(Carrie|口水妞)
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在家胸肌怎么练最快:在家怎么练胸肌和腹肌和肱二头肌最快最有效果
在家怎么练和和最快最有效果&p&按照你说的这样··会使你的腰肌不好··& 还是双膝不着地的好·&/p&
&br/&&p&& 可以这样子...俯卧撑..仰卧起坐.早上起床·（50）（50）晚上饭后一个小时（50）（50）&/p&
&br/&&p&&& 可以分两组或三组···中间休息不要超过30秒···&/p&
你上面那个到 8 就没了。。。。
你可以试试我这个方法,我也是这样做出来的
你那个方法都没介绍完 就没了。才到
就没了。。。。
你可以放心
在家如何快速练出胸肌俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩 &br&&br&要点：两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直,脚趾支地。身体垂直,从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下。然后屈臂,身体降至与地面平行,随即伸直两臂,撑起身体,胸大肌极力绷紧,稍停,再屈臂重做。身体撑起时吸气,下降时呼气。 &br&&br&直臂支撑的开始姿势,应使肩部的垂线在手掌支撑面之前,这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时,除两手、两脚趾支地外,身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时,动作应平稳,从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下）,才允许塌腰,俯卧撑时上臂应靠近体侧。 &br&&br&为了提高锻炼效果,可以在肩部负重,也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者,则可在身体下降到一半时即撑起,或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 &br&&br&俯卧撑除了锻炼胸大肌外,还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群,也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 &br&&br&是的确实可以,我一直坚持练习。效果还行,虽说胸前凸起的不太明显,不过真的很有效果。 &br&&br&回答者： rockwwg - 十一级
16:22&br&&br&训练计划,包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 &br&&br&支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组,每组做6-8次。 &br&&br&特别注意：做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 &br&动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 &br&激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 &br&为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。 &br&&br&动作要领： &br&&br&仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手 &br&握（或杠铃）,从头上向后放下去,直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量 &br&将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意,练习时双臂要微屈。做时可请别人坐 &br&在我腿上,以防一用力把自己拉翻过去。 &br&&br&卧推 是发达胸肌的重要动作,但在练习时必须注意将两肘展开,同时要努力挺起 &br&胸膛。还有一点非常重要,即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推 &br&就行,也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。 &br&&br&史瓦辛格的卧推一般练五组,每组6 10次。如果参加力量举比赛,那就练8 12组, &br&而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则,从很重的重量推起,到最后只推一根 &br&空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃,是最高记录。重复次数的最高记录是 &br&405磅（184公斤）,推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。 &br&1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框 &br&架,在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长,以防肌肉对 &br&某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度,则不仅自己 &br&有新鲜感,练得起劲,而且肌肉会不断增长,不会停滞。赛前,他用韦德的双分化法训练,星期一三五上午练胸和背,先练斜板卧推,再练平板卧推,以便优先发展上胸部。其计划是这样的： &br&&br&1．斜板卧推 5组 8 10次 &br&&br&2．平板卧推 5组 8 10次 &br&&br&3．仰卧飞鸟 5组 8 10次 &br&&br&4·滑轮十字下拉5组10 15次 &br&&br&采用逐渐加重量减次数的方法,例如,斜板卧推,开始做20次,然后减成15次、12次、10次、8次,重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高 &br&或更低,目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后,进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已 &br&完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉,使肌肉线条更清晰,还能加强耐力,从而为比赛做准备。 &br&&br&史瓦辛格胸肌训练的特点： &br&&br&做动作是比较严格的。在大重量训练时,为了完成最后一两个动作,他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷,诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以,严格的动作规范是基本要求。 &br&早期训练注重胸部全面发达,每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态,尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推,目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点,不会阻挡胸肌伸展。 &br&&br&&br&参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/584425.html?fr=qrl3
在家练腹肌和胸肌最快最好的方法&p&我给你最简便的&/p&
&br/&&p&一个视频 专门练习腹肌每天8分钟&/p&
&br/&&p&&A href="http://wenwen.soso.com/z/UrlAlertPage.e?sp=Shttp%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTkyNjE2NDU2.html" target="_blank"&http://v.youku.com/v_show/id_XMTkyNjE2NDU2.html&/A&&/p&
&br/&&p&2.胸肌嘛 有三种&/p&
&br/&&p&1、俯卧撑 ,俯卧撑的主要功效是 加强手臂三角肌力量 和锻炼出胸肌的第一方法：（无仪器方法）&/p&
&br/&&p _extended="true"&你可以每天做150个& 分5次做& 第一次做 建议不要太多大概20个一次 3次&那样会肌肉拉伤的 每天加上去&/p&
&br/&&p _extended="true"&注：姿势一定要对 （你可以去网上查下方法）&/p&
&br/&&p _extended="true"&&&/p&
&br/&&p _extended="true"&2、拉力器,拉力器的功效和俯卧撑一样& 加强三头肌力量 和锻炼胸肌的方法：（借助仪器） &/p&
&br/&&p _extended="true"&你可以去买个拉力器来 中间有5根弹簧 一开始可以去掉2根 然后随着力量的加强加上去&/p&
&br/&&p _extended="true"&每天按你的极限做& 做不动了 不要死撑 注意不要导致肌肉拉伤 &/p&
&br/&&p _extended="true"&&&/p&
&br/&&p _extended="true"&3、哑铃、最常见的家庭锻炼仪器,哑铃可以有效的锻炼出身体各个部位的锻炼 你可以去网上查下视频 &/p&
&br/&&p _extended="true"&有专门一节锻炼胸肌的 睡姿方法 不错 我常用那种方法&/p&
&br/&&p _extended="true"&&&/p&
&br/&&p _extended="true"&呵呵 ~如果对你有点帮助的话 记得采纳哦~~~&/p&
怎样在家快速练出胸肌,腹肌1腹肌,去百度下载《腹肌撕裂者》跟着做,每天做,一定要坚持！！5个月时间便可将自己的一块腹肌发展成6块,我就是这样的,同学们都羡慕不已。 2胸肌,胸肌锻炼只有依靠大重量器械来实现,单独的俯卧撑意义不大,如果有条件,买一对30KG可调哑铃,其可做哑铃飞鸟,,练胸肌效果很棒,但放心亚洲人永远也练不成欧美人那样的肌肉。如果没有条件,就做俯卧撑+单双杠,俯卧撑做的时候脚垫高,手臂距离的增减也会对俯卧撑的难度有影响。一般10个为一组,做8组。动作要慢,位移要长,不要憋气。进食就一般饭吃饱Ok,多喝纯牛奶。还有不清楚可以继续问哈,望采纳！
那我先从腹肌练起吧。你说的腹肌撕裂者,我练了一点,感觉挺有用的,挺刺激的。说说你是怎样做的（每个动作的次数,组数。初始难度。每天都要做？）慢跑后做是不是更有效？像这样做下去,4块大概多久练出来？谢谢
坚持做,不要每天都做,每周3次左右,1个月有4块的效果了,多喝牛奶多吃蔬菜,少吃脂肪。加油
在家如何快速练出胸肌锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑,宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌；如果按着这个强度和运动量来锻炼的话,半个月能初见成效。
怎样在家快速练腹肌和胸肌俯卧撑（胸肌,手臂肌肉）+跑步（腹肌）+仰卧起坐（腰腹肌） 肺活量增大了 胸肌也就有了
在家怎样快速练胸肌?&p extended="true"&&strong extended="true"&&/strong&&/p&
&br/&&p extended="true"&&strong extended="true"&&/strong&&&/p&
&br/&&p extended="true"&&strong extended="true"&朋友你好！下面我来为你回答：&/strong&&/p&
&br/&&p&&&/p&
&br/&&p&腹腰部该如何锻炼？ &/p&
&br/&&p&&&/p&
&br/&&p&腹腰部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部；然后呼气,缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。&/p&
&br/&&p&&&/p&
&br/&&p&&腰部肌肉： &/p&
&br/&&p&一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。 &/p&
&br/&&p&预备姿势：左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。 &/p&
&br/&&p&练习：上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使充分伸展。 &/p&
&br/&&p&组数：左、右臂各做5组,5次/组。哑铃尽量使用较大重量,但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次,但不可多用。 &/p&
&br/&&p&技巧：右手持铃练习时,试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉,并能使背阔肌受到更强的刺激,同时能使你正确地评价练习的效果。 &/p&
&br/&&p&&&/p&
&br/&&p&二、反握胸前下拉 &/p&
&br/&&p&宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部,这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说,使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此,不妨试试使用窄握,你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外,该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。 &/p&
&br/&&p&预备姿势：坐姿,双脚着地,调整胶辊压住膝盖,使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠,两手间距同肩宽。 &/p&
&br/&&p&练习：从伸展位下拉横杠到胸部,背肌收紧,肘部靠近身体。稍弓背,胸部抬高,下颏上抬,腹部和下背保持紧张。 横杠下拉到胸部上方时,两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌,用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟,然后控制性使横杠还原,到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。 &/p&
&br/&&p&组数：使用你能做3组、8～10次/组的重量,要特别注意动作规范。伸展非常重要,它有助于上背内侧肌群和中块的增长。 &/p&
&br/&&p&提示：下拉时尽量避免仅用两臂的力量,要充分关注背部肌群的收缩和伸展。 &/p&
&br/&&p&&&/p&
&br/&&p&三、单臂拉力器划船 它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展,你会强烈地感到背阔肌的用力,同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。 &/p&
&br/&&p&预备姿势：使用高滑轮拉力器,右手掌心向内抓握拉把,右膝跪地,左腿屈膝支撑。 &/p&
&br/&&p&练习：向胸部下拉拉把,肘部远离身体。下拉时向身体方向旋转右手。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟,然后使拉把慢慢还原。 &/p&
&br/&&p&组数：左、右臂各做3组,10～12次/组,左手拉时左膝跪地。 &/p&
&br/&&p&技巧：单臂划船时头部转向对侧肩部效果更佳。 &/p&
&br/&&p&&&/p&
&br/&&p&四、俯立侧平举 三角肌是肩部主要肌群,绝大多数练习者认为俯立侧平举是单纯的肩部练习,其实三角肌后束在背部比肩部占有更大的部分,因此,拥有强健、发达的三角肌后束在塑造背部方面至关重要。经验告诉我们,强化三角肌后束最好的时机是在背肌训练之后,因为在背部没有被“喂饱”之前,强壮的背阔肌可能会“接管”三角肌后束应该做的工作。 &/p&
&br/&&p&预备姿势：两手各握一哑铃,两脚左右开立与肩同宽,膝微屈,向前躬身使躯干与地面基本平行,两臂自然下垂,两手掌心相对。 &/p&
&br/&&p&练习：收缩三角肌后束抬起哑铃,保持肘部稍弯曲,举起哑铃时避免躯干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平时,停顿约2秒钟,然后控制性降低哑铃还原。 &/p&
&br/&&p&组数：做3组,10次/组。 &/p&
&br/&&p&技巧：提拉时确保哑铃与肩在同一垂面内,不要使哑铃退至腰部。这样能孤立练三角肌后束,并使上提更加用力。若是首次尝试该练习,则不要过多关注动作的规范和肌肉的收缩。 &/p&
&br/&&p&&&/p&为什么有人练了30天 还没连出来？可能存在一些问题吧。比如说：1,姿势不对2,呼吸不当
&br/&&p&3,每组次数不够&/p&
&br/&&p&4,每组之间休息时间超过一分钟,影响肌肉膨胀。&/p&
&br/&&p&5,锻炼后蛋白质补充不足&/p&
&br/&&p&6,锻炼间隔时间超过2天&/p&
&br/&&p&如果以上问题解决了,相信一个多月即可见效。&/p&
&br/&&p&再坚持坚持,加油！你是最棒的！&/p&
&br/&&p extended="true"&&strong extended="true"&&/strong&&&/p&
&br/&&p extended="true"&&strong extended="true"&希望我的回答令你满意！（本回答被评为QQ问问精华知识,属于个性拥有,请勿复制）&/strong&&/p&
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你把你的qq号给我
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中学生怎么练腹肌最有效
全部答案（共2个回答）
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一般都是对着电视墙，这样的感觉有一些对私密的保护..
因为一般人在自己家里是比较随便的，有时来了客人也来不及收敛，但是如果正对的是电视墙，就给了主人一个准备的时间，就不至于显得很尴尬..
1、问：房地产开发企业拆迁补偿费是否也随土地价格一起交纳契税(以房易房部分的)?
答：是的，因为取得土地的成交价格包括：地出让金、土地补偿费、安置补助费、地上附着物和青苗补偿费、拆迁补偿费、市政建设配套费等承受者应支付的货币、实物、无形资产及其它经济利益，而契税中未对房地产企业有相关的减免政策
2、问：如果交,是就补给拆迁户交差价部分交税还是就全部回迁房价格交税?在什么环节,时间交纳?
答：所谓使用回迁房作为拆迁补偿的形式，就是开发商以原地或异地的房屋抵顶拆迁补偿费的一种方法，相当于延期或分期支付拆迁补偿款，而契税条例中规定是：“纳税义务发生时间在纳税人签订土地、房屋权属移交合同的当天，或者纳税人取得其他具有土地、房屋权属转移合同性质凭证的当天。纳税人应在自纳税义务起10日内，向土地、房屋所在地的税收征收机关办理纳税申报，并在税务征收机关核定的期限内缴纳税款。 ”所以需要在取得土地的时候就要缴纳契税，需要全额计税，不能以补偿款计税。
3、问：土地使用税在什么环节交?如何交?税法说确有困难的可以减或缓,各地有具体政策吗?
答：如果原土地属于耕地的，自取得土地后满一年开始征收，如果属于非耕地的，自取得土地之下月征收。
以前的土地使用税一般都予以减免，特殊情况例外，虽然国家税务总局《关于土地使用税若干具体问题的补充规定》，对于基建项目在建期间使用的土地可以免税，但很多地方的税务机关都认为这不适用房地产企业，因为现在国家是控制房地产过热，不属于鼓励范围。
4、问：回迁部分房屋的营业税在什么环节交?
答：在交付回迁房屋或被拆迁户全部支付差价的时候缴纳，如果不需要支付差价的，以成本价格作为计税依据，如果有差价的，不需要支付部分按成本价格计税，差价部分按实际计税。
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
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比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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