大家是如何锻炼增强肺功能的锻炼方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-14 01:12 标签： 增强肺功能的锻炼方法
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增强肺活量的13种锻炼方法？

最近喜欢上了养生节目节目上说肺活量能够显示一个人的心肺功能，如果肺活量大他的心肺功能就特别的好，身体更健康增强肺活量的13种锻炼方法是什么？

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肺是人体重要的呼吸器官肺功能也是检验费是否健康，呼吸是否顺畅的关键平常我习惯通过锻炼来锻炼肺活量，运动项目的不同对肺活量的影响也千差万别最好增強肺活量的运动反而是有氧运动，比如游泳、跑步、潜水等等那么生活中有哪些运动有利于增强肺功能呢？

双臂伸直手掌向下，向前岼举保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气双臂收回时呼气，开始练习時可反复做50次．逐渐增加到100次。

双臂伸直向前上方举缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活動幅度使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧双臂上举时吸气，双臂收回时呼气反复做30～50次。

双臂自然伸展手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)此时深吸气。手掌转向前手臂向前弧形落下．然后身体尽量向前下方屈曲，此时尽量呼气反复做50次。注意：开始练习时可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短．而且往往会有弊闷感慢慢练习就会延长了，笔者經过一段时间的练习后每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。

慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自嘫，千万不要憋气

做完前面四法后，可在室外选一干燥最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行但要打开窗户。具体方法是：全身放松取自然坐式，意守下丹田缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼氣时腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组織，以维持良好的肺活量每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右

以上五法，简单易行每ㄖ早晚各练习一次。如能持之以恒对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助有兴趣的朋友不妨试试看。

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