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　几大方法助你快速瘦身　　以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。　　运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。　　各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光;多数人为了锻炼身体，增强体质;也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。(推荐阅读：石家庄吸脂美容http://meirong.inhe.net/)　　在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。　　跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。　　脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。　　由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。　　由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。　　按摩腹部　　搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。变形的仰卧起坐运动 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。　　缩腹走路法　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。　　进食减肥　　在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。　　游泳减肥　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。　　不花钱的瘦身方法　　打扫房间　　别再懒了，动起来吧。做家务燃烧的掉的热量也是非常可观的。　　因为做家务的运动都能让主要肌肉群运动起来，拖地30分钟燃烧掉112卡路里，并且让肩膀和肱二头肌进行活动。　　不会给心脏动力的家务活是什么呢?叠衣服，熨衣服和洗碗筷。　　走楼梯　　很多上班一族都说没有时间组运动减肥，其实就可以利用上下班时间走楼梯，这样不仅能塑造臀部曲线，腿部线条。　　想要得到最佳的健身效果，最好一次走两级台阶。　　越过一级台阶会带动更大的肌肉群，因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来，所以最终你会燃烧掉更多的卡路里。　　和朋友一起运动　　经常和同学聚会的你，别再吃吃喝喝了，多做有氧运动才是正解。有空闲的时候，叫上几个亲朋好友一起进行流汗运动。(推荐阅读：石家庄整形http://meirong.inhe.net/)　　如：羽毛球、篮球、跳绳、踢毽子等，人越多越热闹还更有利于你迅速投入运动状态。　　别小看这些小活动，在进行的过程中也能让你汗流浃背，帮助你消耗大部分的能量，还能增进朋友之间的感情。　　遛狗　　如果你家养经常带它出去玩玩、散步，别看这么一个小小的举动，也是可以有效燃脂减肥的哦!　　当你走在自己的小区中或者筑有围墙的公园中时，走在你的小狗前面，那样它就会追赶你。然后改变方向，接着它又会跑向你。　　尝试走三分钟，然后快跑30秒钟。　　每次遛狗的时候，追逐五次，每20分钟的运动就会燃烧掉98卡路里。（更多美容常识尽在：/yanbu/shuangyanpi/ ）
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山东省济南市2015年中考生物模拟试卷及答案
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&山东省济南市2015年中考生物模拟试卷第Ⅰ卷(选择题，共50分)本大题包括25个小题，每小题2分，共50分，每小题只有一个选项最符合题目要求。1.如图是某同学看到的洋葱根尖纵切图，该图缺少的根尖结构和想要看到这一结构应采取的正确操作是（&&&）&&#8205;A.成熟区、向下移动装片&&&&&&&&B.成熟区、向上移动装片C.伸长区、向下移动装片&&&&&&&&D.伸长区、向上移动装片2.美国宾州匹兹堡大学研究团队利用取自人类皮肤细胞得出的诱导性多功能干细胞，制作出了心肌细胞，向制造整个心脏迈出了重要一步。这主要体现了干细胞的哪项生理过程？A.细胞分裂&&&&&&B.细胞生长&&&&&&C.细胞分化&&&&&&&D.细胞成熟3.在一片草坪中生长着蒲公英、铁树、月季、雪松、国槐，按照下列哪一项标准可把这些植物分为两大类？（&&&）A.种皮外是否有果皮包被&&&&&&&&&&&&&&&B.是否具细胞结构C.是否有根、茎、叶的分化&&&&&&&&&&&&&D.是否能产生种子4.与水生环境相比，陆地环境要复杂得多。一般来讲，陆生动物适应陆地生活的结构特点有：①体表具有防止水分散失的结构&&②有辅助呼吸的气囊&&③有能在空气中呼吸的器官&&④有发达的感觉器官和神经系统&&⑤有支持躯体和运动的器官&&⑥有防寒皮毛A.②③④⑥&&&&&&B.①③④&&&&&&⑤C.①③④⑥&&&&&&D.①②④⑤5.&当你从桌上端起茶杯喝水时，此时有关骨骼肌和骨关节活动的情况是（&&&）A.肱三头肌收缩，肱二头肌舒张，肘关节弯曲B.肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，肘关节弯曲C.肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，肘关节伸直D.肱三头肌收缩，肱二头肌舒张，肘关节伸直6.用白菜剁饺子馅时，拧出的液体主要来自白菜细胞结构中（&&&）A.细胞膜&&&&&&&&B.细胞核&&&&&&&&&&C.液泡&&&&&&&&D.细胞质7.细菌和真菌分布广泛，无处不在，与人类关系密切。下列叙述错误的是（&&&）&A.制酱离不开霉菌&&&&&&&&&&&&&B.细菌和真菌能引起食物腐败C.真菌能产生抗生素D.人类肠道中的细菌都是有害的8.水是生命之源。欧盟建议9～13岁的孩子，每天喝水1.68升；14～18岁少年，每天饮水量要达到2升。以下有关叙述错误的是（&&&）A.人体内的水分通过泌尿、排汗两条途径排出体外B.天气炎热时或剧烈运动后，需要及时补充淡盐水C.人体产生的代谢废物，需要溶解在水中才能排出体外D.水参与人体的物质运输、体温调节等重要生理活动9.如图是心脏的结构模式图，以下说法错误的是（&&&）&A.图中④只能朝向心室方向开闭B.图中A内是经过肺循环回来的血液C.图中①内流动的是动脉血，D内流动的也是动脉血D.图中②是将血液运往全身去10.当肋间肌和膈肌收缩时，气体经过的途径是（&&&）A.外界→咽→食道→肺&&&&&&&&&&&&&&B.肺→气管→鼻腔→外界C.外界→鼻腔→气管→肺&&&&&&&&&&&&D.肺→气管→咽→外界11.春节晚会上小品“扶不扶”演出后，曾一度引发国人热议。我市某校学生吴庆珅用自己的行动证明了生物学知识的重要性，证明了中华民族的传统美德能在这一代人身上发扬光大。某天放学回家的路上，一位老爷爷突然摔倒在马路上，且前臂流血，吴庆珅见状后立即用手按压老爷爷的伤口近心端，血流如初；他又改为按压伤口远心端，血流立即停止。据此推测老爷爷受伤的血管是（&&&）A.动脉&&&&&&&B.静脉&&&&&&&C.毛细血管&&&&&&&&D.三种皆存在可能12.临床上，医生常根据病人病情的需要，有针对性地进行成分输血。对于严重贫血患者，应首先输入的血液成分是（&&&）A.全血&&&&&&&B.血浆&&&&&&&C.血小板&&&&&&&&D.红细胞13.下列有关人体激素的叙述正确的是（&&&）A.如果成年人甲状腺激素分泌过多会患肢端肥大症B.如果幼年时期生长激素分泌不足会患呆小症C.食用加碘食盐可有效预防地方性甲状腺肿D.如果胰岛素分泌不足会患坏血病14.人体尿液、原尿和血浆都有的成分是（&&&）A.水、尿素和葡萄糖&&&&&&&&&B.水、尿素和蛋白质C.水、尿素和无机盐&&&&&&&&&D.蛋白质、葡萄糖和血细胞&
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本文标题：本文地址：，转载请注明出处运动防受伤的秘诀，运动受伤快速恢复的方法_健康在线_健康频道
2015年07月
自从45岁加入群打球，已三年，虽然总体羽毛球水准还不高，但总在不断进步，虽然不断受伤，但都已恢复正常。
三年来，在各羽毛球网站上潜水，阅读了许多文章，主要关于技术动作，训练方法，防病治病方面的，当然还有、人生感悟等等，获益匪浅。很感谢网站组织管理人员，以及文章的作者，使我们这些业余人员，有了多方面的指导，尽快获得正确的方法，减少了无谓的摸索。
既然获得良多，总也想付出一些回馈他人，但进入时间短，能付出的少，我就将自己受伤以及恢复的情况，谈谈受伤原因分析，以及恢复的方法，对自己是个总结，也希望对后来者有点帮助。
我，身高1.78米，左手持拍，45岁加入群打球，至今3年，开始1-2年，每周打球3-4次，第三年每周基本2次;开始打球前，体重175斤，打球九个月后，145斤，至今也是145斤左右;开始打球前，手背有比较多深色斑点，以为是老年斑，现在斑点少了许多，还有的也淡了许多;开始打球前，眼睛近视度数575，现在400;开始打球前，经常上腹饱胀，消化不良，现在全无症状;开始打球前，心脏正常静态心跳78每分钟，现在正常静态心跳58每分钟;开始打球前，力度和灵敏度很差，现在感觉轻松、有力量、反应快多了。
从开始打球，到现在三年，经历了以下受伤和恢复过程，总体介绍如下，以后再对每个伤处及恢复作描述分析。打球3个月，左膝盖伤，3个月恢复;9个月右脚踝伤，3个月恢复;1年多后，左肘得了网球肘，6个月恢复;
2年多，左肩严重受伤，1年恢复;我所有伤后，都没有停止打球运动，也没有上医院治疗，最严重的左肩伤，我坚持用右手打球了三、四个月，然后将球拍线的磅数降到很低，恢复用左手打球，目前也已基本恢复如初。
另，我坚持了一条伤痛恢复理念：快速、高强度爆发力引发的伤痛，都通过慢速、低负荷、较长时间的活动来恢复。人体的肌肉、肌腱、筋膜、韧带、腱鞘等组织单元，就像人体自身一样，代谢需要输入营养、氧气等，也会产生代谢废物垃圾等，快速、高强度爆发力运动会积聚代谢垃圾，有效的长时间低负荷的慢运动可以有效优化代谢，排除代谢垃圾。目前来看，这条理念基本正确。
目前身上还有些地方虽没受伤，但有些异样不自然的感觉，这些地方如下：左脚弓下面、右股沟韧带、右肋间肌、右肩肱二头肌长键等，时不时会疼痛，但不是很疼，我正想办法应对。
有关产生过的各处伤痛原因分析，及恢复过程的方法描述，后面有时间一个个叙述。
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/一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力...
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