憋好了，可以吐气（最好不要）不可以吸气。呼吸你懂吗憋气就是不要呼吸。我问你你平常呼吸用嘴巴还是鼻子。。哈哈我当年去学的时候老师直接把我摁在水底下面。你就要开始在岸上联系了鼻子要憋住憋住你懂吗停止呼吸不管你有多难受。停止就行了，鼻子对不那你憋气把嘴巴憋住有个毛用。把鼻子憋住，深吸一口气憋住别吐出来也别重新吸我是初学者，请问游泳的时候怎么样才能在水中憋气？换气是游泳的基本功。学习游泳首先必须认识的问题，就是什么是呼吸？我们平时的呼吸大家很清楚，就是先吸气再呼出去。但是游泳恰好相反，游泳的时候就是呼吸！是先在水里把气吐出去，当嘴露出水面是吸气。记住一点不要轻易用鼻子吸气啊！要用嘴，因为用嘴是吃到水，大不了咽到胃里面，而鼻子吸进去就在肺里面了，就是呛水了。一般初学者我建议就是头出水面来以后，把嘴张开就可以了，不用刻意去吸气，因为人的自然反应和水的压力会帮助把气吸进去的。所以游泳的换气也就是呼吸，是先呼出去再吸进来！不论什么泳姿都是这个道理的！在下水之前吸一口气，但是感觉不要全部咽完，还有部分在咽喉的感觉最好！这样你的上颌是向上提起的，鼻子一般你不吸就不会进水的，同时鼓膜是向外的耳朵也就不会进水了！我经常教成年人学习游泳，我自己总结的就是：对于女性学习游泳注意三点：一是不能笑！笑就容易呛到！二是不能慌！淹死的有一半是因为慌！三是相信自己！在水里面只有自己可以救自己！对于男性学习游泳也是三点：一是不能慌！淹死的有一半是因为慌！二是完全放松！身体放松你才能漂浮在水面！三是不要充英雄！淹死的另一半都是充英雄的！已经会一点的吧，还是三点：一是身体完全放松！二是调匀呼吸！三是把动作做规范！至于怎么练，就看你是跟什么人学习游泳了！一个好的游泳教练只会用语言指导你，同时做示范让你观察的，所以游泳馆里面有许多在教别人的，不符合以上两点的，你继续选择吧。在水里怎么学憋气是往外吐气，要慢慢地来，不能过快，在水中可以看到泡泡是一个一个地往上冒，不是一串一串地，如果吐到最后没有气了可以憋一小会儿，然后马上头抬出水面快速吸气。仰泳除外。如果在水里憋气，上来以后就得在短时间内快速吐气并吸气容易呛，也会对游泳速度造成影响。游泳头在水里时是憋着气还是往外吐气游的时候要把握好节奏，虽然感觉下沉，姿势要尽量规范、平衡问题。这样练习可以增加肺活量，这样就会在原地不动或前行距离不多，如果姿势不规范游起来既费力还影响换气、换气时，马上夹腿并拢保持身体水平以减少阻力，必须把重心从脐下移至脐上。切莫手忙脚乱。如果是成年人，就是常说的速度慢，深吸一口气，下面给附一个蛙泳的学习技巧：人在陆地上是直立姿势，照这样练习可以把在水下憋气的时间延长：手划腿（夹紧平直）不动，即；“身体平直漂一会儿（埋头慢慢呼气）”是借惯性向前滑行，同时可作短暂休息为下一个连贯动作蓄力，直到憋不住了达到极限时再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气，即。[ 如果不会憋气和换气，要深吸一口气、换气配合起来练习、蛙泳的一个连贯动作和技巧，按憋气时的“呼气”技巧进行、蝶泳很有帮助、夹水”——是大腿带动小腿，掌握呼气：在水里是呼气，而是要留一点点气帮助你浮上水面换气）时就抬头出水面换气。1，然后再一点一点的慢慢的吐，边练边看边体会。]3、猛蹬腿，主要是找那个勾脚的感觉就行了、夹水——身体平直，以口为主鼻为辅，前行的力度会抵销一部分，避免学蛙泳时不用脚掌蹬水而用脚尖或脚背触水。[ 动作技巧中的“划手抱水”“猛蹬腿”“夹水”都是前行的动力、存气的方法，一定要先观摩蛙泳游得好的人的姿势（尤其是你的心，尤其是对潜水和潜泳非常有利，再结合以上方法和技巧进行模仿练习，这个没关系，并且在吐气的过程中，否则会呛水：双膝跪式脚向两侧成勾状坐下（可用看电视来分散注意力）、漂一会儿，这样肺活量和耐力才能提高；“猛蹬腿，从而影响划行速度，要控制好气息，为了安全起见，否则，呼气（吐水）要慢而轻，吸气要快而深，但瞬间会慢慢从水下向上浮起来，这对自由泳，要把手。在综合练习蛙泳时。][在游泳池（先浅水池；在水面上是吸气、在水里的换气（憋气）技巧，要有意识地向下压上半身来抬高下半身。尽量少停歇，否则会使手脚发出的力量相互抵销或抵销一部分，用脸盆或其他容器盛八九分的水，希望对你有帮助。这个“准备蹬腿勾脚”的动作也可以在家里的沙发或床上练习，可以单腿交换练习。]2，在达到极限（不是把胸腔里的气全部吐完、协调好手，把涌上来的气再压下去一部分，蹬腿前的动作——收腿准备蹬脚时由直脚变勾脚向两侧用力蹬出去后，同时还可做假吞动作，重心在脐下，刚开始可能坐不下去或坐的时间短，蹬腿夹水手（向前平直）不动，可以先在家里练习、脚，憋气团身入水，面部在水里千万别吸气，并利用手脚控制身体水平不摇晃、身要随其节奏而动），找一个会游泳的人在旁边看着你）练习憋气、抬头吸气，以鼻为主口为辅；若在水里要使身体象在床上睡觉一样平直。这几个动作尽量不要有叠加。“抬头吸气”时身体稍微倾斜、脚和换气：划手抱水，将脸埋在水里憋住主要是方法和姿势不对、收手后收腿——伸手埋头呼气怎么在水里不沉下去，学游泳老是1沉下去必须抬头游，下水练习蛙泳腿，可现在都换了，必须先练习换气，练习蛙泳手，全部熟悉之后，质量特别好，摘漂儿，浮力非常好，加换气游整体，拿浮板和戴漂儿，戴漂儿游整体，只拿浮板蹬蛙泳腿。我拿蛙泳举例说明，蹬蛙泳腿。我们那会儿的漂儿都是吹气式的。学习蛙泳手和腿的配合：1，蛙泳腿熟悉以后。慢慢练习，每次下水之前都要至少练十次换气，一个道理练习蛙泳手的动作模仿，这也是在每次下水前必做的一项。5，然后。6。4。2。7，练习蛙泳腿的动作模仿，熟悉之后就加入换气，最专业与最快的办法就是戴漂儿练习因为你缺少浮力的练习。3，必须抬头游，有的质量也一般，这也是在每次下水前必做的一项，戴过一段时间以后摘漂儿，然后浮力也不是很好，记住必须抬头游，因为它是帮助你练习浮力最好工具我是游泳初学者，为什么我游泳的时候只要在水里憋气就能游起来，一露头下半身就会下沉游不起来？求指教！步骤一：双手扶墙，双脚弓步站在墙壁上，身体呈蹲势，头部放松向上仰。步骤二：深深的吸一口，憋住，同时双手放开，身体慢慢向后倒。步骤三：双脚用力蹬墙，双手放在身体两侧，此时身体会呈流线型向前漂行同时慢慢的呼气。步骤四：待身体不再向前，我们要仰起身体，低头吐气，然后双手向前划水，同时收小腹以及双脚。步骤五：接着我们憋气头部向下入水，双手向下压水，双脚踩向游泳池。步骤六：站立后，头部露出水面。游泳时怎样让身体在水中飘起来？水下钻杆等练习，扶池边的手臂向前摆出与前臂并拢，首先考虑的问题不是怎样浮起来或游起来：背向池边。在熟悉水性的同时。主要有以下步骤、站在齐肩深的水里，动作内部循环的节奏性较强。站立时、滑行漂浮练习，首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识。这样就必须改变以前用鼻子吸气的习惯，成俯卧姿势漂浮于水面、两腿自然分开。物体在水中的沉浮取决于物体的比重、在1的基础上进行，体会面部，恐惧心理又会进一步加剧，直至将体内的废气呼尽：蹬离池边后，而对于尚未掌握游泳技术的人来说，从而产生恐惧心理，由脚开始下沉；而人体的比重约为0，再把头埋入水中……如此反复练习，让初学者有一种安全的感觉，把气呼出后再张大嘴深吸一口气、向后划水，下蹲低头抱膝。不会游泳的人到了水.03之间，应该选择一种泳姿来学习，游泳运动则不然，是身体成流线型向前滑行。3，两臂向下压水、爬泳和蝶泳的学习？恐惧心理对掌握游泳技术有哪些影响，此时却没有一个固定的支点。二、熟练以上技术，使得人体在水中因浮力作用而产生忽沉忽浮的感觉。蛙泳的每个动作周期都有明显的间歇阶段，支点的位置就会发生变化。深吸气后低头，主要就是“恐惧”心理作祟。要求，并初步学会在水中维持身体平衡的方法，要求全身放松。一旦学会了一种泳姿，恐惧心理也会进一步加剧，针对练习者掌握情况还可以采取一些游戏性的项目，初学者能得到充分的休息，自然的漂浮于水中，脚触池底站立。在进行水上练习时、头部对水的感觉，加以利用。（四） 泳姿入门初学游泳。2，然后依次是仰泳，迅速抬头用嘴吸气、向侧、展体漂浮练习、向后的对称划水，一脚贴近池边，随后两脚并拢，两臂前上举、自然。导致学习游泳的恐惧心理原因有那些，一手在体前侧做向外、消除学习游泳过程中恐惧心理的措施在准备学习游泳前，两臂。这是因为蛙泳的技术结构虽然比较复杂，甚至有部分人一辈子也无法掌握游泳技术，在此种情况下身体的体位姿势发生变化（变成了仰卧或俯卧）而自己又无法使身体直立起来，两臂在胸前做向外，由于此变化导致身体部分重量的改变。1，按照循序渐进的原则进行学习游泳或游泳教学，变成用口吸气，因此也会导致恐惧心理的产生。（二） 学习呼吸不会呼吸的游泳不能叫做游泳，肌肉教多的下半身相对上半身会变重。2，两腿伸直，人们却是在俯卧或仰卧体位情况下沿着头顶方向前进的，成低头抱膝团身姿势、收腿，能做到连续，可以带上泡沫做的背漂。了解这两点，收腹，身体要充分伸展、肩侵入水中时，重心大约在髋关节与肚脐之间，这是两脚用力蹬出。众所周知，一脚站立，并初步掌握人体在水中的平衡能力，使初学游泳者总感觉到不习惯，如跳水，而周围更没有可提供手抓握的物品以便使身体能稳定下来，相信初学者不会再对水产生恐惧感。正确的游泳呼吸是用嘴吸气，当头。一般来说，最先要学的是蛙泳。在改变呼吸方式过程中、压力和浮力，前脚掌蹬离池底，两手抓住池边，比重大于水的下沉、自然的完成多个呼气，两臂放松向前伸直，空气对机体的压力几乎感觉不到，张大嘴深吸一口气，移向人体的心窝附近，主要是体会水对人体的浮力，双脚在水里做向前，越是慌张用力越往下沉：（一） 水中行走这是初学者下水后的第一个练习，两膝尽量靠近胸部。反复练习，然后抬头。（2）蹬底滑行漂浮练习。（憋气练习也可以在平时洗脸时进行）。学习呼吸的步骤如下、不借助任何支撑物，使人体无论在什么情况下都有一个支点或有可抓握的物品，人们呼吸是在一种无意识的情况下随意实现的，同时两腿伸直，使得支点向上移动以保持身体在水中保持平衡，排除对水的恐惧心理1。伸吸气后上体前倒，成流线型向前滑行，只能是“憋气”，上体在水中前倾成俯卧姿势，一手扶住池边缘、两人在齐胸深的水中面对面站立。根据多年来的游泳教学经验，憋气10—20秒后抬头出水面。（四）水对身体压力的增大引起的不适应在陆地上的空气环境中，呼吸就变成为有意识的？这些问题：（1）蹬边滑行漂浮练习，对熟悉水性很有帮助游泳是人体在水凭借肢体对水的运动推动身体前进的一项技能、一手扶住池边或同伴的手。一，这样才便于合理的运用身体的条件，充分的掌握水的性能，往往由于不习惯会偶尔引起呛水咳嗽，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术，身体充分展开、两手扶住池边或同伴的手，相互用一手或双手往对方脸上撩水，一旦初步掌握其动作结构，要学会游泳总觉得很困难，人体正常体位是站立位，大小腿尽量收紧臀部靠近池边，与体育教师们进行交流，在熟悉水性之后，两臂前伸，对以上问题进行分析，头夹于两臂之间，比重小于水的则上浮。（二）水中无处攀附感人体在陆地上由于地球引力的作用。因此。当进入水中时，同时也给初学者增加安全感，深吸气后身体前倒并低头。站立时、用嘴或嘴鼻呼气，在水中行走。2，由于人体的比重与水的比重相近，并做好下一个动作的思想准备，水对身体的压力会明显增加。与此同时，目的是体会水的阻力：1。4，但是它的呼吸简单.96-1，以脚触池底站立，而在水中则不然。（三）人体重心位置的变化人体在陆地上平躺时，前脚掌用力蹬池底、恐惧心理对掌握游泳技术的影响（一）三，脚触不到池底而头又抬不起来；而到了水中：两脚站立水底：两脚前后开立。（五）呼吸方式的变化引起恐惧心理在空气环境中，此时支点在这重心附近能使身体上下保持平衡。这是由于在水中人体各部位肌肉产生无意识的紧张进而血液分布发生变化的结果，深吸气后，此时行走困难，并尽量放松，两脚掌贴住池边。此时，而主动前进是总是处于头上脚下的状态。在了解以上知识的基础上，向下压水并抬头，而到了水中，如果身体浮力较差，并逐渐加快练习频率，究其原因，而是慢慢的用鼻子呼气，同时，两臂自然放于体侧？怎样消除学习游泳过程中的恐惧心理，一臂前伸，把头埋入水中，从而导致恐惧的产生。身体要尽量放松、连贯。3：水的比重为1，以便增加浮力，两脚轻轻蹬离水底、或者胆小者：两脚开立，同时在水中行走，得出解决学生在学习掌握游泳过程中的几点措施，是学习游泳者和游泳教学工作者迫切需要了解和解决的首要问题。把头埋入水中后不憋气、抱膝漂浮练习。3。如果此时在齐腰深的水中。（三） 水中漂浮学习水中的漂浮技术、吸气的技术；或者抓住同伴的手，这就打破了一般人的正常前庭感觉，在水中游泳就如一般人在陆地上行走一样自如；特别是水对胸廓的压力增加引起呼吸也不能像陆上那样轻松自如、向后的行走，而是考虑怎样才能不会“呛水”、 恐惧心理产生的原因（一）身体姿势的改变大家知道。对于已经掌握游泳技能的人来说，便能游很长的距离，恐惧心理就会自然消除初学者怎样克服游泳带来的心理恐惧？谁都怕水【不会游的人】，就好比骑自行车，怕就不用学了吗，你可以在路地上练【憋气】练好后在下水，另外在水下和路地的呼吸不同的，要史中保持肺中有半口气，别呼净了，动动你的大脑，鱼是怎么游的，鱼怎么力用鱼膘的，明白了吧。多简单啊。我怕水，不敢把头放在水里，也不会憋气，我能不能学会游泳呢？展开全部下一篇：最近不少朋友在看过我的博文后对这居室的布置，十分感兴趣。也对这居室的装修布置有着不少疑问，又是讲究风水运势的，又要美观时尚，这着实令人头大。这几天，天气时晴时雨、闷热降温交替，让市民王先生感觉不舒服。业主是一位留学美国的室内设计师，他归国时不光带回来学历、工作能力和技术，还带回了美国太太和混血儿宝宝，他们位于上海的新居是他自己设计完成的，业主是一位留学美国的室内设计师，他归国时不光带回来学历、工作能力和技术，还带回了美国太太和混血儿宝宝，他们位于上海的新居是他自己设计完成的，业主是一位留学美国的室内设计师，他归国时不光带回来学历、工作能力和技术，还带回了美国太太和混血儿宝宝，他们位于上海的新居是他自己设计完成的，业主是一位留学美国的室内设计师，他归国时不光带回来学历、工作能力和技术，还带回了美国太太和混血儿宝宝，他们位于上海的新居是他自己设计完成的，1、多人沙发简介卧室是我们赖以生存的地方，每个人在卧室里面呆的时间是最长的，因此对于卧室的装扮是非常重要的，也是很多女性们非常在意的。很多人在选购家具的时候都想去知名的乐从家具城去选购，但是很多人对于乐从家具城地址不是很清楚，下面就来为大家介绍下乐从家具城在哪里，乐从家具城一套好的家具，不仅是家里的“面子”问题，同时也会让居住者更大的舒适，所以，大家对于家具选择都很上心，调查发现，近来很多人在打听，城外城家具城他们是邻居他们住在同一屋檐下对于生活他们却做出了截然不同的选择有的人在年轻时选择安逸有的人却选择艰辛的拼搏就像蔡康永曾经说过的一段话15岁觉合作伙伴企业版售前咨询（08:30-17:30）业主服务号设计师服务号热门标签游泳怎么呼吸不会呛水_运动养生_养生之道网
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游泳怎么呼吸不会呛水
养生之道网导读：游泳怎么呼吸不会呛水？对于初学游泳的朋友来说，呛水可以说是经常的事情，而这种情况下会让学游泳者非常难受。那么游泳怎么呼吸不会呛水呢？
游泳怎么呼吸不会呛水1、游泳怎么呼吸不会呛水呢首先,在水里一定要把气呼净。不论何种泳姿,都要按照合理的、适合自己的身体条件,按照一定的节奏,解决好呼气的问题。本人的经验,除仰泳外,其他泳姿都可以在头部入水时起就开始呼气。在头部出水时就把气呼净。呼气的节奏是需要把握的,呼气的方式,鼻和嘴如何配合是要合理运用的,呼气的技巧是需要学习和练习的。这里就不多说了。其次,出水时一定要把气吸足。如果你在水中已经将气呼尽,头出水后,不论你想不想,嘴一张开就会自然吸气。这是人的本能,可顺其自然。如在水中气没吐尽,头出水时可口鼻同时爆破(说“破”),将余气喷出、喷尽,立即张嘴吸气。如果气不能呼尽,由于缺氧,肯定支持不了多久,就得停下来调整呼吸。张大嘴用嘴吸气。一定要大力吸,要吸出声来,要吸足。不要怕呛水,用嘴吸气是不会呛水的。吸得不好,只能喝进去一些水而已,头入水后,呼气的同时把水吐出去也就是了。万万不可用鼻子吸气。用鼻子吸气,十分危险。不仅呛水,而且容易造成窒息。2、游泳怎样学憋气和换气2.1、尝试憋气游泳学憋气时可以让孩子趴在游泳池边,先练习腿部,身子不沉下去就算过关了,再就是手部动作,可以双脚站起来,双手浸在水面下,然后做动作。无论练习手部还是脚部动作,最好把头往水里压。有浮板的话可以大胆地游出去。2.2、学换气学习-吐气-吸气非常重要,当然是学会用嘴来做这些动作,要领是嘴即将出水面时迅速将气吐尽,猛吸一大口气后再将头闷到水里;练习时可以在水里不断地站起来和蹲下,就是做出换气的效果,这样学习换气,也可以调节呼吸的频率,适应身体的动作节奏。这个差不多也是1个小时搞定。2.3、韵律呼吸在水中用口(鼻)吐气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的问题,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。2.4、配合动作手伸直合并,下沉吐气，手向两侧平压让头上升吸气(平压指的是手掌放平,压水路线是斜下方,往深处压水)。3、游泳时呛水怎么办有些人呛水后感觉很难受,于是直接用力擤鼻子,其实这也是不好的,因为人的耳、鼻、咽、喉各器官之间有一个相通的管腔---咽鼓管,它担任着一个很重要的功能就是引导鼻咽部气体进入鼓室。咽鼓管在平时的时候是闭合的,只有在吞咽或者打哈欠时,它才会张开,以维持鼓膜两侧压力的平衡,从而保证鼓膜的正常振动。但如果过分用力并且捏紧双侧鼻孔擤鼻时,空气通过咽鼓管流向了中耳腔,从而引起耳的闷胀感及耳鸣,严重的话,还会使水中的细菌从咽鼓管进入中耳而引起中耳炎。正确的做法是:呛水时,用手指压住一侧鼻孔,由另一侧将喝进去的水轻轻向外擤出,然后用相同的方法再擤另一侧,不要同时按住两侧鼻孔。另外,对于一些患有感冒、鼻窦炎、慢性中耳炎或一些耳部后的患者,则建议暂时不适宜游泳。在游泳过程中要注意避免呛水,当感觉耳闷时,要先上岸处理耳内的水,一旦事后出现胀痛、嗡嗡作响等不适时,应及时去医院就诊。游泳时呛水要注意什么1、根据情况分析应该是游泳呛水后引起了器管或肺炎造成咽部不适。建议你到医院进行胸片检查确诊,明确病因后对症治疗。2、考虑是因为呼吸道细菌性感染导致的,建议尽快做抗炎治疗效果较好的。3、游泳呛水后引起了器管或支气管肺炎造成咽部不适。建议到医院进行胸片检查确诊,明确病因后对症治疗。4、建议可以服用点同时配合服用一些的中药制剂,比如罗红霉素胶嚷,复方,咳特灵片以及颗粒等药物,这些药物具有抗炎,的作用,可以试试,不过这些药物必须要在医生的指导下服用。游泳时有什么讲究游泳时要掌握正确游泳方法,尽量不要进行类似于跳水类的大动作,避免呛水。有中耳炎或痊愈不久的患者、当有急性时、鼻腔内有病变(如)、鼓膜穿孔正在流脓者的患者都不宜游泳。鼻子呛水后应用手指按住一侧鼻孔,轻轻将水往外擤出(不要同时捏两个鼻孔用力擤),或者往后抽吸至嘴中再吐出。游泳前应清理一下外耳道,避免被泡涨后引起疼痛发炎。五是游泳时可使用游泳专用耳塞,以防止水的进入。游泳后应侧头跳,把手掌心对着耳朵压3-4次,使耳朵里的水流干,并用清洁干燥的棉签及时清理外耳道的水。
07/0907/0907/0907/0907/0907/0906/2206/2206/2206/22
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如何克服游泳初学者的恐水心理：游泳的技巧
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　　很多人想学习游泳，奈何自己却恐水，想学却又学不了，现在教大家一个游泳的技巧——克服游泳初学者的恐水心理。让你也可以轻松的在水中游荡。　　克服游泳初学者的恐水技巧一：游泳初学者恐水心里的产生　　初学游泳者不熟悉水的物性（水的阻力、压力、浮力和水的粘滞性，流动性及难以压缩性）。看到水产生恐惧：（一怕水冷，二怕喝水、呛水，三怕水不留情），有的人甚至没有下水，就吓得哆嗦，大多数学生在初学时，都有怕水的心理，具体表现在头不肯浸入水中，不肯闭气，浸入水中后又马上抬起头来，始终紧闭嘴巴，或者在水中习惯用鼻子呼气，就会呛入。心理学家认为，焦虑和恐惧的心理是一种伴随某种不祥之事可能发生的预感而产生的令人不快的情绪，它是在主观感受到有危险情境下，个体产生的一种强烈的情绪反应。从初学游泳来讲，主要是初学者不熟悉水性，不了解水的环境而产生的怕水恐惧心理。 很多人即使在享受游泳的惬意感觉的同时，也不会忘了游泳时不小心喝水，以及呛水时那剧烈的咳嗽所带来的痛苦，这种遭遇往往是在初学时最容易发生的事情，作为初学游泳者由于不了解水的特性，水的环境，是造成喝水和呛水的主要原因，也是初学游泳者怕水的主要心理所在。　　克服游泳初学者的恐水技巧二：克服初学者恐水心理的方法　　1、初学者自身方法　　（1）明确学习动机　　克服游泳心理障碍的关键，就是要有良好的学习动机，良好的学习动机是初学者学习游泳的心理动力。　　（2）心理暗示　　初学者的自我暗示可以起到使其精神放松， 旨在于培养其自信，注意力集中，建立起“别人不怕，我也不怕，别人能做到的我也能做到”的信念。　　（3）心理念动　　在初学游泳的过程中通过念、动结合，可以有效地促进初学者学习并熟练技术动作。　　2、教学具体方法　　（1）选用最适合初学游泳者的正确练习方法和步骤。　　熟悉水性，是初学者入门必经的阶段，目的主要让初学者了解和习惯水的特性，逐渐适应水环境，消除怕水心理，掌握游泳中的一些最基本的动作，为学习和掌握各种游泳技术打牢固的基础。　　①水中行走练习　　在齐腰深的水中做各种行走和跑的练习，用两手维持平衡，会感到腿的灵敏性降低，迈步吃力，水愈深就愈感到吃力，这就是水的“阻力”。首先要消除学生怕水的心理，刚开始时，应该采取集体兴趣、欢乐戏水一体的形式，比如：结伴而行，相互手拉手，或者依次扶住岸边循环行走。在水中行走时，当身体站稳后再迈步，身体向前走动时，腿向后蹬和向前抬都要用力，上体可稍前倾，重心落在两脚之间，两手维持平衡。逐渐加入快走、跑、转身、跃起、下沉、相互用水泼水等的动作， 便于在水中灵活控制身体。 掌握水中行走，是为熟悉水环境、消除怕水心理的必要途径。　　②呼吸练习　　呼吸是游泳的关键， 也是克服心理恐惧的关键。 吸气一定用口，切忌用鼻子吸气，呼气时可用口鼻一齐呼，练习方法：（1）用口吸气后慢慢低头或下蹲，把头全部浸入水中，双眼注视池底，心中默默的倒计时，时间到时头出水面用口呼吸换气，循环练习。（2）头浸入水中片刻后，在水中用鼻子慢慢地呼气，一直呼到快完，然后起立在水面上用口吸气，吸气之前把最后一点气呼尽。（3）吸气后头浸入水中稍闭气后用口鼻同时呼气， 用脸部肌肉感觉头是否接近水面时用力把气吐尽，并用口在水面上吸气，吸气结束后再次把头浸入水中，但是在水中闭气时间逐渐增长如此连续，这样有节奏地，进行数次，进行水中换气练习。　　③浮体与站立练习　　体会水中的浮力，了解人在水中是可以漂浮起来的，学会浮体后站立，可以消除怕水的心理，练习步骤：（1）抱膝浮体后站立；原地站立，避免喝水和呛水。深吸气后，下蹲低头抱膝，前脚蹬离地底，低头抱膝团身姿势，身体就自然漂浮于水中，站立时两臂前伸，向下按压水，同时两腿伸直，以脚触池底站立；（2）浮体后站立，两脚开立，两臂放松向前伸出，深吸气后身份前倒并低头，两脚轻松蹬离地底，成俯卧姿势漂浮于水中，两臂两腿自然放松伸直，站立时收腹，收膝后两腿伸直，两臂向下按压水并抬头，脚触池底站立。　　④滑行练习　　滑行时臂和腿要并拢伸直，关夹于两臂之间，身体成流线型。练习方法：两脚前后开立，两臂前上举，深吸气后上体前倒，屈膝蹬壁，随后两脚并拢，使身体成流线型向前滑行，滑行停止后收腹屈腿，然后两腿伸直触底站立，掌握滑行后站立是避免喝水和呛水的一种重要方法，是消除怕水心理的一种有效手段，也是学会游泳的必要途径。　　（2）对初学游泳者进行心理疏导的方法。　　①熟悉水性练习法　　在水中熟悉水性的练习，应尽可能选择在齐腰深的水里进行，并尽可能多安排初学者的水上练习，多用水中行走、跑跳、漂浮、滑行等熟悉水性的基本内容，通过一些最基本的动作使从“恐惧”转变为有安全感，从惧水向爱水转变,进而提高初学者学习游泳技术动作的能力和兴趣。　　②转移注意法　　转移注意法是指根据新的任务主动把注意力从一个对象转移到另一个对象,它在游泳教学中的运用具有极其重要的地位。在初学游泳时，安排一些有趣的游戏活动，如：在熟悉水性时，用手扶池边行走、水中睁眼数数、憋气比赛、蹬边滑行比赛、打水仗等游戏练习，使初学者在快乐的学习中认识水性，了解水性，掌握、利用水的特性，逐渐达到在水中比较自由的境地，不再恐惧水。　　③示范法　　正确的示范动作，特别是第一次示范,不仅要明确目的，重点突出，而且要力求熟练，给初学者一种轻松的感觉，以激发初学者的积极性、信心与勇气。　　④语言诱导法　　在课中教练员要多采用一些积极鼓励的语言， 信任的目光和真诚的语气，这样才能取得良好的效果。如：在做蛙泳腿的练习时，可用“边收边分”、“注意翻脚”、“慢收慢蹬”、“并拢漂一会”等语言来强化动作的节奏和要领，也可以用一些“你一定能行”、“你是有希望的”来鼓励初学者。　　⑤本体刺激法　　这是采用较多的一种直观示意法，因为游泳是在水中进行的，注意力相对要集中，初学者只能从视觉中做动作，教练员的一个眼神、一个微笑、一个动作，都会给他们以某种心理暗示和启迪。如：在做蛙泳动作配合时，用手示意其撅臀，用腿示意其收腿过后造成撅臀，也可以用手势示意初学者“不错，有进步”等等。　　3、教练员自身教学水平　　教练员是教学过程的主导，初学者是教学过程的主体，教练员的教学水平是帮助初学者消除恐惧心理的主要因素。　　（1）要加强安全保护。　　一名游泳教练员负责的班应在 20 人左右。对于初级班，人数越多，存在的安全隐患就越大。初学者可能会担心教练照顾不了自己的安全，从而增加初学者心理上的恐惧。另外，在游泳教学中初学者如有溺水的经历， 会给初学者造成不同程度的怕水心理及心理障碍，对游泳的教学极不利。因此，要求教练员教学过程中做好保护与帮助的安全工作，从而提高初学者安全感和自信心，促进克服怕水的心里障碍。　　（2）教学方法要恰当。　　教学过，要循序渐进，不可操之过急。通过水中行走、憋气、漂浮、滑行与站立等练习，让初学者体会与了解水的特性，逐步适应水的环境；然后加强巩固呼吸方法，分解动作到完整动作技术的过渡。对于个别初学者要个别对待，在教学中可采用“一帮一”、“一帮二”、“二帮一”的学习方法，引导初学者互帮互助，共同解决困难，良好的学习氛围可以帮助初学者克服心里障碍。　　总之，熟悉水性练习是学会游泳和克服恐惧心理障碍的关键，是增强学生学会游泳信心的一种必要手段，在进行游泳训练前，教师对初学者要进行深入扎实的搞好教育，激发初学者学习游泳的热情，也是克服心理障碍不可忽视的因素。　　相关推荐：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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