117斤太瘦怎么增肌至140斤117斤太瘦怎么增肌至140斤肌肉大咖百家号曾经的我是一个干瘪瘦的男生，通过自己的努力，增肌到现在小小有些成果，虽说不厉害，但也有自己的一点心得体会。健身前我体重117斤，现在体重140斤，前后有半年的时间，我身高1.78米，真的是瘦到不行。太瘦增肌增肥本质上来说，就是训练、饮食、恢复这三个方面。训练上：如果条件允许，还是选择健身房最好，无论从器械还是气氛上来说，都要优于在家自己练。每个人都有惰性，在家难免偷懒，到了健身房就有了一个固定的时间练，效果自然不一样。开始的时候，一定要注意动作的标准，先从小重量练动作，打好基础，不要着急，找找目标肌肉发力的感觉。基础打好了，你会发现后期进步非常快。初期一定要把主要精力放在大肌群上，比如胸、肩、背、腿，不要过分执着小肌肉群，多做一些大肌群的复合动作，比如胸部做卧推，肩部做推举，背部做引体向上，腿部做深蹲，这都是我们集中精力的地方，也是效果最大的地方。负荷上也要用大重量，刺激肌肉才生长。饮食上：瘦子有两个极端，有的吃的不多，有的暴饮暴食，或不吃早餐。首先要做的就是规律饮食，一日三餐要规律，饮食上多吃高蛋白的食物，不挑食，营养均衡。其实就是要有加餐的习惯，可以在每正餐后两个小时加餐一次，吃点面包片、鸡蛋、水果都可以，多餐可以助于增加一日营养总摄入量，也有利于身体吸收。我锻炼后吃两袋悍金斯增肌粉，补充营养。恢复上：恢复上主要是休息，休息好才能锻炼好，相辅相成的关系。训练上刺激肌肉，造成肌肉纤维的轻微撕裂，休息中，身体修复并超量修复，达到增肌的目的。还有就是不要一周7天，每天都练，那样肌肉没有恢复的时间，效果也不好，可以选择练一天休息一天，或练两天休息一天，都可以。每天保证7-8小时睡眠，养成午睡的习惯。最后，不要想着1-2个月就有一个很大的改变，只有努力才能改变，这才符合事物的发展规律。这是现在的我，跟之前的我相比完全变了一个人。以上都是我切身的实际经验，没什么文采，平铺直叙，大家多包涵。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。肌肉大咖百家号最近更新：简介:男人要阳刚
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168厘米，117斤 什么概念
最近和我关系一直不好的某帅锅搭理我了。我要减
饭还是要吃的，一口嚼三十下坚持一个星期了
甜品不吃 饮料不喝 零食不吃 饿了吃黄瓜和苹果 喝茶叶
每天仰卧起坐 呼啦圈 跳绳跑步一个星期两到三次
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昨天去测了体脂，Inbody给的数据18.7的体脂，171厘米117斤
我现在有点纠结啊，我以前是减少饭量然后每天50分钟动感单车，每周六天减下来的，很少做器械最近开始做器械每天40分钟器械，15分钟动感单车，每周2次动感单车是40分钟的，开始喝欧普的蛋白粉我的疑问：1.我现在的情况，是继续以有氧为主把脂肪减下来呢还是以器械为主有氧为辅，开始增肌？2.现在还需要控制饭量吗？还是说正常饮食，听说器械增肌需要碳水，如果少了饭，练器械岂不是没用？当然，图不是我，我是抠脚大汉
增加肌肉含量才可以提高代谢率，所以力量为主，有氧为辅才是正确塑形的方式。无氧前热身，然后进行60-90分钟的无氧运动，然后半小时以上的有氧运动，不用怕什么练太壮了，你不是男人，你雄性激素和睾丸酮没人多，男人想练壮都困难，何况你是个女孩。现在更有效的有氧是无间歇有氧。做完运动要拉伸
这么瘦还要减脂？赶快增肌吧，都猴成啥样了……
117减完做女人？体重翻一倍减都不迟只要不是增肥就行。
这体重完全没有大量做有氧的必要，饮食的话如果你想练的好看，也应该重视质但不要去控制量。
18.7体脂。。你这体肌得多低啊该做力量了
踩锤子的单车。有鸡巴用
老姐 我想舔你的汗香美逼
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保存至快速回贴范冰冰体重公布：117斤
  |  来源： 新京报  |  作者：  |  责任编辑： 趙楠
与李晨在微博上秀“同款”笑容。
范冰冰与李治廷在庆功宴互动。新京报记者 浦峰 摄
从去年《武媚娘传奇》开播，到近日收官庆功宴，在长达3个月的宣传期中，李晨和范冰冰的感情从暧昧，升级到了情人节同时入住一家酒店。从“雪夜”的表白、到回老家求婚，多个传闻至今难辨真假。直到昨日，曾拍摄到文章出轨、王菲谢霆锋恋爱的某摄影工作室发布图文消息，2月14日情人节当天，拍到范爷和李晨入住同一家酒店，而恰好昨日是《武媚娘传奇》的庆功会，对于与李晨的关系，现场范冰冰闭口不提，只顾着与另一“绯闻男友”李治廷亲密互动，微博上关于风行工作室的“范冰冰李晨周一见”，则罕见地出现了质疑讨论，超过6成网友投票认为“同入住酒店不能证明二人关系”。无论最终答案是什么，唯一可以确定的是，如今的范冰冰既不缺小鲜肉，也不缺“跑男”，缺的或许是一块与其体重成比例的克拉钻石吧。
情人节录节目李晨入住同一酒店
从2月11日开始到2月14日，央视三套播出的《出彩中国人》在上海开录，因为录制档期恰逢情人节，之前不少粉丝就好奇作为评委的范冰冰情人节将要如何度过。对此，范冰冰曾在节目中表示：“当然是要和我的两位男神（周立波、撒贝宁）一起过呀，因为2月14日《出彩中国人》要全天录制。”但事实上，情人节当天李晨已搭上从北京飞往上海的飞机，深夜时范冰冰录制完节目并未入住节目组安排的酒店，而是入住了随后李晨亦现身的浦东某五星级酒店。据《出彩中国人》宣传人员告诉记者，“我们安排的是她入住的酒店旁边20米的一家”。在凌晨时分李晨乘坐的飞机抵达上海后，跟拍摄影师发现李晨入住了范冰冰选择的同一家酒店。据蹲守摄影师介绍，2月15日两人并未踏出酒店半步。直到16日，李晨才以黑超、大口罩和棒球帽的“掩人耳目”造型离店，随后，范冰冰在一位女助理的陪伴下现身大堂，随后奔赴机场。
至于为何范冰冰不和节目剧组大部队住在一起，有一说是因为范冰冰更希望选择人少清静的高档酒店。对此节目制作方灿星的工作人员表示“不太理解为什么换酒店”。
投资收益超20倍已成亿万级富婆
早在华谊兄弟上市之时，就产生了黄晓明、李冰冰、冯小刚等一大批明星富豪。而就在马年最后一个交易日，范冰冰和赵薇以《武媚娘传奇》制作方唐德影视股东身份现身深交所上市仪式现场。据悉，范冰冰、赵薇是在2011年4月唐德影视增资扩股时进入，分别持有128.99万股和116.99万股，每股成本2.3元，而截至昨天收盘，其每股股价48.15元。不到4年，范冰冰投资收益轻松超过20倍,已成为亿万级富婆。
坐镇庆功宴与李治廷互动
就在曝出情人节约会当天，《武媚娘传奇》在京举行庆功会，对于和绯闻男友李晨共度情人节一事，范冰冰并未做出回应。当天一身粉色长裙现身的她，一露面就和李治廷亲密互动，全然不顾媒体“长枪短炮”。剧中和范冰冰有大段对手戏的李治廷，大赞冰冰“值得拥有”，而同是剧中演员的李晨并未出席。庆功宴后，范冰冰在电梯间遭媒体围堵，被问李晨话题皆闭口不谈。而关于“武媚娘被切胸”，范冰冰则巧妙回答“脸美比胸大更重要，今天集体不露胸”。
记者从《武媚娘传奇》剧组的某位工作人员处得知，范冰冰与李治廷两人在“武媚娘”剧组就如胶似漆，“当时他们在剧组就住在一起，对剧组内部也是互称男女朋友”。但在公开场合，虽然范冰冰微博上也一直和李治廷暧昧不断，但李治廷的男友身份从未得到承认。现如今，看似李晨又要走李治廷的路子，不过也有业内人士认为，李晨以前有过跟张馨予高调秀恩爱的教训，所以如今更愿意“低调行事”。
范冰冰体重公布：117斤
早在《武媚娘传奇》宣传期时，张丰毅就曾经曝过范冰冰有120斤，但之后范冰冰又亲自拿出一个“坏了”的体重计，测出自己只有100来斤。因此，范冰冰究竟有多重也成为一个谜团。不过就在上周日的《出彩中国人》中，为了鼓励胖女孩儿坚持跳舞，她在评委席上亲口说出自己的体重是117斤，并表示“大家一直糗我说是中国最胖的女明星”。
据悉，这是范冰冰首次担任综艺节目常驻评委，在录制中，范冰冰跟随选手的情绪时而紧张时而放松，一点儿都没“女神包袱”，对选手的心愿也是尽可能地满足。比如，疯狂打鼓的少年任绍龙是范冰冰的忠实粉丝，当他提出想和偶像拥抱一下时，周立波假装发难“这个不能！”冰冰却反问“为什么不能！”边说边大方地走上台去拥抱了任绍龙，还鼓励他“小伙子很棒啊！”而当王小贝奶奶提出想和老乡范冰冰成为闺蜜时，冰冰也十分高兴地应承下来，“可以啊！能有您这样一个健康的榜样，我觉得我自己也会越来越快活！”
除了个性讨喜，范冰冰作为一个节目评委也展现出了与之相称的多才多艺的一面：她上台打了一小段架子鼓。范冰冰称自己12岁学的打鼓，已经忘得差不多了，但坐在架子鼓前的她还是鼓手范儿十足，精准的击打节奏已属不易。除了会打架子鼓，范冰冰还在节目录制中几度开嗓，在节目未播片段中，她就和蔡国庆合唱了一首《知心爱人》，观众或许还有机会在接下来的节目中听到她唱《茉莉花》。
采写/新京报记者吴立湘
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求指教，健身一年了，117斤到142斤，现在增不上去，而且肌
求指教，健身一年了，117斤到142斤，现在增不上去，而且肌肉耐力和核心力量很差，应该怎么练
增肌上不去，考虑营养方面的问题。肌耐力核心力量去调整训练方式
增加力量举训练，增加热量和蛋白质摄入
训练之后及时摄入碳水，平常多增加蛋白摄入。注重中小重量训练
多组次多次数
增肌遇到瓶颈
结合142斤 耐力很差 4楼说的是正理
增肌遇到瓶颈期很正常，需要大重量去刺激肌肉来突破瓶颈期，还有可能就是你核心力量太差导致你增肌遇到瓶颈期。
你说说自己平时的训练方式吧
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