为什么原来可以做30个钻石俯卧撑的难度级别现在只能22左右了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-07 13:10 标签： 钻石俯卧撑做多少个
我连续做50个俯卧撑最多了，不敢相信他们做几百个俯卧撑怎么做的啊？？_百度知道
我连续做50个俯卧撑最多了，不敢相信他们做几百个俯卧撑怎么做的啊？？
那么连续的俯卧撑做的多了---是不是说明臂力增加了？？
我有更好的答案
我是当过兵回来的,我当兵的时候一般的战友都能做上百个,其实有很多时候在做了20、30个的时候就不行，但是你知道，部队很严格，班长数一个做一个，一般都是2百以上，如果有谁不认真，就是一脚过来，就这样大家都坚持了下来。加上长期的训练，做几百个也就不足为怪了。总结起来说就是：其实人是可以挑战极限的，只要你坚持，在你已经感到体力不支的时候，你在坚持，或是有某种外力的压迫，你是能够创造奇迹的。其实当你做了50个以后你觉得不行了，其实你还可以做，而且可以成倍的做，关键是毅力，如果你没有毅力或是没有人强迫你，你也就“自觉”的放弃了。也有这种情况，当人在某种情况下，他能够发挥出比他平时多好多倍的力量。所以一句话：坚持、信念、反复是你成功的三个重要因素。你说你只能做50个，我却说你能做200个，要相信自己。
采纳率：25%
要循序渐进的练，如这个星期连续做到五十个，下个星期增加到六十，再下个星期增加到七十，只要有耐心坚持不久就会达到几百个了 。并不是俯卧撑做的越多绝对手臂力量就增加越多，而是要靠增加负荷，就像长跑运动员练习一样，能说他跑得越多，他的腿部力量就增加得越多吗，他天天练也不能达到举重运动员腿部力量。只有不断的加大负重，绝对力量才能有所增加。就拿做俯卧撑来说吧，想增加手臂力量就得增加身体的负重到每次只能做8—12个，一旦很容易完成了就继续加大负重再到每次只能做8-12个，不断增加你的手臂力量就会有所增加！！
二楼说 仰卧起坐从37到200多我相信 很平常
但俯卧撑不可能的 我都是每组40个 做10组这样做的
还是根据自己的体质,科学的练习,肯定会一天比一天厉害的.
多练 分组做 做多组
不是一天练练多少就行了的,要坚持还要有科学的方法
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我天天做30个俯卧撑的，为什么现在感觉越来越吃力了？
首先，我的动作一直很标准 其次，以前我做30-50之间超轻松的 然而，现在却很吃力，在15个左右的时候就感觉很吃力 这到底是为什么呢？（本人20岁左右）
我有更好的答案
我认为有以下几点：第一：呼吸不正确，下去呼气，上来吸气；第二：未得到充分休息，肌肉在运动的过程中会损伤，休息后得到修复，这就是长肌肉的简单道理；第三：未充分热身，随着季节变化逐渐变冷，未经任何热身立即做俯卧撑是不好的，因为俯卧撑也是高强度的运动；第四：俯卧撑必须循序渐进，要有毅力，最好是运动量呈递增的趋训练，今天能做30个，明天就是动作变形了也要正确做到32的样子！第五：人的身体机能有高潮和低潮之分，也许最近你状态不好，休息几天，就行了！第六：保持乐观情绪，有了好心情，锻炼起来也会更轻松！ 未经本人同意严禁抄袭和复制！！
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闽ICP备号-1几下俯卧撑透露男人哪里不行_新浪健康_新浪网
几下俯卧撑透露男人哪里不行
图片来源：东方IC
　　“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
　　做俯卧撑能防止男人衰老
　　老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特?麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
　　男人常做俯卧撑的4个强大好处
　　1、研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。
　　2、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
　　3、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
　　4、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
　　俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。
　　想做几下俯卧撑测测到底哪里不行？先来补习一下俯卧撑的标准动作解剖：
　　俯卧撑的标准动作解剖
　　俯卧撑及俯卧撑
　　呼吸方式
　　俯卧撑又称伏地挺身，指双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，手臂双肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，持续一秒钟，然后恢复原状的动作。
　　一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(一定只能用鼻)，撑起时就吐气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
　　2.钻石俯卧撑
　　跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。用跟正常俯卧撑的标准，每组同样做5到10个。
　　3.宽式俯卧撑
　　双手分开到接近于两倍于肩膀宽度的距离，其它标准本普通俯卧撑一致，每组也做5到10个。
　　4.错手俯卧撑
　　一只手放置在正常位置撑地，另一只手则前移十多公分左右的距离，其余标准与普通俯卧撑相同，每组5到10个。
　　5.爆发式俯卧撑
　　在身体俯卧到接近地面时，不按照普通的做法撑起恢复，而靠双手以更大的爆发力将身体推起，腾空而上。
　　国外推出改良俯卧撑
　　4月份在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上，加拿大运动生理学家麦克?布拉奇科提出了一套改良俯卧撑，更适合初练者和肌肉耐力较差的人。
　　动作一：
　　双臂支撑法。身体向下，与地面平行，用前臂和脚支撑身体起落，背部保持平直；如果依然觉得吃力，可以改为膝盖触地。
　　动作二：
　　飞鸟式。跪在地上，双手着地，然后左侧手臂前伸，同时右腿向后抬起，后背挺直，训练几次后换另一侧。
　　动作三：
　　匍匐式。身体偏向一侧，双腿交叉撑地，同时相应一侧手臂撑地，身体上下起落。
　　小贴士：健身后吃什么好
　　1.不要饮用过多的清凉饮料，如冷水。果汁等。
　　2.要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋。香肠。鱼等。蔬菜也是理想食品。
　　3.为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。
　　4.多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。
　　5.可用牛奶。奶粉。猪肝之类的食物补充维生素和铁质。矿物质。
　　6.增加点心。冰淇淋、巧克力等食品。
　　7.食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。
　　8.在机体疲劳困怠。食欲显著减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。
　　如果条件许可，饮食营养加上某些物理疗法则实际效果更佳。
　　常用的物理消除疲劳方法有：
　　1.休息。其方式包括睡眠，静坐，娱乐，变换运动内容等。
　　2.温水浴。
　　3.体育活动与医疗。
　　4.心理放松。
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