背部肌肉酸痛怎么办，锻炼背部肌肉酸痛常识
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　　上房锻炼的朋友，有的在健身后第二天出现肌肉酸痛的现象，这时候就会想知道怎么会这样，看完这篇文章会有你想知道的答案
　　运动后为什么会肌肉酸痛？
　　运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
　　肌肉酸痛还可以练吗？
　　当浑身有酸痛的时候，特别是已锻炼过的部位，这时候就不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。
　　背部肌肉酸痛应对方法：
　　静态伸展，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。
　　对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
　　拍打按摩
　　捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。
　　推拿：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
　　对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，促进恢复
　　热敷最好能够做到一天三次,每次29分钟。
　　运动前做好热身准备
　　一般运动过量酸痛会在一个星期左右停止，如果是疼痛可能是肌肉拉伤，一个月左右可以恢复
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背部肌肉痛怎么治疗，稍微动一下就感觉到疼痛。
病情描述：
肌肉为什么会痛呢，有药物是可以帮我改善一下的吗？
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医生建议：你的情况多半是肌肉劳损引起的，可以先做做推拿理疗，也可以吃点，活血散瘀、消肿止痛。用于，肿痛。
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【肌肉痛】
活血化瘀，消肿止痛，...
健客价:¥45.00背部肌肉很紧，经常疼痛，什么原因，有什么缓解的好办法？
背部肌肉疼痛，是血液运行不通畅，因为出现了气机郁滞，或者是血瘀的情况，导致疼痛。中医有句话叫做不通则痛，不荣则痛，一个部位，如果气血不通，那么会疼痛，如果继续缺乏气血，不能够得到滋养，那么也会疼痛。两者疼痛的感觉是不一样的，前一个的疼痛是越按越疼，后一点疼痛是，按了就会舒服一点。被弃置的疼痛和水域的疼痛也是不一样的，气滞的疼痛，他有的时候位置是不固定的，一般是胀痛，而且在生气后加重。如果是淤血的疼痛，那么它的位置是固定的，在晚上会加重，像针刺一样的疼痛。一般背部的疼痛，用西医的解释就是因为乳酸过多的堆积，局部的气血循环障碍，肌肉代谢产生的酸性物质没有办法排泄出去，刺激到神经末梢，使感觉神经将疼痛信号传输给中枢神经，就会产生疼痛的感觉。中医认为很多原因都能够导致气血不通。比如说伤风受寒，寒主收引寒性凝滞，人体如果感受了寒邪，那么相应的经络血管就会收缩，背部肌肉就会觉得紧张。在伤寒论里有一个证，就是太阳伤寒证，太阳经受寒了的话，就会“项背僵几几”，整个脖子和后背都是僵硬的紧张的，感觉不能舒展。整个背部是膀胱经所在的位置，如果风寒侵袭，肯定先受邪的是太阳膀胱经，因为它是阳中之阳，是起到护卫人体的作用的。长期的姿势不当，肌肉劳损，肌肉总是处在一种错误的拉伸或者是收缩状态，时间长了，就会伤害肌纤维。形成结节，或者是鼓包，肌肉僵硬等症状。建议平时要避风保暖，避免风寒伤及自己的背部，尤其是现在秋冬季节即将到来，天气变化非常的迅速，早晚要穿上外套。可以进行一些针灸推拿或者是艾灸的中医操作，排除膀胱经的寒气，辅助疏通局部的气血，增进代谢功能，还可以配合中药进行内补，扶助正气，提高身体机能。平时可以下一个健身软件，跟着学做一些背部肌肉放松的动作，全面的锻炼每一块背部的肌肉，对背部僵硬也是有很好的缓解作用。平时工作学习之余，经常的锻炼自己肌肉功能，不要总是维持错误的姿势。综合多方面的调理，慢慢的就不会那么僵硬了，疼痛也会缓解。
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其实我背部也是一样的，经常疼痛，尤其有时候两个肩膀都觉得不是自己的，想要砍掉它。那我们就要想想为什么会有背部肌肉僵硬的原因了，我背部僵硬疼痛的原因是，长时间不运动，且赖床，我如果没什么事儿一天24小时有23个小时会是在床上，那么躺床上时间长了，又是同一姿势背部自然僵硬与疼痛了。而且也因为这个原因我背部的肉是越来越厚，整个背部线条超级丑，长肉很容易想要减掉就很难了，我总认为自己长肉就是因为躺的原因，背部肩膀疼痛那也是躺的原因，既然这样那就不要再躺床上了，当然沙发也是不能躺的。虽然说不躺床上太多时间了，但是不管做什么只要一个动作长久了，基本上都会如此，因为我的背部的肌肉一般很难锻炼或者是拉伸到，平常我们做的运动，针对背部的其实很少做，所以也很难锻炼到，不过为了能够锻炼到背部我在网上找了很多相关视频，最终确定一些能够锻炼自己背部的动作，在这儿分享一下。第一个动作是一位六十多岁阿姨教我的，我觉得这是动作非常棒，可以说可以拉伸全身了，双腿与肩同宽，两只手背部十指相扣然后弯下腰能弯多少就弯多少？然后抬头把双臂抬起尽量超过头顶，配合着呼吸，一次做十个一天做两次。做完之后会特别舒服。然后中间也要做一些瑜伽动作，在我们长期办公或者是坐的时间太过于长了，都会做一些这些动作。但是中间如果有时间的话，我们还是要去健身房，每周一两次做一下专门的训练。做了一段时间后，觉得背部的确舒服很多。但是有些人会很懒，坚持不下来，这个时候就需要去美容院做下身体了，刮痧，拔罐，推拿等等，给背部一个放松。如果可以的话，半个月做要次放松，但是这也不是长久之计，最终还是要靠自己来坚持的。我因为很少有时间能够去美容院，所以我在网上买了一个能够捶背部的东西，自己没事时候瞧瞧，不管做其他的什么，玩手机，看电视等等都可以做。很方便也很简单，像我在淘宝上买来了后，每天晚上睡觉前玩手机的时候，都会捶一会儿，很舒服。其实只要坚持不管哪一种都会见效果的，但是我希望大家都能够未雨绸缪，别等病痛来身上的时候才想起来锻炼与养护，那个时候头疼医头，脚痛医脚。但是买个时候身体已经出毛病了，那样说不定就晚了。
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去找个按摩通筋络的正规的理疗的地方去按按吧。我感觉还是很有用处的，我有段时间就跟你的状况是一样的，我就让家人帮我按摩按摩，就能有所缓解，实在不行的时候，我就贴点缓解疼痛的膏药。后背疼痛跟我们平时的坐姿啊，睡眠的质量啊等等都有关系，建议如果有时间的话就一周去按摩一回，也可以购买那种按摩椅，让它帮助你的后背进行按摩。前几天，我出去玩的时候，把脖子给扭了，扭着脖子的筋了，就是我的脖子不能愉快的扭动了，开始我也没当回事，寻思自己养一段时间就好了，就是那种疼痛还是能够忍受的。但是，好家伙，大概10天左右都没好，有一天早上起来，我的脖子实在受不了了，我朋友推荐我去了个按摩通络的地方，给我按脖子的时候同时也把我后背给按了，按的时候，那叫个疼啊，几次我都不想按了，无论是我的脖子，还是我的后背，幸好我妈妈陪我去的，拽着我妈妈的手，我就哭啊，真疼。但是，按的时候是疼，按完之后确实是得到很大缓解的，我是连续按了三天，连带后背我都是一起按了，按完之后真的舒服很多。所以，建议小伙伴们，如果你要是哪里扭到了，即便当时不是那么的疼痛，也请及时治疗，要么像我这样等着自愈的，就得多遭罪了，还有后背疼痛也不要不当回事，让专业的按摩师傅或者医师给你按按，疏通疏通经络，感觉后背就没那么紧了，舒服许多。
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后背酸痛缓解治疗方法
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跑者后背疼痛怎么办？ 这三个应对方法请知晓
跑者后背疼痛怎么办？ 这三个应对方法请知晓
　　许多跑者会经历背痛，尤其是腰痛，因为跑步时重复的压力和冲击会使身体长时间处于紧张状态。如果椎骨中的所有骨骼和脊柱中的其它椎骨关节运作良好，那么背部就没有问题。之所以疼痛是由于椎骨的加重挤压导致的。
　　此外，腰椎保健的一个关键是骨盆。（或SI）在正常步态下运动良好，但如果关节活动度不良，就可能会在腰部区域增加磨损。
　　如果你已经有腰痛，跑步可能会加剧它。腰背部疼痛在新跑者和重新恢复跑步的跑者中很常见，因为他们没有遵循循序渐进的原作者，跑量增加太快，强度上得太快了。
　　根据纽约市特殊外科医院运动医学医师Jordan Metzl博士的建议，腰背部有三种常见疼痛类型：肌肉相关疼痛，骨骼相关疼痛和椎间盘源性疼痛。
　　确定下背部疼痛的症状
　　肌肉相关的背痛是一种脊柱下部两侧出现的与肌肉有关的疼痛。 当你感觉到痉挛，尤其是扭动或移动时，感到脊椎的一侧或另一侧出现疼痛，就是这种感觉。
　　骨骼相关的背痛感觉在整个下背部区域。如果年龄在65岁以上，那么你很可能会患上关节炎性背痛，也就是你的骨头之间因为失去了软垫而摩擦在一起了。
　　Metzl说：“如果患有椎间盘源性疼痛，那么当你向前弯曲时疼痛会变得更严重，最重要的是它还会让你的双腿发痛。”如果你怀疑自己是椎间盘性疼痛，建议马上去看医生。
　　腰痛的常见原因
　　肌肉有关的背痛发生在当你背部的肌肉（包括核心部位，臀部，臀大肌和腘绳肌）不够强壮时。 例如，如果你的臀部和臀部肌肉较弱，它们在跑步时会容易疲劳，你的腰部就会被迫加大工作量以保持直立和稳定，从而容易受伤。
　　与骨骼有关的背痛可能是由关节炎引起的，椎间盘源性疼痛则是由鼓起或滑动的椎间盘引起的。
　　治疗下背部疼痛
　　如果您正在经历骨骼或肌肉相关的疼痛，您可以做些延伸和练习来缓解不适。
　　首先，建议泡沫轴按压背部，放松疼痛和紧张的肌肉，就像每天都可以做的深层组织按摩那样。
　　滚压腘绳肌也是一个好方法，因为当大腿后侧的腘绳肌紧张时，跑步时会影响突出腰椎的前凸曲线或内向曲线。通过放松，让腘绳肌可以承受更多背部压力，从而减轻背部疼痛。
　　腿后按摩放松？
　　让波塞冬来帮你！
　　如果这些方法不起作用，请医生进行X光和MRI（磁共振）检查，查看你的骨骼和肌肉，以诊断具体原因。
　　对于椎间盘源性疼痛，建议立即就医。
　　预防下背部疼痛
　　首先是要循序渐进地建立一个稳定的跑步基础，让身体有足够的时间适应背部要承受的压力，这样可以降低背部受伤的风险。
　　力量训练是预防腰痛的关键。必须反复强调的一点是：强壮的肌肉，强壮的核心肌肉和强大的动力链将为后背带来足够的支撑。拥有强壮的核心肌肉尤其重要，因为这些肌肉位于脊柱两侧并支撑着它。 Metzl博士最喜爱的锻炼方式包括登山和平板支撑，以增强肌肉和防止腰痛。在许多情况下，瑜伽和物理治疗也很有帮助。
　　——参考资料来源：WWW.RUNNERSWORLD.COM
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