胸肌和背一周练几次比较好。【健美吧】_百度贴吧
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胸肌和背一周练几次比较好。
目前一周两次，感觉练的时间没有完全恢复，胸肌稍微有点酸
一周休息一天就行
同问，之前一天上臂胸一天背一天腿不休息感觉恢复不过来长肉慢……现在隔天练又感觉不够
训练到位的话，一周胸背退一周一次就可以了
一周两次？…腿和肩呢？？还有空练？？
好看不太看得懂
这东西没有标准，完全看你的恢复状况，自己体会
同问 ，一直练三休一，腿肩，胸，背，胳膊基本没练，这样合适吗？还是二头三头放到哪天练？
我一般背带二头，胸带三头。一般健身房1一半小时多余时间就腹肌，看当天状态
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保存至快速回贴小编要问问大家：你知道一周健身几次效果最佳吗？正确答案是一周三次。普遍认为，一周三次健身的人群，身体最为健康，健身效果体现的也是最好的。
最关键的是，一周三次的频率可以给我们的身体和肌肉足够的休息时间。所以一周3练简直是再好不过了。当然，也有人是一周4练，一周5练，这是非常罕见的现象。可以大家有没有发现，不管再怎么锻炼，健身的朋友们总会留出一些休息时间，让自己充分休息。
运动后的休息，是非常重要的。我们的身体就犹如一辆汽车，如果休息不及时，或者休息不好，内部的零件就容易受损。而休息，就犹如给汽车加了汽油，所以说，充分的休息相当于给我们的身体进行了补给，帮助我们重新自信满满上路。
那么请问大家，你们会休息吗？首先我们要知道，什么是休息。休息就是让我们使得身体得到有效的放松，精神和体力都得到恢复，甚至比之前更加有力、精神饱满。首先呢我们要明白，一周休息几次最关键。然而，不管你们一周健身多少次，都必须至少保证每一次锻炼后有24小时来休息。
我们要为自己提供充足的睡眠，睡眠是最好的休息。每天都睡8个小时以上，保证睡眠的质量，绝对会提供给身体和精神上好质量的休息。
我们要保证充分的营养，尤其是蛋白质。请大家一定要在运动结束后提供给身体大量的蛋白质，以帮助我们的肌肉成长。除此之外，有的人不喜欢吃主食，其实不管是不是运动员，我们都必须吃一些碳水化合物。
我们也可以用运动来帮助身体休息和恢复。我们可以做少量的有氧运动，比如慢跑、散步、双人羽毛球。这些有氧都足以有效帮助我们的身体充分放松。
有氧运动不仅有帮助身体放松的功效，还有促进人体新陈代谢的作用。所以，休息并不仅仅是要靠躺着睡觉哦。有时候动起来反而会让我们的身体更舒服更放松。
另外，我们还可以用热水澡的方式帮助自己的身体恢复、放松。不少人都喜欢用热水澡的方式放松身体，而热水澡也确实有放松身体、促进血液循环以及休养精神等作用。没有什么比充满香气的泡泡和热气腾腾的热水更能让我们的心情放松的了特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/6cldAoipPev9B91Ilj0FNkshnRcQxWrUyBhNQ2hCovSYh3.jpg一周健身三次，每次做两个部位的锻炼好；还是一周做六次，每次锻炼一个部位？_百度拇指医生
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?一周健身三次，每次做两个部位的锻炼好；还是一周做六次，每次锻炼一个部位？
我比较瘦，身高180~181，体重62~63，我最近锻炼下来，如果一周做3次，我锻炼完一个部位之后，基本就没力气练第二个部位了~所以第一个问题就来了：一周锻炼六次是否会有和锻炼三次同样的效果？有比较熟悉这方面的童鞋能作一下回答么？我锻炼的目标不高，能有68~70kg就好了~第二个问题：我是在家里用仰卧板和哑铃练习的，我单手要举起的重量多少合适呀？我现在单手是5kg，如果逐步增加的话，增加的上限是多少比较合适呀？第三个问题，关于12rm，如果一个动作我第一组能举12rm的12次，那第二组也许也能举12次，但第三第四组是怎么样都举不起来的，那怎么办？是第三第四组减少重量？还是一开始就不用12rm，用15rm的完成4组？谢谢回答啦~
拇指医生提醒您：以下问题解答仅供参考。
首先你每天锻炼的部位最好是相对的。比容胸肌和背肌，二头肌和三头肌。
如果想要效果好可以一星期5次
每次2个部位。
冲刺1到2组
在小重量一组
最关键的是
动作标准。
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向医生提问一个星期锻炼几次比较好？一个星期锻炼几次比较好？百度知道日报百家号关于一个星期锻炼几次比较好，说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点，就是要因人而异。一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复，则需要72小时以上。之所以需要休息，是根据人体内的生理因素，提供休息和营养等条件来决定的。因为锻炼后良好的恢复，才能保证获得最佳训练效果。训练的恢复分为三个阶段第一阶段：训练时能量物质的消耗占优势，恢复过程虽然也在进行，但当时是消耗大于恢复，所以使能量物质减少，各器官系统的工作能力下降。第二阶段：训练后能量物质消耗减弱，恢复过程占明显优势。这时能源物质及各器官、系统机能能力逐渐回复到原来水平。第三阶段：这个阶段也叫超量恢复，是指训练时消耗掉的能量物质及各器官、系统的机能恢复超过原先水平。超量恢复保持一段时间之后又回到运来水平。针对不同训练水平的一周练习次数安排初级水平：（3-6个月训练）对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。中级水平：（6-12个月训练）对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。高级水平：（训练一年以后）高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。怎样安排力量训练更有效呢？为什么有的人锻炼效果好，有的人锻炼效果相对差一点呢？究其原因，主要有两点，一是自身身体原因，这个在之前推送的《为什么有的人练1个月，比练3个月的人健身效果还好呢？》这篇文章里已有说明。其次，就是在训练的安排上有问题。一般在力量训练时，建议将重量日和轻量日混合安排。所谓的重量日是指在训练时安排动作的强度控制在8-10RM，轻量日是指动作的强度控制在12-15RM。为什么要安排重量日和轻量日呢？因为如果只进行轻重量、多次数的训练，不能使肌肉受到超负荷和强刺激，肌肉块和力量都会增长较慢。如果全部都是大重量、中低次数的训练，又容易引起训练过度或受伤。所以，在训练上要将重量日和轻量日相互结合。重量日的目的是测试肌肉的最大力量，轻量日的目的是给局部肌肉获得更好的恢复，有利于肌肉块和力量的更快增长。这里举一个例子。比如在胸肌锻炼中，在重量日安排8-10RM的强度进行训练，在轻量日安排12-15RM进行训练。又比如在腹肌训练中，在重量日安排腹肌负重训练，每个动作做3-4组，每组做12-15次。在轻量日安排无负重腹肌训练，每个动作做4-6组，每组做20-30次。再回到本文的主题，每周锻炼几次比较好，这个答案是因人而异。因此每个人都要掌握好自己的练习次数、训练强度、训练时间等，避免运动过量。过量运动不仅影响训练效果，还可使机体免疫功能受到损害，影响健康。怎样衡量运动是否过量呢？有人总结了以下衡量运动过量的八标准，如符合2条以上，可确认为运动过量。自己可以根据以下8条来看看自己是否运动过量。1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。2、早上起床时的脉搏升高。3、训练情绪下降，易激动、发热。4、失眠。5、肌肉的围度缩小。6、提不起精神，缺乏耐久力。7、食欲减退。8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。百度知道日报百家号最近更新：简介:百度知道旗下泛生活知识分享平台，诚邀入驻作者最新文章相关文章腹肌锻炼的频率到底是一周几次最有效？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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一般慢跑40分钟后做5~6组卷腹 每组做到力竭
肌肉锻炼的频率一般都为同一肌肉群隔天一次，但可能根据部位和锻炼肌肉的目的（爆发力还是耐力或肌肉塑型）可能略有不同腹部是人体脂肪比较容易堆积的部位，尤其是男性啤酒肚等。也是比较难练的部位。有人每天傻傻的仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，不主动减脂，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧，最后是背着脂肪练肌肉。而你选择每天先慢跑我觉得是科学合理，这样可以在全身燃脂的同时，进行局部肌肉力量训练。推荐频率：腹肌不同于其他肌群，刺激频率要高一些，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、建议你选三个对你最有效的练习，只做2-4组，每组20—25次，均做到力竭。每组组间休息，不能超过1分钟。推荐负重重量：练腹肌可以不用负重因为本身就要克服身体部分重量，负重后由于动作不正规可能影响动作完成质量反而起不到锻炼效果。建议用持续紧张控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。推荐动作仰卧起坐、翘腿仰卧起坐、斜卧起坐
看视频练卷腹，就觉得动作不到位。
引用 的话：肉锻炼的频率一般都为同一肌肉群隔天一次，但可能根据部位和锻炼肌肉的目的（爆发力还是耐力或肌肉塑型）可能略有不同腹部是人体脂肪比较容易堆积的部位，尤其是男性啤酒肚等。也是比较难练的部位。有人每天傻傻...多谢建议，受益匪浅。
如果第二天不疼的话就每天练吧。如果强度很大，第二天很疼，而且充血没退，就等完全不疼了、充血退了再练。
同意楼上的，腹肌是理论上唯一可以每天都练的肌肉，不过要是一直第二天什么感觉都没有说明对肌肉的刺激不够了，可以加大量或者换别的动作
我慢跑一个月一点效果都没啊。也配合了传统的仰卧起坐。。。后来做到每组40个，做3-4组。肚子上的那一层就是木有效果。。。
腹部是屬於穩定肌群並不會因為你每天做他就會讓他很快出現的而且做卷腹效果也要取決于你是否使用到正確的肌肉或是其他不該參與的肌肉也都幫忙了，就算做到力竭有時候也不見得是正確的，所以先學習如何使用腹部正確的發力這才是重點也是要使它出現的第一步，當然你還需要很多的輔助訓練如果平常只在做腹部訓練時肚子才用力的話 那效果也不會太好，穩定肌群其實日常生活中他就應該是持續在用著力的！！
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