反手引体向上需要热身吗热身几个

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-09 14:12 标签： 引体向上需要热身吗
引体向上正手0个，反手20个是怎么做到的？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。14被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5分享邀请回答51 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起很多时候我们都需要一定的热身来进行运动，这几乎是不可避免的，热身运动能够延缓我们的运动能力，那么我们非常熟悉的引体向上运动需要热身吗？那么今天就让我们一起了解一下关于热身的知识吧？
& & 一些运动需要做一定的热身运动的，如果不做热身运动很有可能出现肌肉拉伤的情况，造成非常严重的后果。那么我们在日常生活中该如何去做热身运动呢？今天就跟着我们三八女性网的小编一起来看看吧？做引体向上需要热身吗& & 在做引体向上的时候我们是需要热身的，这样首先是有利于自己的身体更早的进入状态，其次也能让神经兴奋，可以提高自己的注意力。一般来说如果要进行热身运动的话，那么就需要让身体整个唤醒，然后进行部位的预热，这是非常重要的。全身唤醒有助于提高自己的身体兴奋，而部位的预热则是热身之后要进行的剧烈运动,提前做强度低,负荷小的适应性锻炼。& & 在进行热身之后，可以神经兴奋,提高注意力,克服惰性,更有利于力量输出和提高运动表现。能让高位下拉这种动作变得更加有效，也能让让自己的身体对于一些高负担性更加具有适应性。做引体向上的热身运动有哪些& & 比较常规的引体向上的热身运动有两种，一种是常规热身，一种是特殊热身。& & 1、常规热身：因为身体在进入运动的时候，是需要一些低强度的锻炼来进行过渡的，常规的热身运动应该是要让自己微微出汗，让身体更好的去适应接下来的一些运动，其目的主要是增加活动肌肉的血液流量。因为在运动中，肌肉是需要血液来输送氧气的，因此如果血液流量不充足的话，容易出现肌肉酸痛这种情况的发生。此外，还能提高自己的身体温度，帮助肌肉的快速恢复和收缩放松。& & 2、特殊热身：在热身的时候进行肌肉拉伸，可以有效的避免在引体向上的时候出现肌肉酸痛的问题，这是缓和身体的一种步骤，是在肌肉的锻炼中非常有必要的。一个拉伸动作可以保持20秒左右，但是不要做太多，否则就会在上面浪费很多的体力，反而是没有达到一个热身的标准。做引体向上的注意事项& & 1、引体向上是一个训练上肢的运动，这个运动主要是培养上肢的耐力，但是不要过量，如果坚持不了很久就下来，不要一直吊在栏杆上面，这样反而会使手臂上的肌肉出现拉伤，是一定要切记的。& & 2、因为每一个人的体质千差万别，因此也会有一些人引体向上可能并做不好，因此对于一些引体向上一个都完不成不来的人，要贴心的给予帮助。可以托腰帮助他完成练习，毕竟不是每一个人天生就能做好，这个也是需要锻炼的。& & 3、如果有人能做好几个引体向上的话，那就要尽量的去坚持这项运动，因为引体向上也是一个需要人持之以恒的运动，如果只是做了几次就不做了的话，很容易导致身体体质的退化。最终导致肌肉能力不强。做引体向上有哪些技巧& &1、双手一定要握紧单杠,防止打滑：在进行引体向上的时候，一定要试图去“抓碎”单杠，这样能维持自己在单杠上的力度，不会出现打滑的情况，否则一旦因为自己没有抓牢而从单杠上跌落，后果是非常严重的。& & 2、沉肩,做一个反向耸肩：如果你能够吊挂在单杠上，那么你在向上抬拉的过程中就能感受到肩膀和背部的肌肉紧张，这个时候如果想要提升训练效果的话，就需要让自己的双肩打开，这样能更好的使力，取得应有的锻炼效果。& & 3、憋口气,为全力向上拉做好准备：如果你在悬挂在单杠上，那么每一次上拉都需要大量的热量，这个过程要让自己的腹部保持紧缩的状态，然后提气一口气把自己抬上上去。做引体向上有哪些好处& & 1、对于青少年来说，引体向上能帮助青少年预防驼背，对于一些个子不高的人来说，甚至还能提高身高，增强其运动表现。& & 2、而对于一些成年人来说，引体向上能够塑造背肌的形状，这会让自己的背部肌肉更加美观，塑形更美，同样的缓解肌肉的流失，是相当不错的一种运动方式。& & 3、而对于上班族来说，引体向上的好处除去每日的锻炼，还能极为有效的去规避腰背肌肉问题，因为上班族需要长时间的做在电脑前工作，这不得不需要时间区域改变，因此引体向上能有助于调整腰椎颈椎,避免腰肌劳损。总结：做引体向上的好处非常多，这也是一个非常值得推荐的运动，很多时候我们在做引体向上的时候都需要热身，而在做完之后我们也需要适当的缓解自己肌肉的压力。希望小编的这篇能给你带来一些帮助。推荐阅读：
下拉加载更多内容&&初学引体向上应该分几组，做几个？正手做不了，反手还能做几个。_百度知道
初学引体向上应该分几组，做几个？正手做不了，反手还能做几个。
我有更好的答案
我觉得注意不要受伤的话，可以多做几组，每组力竭。例如：第一组5个，休息30秒到一分钟，第二组4个，尽量多做一些吧。但是关键你一次练到累的不行了，要注意休息一到两天，补充充足的蛋白质、不饱和脂肪酸等等。两天后，肌肉恢复差不多，不是那么酸痛了，再来，若干组做到力竭。毕竟三分练，七分吃嘛。
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引体向上做不了?先来做做这些热身吧！(2)
【导读】2.反向划船（仰卧垂悬臂屈伸） 这是锻炼背部的一个绝佳动作，对引体向上有着非常好的帮助作用！ 找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地， 挺胸收腹，
　　2.反向划船（仰卧垂悬臂屈伸）
　　这是锻炼背部的一个绝佳动作，对引体向上有着非常好的帮助作用！
　　找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，
　　挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，
　　每次做4组，每组10-15下。
　　建议大家先练习以上两个动作，当你驾轻就熟，你便可尝试下面较进阶的练习。
　　3.屈手悬挂
　　这是引体向上顶峰的动作！你需要做的就是曲臂紧缩背阔肌挂在上面！
　　提高自己至下巴於单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。
　　每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。
　　4.下降练习（离心练习）
　　这是引体向上的后半程！也是关键的部分、离心收缩将会给你带来更大的力量！
　　起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下（尽可能的慢，在心里默数10.9.8....3.2.1），直至回到垂直悬挂。
　　整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。
　　每次做4组，每组5－8下。
　　最后：只要大家跟着以上的练习一步一步去做，很快便能完成你们第一下的引体向上！
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