为什么别人游泳越游越瘦，你却越游越胖，游泳的几个原则你必须知道！
游泳是减肥效率最高的运动，这个大家都听过了，但是很多女孩一定纳闷过：泡水泡了那么久，却一点都没有瘦下来，那是因为你没有get到游泳减肥的原则，当心游不成美人鱼，反而变成海猪哦~
热身，热身，热身！
不管是什么运动，开始之前都一定要热身，更何况强度很大的游泳呢~ 在下水之前，我们一定要做一些基本的伸展运动，活动你的全身关节，最好是让身体有一点小小发热再下水，否则游一半抽筋你就懂了，疼死你，搞不好还会喝好几口泳池水……
哪一种游泳方式瘦最快？
一般来说，蛙泳着重于下半身出力，自由泳着重于核心肌群和手臂，蝶泳可以高效运动全身，而仰泳是偷懒专用（笑），其实，任意一种游泳方式都能让全身燃脂，只是侧重点有所不同，同一个方式游太久也容易受伤，所以，最好在泳池里不断变换泳姿，让全身的脂肪烧起来！
正确方法可以锻炼心肺
连续比较长时间的“马拉松式游泳”，用慢速游大概1000米到1500米，这样可以不断燃烧脂肪，如果是间歇式用用，比如游3分钟休息1分钟，这样燃脂效率会稍微低一些，但是会增强心肺训练，各位自取所需吧~
传说中的“333法则”
几乎任何运动方式都适用“333法则”，就是每周至少运动3次、每次运动至少30分钟、每次运动后的心率至少要达到每分钟130次，此外，一项运动要坚持3个月以上，才会对人体产生永久性的效果（不易反弹），运动量要以自己的情况而定，太多或太少都不好哦。
游泳之后吃什么？
当然是啤酒跟烧烤啊（大误，你敢这样就会肥死），很多人游泳越游越胖、最后游成海牛的原因之一，就是上岸之后吃太多高热量的食物，人体在低于体温的水中浸泡，热量会散失很快，所以也会让食欲大大增强，如果你真的想游成美人鱼而不是海牛，就不能乱吃东西，建议还是清淡、高蛋白、低热量为主，煮鸡蛋、鸡胸肉搭配烫青菜都不错。
游泳有什么额外福利吗？
废话，满池子的小鲜肉，胸肌 + 腹肌 + 性感大腿，运气好就能钓几个玩玩，还不够福利吗（肥肚子秃头大叔你直接无视就好了），而且，游泳减肥的最大好处就是不热，又不会流汗，室内游泳还不会有晒黑的问题，多好哦，顺便可以把沐浴装备全带去，省省家里的水电煤气费……
好棒哦，可是我不会游泳怎么办？
夏天好热，希望各位美女都能在泳池里一边减脂，一边寻找浪漫哦~
来源自网络
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今日搜狐热点1.6K142 条评论分享收藏感谢收起赞同 3110 条评论分享收藏感谢收起【爬泳技巧】自由泳这样游才会游的远而又不累！
　　（建议wifi环境下观看）
　　省力自由泳
　　知道如何省力自由泳无论对于泳道游泳者，铁人三项运动员，开阔水域游泳运动员，水上运动员还是体能训练运动员，基本上任何想游泳的人都非常重要。
　　首先要注意的是身体的位置。身体越水平，游泳就越容易--因为阻力较小。对大部分初学者来说主要问题是腿的下沉。为了使腿不下沉，就开始快速打腿，这样很容易疲劳，腿又开始下沉。肺部是使腿下沉和上身浮出水面的主要原因。
　　初学者的肺总是充满空气。这会导致上半身浮出水面，双腿下沉。最好使肺内吸入刚好够用的空气，在水中呼气，然后小口吸气。这将使你的头部和上半身小幅下沉，这样就更容易使臀部抬起。为了掌握这种技术，你必须知道如何正确呼吸。请点击关注查看上期有关自由泳呼吸练习的视频。接下来要掌握的是减少多余的拖累。高级游泳者在进行省力自由泳时，实际上使用的能量很少。这是因为他们尽可能地减少了身体的阻力。
　　其中重点是腿。尽量避免大幅弯曲膝盖。省力自由泳只做小幅踢腿，每次划水一两次，就足够保持你的腿漂浮。最后绷紧脚踝，这样可以大大减少阻力，并将帮助您顺利游泳。
　　这个练习将使自由泳更省力。通过使手臂在水面上更长的时间，你会很难找到一种保持漂浮的方式，并使用必要的肌肉来对抗。空中移臂时要找到适合自己的放松方法。如果你想把省力自由泳提升到一个新的水平，就要锻炼核心肌肉。核心肌肉会保持身体平直。也要锻炼自己的灵活性。这将提供更好的运动幅度和减少阻力。
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微信朋友圈有没有大神指导一下，本人经常游自由泳长游，但是越游到后面上肢力量就不够了，腿还好。就想问问如果要做关于自由泳力量训练该做点什么呢【游泳吧】_百度贴吧
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有没有大神指导一下，本人经常游
有没有大神指导一下，本人经常游自由泳长游，但是越游到后面上肢力量就不够了，腿还好。就想问问如果要做关于自由泳力量训练该做点什么呢，就想提升一下上半身，游得更远。做什么力量训练？女神镇楼
游泳好去处,到聚友居,体验慢生活,漂流,享受大自然的美妙,放松全身!
你把上肢练成泳坛女神索斯特伦这样就一切OK了
个人感觉自由泳对肱三头肌要求更高一些，练练哑铃吧
我是打腿打不动
好喜欢索斯特伦的这种强壮型女孩，我是变态了么
三角肌，背阔肌，肱三头肌。
昨天打腿打到腿抽筋 我就是频率特别快那种 感觉甩出来的水花能溅上天~~~ 明天还有课 不知道还游不游得动咧 我也觉得要抓紧做陆上的练习了~~~
找找腰部发力的感觉吧，会有意外发现的。
需要做两件事：肌耐力和心肺功能。1，提高肌耐力，以背阔肌、三头，腹肌为主，搭配其他上肢肌肉，健身房里以最大承受负荷的60-70%的重量，单组15-20个反复刺激（腹肌以20-30个每组），组间隔一分钟为宜，至于组数看自身状态，不要过分疲劳为准。2、提高心肺功能，12分钟跑，最后2分钟分2-3档提速，最后30秒全力冲刺。
我觉得引体向上最适合游泳
你说你经常长游是吧，那已经很厉害了。你要求过高了吧。
如果你是一周及一周以上都在，那免不了要出问题，如果你采取游四五天，休息两三天，也许胖身体舒服点！
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保存至快速回贴游泳越游越胖，胳膊也是越游越粗吗？游泳越游越胖，胳膊也是越游越粗吗？我们的生活百家百家号看到有贴子说，有些泳友游泳越游越胖，胳膊也是越游越粗，小编有些吃惊，这是游了个假泳吗？相信很多MM都有这样的顾虑，害怕大粗臂、大象腿。游泳就是为了让自己体型塑造得更好，如果越游越胖，那~但是真的会越游越胖吗？游泳会让手臂变粗吗答案是：NO！一般的游泳都不会让手臂变得特别粗壮（泳者本身的手臂特别孱弱除外）。游泳虽然是比较消耗卡路里的运动，但通常不会让泳者的肌肉变得硕大，因为游泳属于有氧运动。游泳之所以消耗卡路里比较多主要是因为两点：
1、持续时间长，游泳是趣味性比较高的运动。趣味性高的运动会让人不自觉的增加运动时间。2、水传导热量的速度远大于空气。就是说相同的温度保持身体静止的情况下在水中消耗的热量大于在水上。二、游泳前进行体检科学的游泳运动量是可以减肥的, 但游泳减肥并不在于游泳消耗的脂肪,而是水对身体皮肤压力的按摩，调节血液循环，让全身的肌肉都活动起来，不给脂肪藏身的死角；而且会让你的身材变的均匀，皮肤不再松弛，人自然看着就瘦了。如果不是游泳的专业运动员，手臂是不会变粗的，因为专业的运动员需要很大的力量，所以要增加很大的运动量。我们普通的泳者的练习方式和专业运动员不一样，所以手臂一般不会粗，只要坚持，相信会有效果的。如果你看起来觉得自己好像真的胖了~会有朋友说，我真的越游越胖~这个~你是不是游了个假泳！游泳瘦身的好处大家都是知道的，那么如果你没有瘦下来，又是什么原因呢？问问自己： 一，你是真的在游泳，而不是在戏水。有些朋友以为游泳是在水里晃晃几圈，踩踩水，真正的游泳远不是如此，只有采取合适，正确的游泳运动方式，才能达到所谓的“消耗”。任何运动可以燃烧到脂肪的前提是我们要保证有效运动时间30-60分钟，以及保证心率在130-150之间，游泳也是一样，咱们游的时候可以加大一点摆动的幅度，加快一点速度，达到这个心率还是没有什么问题的。二，运动是运动，消耗也消耗了。但因为消耗，你越吃越多，这消耗的有没有这补回来的多，可就得深究下了。三，采取合理的准备工作和后期活动。游泳过程中，活动量加大，若你是属于长期不活动，或不常运动，体质不佳的朋友。如此反差下，势必会有不适，或难受。为了更好的达到消耗之效，也会仿制因突发的猛烈运动所带来的肌肉，体内机制的紧张（俗称：抽筋），我们一般会在下水前，做些准备运动。放松肌肉，这样不会让你锻炼后的肌肉成为可怕的“石块”效应。运动完后，洗浴是有必要的，不仅可以放松，还可以在洗浴过程中按摩下锻炼的肌肉。人的生理肌层在锻炼后会收紧，若此时你不注意，它们的形状可能会成为一种日后难以减去的“横态”肌体，为了避免这样的效果，所以，在温热的热水中，合理的拉松绷紧的肌肉，让其拉长，舒张，成为“条形”肌体。四、游泳姿势是否正确：如果真的是变粗了，咱们先看看自己游泳的姿势是否正确，如果因为这个原因的话咱们及时调整，另外游完泳建议咱们可以对腿部稍微做点拉伸。五、水肿问题：另外一个可能是咱们在运动的过程中会有轻微的水肿，咱们可以每天晚上泡一泡脚，对于脚部做一些按摩，可以按摩同一个部位直至其发热为止，也是可以有效缓解水肿。在饮食上，我们应该怎么辅助瘦身呢？1.荤素营养：荤素的合理搭配在增肌时，一个很大的误区就是只吃肉不吃菜。蔬菜和水果中的维生素和植物纤维，对于吸收和消化肉食，有着非常好的作用。你如果想要增肌，肉和蔬菜的比例可以说是5:5，吃蔬菜时，要时常改变一些口味，吃些应时的蔬菜。而且水果与蔬菜并不是可以互相替代的，两者都需要吃。最后要注意一下，千万不要吃的太重口。2.改善肠胃：要针对自己的肠胃问题，是可以改善的，比如你胃酸过多，可以喝写苏打水，反之则可以吃些复含维生素c的水果，或者喝些开胃的醋饮料（注意看成分，一般此类饮料10元以下的，都不要选）注意事项：不要贪多，要循序渐进！3.饮食习惯：改变肠道环境长期油腻的饮食，或者不良的饮食，肠道内有害菌滋生的比较严重，而健身中的一些常见营养物质又都是在肠道内吸收的，所以改善肠道环境尤为重要，最有效的是酸奶。有些朋友可能会说，酸奶内蛋白质含量少的可怜，其实叫你喝酸奶，不是为了补充蛋白质，而是为了平衡你肠道内的细菌,创造一个好的吸收环境。一般来说，吃大量高碳水、高蛋白的东西，喝酸奶是绝对有助吸收的。4.少食多餐：不要吃的过饱这就属于饮食习惯范畴了，有的人可能以为吃的多，吃的很撑再去训练，就会长肉。其实正好相反，合理的饮食是到7、8分饱，吃的过饱，会影响胰岛素的分泌，从而影响增肌。如果你想增加肌肉，我建议你少食多餐，推荐一个省钱的方法，一日正常三餐，每餐餐后加餐，吃些水果，喝点酸奶。不同的泳姿与肌肉塑造自由泳自由泳(重塑四肢线条)：练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。蝶泳蝶泳(倒三角身形)：游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。蛙泳蛙泳(大腿紧实)：蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。仰泳仰泳(打造背部曲线)：仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果。特别提醒一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!以上内容源自网络，部分作了修改，版权归原作者所有.更多资源请关注:微信公众号 爱数学会生活本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。我们的生活百家百家号最近更新：简介:生活百家爱生活会保健作者最新文章相关文章