很久没运动 胖了很多 突然高强度高强度运动后全身酸痛怎么恢复 跳一下全身也酸痛 请问要不要休息一天再去

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-14 03:15 标签： 高强度运动后全身酸痛怎么恢复

蛙跳可以瘦腿健身，但是运动强度大，运动前最好要热身。

蛙跳首先是一种剧烈的下肢运动，是锻炼提升体能的一种好方法，但蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤，蛙跳是一种常用的锻炼方法，有行进蛙跳、原地蛙跳，原地顺时针转圈蹦等，跳台阶也是蛙跳。 蛙跳是很累人的，能锻炼全身肌肉。想减肥，不妨经常做做蛙跳。 蛙跳对下肢力量要求较高，刺激较大，进行蛙跳前必须做好热身。

1、蛙跳之后保持走动姿势，不要坐：

很多人都以为运动完之后一定要坐下休息，其实这是不对的，刚运动完之后我们大腿内部产生了乳酸，所以这就是我们腿十分的酸痛的原因，所以哇跳完之后不能立刻就坐下，应该保持走动，坚持10到15分钟。

2、蛙跳完之后记得补充水分：

蛙跳完之后，不要立刻喝很多的水，而是要循序渐进的慢慢喝水，立刻让我们的体内水盐平衡，才能保证我们的大腿不再酸痛，至少没有不喝水那么厉害。

3、蛙跳完之后记得找个人帮自己按摩按摩大腿：

可以自己给大腿按摩按摩放松放松，也可以找个人帮自己按摩大腿放松放松，总之一定要保持大腿放松，不能让第二天都不能走路了。

4、平时加强锻炼，蛙跳都是小case:

我们都知道经常运动的人，不管做什么激烈的运动，都感觉就是出了汗一样，要是不运动的人做一次剧烈运动，肯定会浑身疼，所以加强锻炼，加强运动，就不会出现蛙跳的时候腿酸痛的情况出现了。

5、平时可以多做做腿部肌肉的力量训练：

对于我们上班族来说，锻炼几乎十分的匮乏，所以平时我们可以办一张健身卡，请专门的教练教我们怎么练习肌肉，然后当我们的肌肉力量达到了一定的水平，我们运动就不怕腿痛了，说到底就是我们要多锻炼。

蛙跳的动作要领表现为双脚站立与肩膀同宽，收腹摆臂，重心从后脚跟过度到前脚掌，呈四十五度起跳，建议脚后跟先着地，蛙跳是十分消耗体能的一项运动，在过程中稍有不注意就容易受伤，建议谨慎进行。

延迟性肌肉酸痛（DOMS），也称为肌肉发热，指由于从事不习惯的或剧烈运动而引起的肌肉疼痛和僵硬，一般在运动后几个小时到几天会有持续的反应，酸痛感在运动后24至72小时最为强烈，此后逐渐消失。<br/><br/> 不管是跑步和举铁的新手，训练不规律的老司机，还是训练规律的老司机，DOMS都是在运动中一定会出现的。没有大V关注，谈谈个人的调整和体会：首先调整了方法，近期以推、腿三分化训练法为主，练胸日辅以肩、肱三；练背日辅以肱二，相似的发力部位安排在同一天而不是连续的两个训练日，既提升了当天训练的效果，泵感更强，又避免了第二天相近部位的疲惫感。<br/><br/> 另外肌酸的服用改成练前而不是练后，明显提高了训练中的恢复能力。<br/><br/> 这一点很神奇，我之前服用过多种氮泵，但不知道是否自身体质对咖啡因之类的东西无感，总之没有一点效果，相反肌酸却给我带来不一样的体会。腰伤恢复因人而异，总的来说，要恢复就要相应的加强腰部肌肉的锻炼 刚受伤要做恢复性训练，简单的拉伸练习就能帮助岛恢复，想想上体育课的拉伸动作，都是有用的。<br/><br/> 咨询运动恢复专业的医护人员一般会给你更多的指导。<br/><br/> 说说我自己的一点体会: 1.剧烈运动就别玩啦，打羽毛球 篮球先搁着吧，得养着 2.推拿针灸都是缓解，我也经常做，但是貌似效果不大 3. 不能太胖，会增加腰部负荷，不要做仰卧起坐等运动，适当慢走，慢跑。


杨立志 副主任医师 商丘市睢阳区中医院

擅长：高血压，冠心病，消化系统疾病，中西医结合科，儿科

你好，根据你的咨询，在没有剧烈运动情况下，全身肌肉酸痛，属于缺钙缺钾，伤风感冒，风湿类风湿，痛风症的症状，症状严重者，最好到医院检查一下血常规，电解质，类风湿因子，尿酸，血沉，肝功能，肾功能看看，根据检查结果对症治疗，如果各项检查结果正常，可以服用一段时间罗红霉素分散片，布洛芬缓释片，双氯芬酸纳缓释胶囊治疗，

陈安富 主治医师 内江市第一人民医院

擅长：擅长各种四肢骨折，脊柱骨折，神经肌腱损伤，软组织缺损手术治疗，擅长颈椎病，腰椎间盘突出症，腰腿疼，颈肩痛等诊断治疗，擅长膝关节半月板，交叉韧带损伤修复治疗，对骨折及肌腱神经损伤术后康复指导有丰富经验。

肌肉酸痛不舒服，可能是过于劳累，或者说持续一个动作太久等导致，这种情况主要是休息和理疗为主，局部的地方可以热敷和按摩，配合膏药比如消痛贴等治疗，局部的地方可以配合活血化瘀外用药物治疗也有助于恢复，比如玉林正骨水，此药由九龙川、木香、海风藤、土鳖虫、豆豉姜、猪牙皂等20多味中药精制而成，药材地道，药效显著。使用时，外擦患处，凉爽舒适，无不良刺激，玉林正骨水具有活血化瘀、舒筋活络、消肿止痛等功效，对肌肉疼痛、关节屈伸不利、关节疼痛等症状缓解较好。

陈安富 主治医师 内江市第一人民医院

擅长：擅长各种四肢骨折，脊柱骨折，神经肌腱损伤，软组织缺损手术治疗，擅长颈椎病，腰椎间盘突出症，腰腿疼，颈肩痛等诊断治疗，擅长膝关节半月板，交叉韧带损伤修复治疗，对骨折及肌腱神经损伤术后康复指导有丰富经验。

局部的地方可以配合活血化瘀外用药物治疗也有助于愈合比如玉林正骨水，此药由九龙川、木香、海风藤、土鳖虫、豆豉姜、猪牙皂等20多味中药精制而成，药材地道，药效显著。使用时，外擦患处，凉爽舒适，无不良刺激，玉林正骨水具有活血化瘀、舒筋活络、消肿止痛等功效，对肌肉疼痛、关节屈伸不利、骨折愈合、关节疼痛等症状缓解较好。

陈安富 主治医师 内江市第一人民医院

擅长：擅长各种四肢骨折，脊柱骨折，神经肌腱损伤，软组织缺损手术治疗，擅长颈椎病，腰椎间盘突出症，腰腿疼，颈肩痛等诊断治疗，擅长膝关节半月板，交叉韧带损伤修复治疗，对骨折及肌腱神经损伤术后康复指导有丰富经验。

全身肌肉酸痛，可能是过于劳累，或者说工作时间太长，不一定要剧烈的运动，那么可以多休息，然后就是辅助按摩热敷理疗有助于改善，局部酸痛明显的地方可以配合活血化瘀外用药物治疗比如玉林正骨水，此药由九龙川、木香、海风藤、土鳖虫、豆豉姜、猪牙皂等20多味中药精制而成，药材地道，药效显著。使用时，外擦患处，凉爽舒适，无不良刺激，玉林正骨水具有活血化瘀、舒筋活络、消肿止痛等功效，对肌肉疼痛、关节疼痛等症状缓解较好。暂时不要做过于剧烈的运动，平时多注意休息，避免劳累过度，避免提重物，如果改善不明显，一定要及时前往医院治疗

胡单强 主治医师 辽宁省血栓病中西医医疗中心

擅长：脑血管病，及相关疾病如糖尿病，高血压，冠心病的中西医结合治疗及预防。

剧烈运动确实是肌肉酸痛的一个常见原因。不过，只要有身体疲劳的情况就可能出现肌肉酸痛的，比如睡眠不足，久坐也可能出现这种情况，感冒也可以成为原因之一。肌肉酸痛的原理就是乳酸堆积，如果缺乏身体锻炼，血液循环不畅，也可以出现这种情况的。

钱东辉 医师 城关东街卫生室

擅长：临床常见病的治疗。

病情分析：全身肌肉酸痛这种情况可见于着凉感冒、长时间看电脑、低钾低钙等疾病导致。
指导意见：可以多进行热敷和按摩治疗，如果症状持续建议到外科就诊做一下检查，看是否有其他异常疾病。

我要回帖

更多关于 高强度运动后全身酸痛怎么恢复 的文章

 

随机推荐