请教大神，膝盖韧带拉伤刚刚恢复，能做什么运动啊，停止运动半个月了，急死我了啊， - 薄荷减肥论坛
请教大神，膝盖韧带拉伤刚刚恢复，能做什么运动啊，停止运动半个月了，急死我了啊，[减肥方法,减肥知识]&
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半个月的时间了
膝盖韧带拉伤
最近两天刚刚走路正常不疼了
好想运动啊 &不运动怎么减肥啊？？？？？
如果只是饭后散步 & 就算走个1小时也不会燃烧多少脂肪的吧？
快走和慢跑我是不敢想啊 &&
之前就是因为快走和慢跑韧带拉伤的啊
我真是只倒霉的大胖子啊
大神帮帮我吧
谢谢你们了
终极目标：60KG（）初始体重：76.4KG4月30---&6月30
69KG（完成）7月1---&7月31
67KG（加油ING）
就没人理我啊
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67KG（加油ING）
薄荷现在感觉确实比以前清静了，别着急，我来回你。
膝盖受伤是很普遍的，关键是下肢力量不足，也有运动姿势不对的原因。
以后肯定还是要跑起来的，但是为了更安全，你现在可以加强下肢力量的练习。负重深蹲，或站桩都可以。为后续的运动恢复打好基础。
巡回游弋于各版块，广交朋友，共同学习、交流减肥健身知识。本人男、大龄、已婚，妹子们勿怕。
健身记录，暨小腹之战，已完结（ 日于 309 楼续更：七月慢跑全记录）：
健身记录，暨力量之路，进行中（ 日开帖，8.05 日升级囚徒第三式）：
健身游戏，我一直在玩的 Yourself!Fitness，目前主要用于力量练习：
健身器械，有些是常用的，有些是买来备用（其实是凑数的）：
薄荷的进度条要改改啦，那双拖鞋已经踩小朋友好久了！不容易，已经露出一只眼了，呵呵。
我也是跑步伤到了，只要跑步就膝盖痛的要死，现在改为快走了
我最近也是因为每天慢跑1小时导致膝盖受损了，现在改成快走+慢跑了。走>跑。
「聪明的好妞儿，都是咬着牙给自己包扎，小脸儿一扬，继续上战场。」
亲减了14斤了
都是靠快走做到的吗？
还做其他运动吗
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67KG（加油ING）跑步不留意会崴脚 受伤后怎样能快速康复_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步不留意会崴脚 受伤后怎样能快速康复
　　崴脚，也就是踝关节扭伤的俗称，是一种常见的运动损伤。崴脚虽不是跑步损伤中最常见的，但脚崴了之后对跑步的影响比较大，康复的过程也比其他伤病长一些，还容易复发（再次崴脚）。所以，崴脚后的康复过程，对下一步的训练至关重要。
　　什么是崴脚？
　　众所周知，脚踝既要承受身体的重量，传导力让人，同时需要在地面上进行灵活的运动，而足踝的韧带则有保护关节稳定性的重要作用。当发生意外，脚踝出现了过度翻转时，周围的韧带就会受到拉伤，这就是崴脚。严重的还有可能韧带断裂，这时踝关节就会失去稳定性。
　　从结构上看，踝关节外踝的外上髁要比内踝的内上髁低，所形成的角度决定了常见的脚踝扭伤是内翻（脚掌面向内侧翻）、踝关节外侧韧带拉伤，而脚掌受力向外翻出导致踝关节内侧韧带受伤比较少见。
　　受伤第一时间的处理
　　受伤第一时间处理方法：应该对受伤的踝关节进行加压、冰敷、抬高以及休息，进而控制踝关节的红、肿、胀等症状。千万不要按摩、拉伸、热敷！如果进行按摩、热敷，就容易使毛细血管扩张，血流量增加，炎症和肿胀加重，对损伤愈合不利。如果进行拉伸，本来轻微断裂的韧带可能变成严重断裂。
　　扭伤等级判断：临床医学上，踝关节的韧带扭伤可分为三类：一度，轻微损伤；二度，中度损伤；三度，重度损伤，即韧带完全断裂。当然，确定是崴脚了以后，最好还是去医院拍个片（有条件的话最好是核磁共振），以便准确诊断韧带受伤程度、需不需要手术治疗等。有时也可以通过关节稳定性来判断扭伤等级，如果关节出现明显的松动，或者过度内翻、外翻，就怀疑有二度甚至二度以上的扭伤，应及时就医。三度损伤时，一般需要手术治疗。
　　因为如果踝关节韧带重度受伤后没有及时就医、处理不当，可能会引起脚踝不稳定等后遗症。不稳定的踝关节，在跑步中还会增加关节面的磨损和关节囊的负荷，结果就是更复杂的踝关节损伤和更多的恢复时间。
　　崴脚后康复训练的方法
　　大多数崴脚的情况都是轻度韧带拉伤，通过休息与保守治疗即可恢复，一般2-3周即可痊愈。在疼痛和肿胀消退之前（一般两周左右），属于伤痛初期，最好不进行高强度的、刺激脚踝的运动（跑步以及跳跃类的运动），不然的话如果继续反复刺激它，愈合过程会变慢，甚至会产生更多的创伤。
　　一般来说韧带拉伤的恢复时间比肌肉拉伤稍长一些。肌肉拉伤可能3-7天内疼痛就会明显减轻、可以恢复慢跑，但是韧带拉伤一般需要至少两周无法跑步，这个不能心急。
　　在这个停跑的过程中，一些不直接刺激受伤部位的力量训练动作，都是可以做的，比如身体核心肌群（腰腹部）的训练、腿部力量训练，这对受伤期间保持运动能力也是有好处的。
　　在崴脚头两周的伤痛初期，应该尽量固定踝关节、减少踝关节运动。当伤痛初期过了，就可以增加一些脚踝力量训练，提高脚踝力量、预防再次受伤。当然，一些直接对脚踝造成巨大压力的动作还是要避免的。如果是脚踝内翻、外翻扭伤后，康复训练中要避免直接内翻、外翻的动作，以及跳跃动作，要尽可能进行一些安全有保障的动作。
　　崴脚康复期间要避免的训练动作：
　　1、单脚跳跃
　　2、双脚跳跃
　　因为多种单脚、双脚跳跃动作，特别是以上两种左右、前后的跳跃，很容易不小心再次崴伤脚踝。
　　崴脚康复期间提倡进行的脚踝训练动作：
　　1、提踵
　　2、弹力带足背屈
　　3、弹力带外翻（训练脚踝外侧肌群，对预防脚踝内翻扭伤比较有效）
　　4、弹力带内翻（抗外翻）
　　5、单脚支撑硬拉（这个动作除了能够提高脚踝的力量，还能够提高大腿后侧、臀部、腰背部力量与平衡能力）
　　伤痛初期过了以后（疼痛和肿胀明显减轻，脚踝扭伤一般需要两周左右），在后续的恢复过程中就可以通过慢跑逐渐来强化、稳固、恢复训练（上面的脚踝力量训练和其他核心训练可以继续进行）。
　　恢复慢跑时，每次跑的时间控制在20-30分钟为宜，如果没有感觉到疼痛（或者只有一点轻微的酸痛感），那说明运动还是安全的，可以适当增加运动量。如果感到明显的、加重的疼痛，越跑越痛，并无法维持正常的跑姿，说明伤痛还没有彻底恢复，这时要及时停下来（并及时冰敷）。最好再休息几天，不要再去反复刺激它，让伤痛彻底恢复。
　　当脚踝痊愈后，恢复跑步的初期，建议带上弹性护踝，因为在受伤后肌腱和神经的反应速度都不如从前，再一次发生扭伤的概率也非常大。脚踝处的护具会额外提供支撑和保护，降低再次受伤的可能。
　　最后，当脚踝完全痊愈后，除了跑步外，上面介绍的一些力量训练动作应该继续加强训练，有条件的话还可以跑草地、土路、沙滩等不同组合，把脚踝锻炼得更加稳定、灵活、有力，减少再次受伤的可能性。（98跑）
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加载中，请稍候...韧带拉伤后怎么知道自己可以像平常一样运动了？
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病情描述：打羽毛球左腿韧带拉伤，刚开始膝盖不能弯曲，下蹲不下去，医生没有进行药物治疗让我静养，一个多月了，现在关节还是不适，走路感觉两腿走路不怎么协调，尤其在半弯曲腿时关节那地方感觉有些麻木有时还隐隐作痛，请问有没有什么办法尽快好起来？要恢复怎样才能运动，现在都不敢跑步。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
暂时不能剧烈运动要注意休息.关节损伤后引起周围筋骨组织损伤，脉络受损，气血凝滞，阻塞经络，出现局部疼痛和压痛，尤其活动时疼痛更重。 .可通过传统中医外科膏药外帖的方法治疗.舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒使脉络畅通，气血流畅,改善周围微循环、减轻炎症反应，迅速消除肿痛.传统中医外科传膏药是一种传统黑膏药，外敷治疗，局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，促进功能恢复而快速达到治愈目地。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病灶部位的韧带粘连了，这个问题不是能通过锻炼解决的。 针对此症，建议外敷：徐氏骨刺消 成分：苍耳、律草、烧酒、冰片等 功能：消肿止痛、软化疳结、活血化淤、通经活络 主治：骨刺、肩周炎、腰椎间盘突出、颈椎疼痛、骨质增生；对网球肘、滑囊炎、膝盖积液，因扭伤、外伤造成的肌肉、韧带水肿、萎缩、硬结疗效甚佳。 祝你好运
副主任技师
没有满意答案？看看更多相关问答韧带拉伤后还能继续运动吗？_百度知道
韧带拉伤后还能继续运动吗？
　　我学舞蹈的时候踢腿过猛拉伤韧带了，不但不能踢到以前那么高而且还很疼，但是马上要有一个很重要的舞蹈考试我必须参加，但是又压不下腿，如果继续训练怕会留下后遗症，该怎么办啊．
我有更好的答案
你的情况很是问题韧带拉伤主要的是休息，没有休息就想好那是不可能的要想好的快就要休息制动与适当的功能锻炼如果时间久了，建议你去医院就诊 治疗：各种软组织损伤（扭伤）:直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药.陈伤需要3-6副药。软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现.注意事项:有外伤、皮肤严重过敏者禁用
真是不能再运动了，又是你？再介绍些中医方法。可加速受伤韧带的恢复。治疗方法：1.伤处可敷消肿散，其配方是：芙蓉叶30克，赤小豆10克，芒硝粉3克，研成细末，加蜜或白酒调成糊状，敷在患处，2-3天换1次。2.内服方：荔枝核60克，炮山甲15克，黄酒少许。将前两味共研成细末。每日2次，每次服9克，温黄酒送下。3.痛甚者，可服去痛片、消炎痛、布洛芬、扑炎痛片等。
软组织损伤修复需三周时间，所以你首先需要休息，制动。三周后开始做恢复性锻炼，否则有可能留下后遗症。你应分清主次，不要自毁前程。
不能，3周恢复期
我的胸部韧带拉伤，咳嗽一下都很疼，要怎么快速恢复
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膝盖韧带拉伤，多久能好，能进行运动吗
健康咨询描述：
前几天我因为跳舞，膝盖中间的那个骨头一下移到一边去，顿时坐在地上，然后，我爸爸打算把我抱起来，送去医院，就在抱起的的那一瞬间，那个骨头又回来了，去医院检查，医生说是韧带拉伤，需要静养，可是学校要跑步什么的，这怎么办，大约多久能好，还有，这真的是韧带拉伤吗？能进行慢跑吗？
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泰安市中心医院&& 主治医师
擅长: 1型糖尿病，2型糖尿病，甲亢，甲状腺激素水平降低，
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&&&&&&指导意见：&&&&&&膝关节侧副韧带损伤治疗前的注意事项&&&&&&1.新鲜侧副韧带损伤&&&&&&（1）部分断裂　将膝置于150°～160°屈曲位，用长腿管型石膏固定（不包括足踝部），一周后可带石膏下地行走，4～6周后去除固定，练习膝关节屈伸活动，注意锻炼股四头肌。&&&&&&（2）完全断裂　应急症手术修复断裂的韧带，术后用长腿管型石膏固定6周。如合并十字韧带损伤，应先修复十字韧带，然后修复侧副韧带；如合并半月板损伤，应先切除损伤的半月板，然后修损伤的韧带。&&&&&&2.陈旧性侧副韧带断裂&&&&&&应加强股四头肌锻炼，以增强膝关节的稳定性，如膝关节很不稳定，可用邻近部位肌腱作韧带重建术。近来有报道用炭素纤维作为重建侧副韧带的材料，取得较满意效果。&&&&&&3.前交叉韧带损伤&&&&&&凡不满两周的前交叉韧带断裂应争取手术缝合。目前主张在关节镜下做韧带缝合术。&&&&&&4.后交叉韧带损伤&&&&&&目前的意见偏向于在关节镜下早期修复。
擅长: 颈椎病.肩周炎.腰椎间盘突出症.风湿性关节炎.面瘫
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，从你描述的这个情况来看，这种韧带拉伤轻的话一个月可恢复，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您这个情况应该注意多休息，避免不必要的活动，可以局部用正骨水或者红花油进行外涂治疗
衡水市第四人民医院&& 医师
擅长: 对于临床中神经损伤，骨折，运动损伤，脑瘫等各种功能
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这要看平时有没有疼痛的感觉，屈伸膝关节的时候有没有疼痛&&&&&&指导意见：&&&&&&如果有疼痛感觉的话，建议暂时还是不能够进行一些体育锻炼的，再休养半个月左右&&&&&&以上是对“膝盖韧带拉伤，多久能好，能进行运动吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 各项血液尿液，体液检验，血液培养，尿液细菌镜下查看
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这要看平时有没有疼痛的感觉，屈伸膝关节的时候有没有疼痛&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，如果有疼痛感觉的话，建议暂时还是不能够进行一些体育锻炼的，再休养半个月左右
东莞市康复医院&& 医师
擅长: 颈肩腰腿痛,中风,肥胖症
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你所述的分析，现在有没有膝关节的疼痛，或者是肿胀？韧带拉伤最好是休息一段时间，不要跑步静养为主。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你，可以做做直腿抬高的锻炼，对膝关节的负担小，不要跑步，可以用药酒经常的按摩，过一两星期看看，疼痛得情况有没缓解再进行运动，祝健康
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