腹肌腹肌板锻炼方法法:家里如何练6块腹肌

最好的腹肌训练!只需10分钟在家练出你的6块腹肌!
&gt时尚达人如何锻炼腹肌更加有效? - 知乎有问题,上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台,以「知识连接一切」为愿景,致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络,让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解,发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",228,886分享邀请回答
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(一)仰卧卷腹第一个动作主要讲一下仰卧卷腹的动作练习,这个动作可以很好地锻炼到我们的上腹部。首先我们仰卧在垫子上,双腿屈膝悬空九十度。然后两手扶着耳朵的后面。吐气的同时向上卷腹,吸气的同时还原到起始位置。以此重复练习。在做这个动作的时候有的人会出现一个问题,就是双手会抱着颈椎。这是一个很严重的问题。因为当你腹部没有力量的时候,你就做不起来卷腹的动作,你自然会去压迫你的颈椎,来帮助你完成卷腹的动作。这样的话对你的颈椎造成的压力过大,会导致你的颈椎受伤。所以在做的时候一定要注意这个问题。还有一个问题就是呼吸的问题,为什么我会强调你卷起来的同时一定要把你腹腔的气要吐出来?因为这样的话时间久了之后越做你的腰腹会越来越细。如果你在做的过程当中憋气的话,腹腔里会留着我们的空气,这样对我们瘦腰腹的效果就不是很明显了。我建议初学者可以安排到 3-4 组。因为腹肌的练习平时都是可以在家里练的,我觉得很多人都会在家里做一做腹肌的练习,所以说腹肌安排到 3-4 组是没有问题的。然后次数的话可以因人而异,如果你的腹部力量还可以的话,我建议你每一组尽量做到力竭。
(二)仰卧举腿第二个动作我们来学习一个仰卧举腿的动作,它能很好地锻炼到我们的下腹部。首先仰卧在垫子上,然后双手固定在垫子上方,两腿伸直悬空。然后屈膝,使我们的大腿向我们的胸部靠近,同时向上伸腿。同时让我们的臀大肌离开垫子。以此重复练习就可以了。我建议初学者还是一样安排 3-4 组,每一组的次数我建议做到力竭。只要你坚持下去,这样的话我们的腹部的塑形是完全没有问题的。随着能力的加强,你可以变化动作,增加负重也好,增加难度也好都可以。
(三)仰卧转体第三个动作我们来学习一下仰卧转体,它主要是锻炼我们的腹斜肌,也就是我们常说的两侧的赘肉。首先我们要仰卧在垫子上,双腿屈膝悬空,上身半躺,两手臂微微地伸直在胸的上方。然后两手臂向身体两侧旋转。做的时候要求身体要控制住,节奏稍微慢一点,不要太快。这样锻炼的效果会更好。在家里练的时候,如果觉得这样做比较轻的话,你可以拿一瓶矿泉水。把矿泉水当做你的负重,把它举起来,给你的转体加一点重量,这样的话锻炼的效果会越来越明显。我建议初学者每一组可以做到力竭。建议安排 3-4 组,慢慢的递增,这样的话锻炼效果会更加明显。1.8K224 条评论分享收藏感谢收起12010 条评论分享收藏感谢收起练6块腹肌的方法_百度文库
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赞助商广告六块腹肌攻略:练出漂亮腹肌的两个关键
责任编辑 : 阿邦&&&
  如何练出漂亮的六块?
  漂亮的腹部线条是人体最完美的纹路!相信不少人开始都是因为有一个&腹肌梦 &有一句话是这样说的:&没有腹肌的人生是不完整的!&
  但是如何才能练出漂亮的腹肌呢?
  相信你已经接触过网络上,微博中和朋友口中各式各样的腹肌锻炼诀窍!但是不管你怎样去做!想要练出腹肌一定要记住两个原则!
  1.体脂率!
  首先,要有巧克力般 的六块腹肌,跟体脂肪有很大的关系,体脂肪&低&到一个程度,六块腹肌就有机会浮现。
  最重要的影响因素就是你的体脂肪率。因为脂肪是覆盖在肌肉 的外层,不管你做了号称世界上最有效的腹肌训练,还是拥有全世界最闪耀的腹肌。假如你的腹部体脂肪过高,是不会看见任何腹肌的。
  研究统计显示,有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌,而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时,才会看见深刻明显的六块腹肌,这些差异是天生的,你唯一能做的就是努力的减去体脂肪,等待腹肌显现。
  而降低体脂最好的方法是饮食控制和全身性的训练(有氧、hiIT、多关节的重量训练)
  看到这里很多朋友可能又会想:那我努力降低体脂比就好了???
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