健身教练资格证好考吗：坐姿哑铃肩上推举颈后臂屈伸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-07 06:48 标签： 坐姿哑铃推肩
关于哑铃颈后臂屈伸 问各位一个细节问题！【健美吧】_百度贴吧
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关于哑铃颈后臂屈伸 问各位一个细节问题！
我在做双手坐姿颈后臂屈伸的时候，两条大臂不是贴紧耳朵的要紧吗，我看一些文章中说大臂要紧贴两耳，而我我做的时候两大臂是打开的状态，我就是问问我那样做和夹紧做对三头的长头那个刺激大，还是说其实差不多，谢谢兄弟们啦~！
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尽量收紧就可，，不是每个人的关节弯曲之后都能贴紧耳朵，
有泵感就行，不要这么多理论，每个人都不一样
肩关节柔韧性不好不适合此动作
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简单有效的肱三头肌锻炼动作-背后臂屈伸。可以尝试让训练在你的膝部放杠铃片，不愧为练三头肌最简单有效的三头锻炼动作。
哑铃臂弯举锻炼肱二头肌―专业全面的图文讲解。在动作开始阶段，肱肌和肱桡肌受到强大的压力。在动作做到2/3幅度时，由于向外旋转，肱二头肌开始受到更加强烈的的运动，肘
莱琳,获得"世界小姐"称号的标枪运动员.2004年雅典奥运会之后,莱琳以她那美丽的外表,高挑性感的身材,开始进入健美界发展,并于2006年获得世界小姐称号.
健身心得，三个动作完美打造肱二头肌。窄握杠铃弯举,开始姿势把手臂伸直,双手的握距比肩要窄一点，手臂贴近身体,慢慢弯起，这个动作主要锻炼手臂二头肌的长头。
父亲节特别集锦：做一个强壮的父亲.这些家伙被撕开，强，适合。但最重要的是，他们的父亲。庆祝他们的特别的一天！肱三头肌训练之颈后臂屈伸，你知道几种训练方法？
颈后臂屈伸常用来训练肱三头肌，和仰卧臂屈伸、俯立臂屈伸构成肱三头肌的基本负重训练方法。肱三头肌作为手臂上一个较大的肌群，肱三头肌对于整个手臂肌群发展的重要性不言而喻，可以说是打造麒麟臂必备训练肌群之一，如果你对手臂肌群的认识仅仅停留在肱二头肌，那说明还处于新手阶段，如果你关注我比较久，这个话题已经无须多言。
颈后臂屈伸一般采用站姿或坐姿训练，站姿和坐姿都可采用单臂和双臂同时进行的方式训练，根据使用器材不一样，又有哑铃颈后臂屈伸和杠铃颈后臂屈伸，那么不难知道杠铃仅涉及双手握持的方式训练，而哑铃则可以单臂进行。下面我们来看哑铃颈后单臂屈伸、坐姿并握哑铃颈后臂屈伸和坐姿曲柄杠铃颈后臂屈伸这三个动作。它们主要可训练肱三头肌（肌腱、外侧头、长头）。
一、哑铃颈后单臂屈伸
动作过程：
站姿和坐姿均可，单手持哑铃伸臂上举，吸气并屈肘使哑铃下降至颈后，最大位置短暂停留，呼气并上举哑铃到初始位置。
二、坐姿并握哑铃颈后臂屈伸
动作过程：
1.正坐在凳上，两脚平踏在地上，双手托住哑铃，至于脑后上方，掌心向上；
2.两上臂贴近两耳，保持竖直，肘部缓慢弯曲，将哑铃回落到脑后；
3.前臂向上挺伸，托起哑铃，直到臂部接近伸直，但不锁定，稍作停留，还原到起始位置。
三、坐姿曲柄杠铃颈后臂屈伸
动作过程：
1.反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端；
2.将杠铃举到头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂正好位于双耳外侧；
3.屈肘缓缓向颈后下低杠铃，停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置；
4.稍稍停顿，然后上臂发力，将杠铃举回起始的位置。
颈后臂屈伸训练中臂位于垂直位时肱三头肌长头受到牵拉，有利于在运动中增强其收缩力。运动中应收缩腹肌防止下背部弓起。如果重量较大，可以让背部靠在靠背上。训练过程中，两上臂紧贴两耳，头部位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。颈后臂屈伸是练习肱三头肌非常有效的动作，但较难，不适合新手训练，只有肱三头肌和肘关节的力量较强后才可进行此类训练。
参考资料：
1.[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》
2.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》
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