如何快速学会游泳？史上最强游泳动画教程 - 生活
如何快速学会游泳？史上最强游泳动画教程
游泳一般分为蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳，这篇文章总结了四个姿势的要点，再配上动态图，是比较不错的游泳教程。当然想快速掌握还是要多下水多实践。
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像划半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯乾的作用也不能忽视。首先，躯乾应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯乾部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随著身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
5、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
6、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
仰泳，又名背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
6、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
7、保持 水平的身体姿势，躯乾和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
8、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
9、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
10、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
11、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
12、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
蝶泳在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
5、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
6、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
7、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
8、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
9、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。两个要领帮我找到了游自由泳的感觉两个要领帮我找到了游自由泳的感觉不予文化百家号说起游泳，我已经有了近10年的历史。前几年，每天定量1500米，今年因为另有所为，减为1000米。千米30分钟的速度跟年轻泳者的速度不在一个层面，但若和老年人在一个泳道游泳一般不会挡道。我游泳主要靠蛙泳和仰泳，自由泳一直没能学会。其实我最欣赏自由泳，每当看到出众的泳者平躺在水中在水中藏头露臂、轻松如鱼的泳姿，都会驻足观看、甚至如醉如痴，久久不愿离去。 其实，我不止是看也没少学，仅游泳的光盘就买了七、八张，可就是学不会、学不好，游25米就气喘吁吁没有力气了。前段时间，受一个熟识的游泳教练的提示和帮助，我找到了学习要领：一方面是手臂前交叉，另一方面个是划水深呼吸，并通过反复的学习、体会、磨炼，逐步找到了游自由泳感觉，游起来不觉得累了。游自由泳的两个手臂运动分为前交叉、中交叉、后交叉。前交叉适合初学者或轻松游泳；中交叉速度快，适合比赛；后交叉往往用于比赛的最后冲刺。前交叉是指左臂前移后不要马上入水后滑，而应漂浮一会，等右臂前移接近左臂时，左臂开始向后划水。同样左臂前移接近右臂时，右臂才能开始向后划。自由泳呼吸的难度在吸气。自由泳的泳者一般平卧在水中，即使侧身，口和鼻也在水中不能吸气。泳者歪头吸气时需要两个机会：一是泳者吐气时把水吹开，形成一个‘’坑‘’；另一个是泳者划水前行时，头后口前会的水面形成一个短暂的低谷，泳者就是利用这个低谷吸气的。过去，我的两臂划水是中交叉，形成低谷的时暂短，所以觉得换气时间不够用，而造成气短疲劳。改为前交叉后等于吸气的时间多了一半，可以换足气，所以就不累了。呼气在水中不要吐净，换气时彻底吐完。吸气一定用嘴，不能用鼻。经过十几天的学习和磨练，游泳技能有所提高，游泳的距离由25米过度到50米、100米，游200米也不是问题，并且速度明显加快。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。不予文化百家号最近更新：简介:文化，读书，学习、领悟！作者最新文章相关文章游泳教学：四种泳姿动态图解*
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游泳教学：四种泳姿动态图解*
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作： 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。&&& &&&&&& 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作： 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
&游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
<font color="#、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
&单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 腿部鞭状打水： 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 5、头部保持稳定没有左右摆动。&
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 &
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
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蛙泳与爬泳作为入门泳姿的利弊对比分析
　　摘 要：作为游泳初级训练中最重要的内容，蛙泳与爬泳作为入门泳姿，各有不同的优势和弊端。究竟是那种泳姿作为入门泳姿好的问题，是长期困扰初级游泳教学中教练员的一个难题。通过对北京市部分游泳俱乐部游泳初学者入门泳姿选择情况的调查，对两者利弊进行对比分析，旨在为初级游泳教学提供参考。 中国论文网 /1/view-6508925.htm　　关键词：入门泳姿 蛙泳 爬泳 利弊对比 　　一、绪论 　　1. 选题背景及意义 　　游泳是一种老少咸宜的运动。然而，游泳的学习是一个比较复杂的过程，特别是水陆环境的差异导致很多初学者难以正确地掌握游泳技术。因此，科学地选择入门泳姿，对于提高学习效果往往会起到事半功倍的效果。蛙泳与爬泳作为入门泳姿，各有不同的优势和弊端。究竟是“蛙泳作为入门姿势好”还是“爬泳作为入门姿势好”的问题，已经成为当前初级游泳教学训练中长期困扰教练员中的一个难题。因此，了解两种不同入门泳姿的优势及弊端，对于初级游泳教学中入门泳姿的选择具有重要的现实意义。 　　1.1 国内关于入门泳姿的研究现状 　　我国体育工作者对初级游泳教学中入门泳姿的问题进行了广泛的研究，并形成了不少的研究成果， 但是当前理论界关于蛙泳与爬泳究竟哪种泳姿作为入门姿势更好的问题一直处于激烈的争论之中，也凸显了对该问题研究的必要性和紧迫性。 　　二、相关概念介绍 　　1.蛙泳因模仿青蛙游水动作而得名，是最古老的一种游泳姿势。蛙泳时身体俯卧，两腿在同一水平面上向外翻腿并做蹬腿动作，两手在水面下同时向后划水然后同时从胸前伸出。蛙泳呼吸方便、省力、实用性较高且便于观察和掌握方向，并能充分利用水的浮力使人体长时间漂游，是一种实用性很强的泳式。 　　1.2 爬泳泳姿 　　爬泳俗称自由泳，人在水中成俯卧姿势，两腿交替上下打水，两臂轮流划水，动作很像爬行，故称之为爬泳。爬泳有较好的流线型，阻力面积小，动作结构较简单，动作配合协调，既省力又能达到最大的速度，是速度最快的游泳姿势。 　　三、对初学者泳姿的选择与掌握情况的调查结果 　　为了探讨当前青少年游泳培训中入门泳姿的选择情况，我们对北京市67名青少年游泳初学者入门泳姿的选择情况进行了调查，调查结果显示大部分初学者都将蛙泳作为自己的入门泳姿。但通过进一步调查，发现目前大多数青少年掌握的泳姿都不单一，虽然只会一种泳姿的比例高达49.25%，但有34.33%的游泳初学者表示他们会两种泳姿，还有1.49%的游泳初学者掌握了三种及以上的泳姿。 　　四、蛙泳与爬泳作为入门泳姿的利弊对比分析 　　1 .蛙泳作为入门泳姿的利弊分析 　　表1：蛙泳作为游泳初学者入门泳姿的有利之处（N=67，多选） 　　从表1可以看出，呼吸简单是蛙泳作为入门泳姿的最大特点，初学者可在简单地抬头与低头间轻易地完成。蛙泳游进中有短暂的休息瞬间，所以比较省力。此外，蛙泳对踝关节的灵活性要求比其它几种泳姿要低，即便踝关节不容易外翻，也可以借助宽蹬腿来促使身体前行。 　　但同时也有很多初学者表示蛙泳的技术比较复杂，不易于学习和掌握。并且蛙泳的一些腿部和呼吸动作与其它泳姿有很大的区别，先学蛙泳再学别的泳姿会有很大的不适应。 　　2. 爬泳作为入门泳姿的利弊分析 　　表2：爬泳作为游泳初学者入门泳姿的有利之处（N=67，多选） 　　从表2的统计中可以看出，大部分初学者认为以爬泳作为入门泳姿最有利的一面是爬泳手腿交替进行打（划）水，其俯卧爬行动作与日常生活中的四肢活动接近，符合人体动作结构，爬泳臂、腿的动作也比较简单。此外，还有半数初学者表示在掌握爬泳技术对以后学习仰泳、蝶泳都会有帮助。 　　但同时也有很多游泳初学者表示，爬泳采用的是一种人们平时所不习惯的方式进行呼吸，因而如果游泳者的身体不能灵活转动，就会产生呼吸困难的问题。并且，爬泳的动作周期没有间歇，因而初学者很难长时间游进。 　　五.结论与建议 　　入门泳姿的选择要因人而异、及时调整，重视学习内容的顺序性和连贯性。初学者可以选择先学蛙泳或爬泳。其中，蛙泳的最大优点是与熟悉水性的学习联系更为紧密，有助于快速掌握呼吸与漂浮技术，对保证游泳安全有重要意义；爬泳与蝶泳、仰泳在身体动作方面具有相似之处，因此先学爬泳对进一步学习仰泳和蝶泳会有极大的帮助。 　　参考文献 　　[1]张燕中，余道清，毛迪，王静，孙小龙.游泳入门[M].安徽科学技术出版社，. 　　[2]索路路，高科.对游泳初学者初学泳姿的调查研究与分析[J].科教新报（教育科研）.2010（39） 　　[3]温宇红.初学者先学不同泳姿的利弊分析[J].游泳.2011（03） 　　[4]李子明.初学游泳先教“蛙泳”还是“仰泳”[J].游泳季刊.2003（04） 　　[5]何淑云，孟涛.浅谈少儿初级游泳培训的步骤与方法[J].四川体育科学.2002（02） 　　[6]李迪.走出游泳教学中的误区[J].科技资讯.2010（21）
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