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更新于& 17:10
我有多囊卵巢综合症，怀大宝的时候都非常不容易，打过排卵针做过卵泡检测都没用，最后自己锻炼身体，跑了三个月步后就神奇的怀上了。生了宝宝后大姨妈也是跟以前一样，心情好了来，心情不好就不来。现在准备怀二宝，所以我准备又开始锻炼，每天跑步+散步一小时，准备怀孕的亲们一起动起来来吧！一(zhao)年(ren)之计在于春！运动起来，土地肥沃才更适合宝宝着床。发个帖子督促自己，顺便也给大家分享一些好的东东。特别是多囊的亲们一定要看，多囊只需要运动减肥，瘦下去了，体内激素自然就正常了，怀孕也就轻松很多了，一起加油吧！推荐大家可以先用BMI指数公式来看看自己的体重是否符合标准，一般来说BMI在18-23为正常体重，23以上为超重，25以上为肥胖。（我现在属于超重和肥胖的边缘，我要变成正常体重）计算方法：BMI=体重（kg）&身高（m）²&比如小丽体重65kg，身高160cm，那么她的BMI=65&1.6²=25.39，属于肥胖。
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发表于 11:45
多囊卵巢综合症其实可以靠有氧运动来治疗。
多囊卵巢综合征(Polycystic Ovary Syndrome，PCOS)是一个复杂和多样的内分泌紊乱疾病，临床表现的多样性和内分泌表型的异质性是其最主要的特点。高雄激素血症、高胰岛素血症及胰岛素抵抗（IR）是PCOS的重要特征，已成为影响妇女长期生命健康的综合征。尽管目前PCOS诊断标准不统一、缺乏合理的防治措施，但在其治疗上基本达成共识。生活方式调整、抗雄、调整月经、对有生育要求的患者进行促排卵治疗以及有针对性的采用胰岛素增敏剂是目前治疗方法的全部内容。以正常作息、控制饮食和有氧运动为主的生活方式调整是所有治疗的基础，高雄激素血症和有高雄症状者采用口服避孕药降低雄激素水平，仅有月经失调者采用孕激素定期撤退疗法已经成为常规。有氧运动对PCOS的益处：多数多囊卵巢综合征女性，当体重下降2％～7％时，便可以降低雄激素水平改善多毛、痤疮等症状，改变或减轻月经紊乱，改善卵巢的排卵功能。体重下降10kg可减少胰岛素水平40％，减少睾酮水平3.5％；并有可能恢复排卵。所以运动很重要！
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发表于 11:48
有氧运动包含跳绳慢跑等，多位姐妹成功好孕极力推荐哦
什么是有氧运动判断是不是&有氧运动&，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，体重超标的PCOS女性要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。有氧运动项目有：跳绳（多位姐妹成功好孕极力推荐哦~~~），步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。与举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。所以，多囊的妹子们，不要去那么苦的中药了，运动吧，我怀大宝就是靠运动怀上的哦。
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发表于 11:52
减肥就可以治好多囊呀？我去给我闺蜜说。她就是多囊，我看她吃了好多避孕药，还到处也看医生。
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发表于 13:49
我瘦了20斤后，多囊自己好了！我也醉了！
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发表于 14:13
引用:1我瘦了20斤后，多囊自己好了！我也醉了！20斤！！！！你啷个瘦的？我身上的嘎嘎赖到我赶都赶不走，好无奈。
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想了解更多孕期信息，进产检交流群，快来加管管的微信吧，微信号：cqmmgohyb
发表于 15:13
引用:1我瘦了20斤后，多囊自己好了！我也醉了！为了穿婚纱然后你减了20斤结果发现多囊也好了么
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发表于 16:41
瘦子也是多囊 怎么办啊。。。
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发表于 16:57
如何察觉是否患多囊？
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我也玩微博了http://weibo.com/
发表于 16:57
夏敏是多囊的克星
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发表于 17:11
两年前也检查出来是多囊，当时没想过要娃儿 也每当一回事，。然后就个人吃中药调理，吃了一个多月，后头一两年体检的时候都好了，，现在正处于孕期。。
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发表于 17:38
多囊是什么，，我每月排卵期出血，算多囊吗
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发表于 21:24
完全是福音啊，马上回去整装备
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握不住的沙，不如扬了它
发表于 00:49
运动真的有用，饭后散散步什么的，身体真的要比以前好一些。
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发表于 00:50
引用:1瘦子也是多囊 怎么办啊。。。已经确诊是多囊了吗？瘦子多囊的还是少哦。
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发表于 00:50
引用:1多囊是什么，，我每月排卵期出血，算多囊吗不算，多囊典型的就是月经不准，有时候好几个月才来一次姨妈。卵泡多，但是都长不大。
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&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&→ 我很瘦然后跑步跑得比较慢
我很瘦然后跑步跑得比较慢
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我很瘦就是那种一摸就感觉出骨头的那种，怎么吃都吃不胖。然后跑步跑到后面就没力了，这要怎么办。
想得到的帮助：
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功能介绍 减肥、健身、发现自我。与身体交流，与灵魂对话，跑步之旅，就是人生之旅。
全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！
几乎所有的胖子都认为，只要跑步，就能起到减肥效果。
的确，如果你能坚持每天跑个1W米什么的，（三五千米的都算了吧，这只是热身罢了）长期坚持下来肯定是能起到减脂效果的。
但问题在于，绝大部分想靠跑步减肥的人，他们根本不懂如何跑步，也不懂如何跑步才能瘦。
所以总有人问，为什么自己跑了几个月，体重根本没掉。
瞎跑跑能瘦才怪呢。
快来跟着小编好好学习怎么跑步吧！
1 想要跑步？先练好核心肌群
核心肌群，就是人体的中间环节，由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，共包含29块肌肉。强有力的核心肌群，对运动中的身体姿势、运动技能和动作起着稳定和支持作用。
想象一下，如果你身体中间那部分的肌群非常弱小，那要如何才能撑得起你的上下半身呢？
对于跑步来说，如果身体一直保持匀速直线，那么我们用的力一定是最少的。
同时，核心力量训练能改变我们很多的不良姿势：弯腰、驼背、腰间盘突出等。
1.仰卧两头起
趴在地上，双手向前，头、双手、双腿同时抬起至肌肉紧绷，坚持3秒趴下再起，重复10次。
仰卧，双脚放在地上，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线。保持10秒后放下，重复10次。
左手抱头，右手抱住左腿，右腿伸直，头部与腹部向右卷，重复10次后换一边。
4.核心之王——PLANK
趴在地板上，脚尖踮起，手关节处与手掌着地，支撑起身体，整个身体保持同一水平线。
5.侧身躯干上抬——侧身PLANK
朝右侧卧，用右臂前部支撑上身，抬起臀部，用前臂和右腿支撑身体的重量。保持10-30秒，换一边。
这些动作基本就能练好你的核心了，之所以要练好核心力量，除了能让你稳固好跑步时的姿势、保证跑步的力量外，本身对于形体的矫正也是非常重要的。
热身使得身体各器官开始适应即将到来的运动，使得体温升高、心跳开始加速、腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。
很多人活动时关节会有咔嚓的响声，这种多数是因为关节压力过大，周围的软组织太紧张，所以在某一个角度时，韧带无法控制关节活动，出现活动受限的情况。而跑步会动用到人体的大部分关节，适当进行关节活动避免受限。
关节活动为下列几种：
踝关节屈伸、绕环
膝关节屈伸、绕环
肩关节绕环
髋关节扭转
就不上图了，上过学的应该都会....
跑步正式开始前可先进行5分钟左右的快走或者慢跑，让身体温度提高，减少肌肉黏连，进入工作状态。
那么多长时间合适咧，准备活动能使心率达到最大心率的70%左右（最大心率约等于220减去年龄）就成，一般10分钟，天气热时间可减半。
3跑步的正确姿势
1.头肩稳定
跑步过程中，头部始终保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向后仰，肩膀始终平行于地面。
2.身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，记住要始终保持自然的状态。手臂和肩膀略后张，这样能很好地保证呼吸顺畅，跑的时候才更有劲。
3.前后摆臂
跑步时身体的每个部位都应向前，手臂摆动时千万不可穿插到中间，最多不能超过身体正中线，上下摆动不超过胸部。手指、手腕、手臂保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。这样同样能让身体更好地保持平衡。
双手自然轻握，不阻碍肩部动作。想想有的同学在跑步时总会咬紧牙，握紧双拳，好像能一下子爆发似的…慢跑，放松才是王道…
5.步伐短小。
新手不要大步伐，不太容易控制好姿势。脚后跟带脚掌落地先落地，脚部采用滚动的方式向前。
拉伸！拉伸！跑完后不拉伸就是找死！！！！
可能很多人不懂拉伸的作用，觉得拉伸很痛苦，就不想拉。
拉伸到位，可以帮助拉长肌肉纬度，优美线条，缓减乳酸，让你不那么累。
多说无益，反正如果你不拉升，干脆就别锻炼。
1.手臂拉伸
如图，充分感受到二头肌在往后拉的感觉
2.胸部拉伸
手扶墙，半蹲，胸部往前挺，感受到胸肌的张弛
3.臀腿拉伸
看图做动作，反正就是要感受到腿部的肌肉被拉开的感觉
4.小腿拉伸
每个动作坚持30秒，如果时间充沛可以多做几组，多拉伸对身体总是好的~
跑步的基本要点就是这些了，然后，对于希望减脂，更希望体型变好的同学，这并没什么卵用。
毕竟跑步是有氧运动，是能消耗脂肪的，但无论要长肌肉还是减肥，都是必须要配合力量训练的.
对于那些只想靠节食，不想增肌就想瘦的妹子们，祝你们节食能瘦。
文章转载：豆瓣
全民跑步公众号征稿函
咳咳，看完了以上跑友来稿，大家也来投投稿吧。
要求是十分简单的，往下戳！
1、爱跑步、会跑步的跑友欢迎来稿。
2、内容可以是自己的跑步历程（附上10张左右照片）、跑步心得感悟，难忘的比赛历程（附上10张左右照片），会跑步的跑友也可提供较为专业的跑步技巧（最好有动作示范图）。总之，体裁不限，长短不限，跑步年限不限。。。当然，也有要求，写得要能看。。。
3、原创，必须是原创！最好是首发啦。
4、有一定的稿酬。
5、来稿请发，注明自己的真实信息以及联系方式。如有疑问，可加微信号xiaomishu1992咨询。就酱！
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