普拉提适合什么人练习？需要注意什么？_百度知道
普拉提适合什么人练习？需要注意什么？
我有更好的答案
1、普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。 2、由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。 3、没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。 4、尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。普拉提主打人群：缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力。
一般的人都挺适合的呀
我腰不好，听说练普拉提可以让腰变好是吗？
一般都可以练习的
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说起普拉提，对很多人来说既熟悉又陌生。
熟悉的是貌似现在无论健身会馆，还是私人工作室都可以见到普拉提的踪迹，无论是私教课程还是团体操课都有普拉提的元素。但是不熟悉的也在这，大家能看到普拉提的名字，可是当亲身参与进去的时候又觉得似像非像，成了四不像。好像是一个庞然大物活生生的被人五马分尸，然后大家对着其部分肢体指指点点一样。这就导致了偏见的产生，男生觉得普拉提太轻太慢，不够爷们儿，练时间长了七尺男儿会变成三寸金莲；女生觉得普拉提太刚太烈，不够淑女，如果常常练习会满身肌肉自己都嫌弃自己；久坐少动的人看到普拉提一些器械时觉得就像古代刑具一样，而练习动作时的感觉比上刑还要痛苦，觉得自己苦练十年都不一定可以达到一成功力；而运动发烧友则觉得普拉提一定是给残疾人准备的，感觉这些动作简单的简直就是在侮辱自己的智商一样，如果被别人看到自己在练习一定会嘲笑说“这么简单你还练”会从此抬不起头来。这四类人还算想法正常，更有一些有过之而无不及的我实在不忍说出口，也就因为这样，普拉提成了猪八戒照镜子--里外不是人。
因为普拉提所遭受的上述遭遇，我前段时间有感而发写了一篇关于普拉提的文章--《普拉提杂谈》。让我意想不到的是在不到一天的时间里产生了近万的阅读量。我不光没想到一篇关于普拉提的文章会有如此之多的查看和转发，这说明还是有相当多的一部分人对普拉提这项优美而精准的运动感兴趣的。更让我想不到的是在现在这个碎片化阅读的时代还会有人把我那篇近万字并且没有配图的长文通读还给出了中肯的评论。因为不停的有人告诉我：“你这样写是没人看的，应该把它截成一段段的短文，再配上图，这样才会有人愿意看下去”。
事实证明，让所有人喜欢是不可能的不管你怎样做都会有人喜欢或者不喜欢你，所以我们需要做的就是让喜欢自己的人更喜欢自己，唯一能达到这个结果的方法就一个：做自己！持续不断的坚定的做自己！所以我选择坚持写长文，坚持不配图，坚持认真的表达自己的观点。
距《普拉提杂谈》写成已经4个月整，在这段时间里我也不停的在反思我对普拉提的理解，也在和不同人的交流中校正我对普拉提的认知。在前几天又通读了一遍《普拉提杂谈》之后决定重新整理，再增添或删减部分文字，并且换一个伪文艺的名字，让它重见天日！此文中会有我新的见解，也有直接引自前文的文字，希望大家还是少赞多看，我们一起静下来并且认真的做一些事情。
王子恒Loki
《当我谈普拉提时，我谈些什么？》
首先，我是一名普拉提爱好者。
其次，我是一名普拉提教练。
没错，我是先爱后做的。我做不到没有任何情感的把任何东西只当作赚钱的工具，更何况是如此迷人的普拉提。
如果只当作工具，那么当出现更好的工具时人类势必是喜新厌旧的。但是如果你爱的话，就会在出现其他更好的工具时反思自己所爱的，试图发挥出它的最大能量。
所以我的工作很简单，不是让大家开始练习普拉提，而是让大家爱上普拉提。我不会强迫任何人去练习普拉提。因为再好的东西，不爱终究是无法坚持的，就算坚持到底了，也不会发挥出最大的功效。
当然光爱是不够的。我在几乎全年无休的到处宣扬“普拉提法是正道，早入早好早平安”的同时也帮助练习者解决三个问题--什么是普拉提？为什么要练普拉提？怎样练习普拉提？
这三个问题我几乎每分每秒也都在问自己。
但是遗憾的是我没办法精准的给出一个长久不变的答案。“一千个人眼中就有一千个哈姆雷特”，不同人对同一事物的理解会因为时间、地点、文化、思想和经历的不同而不同。一项好的运动就像一本好书一样，每一次练习和阅读都会有新的理解，随着不同经历的累计也会有新的不同的体会。其实任何美好的事物都是这样的。而且我不敢保证我所关于普拉提的理解一定是正确的--这里不一定是正确的意思是人们大多关于人体的理解和研究只能说是理论而不能说是定理。我们每天都在做着推翻前人的理论这件事，想想我们曾经坚韧不拔的认为太阳是绕着地球转的就能理解。所以在每次给别人解答问题的同时我的脑子里又会同时蹦出若干问题，我倒觉得这并不一定是坏事，因为勇于承认自己不知道某些事情的时候也是进步开始的时候，现在科技如此发达也正是从人类开始承认自己对于世界是一无所知开始的。用我一位好友在吃饭时突然蹦出一句至理名言来表达上文十分准确：人呐，就怕开眼界！
所以开眼界这件事就是一旦开始就停不下来的。好在人是会成长的，成长的过程就是不停在否定过去的自己的过程。我从一最初认为普拉提仅此而已，做一些杂技一样的动作虐待一下自己出出汗。到后来觉得可能这样还不够，貌似普拉提是关于一些深层肌肉的训练。随着继续的学习和了解发现普拉提不只是针对肌肉的训练还有关于更高级的神经控制系统操控身体能力的提高。再到后来随着每次理解的深入也会同时冒出一个驱使我即使弹尽粮绝也要搞清楚的问题：一定不只这样，一定还有什么我不知道！
关于普拉提，我想说的很多，说不清的也很多。作为一个靠嘴谋生的人来说编个故事太简单，但是现在我不想编故事，也不想讲别人的故事，我只想说说我自己，说说我自己脑袋里的普拉提是个什么样子。但还是老样子，我仍旧觉得我们现在不是讨论技术的时候，技术是在工具的层面上去探讨的，而某些观念性的问题是首当其冲要了解的。我知道不简单，但是我仍旧天真的希望源源不断的有人爱上普拉提。
经过了这些年的普拉提团课、私教和培训之后。在一次次钻进牛角尖但又迷途知返的过程中走到了现在。对普拉提的感情愈来愈深的同时也对这项运动有了一两分独到的见解，不一定对，但却是发自肺腑，从实践中得来。这实践有我自己亲身经历，也有偷师学来的。在每一次的交流和学习都在把以前的不同观念融会贯通，形成了现在自己的普拉提世界观，今天就和大家聊一聊。
1、普拉提的目地：优雅的生活，有效的运动。
要问为什么要练习普拉提？这个问题有无数的答案，你会说因为我要塑形、因为我刚生完孩子、因为我要提高运动成绩又或者因为医生说我需要一些康复后的运动……
这些都没错，但是如果我把问题换成“练习普拉提有哪些好处？”的话我估计这些答案会更切题。是的，这些只是点对点的答案，不能覆盖普拉提的全貌。好在普拉提先生本人回答过这个问题：“获得并维持健全的心智和全面平衡发展的身体，具备足够的能力可以随时随地以自然、轻松的状态来应对生活和各种日常工作”。今年NIKE
NTC365的培训上面听到韩克老师的一句话也表达了同样的情怀，只不过描述的是不同的运动罢了--练习NTC可以让你更好的从事你所喜欢的体育运动！
一点没错，练习普拉提不是为了去显摆普拉提的动作，试想一下你跟别人说：你看！我在抬手臂的时候可以不耸肩、我伸腿时骨盆不会乱动！--这很光荣吗？拜托这只是最基本的功能好吗~~估计今后也不太会出现普拉提动作大比拼之类的活动。因为没的可比，最多只能和自己的昨天比一比--但是我不敢不排除未来谁出现这种灵光一现的奇葩想法的可能性，这里的奇葩绝不是褒义词。
所以练习普拉提为的是把你现在做的事做得更好--包括生活和工作两个方面。
工作也可以理解成--用身体产生的活动去谋求生存下去的必需品。这一点我相信大家可以理解，在很多普拉提培训上老师讲解动作举例通常都是在表达练好这个动作可以帮助你把那个事情做得更好的例子。比如练好下蹲时的正确下肢排列和良好的骨盆脊柱中立位可以让你的老公可以给你端洗脚水时不会闪到腰等等。
但是生活呢？工作需要的是效率，生活需要的是质量。如果你接触过常年练习普拉提的练习者这一点你会深有感受--常年的意思把普拉提当作一种生活方式。如果你没有接触过那你也可以去观察专业舞者的状态，很像。最开始很多普拉提导师都是专业舞者。不知道是舞蹈影响了普拉提还是普拉提感染了舞蹈，总之他们的搭配融合是相得益彰的。而就算你没有舞者的条件，那你依然可以像我一样：地雷的身材，芭蕾的心！--遗憾的是我现在只做到了前半句。
我一直尝试总结为什么要练习普拉提，但是憋了好几年只憋出十个字：优雅的生活，有效的运动！
2、在普拉提练习中“正确”等于“美”。
刚刚说到了“优雅的生活”。优雅本身是生活中不可或缺的一种重要元素，她让我们处事不惊。
但是大家现在转身看看自己身边的人，每个人脸上因为各种原因或浓或淡的染上了匆忙的色彩。出生也匆忙--早产；长大也匆忙—吃激素；工作也匆忙—朝九晚五；结婚也匆忙—相亲；死亡也匆忙—提前买墓地……优雅已经离我们远去。在普拉提的练习中应该常常可以发现有人总是火急火燎的在做动作—腿还没伸直就开始往回缩、胸椎刚开始活动腰椎就已经着急着离开地面、手还没抬起来肋骨就已经迫不急待的想让大家注意到它的存在。所以当这些发生时动作开始变得七扭八歪，失去美感。本来应该舒展的身躯变得不堪入目。
我一直坚信，美，在普拉提中占有很高的地位。就像前面说道舞蹈和普拉提的完美结合除了技术层面的一致之外，他们另外一个共同点就是—美！在这两项运动中没有匆忙、没有扭曲。真正的练习者不会在意多花千分之一秒的时间让肢体舒展，把动作完成。就算在普拉提的高级动作中一些快速的动作也是首先做到肢体的延伸之后才追求最后流畅的原则。所以如果把“美”拆分开就变成了“延伸”和“流畅”。而不是现在很多人表现出的“僵硬”和“匆忙”。所以如果你不懂普拉提，但是你看到有人把普拉提的动作做得很美。那么，就算做的不完全正确，但他终究不会错的太离谱。
我上文说过估计不会有人搞普拉提比赛之类的活动，是因为没的可比。但是也并不是真的没得可比！在这个大多运动都在比速度、比难度的时代，普拉提可比的是其他运动望尘莫及的--美感！
3、普拉提是一项“知耻而后勇”的运动。
没错，普拉提是不容易掌握的，在刚刚接触普拉提的时候你可能会感觉这一切动作的存在就是在毁掉你关于“我的身体是我的”这项最基本的认知。这里说的“耻”并不是那种你发现百米冲刺你总是在最后，或者在健身房只能偷偷在角落里手里拿着粉红色小哑铃看着别人卧推200kg的感受。而是对自己的身体自己却控制不了的深深的羞愧，就好像自己辛辛苦苦喂养大的儿女最终却不听自己的话一样，这种痛苦是不言而喻的。
在最初我练习普拉提时是因为运动身体累出一身臭汗，但在逐渐深入了解之后却是一身一身出冷汗--羞愧的冷汗。
先说明白一点就是我们是在允许你因为每个人身体构造的不同而让你做到适合你的动作--也就就是前文所说的普拉提不存在和他人的比较--的同时去掉你所有的负重，而大多时候还是躺在垫子上的。然后让你做一些人体应有的基本功能动作，比如动一动你的骨盆但是头最好不要跟着动，或者抬抬胳膊但是肋骨不要顶出来之类的动作的时候你发现这些你不屑一顾的动作却比做到“力拔山兮气盖世”还要难。
这种知道自己不行的感觉是一种什么样的体验？我的另一位好友一语道破：原来我残障的这么严重！
这是一种幸福的无力感，在每次我主讲的培训结束要发证书之际，大部分同学会带着热情洋溢的笑容大喊：大家快来领发残疾人证啦！
只有能达到这种境界才能真正做到“知耻而后勇”的“勇”，前面说的其实只是开始一小部分的体验，后面的大部分体验还是逐渐找回身体控制的成就感，我相信这种成就感对于已经感知到的人是不必多言的。但是对于还没体验过的人也表达不清楚。
胡适说得好：“醉过方知酒浓,爱过方知情重”。
我这里只是想说明练习普拉提是一定会经历“知耻”的阶段，如果你感觉刚开始的训练是毫无挫败感的那么估计发生了两件事情：现在的训练方案没有针对你本身存在的问题或者教练指导的不专业和自己本身的不专注。发生任何一件事情都是很可怕的。
总而言之：普拉提是先难后易的。
4、普拉提动作做不好是因为脑子有问题。
我怕只看这一节的标题我就会失去一些读者，我确实有些偏激和用词不当的嫌疑。但是请您慢慢往下看。
上文说到普拉提后面的“易”我相信大家都可以理解，你可以说是你肌肉力量的增强或者动作技巧的提高又亦或是其他因为长期练习而导致的各种良性的结果。
这些都没错，但是一开始的“难”又是因为什么？这又是一个众说纷纭的问题，很多人总结为自己力量不够，或者是身体素质差，但是你几时看到各种素质都“超标“的专业运动员在开始从事普拉提训练的时候是很得心应手的，照样该错哪里错哪里，只不过他们会比一般人进入角色更快些罢了。这也就说明不管你的运动背景是怎样的—久坐少动或者是久经沙场—普拉提是难定了！唯一的区别是有的人难的时间长，有的人则时间短，我们既然避免不了困难那就要找一些快速路去度过这一段煎熬的时光。
首先我们要排除的是由于不正确的动作或者是错误的进阶动作所带来的“难”。我相信这点都可以理解，就好像最近经常发生的一样：某某妙龄久坐少动女子or男子，在某某马拉松的某某公里处猝死。这明显就是犯了我说的第一个错误，不适合的训练难度带来的严重后果，当然普拉提不会有这个极端的结果，但是也同样会让你挫败感加倍，毕竟世界上越挫越勇的人不占大多数。
以上这一点显然和你的教练有更大的关系—如果你的教练就是你自己的话那就和别人没关系了。但是很明显的是这一点是很好纠正的，你可以去参加一个培训或者找更专业的教练--毕竟别人的错误我们都可以很及时的发现。
我想说的第二点就没这么乐观了，这一点是来自于你自己本身的。
我来描述一个人人都见过的情景--直腿站立卷下时手摸不到地面。
一百个人遇到这种情况估计都会同时抱怨：我这老胳膊老腿呦！开始述说自己因年龄逐渐增大身体开始慢慢退化、肌肉慢慢僵硬、骨骼慢慢变脆的遭遇。不过同时又觉得这种情况是十分正常的。但是我想说这跟你的肌肉、骨骼根本没关系！不信你可以做个实验。当一个人作上述动作摸不到地面时你朝他的头“砰！”开一枪，然后马上扶住他。这时你会发现他僵硬的肌肉马上变得像绸缎一样柔软无比。不用任何的拉伸就可以马上用嘴巴亲一下地面，这是因为什么？我们又做了什么？
我们只是把他的混乱的神经系统关闭了，确切的说是切断了。
说到这就要说到一个著名的模型。人体的运动系统被分为三个大部分：主控制系统（神经系统）、主动系统（肌肉系统）、被动系统（骨骼、结缔组织系统）。这个模型的关系很明确：骨骼受肌肉操控，肌肉听命于神经系统的指令。除了极少情况是因为外力的因素导致身体的偏位（比如车祸、跌倒、击打等等）之外，绝大部分的骨骼偏位是因为肌肉的失衡，而肌肉的失衡是因为神经系统的错误募集。所以归根结底，问题在根源的神经系统的错误！
那么问题来了，为什么会出现神经系统对肌肉募集的失误？很简单，因为你长时间不去调试你的募集系统也就是神经系统，从而导致功能失调，而练习最开始出现的手忙脚乱也正是重新校对神经系统所带来的副作用。就好像手机GPS在使用之前要晃一晃校对一下是一个道理。人体就是用进废退的，这个是定理。
继续上面的话题。
大多数人手摸不到地板的情况，可能因为你的久坐少动而导致腘绳肌长时间处于缩短的位置那么你的大脑就会认为你的腘绳肌正常的长度就是膝屈曲90度时那么长。所以当你站起来之后你的大脑认为你的腘绳肌已经拉得很长了，这时你再继续向前弯曲身体向下时你的大脑就会错误的认为：现在的这个动作会继续把腘绳肌拉长，可能将会有危险发生！所以他就会在你无意识的情况下把你的腘绳肌收缩，以保持肌肉的安全和身体的平衡。
这说明了这种情况的发生并不一定是因为肌肉本身长度的缩短，而是神经系统的失调导致的悲剧。所以当你用枪打死或者催眠他时，他会摆脱神经的错误募集从而放松自己的肌肉。所以这类情况我们需要调整的不是肌肉的长度，而是混乱的神经系统。说白了，也就是脑子的问题。
也许你不认同我的说法。是啊，承认自己身体有问题比承认自己脑子有问题可简单的太多了！
很多人总在找肌肉和骨骼的问题，挖地三尺恨不得把自己解剖但是还是治标不治本。按照ACE（美国运动委员会）的数据来看：人们在开始训练的初期（4-8周），运动表现的提高不是因为肌肉力量而是因为神经募集能力的增强。说白了就是脑子好使了而导致的结果。这也就是为什么运动员在刚刚开始普拉提的训练之后很快可以进入角色，因为他们过往的运动使他们的神经系统一直处于活跃的状态，只不过需要点时间再调整的精准一点。
而普通人很难进入角色是因为每每在练习的时候脑子里有一个天使一个魔鬼--魔鬼说：你不行的，你很弱，这个太难了，平时你是坐办公室的，根本不可能的！
然后天使说：“魔鬼说得对！”
说了这么多得出的结论就是：普拉提和大脑的正常运作成正比。在下一节的文字中我还会再提到。
重点强调一下，如果你是因为受伤和有疾病而完不成动作的练习者，就当我什么都没说。
5、普拉提健脑又健身。
首先声明：这里的健脑和瑜伽所谈论的心灵升华是不一样的！
普拉提里的“脑”指的就是上文说到的大脑、脊髓等一系列控制人体做出行动的控制系统，而训练方式也不是冥想，而是通过让人们完成一些可以做到但是不好控制的精确动作。我举个例子：你可以把哑铃向上推动直到手臂伸直，从而带来的结果叫健身，而只把哑铃向上推动5厘米并在这个范围内活动就叫健脑。后者也就是普拉提的训练方法。又或者你把一个硬币狠狠地抛在你男朋友的脸上这个叫普通的健身，而你用一个硬币去玩沙狐球（一种需要把硬币推送到指定区域里，超出或没到都算失败的运动）就是在做普拉提，可能有点不太恰当，但是事实就是这样的。
就像上文所说普拉提动作的难度来自于错误的神经肌肉募集。又或者是开始说到的对不能控制身体的挫败感其实都是和人体神经控制系统—也就是和“脑”相关的。普拉提是一种对神经系统的控制权夺回训练。我经常会说“你的骨盆是借来的吧！”的原因就是，它长在你身上但是“身在曹营心在汉”，根本不听你的话。就是因为这种不听话从而带来一系列的代偿、损伤、疾病。所以这是至关重要的训练！
我们经常会在肚皮舞的课堂上看到这样的一幕，同样是第一次参加课程，有的人和老师做出一样优美的动作，有的人好像是水牛在树皮上蹭痒。而奇怪的是做出优美的动作的人往往会觉得更加轻松，而水牛们却觉得这简直就是体能训练。没错！正确的动作其实更省力！她做的好不只是因为她身体比你好，更多的是她比你聪明！她比你脑子好用！
在普拉提的课堂上有些学员是很好指导的，你让他左肩往下他就左肩往下，让他小腿抬平他就小腿抬平，但是有些人--让他把头摆正，他完全做不到，左扭右扭之后恨不得先把头摘下来放好再躺下去。第一种是他听你的话，他的身体听他的话，第二种是他听你的话，他的身体完全听不懂他的话。
这就是最好的例子，如果你有一个强大的军队，却有一个白痴一样的将领，那么失败一定会伴随你。但是你只有手拿长矛的小分队，却可以在优秀指挥官的带领下直捣黄龙，很多以少胜多的战役就是这样，这里的将军就是神经控制系统，而士兵就是你的身体。所以普拉提可以被认为是CEO管理培训。
好的领导会带来好的业绩，但是反过来呢？
在宗教里有一个想象比喻，人的肉体就像一辆马车，人的灵魂就像坐在车里的人，这是很高级的境界，但是我通俗一点来比喻，控制系统是开车的人，现在有两个很差的开车的人（也就是两个很差的控制系统），但是一个开的是法拉利（一个很强壮的身体），一个开的是夏利（一个普通甚至有点弱的身体），都是利字辈的车但是性能天差地别，现在有一个问题：这两个很差的人，一人开夏利一人开法拉利哪个更危险？
仔细想想……
都不会开车的前提下夏利因为性能差想撞的惊天动地都很难，顶多刮倒个电动自行车，而法拉利半脚油门踩下去就已经上报纸了。
在现实中开法拉利这样的机会可能不多，但是在健身房这个错误一直在重复，很多人在不对自己控制能力提高的前提下就直接提高自己的各种附加性能（把身体练壮），导致同样的错误你错的就比别人更严重，我估计肌肉男又要骂我了，但是值得庆幸的是如果你身体已经很很强壮了那你如果再加上后期的普拉提训练那就会如虎添翼！
又要提到ACE（美国运动委员会）的指导方针—我真的不是托，只是他真的很科学—在进行自重、负重和运动成绩训练之前首先要解决的是身体的灵活和稳定性的缺失问题，也就是对自己身体最基本的控制能力的提高！
最后只能说明：练习普拉提可以让人更聪明！
6、初级动作练身体，高级动作练情怀。
每项运动当中不同动作的难度各不相同，所以会被分成初中高级这件事也就可以理解了。普拉提也是一样。动作被分成入门级、初级、中级、高级……但是区分等级的目的不是通过用动作的等级来把练习动作的人分成三六九等。而是告诉大家要有个循序渐进的过程，才能安全有效的达到最终的目标。在练习中跳级和留级都是不好的现象。
但是在普拉提当中有一个非常有趣的现象。就像本节的标题所说的那样。可能不好理解，但是真的讲明白了还真是这么回事。
先说高级动作，高级动作其实也可以被称为“传统普拉提”，特点是优美、流畅。每个动作的步骤相对来说也会多一些，要完成一个动作需要好几轮呼吸的循环。这点不难解释，普拉提先生本人开始和舞蹈圈子接触密切，吸收了很多的舞蹈元素。而且普拉提的第一代弟子基本上都是舞蹈演员出身。再加上他的父亲本身就是一个体操运动员。所以普拉提的传统动作中很多都是有舞蹈和体操影子的。又因为当时的练习者身体素质本身就不差，所以就算是比较高难度的动作他们都可以轻松完成。如果你接触过并且练习过高级的普拉提动作你就会一秒钟之内深深的爱上它。因为那种动作流畅的美感是没有人可以逃避的。很多教授多年普拉提教练爱上普拉提其实是因为对传统动作的上瘾。我本人就是一个狂热的传统普拉提爱好者。
再来谈谈初级动作，初级动作就是名副其实的“现代普拉提”了，意思就是更适合现代人去练习，因为现代人的身体每况愈下，变得逐渐衰败和退化，所以很多高难度普拉提动作无法完成，就算完成也是靠代偿来完成的，对身体无益。所以在一代代普拉提大师的努力下传统动作慢慢被分解和简化，变成了现在大家所说熟知的一些初级动作。再加上普拉提的初级动作中对骨骼的排列、和核心的控制、躯干的稳定十分强调，所以在康复运动的领域如鱼得水。深受很多物理治疗师、医生和康复专家的喜爱。
所以随着你对普拉提的深入探究会有两个选择摆在你面前：要么把普拉提的初级动作钻研透彻来用解决现代人常见的身体问题，达到康复运动的功效；要么开始研究普拉提高级动作让更多的人感受到普拉提的美感，同时享受对身体的绝对控制的能力。
我这里不想评价孰轻孰重，因为不管是传统还是现代，初级还是高级，都有着其不可取代的作用。
比如只练习初级动作是很难持续的。因为这种大多是给身体有问题的人群准备，如果在身体康复之后又或者本身就有一定基础的练习者来说长年累月的练习初级动作是很难产生越来越浓厚的兴趣。会导致一旦身体恢复正常就会把普拉提扔在一边，很难保持好不容易达到的效果，久而久之又会重蹈覆辙。但是高级传统普拉提动作就可以让人欲罢不能，会持续巩固训练的效果。毕竟人对美的事物是会上瘾的，这点没错。
但是如果让现在的人一上手就练习优美的传统普拉提也会起到适得其反的效果。因为大多数人的身体还是需要先恢复正常再来享受真正的普拉提之美的。这就需要先把动作拆分成一步一步，骨盆不稳练骨盆、肩带不稳练肩带、头颈偏位练头颈、髋关节不灵活练髋关节……把部分都修复好之后再来组装变身。这就是现代初级普拉提动作可以带给我们的。
我经常对练习普拉提者提出两个忠告：第一个是“千万别开始练习高级普拉提动作，一旦开始你就停不下来，你这辈子都会被她俘虏！”；还有就是“别去碰普拉提的初级动作，因为只要一分钟你就会知道你有多么的不正常，身体存在多少的问题，这比你想像的还要多！”
初级动作练身体，身体的意思是发现问题、改善问题；高级动作练情怀，情怀的含义是享受美感、欲罢不能！只有当你高级初级、传统现代全部都练过之后，你才有资格告诉别人：我是一名普拉提教练！
总之一句话：“一入【普】门深似海！”
我的老毛病还是没改，又说了这么多似乎和普拉提的技术层面无关。是的，但我觉得这些观念是比技术还要重要的，也就是在开始的时候一定要搞清楚我们即将要学习或者掌握的技术是用来干什么，再说白一点就是了解它到底是个什么东西？但是很少有人做到这一点，或者说只是认为自己做到了这一点而已。
我虽然很喜欢普拉提，但是我仍然允许别人不喜欢，但是前提是你的不喜欢是建立在你对普拉提的充分理解之上的。而不是告诉我你认为普拉提貌似是专门给女生练的所以不喜欢。那我们就真的没法聊下去了…爱是不需要理由的，但是恨一定会有让你刻骨铭心的理由存在。如果你恨的理由都没说对那么还是回去好好看书吧。
我爱普拉提，但是我并不迷信它，我知道它虽然千好万好，但是终究不能只手遮天。所以我也去尝试很多其他的运动：心肺训练、力量训练、跑步、CROSSFIT等等……其实约瑟夫·普拉提先生在创立普拉提运动之处也是把各个运动的完美之处相互融合，你认真一点的话可以在普拉提当中看见很多其他运动的影子。我坚信一句话：他山之石可以攻玉！只有走出去再回来才能真正的把你所爱的发挥到淋漓尽致！
我也不想给大家树立普拉提力压群雄，唯我独尊的概念，我只想告诉大家普拉提的真是作用和目的是什么，而是不适合你自己只有你自己说了算，现在市面上不乏一些人用贬低其他运动的方式来提高和烘托自己擅长或者喜欢的运动，我真的不提倡这么做，人体是一个多肢体的动态有机体，人体的动作模式本身也是一个多元化的系统，没有任何一种运动方式完全可以满足人体所有的运动需求，必须是互相补充、扬长避短，运动没有好坏，只有合适和不合适。所有事物都有他存在的道理。Irvin
Yalom在他的著作《爱情刽子手》里说过一句话送给大家“因著寻找确定性的强烈诱惑，而采纳一个特定的理想学派或严格的治疗系统，等于是--背叛”。
关于普拉提还有很多想说的，这只是其中的一小部分，以后会慢慢和大家分享，欢迎大家在专业方面与我进行讨论，并且随时指正其中的错误。我倍感荣幸！这篇文章主要想给大家传达关于普拉提的我自己的一些看法，这只是我现阶段对于普拉提的认知，不敢保证以后会不会有新的启发从而有新的改变，谁又说的准未来呢？
本文作者：王子恒loki
本文作者：王子恒loki
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