果和蛋白质食物（肉、豆制品、奶制品）一起吃，这样才不会导致营养失衡。
和番薯比起来，芋头就低调很多。
它总是不声不响地作为主菜之一出现在餐桌上：芋头烧肉、芋头烧排骨、粉蒸芋头……
有时候也会变成甜品：拔丝芋头、芋头糕、芋圆糖水……
芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。
从减肥的角度看，芋头的热量也不是很高，81大卡/100克，亲测饱腹感hin强，减肥的时候来点也是不错的选择。
注意事项：
芋头含较高膳食纤维，饱腹感强，有利于通便，但相对较难消化，不宜过多食用，以免引起胀气。
土豆这种食物，迷惑性很大，毕竟酸辣土豆丝配米饭在被揭穿热量等于吃4碗米饭之前，还是不少人的正餐搭配。
但是人家其实是个正儿八经的粮食，不光如此，人家还是一个饱腹感很强的食物。
在热量上，纯纯的土豆大概是76大卡/100克，比红薯和芋头还略胜一筹，而且含糖量比红薯要低一些。在选择薯类食物的时候，土豆也是一个不错的选择。
注意事项：
如果是处理成土豆丝等等菜的话，注意主食要减少。然后就是好吃的土豆制品要小心热量，适量吃适量吃。
和其他薯类小伙伴一样，山药也是既能当主食又可以入菜的食材。
对于减肥，好处也是多多的，热量低、饱腹感强这些就不用说了，山药还有这些好处：
1.降低脂肪和胆固醇的吸收率
有研究发现，山药能降低动物对食物中脂肪和胆固醇的吸收率。不过这个研究是针对于动物的，实际作用于人的效果还不确定。
2.提升消化速度
山药淀粉中的支链淀粉含量较高，不管怎么煮，消化速度都比较快。研究发现，山药可能可以激发人体消化系统产生更多的消化酶，从而提升消化速度。
注意事项：
在削皮的时候最好带上手套，因为山药的黏液里含植物碱，接触皮肤会刺痒。
消化快可能会多吃，注意适量。
上述的各种薯类
都有自己的独到之处
至于吃哪种最好
轮换着吃最好
各家的好处都能有
还要注意两点：
1.用量和频率
一次一个拳头大小
选择其他处理方式：少油少盐
特殊成员：魔芋
在薯类家族里面，魔芋可以说是比红薯还要网红的减肥网红。
它最厉害的地方在于70%的成分都是膳食纤维，热量很低、饱腹感很强。
从吃一丢丢就饱这个角度看，吃魔芋减肥是不错的。但是，减肥也要讲究营养，当70%都是膳食纤维的时候，剩下的30%够供应给身体营养吗？
所以并不建议把魔芋当做主食来吃，毕竟主食提供的营养它大部分提供不了。但是把魔芋当做零食或者配菜还是可以的，注意少油少盐就好。
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