瘦腹动作运动：每天5分钟这几个动作让你轻松练出平坦小腹

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-12 19:33 标签： 抬腿瘦腹动作
当前位置：&> >
>四个小动作教你瘦出平坦小腹
四个小动作教你瘦出平坦小腹
来源：寻医问药网
说起现在好多的年轻姑娘结婚之后不想生孩子，一个最严重的因素旧是怕生完孩子之后自己的身材走样，固然我们也有不少的小动作能帮助大家把身材扭转回来，例如像小肚子。
动作1 双腿合并，抬起弯曲成直角，手贴地面竖着搁置，身体维持直立，然后使用腹部肌肉，抬起头和腰。脚和身体成直角。 动作2 腿维持直角，吸气并朝上提臀。呼气的时候放下。肚脐以下的部位做朝上运动，有意识地维持腿不动。(反复5~10次上下) 动作3 两手抱头，平躺，双腿合并，抬起与身体维持竖着。手抱头然后把头抬起。 动作4 吸气的时候头和腿一起抬起，腿要维持竖着，呼气的时候放松，放下腿和头，但是不能碰到地面。(反复5~10次) 产后的妈妈们不要担心自己的身材因为生孩子而走样，不要害怕自己的小腹永远的首部消去，跟着作者做，你也能成为强力辣妈。
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据
本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系
All rights reserved锁骨养金鱼，马甲线，A4腰，露腹的季节来了，你好意思漏出自己水桶腰么?要怎么减肥，练出迷人的马甲线呢？这个主要从两个方面着手，一是减少身体多余脂肪，可以从日常的饮食控制上着手，其次要有性感的腹部马甲线，增强腹部肌肉的训练也是不能少。今天小伽为你推荐一套瑜伽虐腹燃脂练习，还你一个完美平坦的腹部，和大肥婆彻底拜拜~~~~1.双手蛇式
坐在地面上，双脚打开向两侧，屈双膝，双手在体前分别从双膝盖内侧穿过，将双大腿放置在双大臂上侧吸气，双手理直，双腿蹬伸出去，吸气，双手撑地，将臀部离开地面，感觉整个重心在双臂上，保持身体平衡，调整呼吸，保持此动作数秒钟2.门栓式
跪立在垫面上，双脚并拢，脚背贴地将右脚向右侧迈开一大步，脚尖指向正右方，右脚内侧与左腿膝盖在一条直线上上半身直立，双手侧平举，身体向右侧弯，右手放在右腿上，左手向上，大臂贴耳，向左转头，透过大臂内侧看向上方3.站立绕腿式
战士三准备，呼气，双手带动上身回正，同时收右膝来到腹部，旋转右臂，缠绕右膝，同时左手旋转在体后与右手相扣慢慢呼气，身体向前向下，上半身与地面保持平行，保持5次呼吸,逐步还原，做另一侧。4.风华绝代式
站立，两脚分开与肩同宽，将右脚打开90度，微曲双膝上半身倾向右侧，将右手穿过右腿，两手在背后相扣吸气伸直左膝，抬高右腿，在缓慢的去试着伸直右腿，最终让双腿都伸直，脊柱挺直，保持一段时间，呼气还原成站立，换腿练习5.鸽子式变式
弓步准备，呼气，收右脚右腿落地，右脚靠近左大腿根部，吸气，屈左膝，抬左臂向后，左手抓住左脚呼气，右臂旋转向后，从背后绕过，抓住右脚，让臀部摆正，左腿和右脚掌保持在一条直线上，并找到平衡点。保持顺畅的呼吸6.扭转龙式变式
下犬进入，吸气抬右腿向前迈一步，屈右膝，大小腿成垂直，落左膝前侧和脚背着地吸气旋右臂向后，同时屈左膝，右手抓住左脚脚背，上半身扭转向左后方，眼睛看向天空的方向呼气，慢慢屈左手手肘撑地，胸腔打开，同时将右膝外展，右脚内缘离开地面，外缘触地，保持5组顺畅的呼吸，换侧练习特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
一键安装官方客户端
重大事件及时推送 阅读更流畅
http://dingyue.nosdn.127.net/lC=igkWQjGJR7k5TqPY2et8Cgzg6Cfnxc=Zd84Q9eQxLH4.gif----最高全站日排行3名
感谢每一个野生字幕君投稿：1607粉丝：7.8万分享--dynmicweibozoneqqbaidu将视频贴到博客或论坛视频地址复制嵌入代码复制微信扫一扫分享收藏0硬币--稍后看马克一下~用手机看转移阵地~用或其他应用扫描二维码手机下视频请使用扫码若未安装客户端，可直接扫此码下载应用看过该视频的还喜欢正在加载...miniOFF这10个动作坚持做一个月，就能让你瘦出平坦的小腹！
肚子上一圈的肉肉真得让人很难堪，肚子上被勒出来的痕迹真得证明你胖了，怎么样才能把自己的“游泳圈”去掉呢？到底该怎么做才好呢，不妨试试这10个方法，坚持一个月，不信你的小肚子瘦不下去。
1、卷腹起身
做法如图所示：
（1）躺下来，双腿伸直打开与髋同宽，双手往头顶方向伸直；
（2）呼气，卷腹起身，背部伸直垂直地面，双手伸直与地面平行；
（3）吸气，有控制地躺下来。
2、脚跟前方点地
做法如图所示：
（1）躺下来，双手在身体两侧，下背部贴地面；
（2）双腿先弯曲膝盖，膝盖在髋部正上方，小腿与地面平行；
（3）双腿交替往前脚跟点地，然后用下腹部的力量把腿拉回来。
做法如图所示：
（1）来到斜板式，身体一条直线；
（2）双脚交替往前，膝盖找胸腔；
（1）速度越快越好；
（2）臀部不要抬太高。
4、转动的平板式
做法如图所示：
（1）手肘撑地，身体一条直线；
（2）每次身体左右交替转向1侧，脚并拢；
（3）上方手伸直往上。
做法如图所示：
（1）躺下来，双手在后脑勺；
（2）上背部离地，双腿离开地面；
（3）双腿上下交替摆动。
6、滑动顶峰式
做法如图所示：
（1）先来到斜板式，身体一条直线，双脚踩在毛巾上；
（2）收紧腹部，让身体像个夹子一样往内夹，双腿和胸腔相互靠近，吸气来到斜板式。
7、水手刀式
做法如图所示：
（1）躺下来，每次呼气卷腹起身，对侧的单手单腿相碰；
（2）吸气躺下来，呼气换边做。左右交替。
8、直腿抬升
做法如图所示：
（1）平躺下来，下背部贴地，双手在身体两侧；
（2）双腿保持离开地面，呼气双腿往上，吸气双腿往下。
9、交叉登山式
做法如图所示：双腿交替往前，找对侧手肘；
（1） 速度越快越好；
（2）臀部不要抬太高。
10、滑动收膝
做法如图所示：
（1）呼气往前滑动，膝盖找胸腔，吸气往后滑动；
（2）保持肩膀在手腕正上方。
注意：脚上需要两块毛巾。
如果你想瘦掉小肚子，可以把这10个动作坚持下来，坚持一个月，保准你能瘦下来。
来源丨微信公众号“益身悦活”、“中国新闻网”
编辑 | 刘冰玉
(C)央视综艺■点击关键词有惊喜，试试看！
一起运动起来吧！记得点赞哟！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点用力。4. 记忆口诀：a.脚90度-->延伸出去-->接近地面停留-->抬高-->接近地面停留-->回脚90度。b.脚90度-->收脖子，抬上背部-->脚延伸停留-->回90度-->延伸停留-->放下上背部-->放开脖。瘦腹童鞋，必定要记住，在操练时，必定要用腹部力气，身体要坚持直立改变，才干放松背部肌肉。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。教你快速瘦身百家号最近更新：简介:分享各种有效瘦身方法，想瘦哪里就瘦哪里！作者最新文章相关文章

我要回帖

更多关于 抬腿瘦腹动作 的文章

 

随机推荐