【重要】最近想去健身的朋友 听我一句劝。。我不针对任何人！【绵阳吧】_百度贴吧
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【重要】最近想去健身的朋友 听我一句劝。。我不针对任何人！收藏
我这篇帖子可能会得罪很多人，但是我要说出真相，因为这是我自己花钱买来的教训！我曾经也是一个健身小白，但是又想改变自己，经过一个多月的摸爬滚打，花了有上万块的冤枉钱，在这里，我给新手和想去健身的朋友一些建议。1，如果你只是想保持身体健康，不是一定要练好身材，或者改变自己，你就去健身房办张卡，健身房设备比较齐全，选择人气比较高的健身房， 其他的钱 一律不要交，不邀请私教，也不要买他们推荐给你的任何东西，一张卡就足够了，2，如果你真心想练出好身材，想改变自己，建议去健身工作室（千万不要去健身房）很重要，健身工作室的教练比健身房靠谱太多（千万不要去健身房）3，健身房的教练以及私教课一般都很水，别的地方不好说，至少绵阳是这样，因为健身教练门槛很低，我就拿绵阳比较大的两个健身房来说 X迹 ，和 X锋，我自己亲测，我不敢说百分之百，百分之80的教练都是不专业的，一味的卖课，也许有好教练 ，但是你不可能遇得到，不要赌这个运气。4，绵阳想去健身房 学健身知识 和练好身材的 ，可以省省了，（我不是说一定练不好，但是锻炼效率的话健身房太低了）健身房的唯一目的，你记住就2点，1，你是高富帅，想去勾搭女学员或者女教练，你可以去， 2，你自己练好了，去健身房装B5，健身工作室的教练一般比较专业，因为他们都是有自己独特的健身见解和理论的教练，自己练的都比较好，收费方面也比健身房便宜，但是缺点就是 ，人气可能有点低比较寂寞，但是这真是你埋头苦练的时候，工作室的教练对学员更上心，能更好的指点你锻炼。6，总体来说健身工作室的教练水平远远高于健身房，原因是什么你们应该懂的，有成就的一般都出来单干了，你们看【贴吧那一片健身房招收教练，没经验可以学之类的帖子】就知道其中的水分了，真正有实力的人不会去健身房拿工资，健身房的教练更像一个销售人员。7，如果实在没钱，也可以办张卡去健身房自己练，跟着别人学，只不过时间成本比较高，完全可以不用花“私教”冤枉钱，而且自己胡乱的练容易受伤，或者产生不良的身体反应8，我这里负责任的告诉大家，好的教练会在25节课，25课时这个时间段内，让你完全学会自己怎么健身，而不是一味的让你交钱买课，这也是我推荐工作室的理由，工作室课程安排更合理，总结：新手少花钱，先去健身工作室集中训练一段时间，等你自己掌握训练方法了 ，办张卡去健身房锻炼，不要买任何所谓的“私教”课程。至少在绵阳我不建议买，这样可以花最少的钱，迅速掌握健身的方法。
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在 某某某 健身房 花费了很多冤枉钱， 绝对不要请
“健身房” 的私教，大家相信我，也绝对不是给工作室打广告 ，我绝对不说任何工作室的名字，大家自己体会，我只是个消费者
可以 ， 有用
我自己以前就是跟随过篮球校队进行过训练，所以我一直都觉得健身教练很不靠谱，我都觉得我可以去当健身教练了(当然是指的水平方面可以超过大部分健身房的健身教练)
我只想把肚子上的肉减掉……
妹妹:啊! 哥哥不要舔了，那是尿尿的地方! 哥哥抬头看了一眼妹妹羞红的小脸，低头继续舔马桶。。
说得非常好，现在的教练都是一味的推荐产品，而且非常不专业
我昨天去健身房办了张卡，纯粹为了减脂。
还好我没钱去健身房，每天跑步八公里，回去腹肌轮平板撑一做，一样妥妥 。。。。。
去健身房不请教练是很难的，每去一次就会有教练来勾搭bb说你哪哪练的不对，烦死个人
绵阳来&吉匠装饰&,免费量房,出设计方案,高品质全包整装,品质保证!不搞低价营销!极致家装首选!一站式4000平米样板间展示!给女人更爱的家!公司地址:绵阳桃花岛
我只想说，你被忽悠了财，其他呢?
哥们儿~你一上来就踩了奇迹和先锋~强推工作室~关于私人健身工作室~别的不说~都是非法的~我在绵阳还没听说用合法运营资格的私人健身工作室~其次~所有的私人健身工作室的老板都是健身房出来的教练~因为他们嫌当教练挣得少~直接自己当老板捞钱~再其次~私人健身工作室的设备能跟大型的健身房比？？别闹了~我也是一个健身爱好者~实在是觉得你说工作室比健身房好~太搞笑~我觉得你才是真的在误导想去健身的人~
有一点可以肯定，要去健身房得先有基础，什么都不会去健身房也是随便练
曾经做了几年教练的路过，我只想说，工作室的教练也不见得很专业，现在随便一个小工作室几万块钱就搞定，瞎教的也很多
只能说，很多时候健身并不一定都是健身教练的错，有好的健身教练也有不好的，但是你如果是想自己好好锻炼健身的话，完全可以自己没事多看一些视频资料自己去锻炼 。
我现在没有工作，想去学健身教练，不知道哪家健身学院好，听朋友说《启航浩之沙健身学院》还不错，可以 0基础培训 学费是待工作后分期还，还百分之百包分配就业，大家觉得怎样？有没有一起的啊？
我也赞同楼主说的。我月初想健身了就去办了一张健身卡。然后噩梦开始了。一个教练就让我买课。贵的MMP。1W多24节（这是最便宜的了)我想着我也不会。狠心买了....然后这个教练哟。上了5次课。每次课都让我续课...续课...
搞得心烦。我都说我在看看再说。马上就给我脸色看了。
话说健身工作室怎么找
我是一名健身教练做了两年。自己从自练开始。我可以说我没有愧对于我的每一位学员。更没有要求我的客户买课。我都是传授我自己的锻炼理念给他们。做什么就必须专于什么。太想赚钱了反而得到的是客户的反畏。
没时间去健身房，想瘦身。问问楼主做平板支撑怎么样，要注意什么呢?
人生的苦难那么多，你还嫌活得不够久么？
楼主如果真那么**。减肚子还推荐人家多做有氧。很明显小白一个。我就是健身教练 也有自己的健身房。教练有好有坏不否认。但是工作室教练也不一定都那么牛。
这种只能保持观望，反正自己没钱去健身房也觉得不需要健身房，换来换去都一个套路，健身就两个字坚持。
说的有一定道理，也有一些片面
我去的健身房还好，设备，环境算一般，教练还是不错的，从没有让我买私教，有问题都热情解答。
一周跑步3个5公里，每天都有下蹲和pc肌，你们整那么麻烦专业干嘛
楼主。。能不能教教我呀，指导下萌新
楼主健身工作室
收费标准怎么样的呢
登录百度帐号想去搞健身，当个健身教练。我该怎么去做？_百度知道
该问题可能描述不清，建议你
想去搞健身，当个健身教练。我该怎么去做？
我有更好的答案
　　首先要明白自己是想做私人健身教练还是操课教练。做操课教练最好具备舞蹈基础，专一去攻操课，想做私人健身教练的最好专一去攻私教，这样才能保证一心不可二用，全心全意才能把事情做到最好的效果。　　私教是一对一的专业健身指导，必须具备私教所要具备的私教相关专业，俱乐部私人健身教练竞争的就是谁的红专业能力最强，只有专业能力强的才会有更多的健身会员选择，这样才能实现作为一名私人健身教练的价值。好的专业能力是建立在专业知识的基础上的，私教是一门专业技能培训，“技能和专业”成为俱乐部招聘人才的第一要求。
做私教，需要去专门的地方学习吗？
当然，你肯定要先学习的，不管是自学还是参加培训班，毕竟你要给别人当教练要别人交钱给你，你总要会点东西的，是吧。
怎样自学？
1、看书 实体书或者电子书 比如肌肉健美训练图解 等等，基本的一些理论知识健身方法你肯定要懂2、网上咨询健身的专家，现在很多健身都有网站或网上客服，不懂的问他们，把自己装成咨询健身的人，一家家问过去。3、健身群聊天，看别人健身的遇到些什么问题你能不能解决，解决不了的重复方法24、自己去健身房锻炼，看健身教练做些什么事情。5、不知道做健身教练需不需要证件，需要的话你还得去考我不是做健身的，一点个人看法，刚打的，自己斟酌。
采纳率：74%
首先呢，您自个身材得有个健壮的样。
然后怎么样？
然后得懂得如何教他人怎么推荐。锻炼该注意什么。想锻炼哪方面该用哪个器材。此不容易，劝您还是放弃吧。光是器材方面都要挺多钱呀。几十万最少
大哥，我只想做个教练
买去图书馆买几本来看。我想您能成为教练的
谢谢，谢蒙金言
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器械健身9个月 发个对比图 希望大家给点意见吧 我想进步更快：）
从2013年7月开始器械健身至今，自己在家买了器械自己一个人锻炼。
主要是哑铃，杠铃，深蹲卧推架，引体向上架，多功能哑铃凳。
今年3月都添了点滑轮类的，方便做高位下拉和钢线下压等等。
基本每天一练，一周一个循环，我太懒，不整大计划，把全身分成6个肌群，一天一个，还剩一天，就整最弱的地方。
练得渣，但是还是上个9个月的记录图吧，希望轻喷，多给我点建议，我想进步快一点，谢谢啦。
另外手臂有点什么好点的建议没有，我想让三头的维度增大，应该主攻哪个动作，动作练得好多，我现在有点混乱，没有主次了。
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22:56 上传
9个月记录图
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22:58 上传
不是一般的强悍,广西老乡必须顶一发!
楼主，你没入健美行真是浪费人才了，天赋异丙，9个月还是在家练的，你要是步入正轨，姜熹没得混了。。。
还请轻喷啊，这9个月确实真实照片，2楼我重新编辑给了照片截图属性，还有基本训练情况的说明，还望轻喷。&
練得不錯，樓主是哪裡人呢？
马马虎虎了，我在百度贴吧健身吧健美吧进度比我快的人还很多啊，本人桂林。&
本帖最后由 石头狸 于
22:29 编辑
幸亏我机智地发完贴后抢了自己的2楼，这样还可以在这楼编辑一下。
很抱歉白天都没有时间回复，今天上班比较忙，回来就锻炼，吃个饭，都10点了，
只能这个时候编辑回复了。
我看来各位肌友给我提的问题和疑问，我在这一楼详细说说我自己的情况。
首先照片真实可信，没有对照片P过维度，仅仅对明暗度色调调整过，时间上也是真实的。
@MrL第一张照片是我08年5月毕业工作两年照的，那是的确瘦成排骨了；第二张是2012年7月，
这张照片是最接近锻炼前的状态，我也没有想过我自己会从2013年7月坚持器械健身至今。
从2008年至锻炼前的一个月间隔有接近5年，这5年来我一直是以下班后去家对面的大学打篮球，
当然我也仅仅只打夏天，夏天一过，典型宅男一个，本人酷爱打篮球，这5年身体素质有是提高的，
之所以会不打球而13年7月开始健身，是因为本人大学是学校田径队的（业余的啦，我读医药专业的，
有幸代表学校参加区大学生运会也是参加业余组的，运气不错，混了个第三名），膝盖有旧伤，
一直从大学伴随至今，到了12年至13年，每次打球每年都会痛，每次痛一个月，一个月痛够31天
-_-!!不得不放弃打球了。器械健身对于我来说既是健身，也是养病了（医生建议我加强股四头肌的
力量，来缓解膝盖的压力损伤 @清华园 我健身倒还就是为了放弃治疗-_-!!）。我的初中有器械健身
经历，器械健身的基础动作以及简单的训练法则还是懂一点的比如一个动作做3组，一组12次，这
样让我比刚接触器械健身的人更能知道这些器械怎么用，当然现在看来我第一第二个月的动作很多
都是错的。对于照片的真实性我也不再多说了，需要查证的我可以右键属性截图给大家看，哎，说
实话，找这个东西确实没有意思，毕竟身体是自己的是什么样子就是什么样子，没必要连自己都骗。
@至臻至善这一段也算是回答你的问题了，锻炼前用的是篮球运动；我们在肌肉网的论坛是聊过照片
的真实性的。
@jason034 这里是回答你的，照片的真实性我在上一段已经解释了。至于锻炼的情况，我是需要上班
的，每天下班必须吃点什么，到家就开始训练，几乎每天都会锻炼，我在帖子正文也写了我的训练方
式周期安排。我本来是瘦，主攻就是增肌，对于我来说即使增肌同时脂肪大量增加我也可以接受。而
且我这9个月确实体脂也在不断上升，我体脂最低的时候应该是锻炼的3至4月，那个时候的腰围77cm，
而今腰围81cm。要知道我现在还想腹肌外漏，还必须憋一口气啊-_-!!之所以锻炼第3个月体脂会降下
去，是我和广大菜鸟一样，自以为增肌和减脂可以同步进行，我进行了长达一个月的减脂，每天器械
训练之后还要进行40分钟的有氧到大学田径场上跑步（我的天，我虽然大学是业余田径，可是我不是
练跑步的，我是最讨厌跑步的,我长这么大，这个月是我这辈子跑得最多的了），这样的结果是体重增
不上去维度提不高，反而在掉肌肉-_-!!当然给我的好处是体脂降低了，为我下一个月打下了低体脂的资
本，腹肌也是在第4个月开始明显出来。对于之后来说，我都没有有氧了，我需要一个劲头地增肌！特
别对于现在我的训练来说，一旦我腿部训练日一过，次日开始差不多有5天左右的时间，我的腿部酸胀
痛，根本不能跑步。而你让我解释为何现在还有腹肌，我该怎么给你解释？我的体脂不够高的原因，还
是腹肌维度在增加，还是我的饮食上比较注意-_-!!
@shengyuzhizi 这不是炫耀贴，我不是腹肌论者，对于我来说即使没有腹肌，但是夏天能露两个大胳膊
出来，也是很爽的，装B必备哈可惜我手臂一直练不出来。
@JazzePha我每天锻炼后，次日肯定会出现酸胀痛，短则2到3天，长则5天以上。把训练的目标肌群独
立开来，每天训练不同部位，尽可能不重复，这是我用的办法。胸，腹，腿，手臂，背。这样安排还算
不冲突。@清风水月 在健身房确实器械完备，可以选择的动作可以更加多样化，在家锻炼我只能选择最
基础的训练动作，多数都是自由器械动作，冲击力量没有伙伴保护，我只能压低一个重量级数去冲击，
但是我可以走小重量走精准路线，在初级器械健身这套方案还是够用的。
器械左上角第一个是刚刚开始，我仅仅只有一对共重20Kg不到的哑铃和30Kg的杠铃，多功能哑铃凳。
左中第一张，是我锻炼第二个月这样买回来的，也是这9个月使用最多，训练的主力器械，左边的黑色
混合器械可以无视，是个垃圾，我被吭了，现在仅仅用来做腿屈伸和腿弯举，右边白色的深蹲卧推架是
个好东西，就是还是不够牢固。下面和最后边是最近一个月买回来的，蝶形夹胸机器和G3，这两个属于
滑轮类，可以帮助我做很多原来做不了的动作和训练。仅仅看下边和右边肯定会说原来有了这些难怪你
能这么炼成，其实我9个月，其中7个月都是用自由器械训练的。不抽烟不喝酒，尽量不出去夜宵聚餐，
省下一年的钱买这些回来，至少用个10年吧...
(381.49 KB, 下载次数: 22)
23:37 上传
9个月就如此牛逼~
9个月就如此牛逼~
-_-!!NB就谈不上了 增肌也增得慢 ...
9个月,就有如此效果.
是楼主你体质过人,还是训练及饮食方案得当?
楼主不介意的话,详细讲一下你的训练器材,训练方案及这九个月的饮食.当然还包括你平时的一些运动和工作时间.
我重新编辑了2楼，有兴趣你可以看看，器械有照片上传在2楼了。饮食上高蛋白，适当碳水，低脂肪，禁烟酒饮料。多餐，早餐午餐加餐晚餐夜宵。我都是下午下班，加餐，然后就回家训练了。训练完就吃晚餐。&
不错& && && && &
谢谢你的肯定哈：）&
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
我必须感叹下lz的天赋，9个月在家练到如此效果真心逆天了！
人傻 宅在家 不玩电脑 就只能整整健身了&
9个月 真逆天了&
看完本人惭愧不如。还请分享下饮食’训练的杂碎！
2楼我重新编辑了一下 有兴趣可以看看。饮食上，我蛋白质主要来源是鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、鱼、精瘦肉等等，蔬菜西兰花、西红柿、胡萝卜等等。&
楼主属于天生瘦的皮包骨的低体脂身材，这每长一两肉都是如此的明显啊，
其实嘛 我的体脂也在不断的飙升啊 我这最后几张照片 我憋了好大一口气才露出腹肌的啊 你不知道要多辛苦啊！！！-_-!!&想去健身房健身减肥的朋友， 小白给你初入健身房的人一些建议和看法 - 远离肥胖的日志,人人网,远离肥胖的公共主页
减肥容易反弹，要注重营养，健康减肥，别喝减肥药，伤身废财
想去健身房健身减肥的朋友， 小白给你初入健身房的人一些建议和看法
对于从没有进过健身房，没有任何健身经历的新人。他们往往进入健身房以后很迷茫不知道自己需要做什么，可能看到别人在做什么动作或器械，盲目的去模仿他们去做。第一次进入健身房看到一间有很多器械的大屋子以及众多满头大汗的健身者和身体健硕的教练,你会从内心深处感到一丝恐惧,怯懦地停住脚步,只想快快逃走。哥们，别害怕！看了以下虎扑健身区给各位初入健身房锻炼的朋友诺干意见，你就会明白你在健身房需要什么。
1.你要明白你去健身房是为了什么？
新人前几次去健身房的话，看到里面猛男林立，再看自己搜骨嶙峋，要么肥肉颤颤，心理总免不了有些自卑和不安，我想新人首先要建立自信和榜样目标。首先你要明白你去健身房是为了什么，你需要一个短距离的目标。对，伙计，你没听错！你需要一个短距离能实现的目标。我们不需要什么长距离的目标，因为那是以后的东西。现在你只需要一步步往前完成你需要改变的短距离目标。在这我想矫正你们一些误区，如今人们走进健身房就想立刻变得庞大。当这没有发生的时候，他们求助于药物和任何他们能得到的东西。他们不明白长很多肌肉需要好几年。慢下来、不要太疯狂，围度就会上来。现在健身房里那些大块头有谁健美不是按年来算的。你们开始的目标不是一开始就变成什么肌肉男。而是一步步改变自己的身体部位，定一个短距离目标。去完成它，去实现吧！你会发现就是一个美妙的过程，是你靠汗水靠身体的酸痛来实现的。当你达到目标的时候，你会发现你身体锻炼目标部分完成了质的脱变。
还有伙计，你到健身房，你要自信。你要明白你自己并不比那些猛男差，他们以前也是和你们一样的。要么搜骨嶙峋，要么肥肉颤颤，人家也是通过日积月累而来的。记住，他们就是你的榜样，你的动力。再你想要放弃的时候，告诉自己：我要坚持下去，为什么他们能行，能支持下来！为什么我不能，我并不比别人差！&
2.训练动作和理论
上面我们说了进健身房之前你需要一个目标，现在你有目标，剩下就是过程的事了。
这里给你的建议是
1.初级理论基础
为什么我们给你的建议是要掌握初级理论基础
当我们去健身的时候，我们会遇到很多很多问题
例如：健美时候的呼吸方法
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。
A.到这些问题出现的时候，我们该怎么办？
是的，你可以来虎扑健身区，发帖提出问题。
但是有时候我们版主和一些达人不能及时的来回答你的问题，远水解不了近渴。
B.那我该如何学习初级理论？
你可以经常逛虎扑健身区，我们这有很多相应的初级理论帖子。
当然你也可以线下去书店买一本健美初级理论的书籍观摩。&
2.掌握正确的训练动作
正确的训练动作是我们实习目标的保障。
这里我们给你一点点小小建议：
健美初学者训练要想把动作做正确，让肌肉始终有高度刺激的感觉，除了动作的角度和重量以及呼吸之外，更重要的是动作的节奏。动作的节奏不能太快也不能太慢，要有节奏性，要和呼吸协调起来这样才可以举起最大重量保证不受伤最重要的效果非常好。 一般我们初学者做动作节奏的时候尽=要比那些稍微有点时间经验的健美运动员慢点，在你对动作试举没有掌握好之前，不能使用大重量，防止动作不规范，导致其他肌肉借力，局部肌肉得不到完全的刺激，而且容易受伤，最重要的是养成不好的习惯对以后肌肉的增长有很大的障碍。初期尽量的使用较轻的重量，为的就是先掌握动作的规范性，让你的肌肉逐渐的适应负荷强度的刺激，避免训练过度为以后打下良好的基础。一般正常的训练动作节奏是发力举起的时候是一秒钟，返回时两秒钟。这样的有节奏的训练不但不容易受伤更有助于肌肉的增长。建议初学者你可以稍微的慢点做动作的过程中要感觉肌肉的刺激感觉，学会用肌肉控制动作的运行，而不是表面看动作正确实际上目标肌肉没有参与多少，这样的训练习惯只能让你的肌肉停滞不前，肌肉不长的同时你也会丧失信心，有一些杞人忧天的想法。记住健美训练适合每一个人，就算你是残废进行健美训练也不会有太大的影响（当然我们提倡健康健身），健美训练跟其他运动不一样，不要求升高也不要求其他的特点，相反健美训练就是弥补你的缺点，如果你感觉肌肉不在增长只能检讨的训练方法其中的一些小环节是不是有问题，比如：训练动作，重量，等等其次是你的饮食是不是适合你增肌的量。绝对不是什么天生的原因切忌。那样的心态会让你坚持不下去，做任何事情都一样找方法总比埋怨要好的多。
3.进入健身房的注意事项
现在我们已经完成上面步骤。
嘿！伙计是不是有点波不急待的准备进入健身房呢？
这里我们说说健身房一些注意事项
1.健身费与教练费：（地区不同可能产生不同现象）　健身费是健身卡的费用，办完健身卡以后您就可以享受健身俱乐部的一切服务了。如果您想让教练做指导，也就是俱乐部独有的私人健身教练，是需要额外收费的，价位一般在100-300/小时。如果您有一定的训练基础，交完健身费办好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加费用。
2.集体课：
集体课程是到健身俱乐部健身的一大向往所在，一般俱乐部都会开设10种以上的健身集体课程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏击操等。这样可以增加会员健身的趣味性，娱乐的同时锻炼了身体，这是在俱乐部健身最大的优势之一。办好健身卡以后就可以参加所有集体课程的锻炼，不需要额外收费。&
3.无氧训练区：　健身俱乐部会把健身区分成自由重量区和固定器械区，自由重量区又被称作是高级训练区，而固定器械区则是初级训练区。根据您的健身水平和训练目标可以自由在健身区锻炼。
4.有氧训练区：　　有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车四种。主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。
5.器械使用：　　自由重量指的就是哑铃和杠铃，使用之前必须学会练习部位的相应当动作，否则会没有任何的效果。固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解，通过这些提示就可以基本完成动作了。&
6.巡场教练：&　　健身俱乐部除了私人教练以外的教练就是巡场教练，他们一般都是在健身区里巡视，帮助不会使用器械的会员，初次健身可以直接询问巡场教练如何使用器械，他们会热情的帮助你的。（小心被忽悠了办私教或购买相应补剂）&
7.避免穿拖鞋运动：&　　有些朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去跑步了，其实穿拖鞋跑步是危险的，一旦摔下来就会造成严重的后果。如果在做腿部力量练习时很容易造成脚踝关节的受伤，所以一定要穿好运动鞋到健身区锻炼。（尤其是夏天）&
8.结识朋友：&　　大家来健身都怀着放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同时，和其它会员多沟通健身感受，交流健身经验。不但能结实更多的朋友，有不好还成为生意伙伴呢！&
9.保管好随身物品：&　　经常会有会员把手机或者mp3丢在场地上，其实这也是没有经验的结果。练习到最后身体非常的疲劳，一心急着回家休息，把随身物品丢在器械区或者跑步机上，所以大家要提高警惕避免这些不愉快的事情发生。&
10.其他一些注意&1.不要在训练时听耳机或是分心看电视什么的，如果你抱着休闲的态度去训练两小时，还不如出去喝咖啡听音乐。（我留意到很多年轻人都喜欢戴耳机训练）
2.训练完后不要急于洗澡，这个时候身体最需要的是补给，训练后10分钟之内服用补给品的效果最佳，洗澡最好是20分钟后。&
3.不要老去女会员训练间外徘徊。
4.戴眼镜的朋友，最好准备眼镜布和眼镜盒，训练时经常有汗水模糊眼镜的&
5.一定不要忘记先热身，切记！
4.健身教练&
健身教练第一大职责：帮助会员熟悉并且正确的使用健身器材。&首先如果你从来没有去过健身房，那势必对于健身房内的各种运动器材无从下手，虽然这些器材...
阅读(12021)|
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学生想健身，给几个建议。。
我相信我是几乎没有时间去健身房的。早上五点半就要出发上学，中午十二点十分回家，十二点四十吃完饭午睡，一点十五出发上学，晚上十点多点回家。14天放半天假。嗯，情况大概这样。。。刚才心血来潮做了三个不标准的俯卧撑，做完胳膊都快废了，现在坐下一弯腰肚子变三层。。我意识到我该健身了。。
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身高大概166。110斤。却差不多像普通人120斤那样。。身体体质也比较差，平时白天精力相当不集中，上课各种走神嗨皮。。感觉还有点肌无力，写字歇一会胳膊就难受。。
很早就有健身这个年头了，不过当时太懒。。。
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是不是需要买点器材，比如杠铃。。。这是我唯一能想到的器材。。
一个小时洗澡之前，出去连跑带走了大概四公里，一头汗。。跑步二十分钟的话感觉目前身体可以接受虽然应该蛮累的。。身体就是如此差所以才要健身
去健身房咯
坚持下去循序渐进就好 减脂的话每次锻炼后增加30分钟以上的慢跑等有氧运动为好 加油
对对对大声告诉我568 948 742 24用九宫格打出来是什么？I　　　--来自助手版贴吧客户端
骑车 哑铃 先有氧后无氧
是不是很难处理的情况啊。。。
加我qq我教你～
好好读书吧，大学在干
跑步去上学　　　多年后 你还是我的伤我依然会奔向你但 我这一生都与你无关　　　　　　　　　　　　　　　　　　
楼下的，给我一部魅蓝
好好读书，不要吃太多，吃东西稍微讲究点，毕业了在健身吧
身体体质差我感觉不需要力量训练，你只要多跑步就好了，跑步能增加新陈代谢，改善全身体质应该来讲效果最大吧，你又不健美，不需要练什么肌肉啊
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