什么食物能一直保持饱腹感而热量低又饱腹的食物最少呢？还有减脂的话 少食多餐可行吗？以及以减脂为主的哪项运动最好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-18 17:43 标签： 热量低又饱腹的食物
关于健身减脂阶段的一些疑问_百度知道
关于健身减脂阶段的一些疑问
这样训练是足够的。一般减脂训练计划也就是每天1小时左右的有氧运动。只是你在健身房的话有条件就用椭圆仪这个设备，对各个关节的损伤比较小。晚上不能不吃晚饭！减脂期间不要让身体有饥饿感而激发身体的应激反应。你可以吃些低热量的食物，比如各种粗纤维的蔬菜，来增加饱腹感。力量训练结束后半个小时内服用蛋白粉，香蕉就算了吧。如果饥饿感很强烈的话，可以用250毫升牛奶冲泡50克麦片吃。增肌和减脂完全不冲突。增肌的力量训练消耗的是肌肉内的糖原，有氧运动训练时候主要消耗的是脂肪，这是两套供能系统，完全不冲突，可以同时进行。想突显腹肌的话，体脂率要低于10%，至少要到8%左右。是否要停，完全取决于你吃多少。不管是蛋白质（瘦肉、鱼、虾）还是脂肪（油脂、肥肉）还是碳水化合（主食）只要我们身体摄入的量，超过我们身体所需要的量，我们都会把他们变成脂肪储存起来。而且过多的蛋白质摄入量还会增加肾脏负担，成年人每日每公斤体重推荐的蛋白质摄入量是1克~1.5克。平时的饮食结构就是高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
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路过。看到了说一两话吧！
训练量从一个外行人来说，我觉得够了。
晚上不吃饭，是绝对不行的。因为晚上到第二天的早上要经过很长的一段时间，且你是在剧烈运动之后不吃饭的。
训练完吃一根香蕉是完全可以的，运动后吃些水果对身体非常有帮助，吃水果不会影响到减脂。
减脂到百分之多少？这个太过于绝对化了，不需要这样吧！我这么与你解释吧！同样身高，同样体重的两个人胖瘦未必一样。懂了吧！
鸡大胸与蛋白粉之类的东西，我想除非你是专业健美先生，否则最好不要吃。
上面是自己的一点看法。不成熟，不是专业从事这一行业。路过，说两句。
再费话一句，人生就这么回事，不要凡事想做得太过于完美，这样反而活着很累很累。
锻炼身体是完全可以的。且是每个人都需要的。但不可过于绝对化，公式化。那...
减脂的相关知识
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出门在外也不愁减脂的同时肌肉会流失多少？如何才能减少肌肉流失？还有如果只是减脂的话平常的饮食应该怎么安排？_百度知道
减脂的同时肌肉会流失多少？如何才能减少肌肉流失？还有如果只是减脂的话平常的饮食应该怎么安排？
提问者采纳
保持一定运动量并控制饮食结构和摄入热量。只减脂的话建议你少吃热量大的食物少吃动物脂肪比如鸡鸭的皮猪肉的肥膘减脂的同时肌肉不会流失多少可以忽律不计，但是停止运动以后再暴饮暴食不运动就会增加皮下脂肪含量
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他2条回答
早餐吃好中餐吃素晚餐别吃。锻炼身体训练肌肉紧实
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享瘦别吃胖冬季攻略：吃对食物就能降低体脂率
随着社会的发展，肥胖的人越来越多。如今肥胖问题不仅仅是影响个人形象的小问题，已经上升到了全民健康的高度。目前市场上各种各样的方法和减肥药物层出不穷，让人在选择时难免不知所措。当然每一种方法或者药物都是有所偏重的，效果不能一概而论。
工欲善其事必先利其器，每个人在控制体重之前，必须对减肥概念有个系统的理解。一般情况下，我们在体重计上称体重显示的数据是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总和，所以即便我们体重数据显示下降了，也仅仅是说明体重减轻了，而随之减掉的是水分、肌肉，还是脂肪就不得而知了。一般而言，我们说的减肥都是指减掉脂肪部分，通过减掉脂肪来塑造完美身材，这才是我们想要的最终效果。那么，我们不能不面对一个专业的概念词&&体脂率。
什么是体脂率？
身体脂肪含量占身体体重比率简称为&体脂率&，一个人的身体脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即是脂肪占身体体重的百分比，一般男性正常体脂为12%&18%，女性正常体脂为18%&25%.如果男女超出或者低于以上指标范围就需引起注意，因为过低或过高的体脂含量都不太好，一方面影响了健康，另一方面影响身体的线条感。（通常而言体脂率越低，人的线条感越好。）
控制体重最理想的结果是减掉多余的脂肪，稍微增加点肌肉，让身体保持健康的同时，优化身体成分的比例&&肌肉比例提高，体脂比例减少，最终获得优美的线条。
（不同身形的体脂率）
常见的减脂方法，你用了多少不对路的？
现在市面上流通着各种减脂药，尤其是减脂中药。药物减脂是日常生活中很常见的一种减脂方法，但是药物都有三分毒，因此很多人对中药减脂一直持保守态度。
饮食减脂法无疑是最健康有效的减脂方法，因此也深得众多女性的信赖。但有不少女性把饮食减脂当成了节食，其实饮食减脂不等于节食。
俗话说：&一天之计在于晨，减肥之计在于吃&。如果靠节食的方法来减脂的话，面对那么多美食不能享受，那生活还有什么乐趣？而且节食还可能导致一系列有损健康的不良后果。我们说的饮食减脂就是适当地调节日常饮食习惯，合理安排运动，最终达到愈来愈瘦的效果。
饮食就是要有目的地选择食物。比如吃些什么食物能减掉多余的脂肪，既让身体不过多地摄入热量，又能维持正常生理机能所必须的营养物质。让身体里多余的脂肪代谢掉，最终达到身体支收平衡。
降低体脂率的关键是吃对食物
首先明确的是，食物不是针对性很强的特效药物，没有哪种食物吃了就能让你直接增长肌肉，或者直接减脂。这些食物加速你的增肌或减脂进程，主要是鉴于食物本身不同的单位重量体积、热量密度、宏量营养素的比例，食用理论比较科学合理。
一般而言，适合减脂的食物都有可观的宏量营养素，能给处于热量赤字的你产生饱腹感，能够提供足够的营养，维持身体支收平衡。它们还有一个特点，单位体积热量较小，热量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。
相反那些不适于减脂的食物，饱腹感比较差，我们需要大量进食才能感觉不到饥饿，而且它们本身热量密度较高，我们经常食用，变胖的可能性较大。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油、或各种含糖量大的零食。
相关数据表明，一个人保持每天进食中80%的热量都来自不经加工、营养密度高、热量密度低的天然食物，剩下的20％热量即便由其他&垃圾食品&填充，也能保持完美的身材。
此外，矫正不良的饮食习惯，有规律的进食时间，每次进餐控制摄食量和热量，放慢进食速度等诸多细节对降低体脂率也尤为重要。
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想要获得完美的身材就要降低身体的脂肪，吃对食物能直接降低体脂率。遵循&别吃胖&APP的提示，为自己定制一份周密的饮食计划，然后按习惯定好食物分配，明确到每一天不同时段的任务，循序渐进，逐步降低自己的体脂率吧。（本文系onlylady独家原创内容，未经允许不得转载）
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