&主题：跑步机上一小时9公里，消耗500卡路里算什么水平？
泡网分: 3.507
帖子: 2792
注册: 2011年07月
为了减肚子，开始慢跑，今天前五分钟6KM/H，然后是10KG/H，最后五分钟是6KM/H，总耗时一小时，9公里多，500多大卡(跑步机上默认数字，不知是否准确和有效)，这个运动量算什么程度？
另外，500大卡热量相当于消耗了多少食物或者脂肪？
微信扫一扫分享
&浏览：132550&&回帖：57 &&
泡网分: 13.841
注册: 2007年12月
中等程度吧。500大卡的热量等于116克的碳水化合物或蛋白质，或54克脂肪
泡网分: 41.795
帖子: 9990
注册: 2004年01月
CNRicoh 发表于
为了减肚子，开始慢跑，今天前五分钟6KM/H，然后是10KG/H，最后五分钟是6KM/H，总耗时一小时，9公里多，500多大卡(跑步机上默认数字，不知是否准确和有效)，这个运动量算什么程度？
另外，500大卡热量相当于消耗了多少食物或者脂肪？500大卡，大概相当于一个130g馒头的热量。
泡网分: 3.507
帖子: 2792
注册: 2011年07月
PCM120 发表于
500大卡，大概相当于一个130g馒头的热量。靠！太残酷了！
我在跑步机上死去活来一个小时，就消耗了一个馒头？
还不如楼下说的50克脂肪让我开心！
泡网分: 30.066
帖子: 20829
注册: 2008年11月
500卡已经很不错了。
相当于你每天摄入量的1/6左右。
泡网分: 3.507
帖子: 2792
注册: 2011年07月
hunternudt 发表于
500卡已经很不错了。
相当于你每天摄入量的1/6左右。肚子大了，成了可耻的胖子(LD语)，减肥需求迫切啊！
泡网分: 0.014
注册: 2010年07月
做爱可以消耗多少卡路里！？做爱可以大量消耗热量，这无疑与有氧运动有相同之处，以下是两位测试者在健身运动与爱做各45分钟所分别消耗热量的对比：
A：健身时消耗323卡路里，在做爱时消耗369卡路里，
B：健身室消耗388卡路里，在做爱时消耗320卡路里。
　　做爱一次，女性会消耗多少卡路里？从宽衣解带到获得高潮的计算，下表有详细的介绍。（因各人差异，热量消耗会各有差异）
动作& &热量（大卡）& &动作& &热量（大卡）
经同意 12& && & 未经同意 187
用两只手 8& && & 用一只手 12
一只手被打 37& && & 用嘴& &85
不同体位（女性每分钟消耗热量）
正常位 20& && && &&&立位& &26
骑乘位 60& && && &侧卧位 26
69卧姿 8& && && &69站立 112
真实& &112& && && &假装 315
再来第二次
16 至 19 岁 12& &&&20 至 29 岁 36
30 至 39 岁 108& &40 至 49 岁 324
50 至 59 岁 972& &超过 60 岁 2916
安静的 32& && & 匆匆忙忙 98
听到她老公正在开门 1218 　 　
　普通做爱一次，大约要消耗慢跑20分钟的热量，是伏案工作的10倍以上，相当于全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲劳。
　　珠宝设计师Lulu说，自从她找到一个满意的性伴侣之后，即使没有自虐性地少吃多运动，也自然减了好几公斤的肥肉。不节食也能减肥？你一定很羡幕她，认为爱情的力量不可思议。事实上，这是有科学根据的。
　　早期英国一对夫妻文件电视节目主持人，邀请两对情侣上节目，当场示范最新的做爱减肥法，结果经计算得出，每人在床上做爱45分钟，便可消耗300多卡路里。其中一名男参加者，在健身时消耗了323卡路里，在做爱时消耗了369卡路里，可见床上运动比健身激烈多了。宾夕法尼亚医学院的研究表明，性生活是一种很好的运动形式，每星期做爱3次，一年内能燃烧7500卡的热量，相当于慢跑75英里。
　　让我们细心地来拆解一下做爱的运动步骤先，你就会发现，这个运动当然可以减肥，而且动作越有创意，减肥的效果越卓著，而且一点非减肥不可的负担也没有，因为这真的可以说是做爱作的事了。
　　从脱光衣服到获得高潮，可以分为以下几个步骤和能量的消耗：脱光衣服(10卡路里)、温柔的爱抚(10卡路里)、轻轻亲吻(17卡路里)、使用舌头的深吻(65卡路里)、口交(30卡路里)、戴保险套(6卡路里)、正常位(20卡路里)、体会高潮(100卡路里)。这只是最基本的估计，如果再加上改变体位的话，正常位(20卡路里)、立位(26卡路里)、骑乘位(60卡路里)、侧卧位(26卡路里)；在插入的状态下改变体位，每次需要42卡路里。
　　这样一来，普通做爱一次，大约要消耗慢跑20分钟的热量，是伏案工作的10倍以上，相当于全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲劳。如果你不喜欢在健身房，或是运动场作白老鼠式的无聊运动，那么安全性行为对你来说，是个足够有变化的健康减肥运动。
本帖由移动终端发布
泡网分: 3.507
帖子: 2792
注册: 2011年07月
wddy 发表于
做爱可以消耗多少卡路里！？做爱可以大量消耗热量，这无疑与有氧运动有相同之处，以下是两位测试者在健身运动与爱做各45分钟所分别消耗热量的对比：
A：健身时消耗323卡路里，在做爱时消耗369卡路里，
B：健身室消耗388卡路里，在做爱时消耗320卡路里。
　　做爱一次，女性会消耗多少卡路里？从宽衣解带到获得高潮的计算，下表有详细的介绍。（因各人差异，热量消耗会各有差异）
动作& &热量（大卡）& &动作& &热量（大卡）
经同意 12& && & 未经同意 187
用两只手 8& && & 用一只手 12
一只手被打 37& && & 用嘴& &85
不同体位（女性每分钟消耗热量）
正常位 20& && && &&&立位& &26
骑乘位 60& && && &侧卧位 26
69卧姿 8& && && &69站立 112
高潮 真是牛X！神回复！
泡网分: 19.498
注册: 2006年05月
这么跑是有效的，曾经以和楼主近似的强度坚持跑了三个月，瘦了10KG，但同时非常注意控制热量摄入。
注意膝盖，高强度长跑容易受伤。
泡网分: 26.085
帖子: 1236
注册: 2004年06月
按照 Endomondo 的数据，500 大卡大概相当于一个汉堡包。前面貌似也有人说过相当于一个包子
泡网分: 23.709
精华: 2帖子: 10392
注册: 2009年02月
早饭吃了十个小笼包加两根油条一个鸡蛋一份小菜两碗粥的路过，吃货减肥伤不起呀
泡网分: 30.066
帖子: 20829
注册: 2008年11月
明心见月 发表于
按照 Endomondo 的数据，500 大卡大概相当于一个汉堡包。前面貌似也有人说过相当于一个包子绝对超过一个包子的
泡网分: 22.98
帖子: 2120
注册: 2004年11月
下午爬了一趟香山，下山直奔麦当劳，估计是白爬了。唉。。。 本帖最后由 tom24 于
22:13 编辑
泡网分: 3.507
帖子: 2792
注册: 2011年07月
闪筑 发表于
这么跑是有效的，曾经以和楼主近似的强度坚持跑了三个月，瘦了10KG，但同时非常注意控制热量摄入。
注意膝盖，高强度长跑容易受伤。每次一小时，真是辛苦！昨天坚持下来了，今天没去，总觉得不妥！
泡网分: 53.685
帖子: 25677
注册: 2006年03月
CNRicoh 发表于
每次一小时，真是辛苦！昨天坚持下来了，今天没去，总觉得不妥！给你添堵来了
泡网分: 38.908
帖子: 3180
注册: 2001年10月
给你参考下...
泡网分: 24.28
帖子: 10778
注册: 2005年04月
经常一次消耗超过4000大卡，但我是瘦子，不需要减肥
泡网分: 13.841
注册: 2007年12月
半山半海 发表于
经常一次消耗超过4000大卡，但我是瘦子，不需要减肥什么运动能一次消耗超过4000大卡？跑一个马拉松好像也不行吧？
泡网分: 24.28
帖子: 10778
注册: 2005年04月
matt3000 发表于
什么运动能一次消耗超过4000大卡？跑一个马拉松好像也不行吧？水里连续游5-6个小时就是这个运动量
泡网分: 35.049
帖子: 5532
注册: 2002年06月
500大卡不少了，你身上的肥肉也不是一天长出来的，所以不要小看一个包子的热量，坚持加适当控制饮食一定有效的。
跑步机唯一的好处就是下雨在家也能运动，我是受不了那个枯燥的，下楼一路花花草草，桃红柳绿，路边有打球归来的小伙，溜狗的风韵少妇，协手漫步的老夫妻，碰上面熟的女跑友“嗨，今天真早”....
泡网分: 2.115
帖子: 2560
注册: 2011年10月
我现在是每天坚持1.5小时-2小时的运动，按器械上的参考热量算，消耗的热量是800-900卡。
跑步机跑一个小时，我是坚持不下来的，太枯燥了，所以我采用分次分不同器械，维持一个相对比较长的有氧训练时间。
1、热身10分钟，主要是活动身体各个关节。
2、上跑步机，6公里时速热身快走5分钟，9公里时速慢跑20分钟，5.5公里时速放松走5分钟，共计消耗200大卡。
3、上椭圆机。阻力设定在6档（经过测算，6档阻力能让我的心率保持在130-148之间，是最佳消耗脂肪的心率）。椭圆机基本是全身运动，腿、腰腹、手臂。速度频率靠耳机里的音乐来控制，我的耳机里有1G多的MP3，全是速率在98-128之间的各种舞曲和DJ音乐，节奏感很强。手脚的动作压着每首歌的节奏，很有跳舞的感觉，也很有乐趣，不枯燥。所以在椭圆机上我每次都运动40分钟，消耗400大卡。
4、动感单车。阻力设定为7，同样可以维持最佳心率，也同样用音乐来控制踩踏的速度。每次30分钟，消耗300大卡。
5、放松一会，然后打20分钟左右的沙袋，这属于无氧运动了。
————————
之前我也和你一样，每天有氧1小时。最初的一个星期很有效，体重从75KG直降到70KG（我身高174cm），之后就不断反复，总是在73KG左右徘徊。
后来研究了下，发现有氧运动30-45分钟之后才开始消耗脂肪，而我又不愿意饿肚子，所以就很难降了。
最近几天发了狠劲，每天按上面那个顺序练一次，保证每天有2个小时的锻炼，效果明显。在没限制嘴巴的情况下，平均每天降0.5KG，今天刚量了下体重：70.5KG。
而且今天欣喜的发现，虽然肚子依然有，但略一收腹，最上面的两块腹肌已经有轮廓了，中间的两块也若隐若现。
我的目标是减到63-65KG，这是小时候练散打时的最佳体重，力量速度都有，身材也好，也不会觉得瘦。（我的骨架比较小，所以即使减到63KG也不会让人觉得瘦。相反，按我的身高目前的体重是标准的，但看上去就觉得胖了。）
PS：合适的心率=（220-年龄）*65%~80%
我的一点小小经验，希望对楼主有帮助。
泡网分: 25.949
帖子: 2136
注册: 2005年03月
算量大的，不过贵在坚持。认识一个朋友，每天跑步机10Km，晚上节食，用了大概三个月，成功减掉25Kg。现在三年了，每天依然10Km，正常饮食，体重维持在65Kg左右。这是我见过的最成功的减肥例子。
泡网分: 71.639
帖子: 27150
注册: 2005年10月
matt3000 发表于
什么运动能一次消耗超过4000大卡？跑一个马拉松好像也不行吧？环法车手平均一天19000千卡
泡网分: 3.507
帖子: 2792
注册: 2011年07月
大林和小林 发表于
算量大的，不过贵在坚持。认识一个朋友，每天跑步机10Km，晚上节食，用了大概三个月，成功减掉25Kg。现在三年了，每天依然10Km，正常饮食，体重维持在65Kg左右。这是我见过的最成功的减肥例子。崇拜啊！坚持是最难的！
泡网分: 28.004
注册: 2003年02月
注意膝盖的磨损，原来电视里采访演唐僧的演员，说以为跑步机跑多了，医生说他的膝盖磨损大大超过同龄人
泡网分: 30.257
帖子: 11079
注册: 2003年06月
包里扔个计步器，我每天走路50-60分钟，7000步左右，接近5KM，消耗热量才200大卡。
泡网分: 3.507
帖子: 2792
注册: 2011年07月
跑步过后，做力量训练，结果肌肉拉伤，现在左肩杯具的动不了了！
泡网分: 33.682
帖子: 5089
注册: 2006年03月
准备买跑步机的来看看
泡网分: 18.401
注册: 2005年12月
消耗的太少了，我骑车上班来回50公里消耗1500，坚持了两个月也没瘦
泡网分: 19.301
主题: 1370
帖子: 28011
注册: 2011年08月
CNRicoh 发表于
为了减肚子，开始慢跑，今天前五分钟6KM/H，然后是10KG/H，最后五分钟是6KM/H，总耗时一小时，9公里多，500多大卡(跑步机上默认数字，不知是否准确和有效)，这个运动量算什么程度？
另外，500大卡热量相当于消耗了多少食物或者脂肪？跑步机上的计算有问题，本人无数次实验证明，操场上跑10公里比跑步机上10公里累多了
&版权所有：&&&&
网站投诉举报电话：已解决问题
跑步机速度8.5慢跑，速度6.8快走，半小时和一小时各消耗多少卡路里啊??谢谢各位高手帮助
跑步机速度8.5慢跑，速度6.8快走，半小时和一小时各消耗多少卡路里啊??谢谢各位高手帮助
浏览次数：431
用手机阿里扫一扫
最满意答案
跑步机上有记录卡路里的呀&跑步机面板一般是&时间&速度&里程&热量消耗&心率&这几大记录的
答案创立者
以企业身份回答&
正在进行的活动
生意经不允许发广告，违者直接删除
复制问题或回答，一经发现，拉黑7天
快速解决你的电商难题
店铺优化排查提升2倍流量
擅长&nbsp 店铺优化
您可能有同感的问题
扫一扫用手机阿里看生意经
问题排行榜
当前问题的答案已经被保护，只有知县（三级）以上的用户可以编辑！写下您的建议，管理员会及时与您联络！
server is ok跑步机1小时消耗850千卡热量 速度不要设定太快
来源：搜狐
作者：全球医院网
　　减肥 逐渐成为人们日常生活中不可缺少的一项工作。在这减肥的漫漫长途中，许多人选择了到健身房去健身，以此来达到减肥的目的。其中有些人顺利达到了减肥的效果，拥有了性感苗条、令人艳羡的身材；但也有一些人在减肥的路途中不断努力，却仍收不到成效。这样的差距令无数人愤愤不平，为什么同样在健身房里，同样努力，结果却截然不同。
　　跑步机减肥周计划 如何选购跑步机？
　　科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。一项在美国威斯康星州医学院进行的研究对跑步机、台阶机、固定自行车、越野滑雪机与划船机的效果进行了比较。参与者以不同运动强度在不同器械上运动，结果发现，在高强度情况下跑步机是绝对的赢家，1小时能消耗850千卡热量，台阶机与划船趴列第二，第小时700千卡。在低强度运动时，跑步机仍然是冠军，每小时消耗550千卡，而台阶机的消耗量是500千卡。
　　既然跑步机减肥效果这么好，下面就一起来了解一下怎么运用跑步机能够减掉更多的脂肪，成功瘦身。
　　跑步机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是资深运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。以下是一个把三种运动强度结合在一起，以减肥为目标的周计划。
　　跑步机减肥周计划
　　第一天：小运动量低强度
　　在健身房中，将跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
　　第二天：变速练习
　　将坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
　　跑步机减肥周计划 如何选购跑步机？
　　第三天：休息或放松练习
　　你可以完全休息，也可以练习第一天的内容。
　　第四天：“乳酸耐受界”练习
　　将跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
　　第五天：休息或放松练习
　　将跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
　　第六天：坡度练习
　　将跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高，需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的线条。
　　第七天：休息
　　无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。
　　在健身房中利用跑步机运动，不仅可以达到减肥的效果，而且对于我们的身体也是有好处的，如有助于减少患 心脏病 的危险。高强度运动不但能提高脂肪消耗能量与体能水平，而且还会降低患心脏病的危险。日本的一项有关长寿的研究证实，高强度的跑步比低强度的步行更能减少患 冠心病的 危险。
　　跑步机减肥周计划 如何选购跑步机？
　　计算热量消耗
　　大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。以下是一个简便的计算方法。如果你在“一级”强度运动，每分钟大约消耗3～5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡，而高强度则消耗15千卡热量。当然，锻炼者的体重因素也应该考虑在内。体重越大，消耗量越多。
　　虽然使用跑步机可以达到很好的减肥效果，但是也要注意跑步机的正确使用，以免适得其反，出现不利的减肥后果。那么在使用跑步机减肥时应该注意哪些事项呢？
　　跑步机减肥注意事项
　　1、上跑步机前做热身
　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
　　2、速度不要设定得太快
　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
　　3、运动量要适宜
　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
　　4、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
　　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　5、使用跑步机时要专心
　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
　　跑步机减肥周计划 如何选购跑步机？
　　6、在家用跑步机也要穿鞋
　　现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
　　如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上，所以如何正确使用跑步机减肥完成健身减肥计划让您永远也不枯燥。
　　随着人们生活水平与生活质量的提升，不少人为了节省时间，为了方便，会选择自己购买一台跑步机在家健身、减肥。那么在选购跑步机的时候，我们应该注意哪些问题呢？
　　如何选购质量好的跑步机
　　1、我们需要检查跑步机工作中是否稳定
　　稳定性是另一个选择的重点，譬如使用的钢材规格是否足够坚固，结构撑架应以焊熔连接，而非使用螺栓，把手撑柱是否可轻易晃动，好的家用跑步机厚重平稳。另外，机器护壳及机器质量的好坏还可以看其表面，一般分为喷漆和烤漆，而烤漆又分单喷单烤和双喷双烤，其亮度和光滑程度一次递增，当然抗氧化程度也是如此。
　　2、我们需要注意跑步机功能是否齐全
　　现在市场上的电动跑步机基本都具有测心率，显示速度，里程，公里，消耗的卡里等功能。除此之外在没有其他功能的跑步机就是单功能跑步机，多功能跑步机是指在单一跑步的功能上又增加了如：按摩，扭腰，仰卧起坐等功能。
　　跑步机减肥周计划 如何选购跑步机？
　　3、就是需要查看跑步机有没有带有坡度调节
　　坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，消耗更大的卡里和更好的心肺锻炼效果。跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%。
　　4、需要注意家用跑步机的跑带大小长短
　　有效跑带面积可以提供一个安全舒适的跑步，一般情况下，有效跑带面积至少要达到mm。不要为了省些钱买一个有效跑带面积较小的跑步机，应该在自身财务承受的情况下，买一个有效跑带面积尽可能大的跑步机。
　　尽管跑台越大越好，但是这样也会占据你房子的空间。如何选购家用跑步机，还应考虑你房子的大小。
　　有些消费者偏爱洋品牌，其实国内品牌的跑步机已经可以和洋品牌媲美，选择跑步机应权衡性价比。
　　跑步机应带有放水杯和功能性饮料的位置在运动完成后可以补充体液。
　　有些消费者偏爱洋品牌，其实国内品牌的跑步机已经可以和洋品牌媲美，选择跑步机应权衡性价比。
　　跑步机应带有放水杯和功能性饮料的位置在运动完成后可以补充体液。
　　通过以上内容的介绍，希望能够帮到大家，让大家在减肥的过程中减少一些阻碍，更快找到成功减肥的方法。
　　在减肥的过程中，可能没有那么的一帆风顺，会遇到各种各样的问题。但是，只要你坚持不懈，坚持按照正确、科学的方法，不急功近利，相信你会减肥成功。（微信公众号：webQQYY）
　　（本文为全球医院网( www.qqyy.com )原创专稿，转载请注明来源，侵权者必究。）
(责任编辑：赵永杰)
&&&&&&</div
本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
客服热线：86-10-
客服邮箱：超威半导体&
<span id='yy_分钟跑下来人hang的厉害,身体比较虚.
望健身达人指导
来自宽带山官方安卓客户端
最多100卡的水平
-=此贴发送自[UCWeb]=-
来自宽带山官方安卓客户端
继续保持 - - 慢慢增加时间吧
来自宽带山官方安卓客户端
叫我第一名
下次坚持30分钟
来自宽带山官方安卓客户端
跑步机么，跳20分钟水平，你去体育场跑圈试试。。。
来自宽带山官方安卓客户端
我能跑一个小时
-=此贴发送自[wap]=-
来自宽带山官方安卓客户端
胖纸的水平，8 可以用走的
来自宽带山官方安卓客户端
刚开始的话，坚持20分钟不错了。建议街跑，我最讨厌跑步机，室内出汗伐色艺，空气又觉得不好，最关键老是盯着一样的景色，跑着也视觉疲劳
来自宽带山官方安卓客户端
<span id='yy_.67公里20分钟，10分钟1400米……一千米7分钟出头楼主是男是女？身高体重……
来自宽带山官方安卓客户端
关键是你健身的目的是什么？减肥还是增肌？
来自宽带山官方安卓客户端
超威半导体&
引用: 关键是你健身的目的是什么？减肥还是增肌？
人有点瘦,主要还是想提升下肺活量和耐力
来自宽带山官方安卓客户端
单纯提高肺活量和耐力的话还是建议街跑。
健身房的跑步机主要是用来热身的，个人觉得靠跑步机跑步的话等于白跑，没效果的。
来自宽带山官方安卓客户端
当初也想跑步减肥，跑了半年，膝盖跑坏掉了，下楼梯都疼！是不是胖子都不能跑步减肥的啊？
来自宽带山官方安卓客户端
引用: 2.67公里20分钟，10分钟1400米……一千米7分钟出头
楼主是男是女？身高体重……
不要嘲笑人家，你能跑多远？
来自宽带山官方安卓客户端
吾伐野蛮饿
引用: 最多100卡的水平 -=此贴发送自[UCWeb]=- 哈刚有啥刚头，慢跑20分钟，200-300卡之间
来自宽带山官方安卓客户端
超威半导体&
引用: 单纯提高肺活量和耐力的话还是建议街跑。健身房的跑步机主要是用来热身的，个人觉得靠跑步机跑步的话等于白跑，没效果的。
好的谢谢了,不过我就是为了跑步才办的健身卡
来自宽带山官方安卓客户端
<span id='yy_00m不及格的水平。
来自宽带山官方安卓客户端
娜可不一定
半小时跑5.5km,状态好可以6.5km,不ib,有在舒适宝锻炼的可以一起练
-=本贴发自iphone app【宽带山论坛】=-
来自宽带山官方安卓客户端
两块红烧肉水平
来自宽带山官方安卓客户端
正宗上海人
如果是10年左右内第一次跑，那还算可以啦。
如果坚持练个3，4年，有足够的资质成为马拉松业余高手。
来自宽带山官方安卓客户端大家在跑步机上的速度是多少？ - 薄荷减肥论坛
大家在跑步机上的速度是多少？[方法,交流]&
回复：61&|&浏览：62090&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
& 上一页 1
去其他板块
现在都是去健身房的跑步机上快走，一般都是45分钟，但是想知道多少属于快走范围，我一般都是把速度保持在5.8，有的时候6.0，这个速度快走可以吗？看一些亲在跑步机上跑的速度才6.0，那我是不是走的有点快了呢？走多快为好？才不会长肌肉呢？不过我每次走完都会去压腿拉伸的，一般都要压腿15-20分钟，然后去练瑜伽，练瑜伽也是等于做拉伸吧？那练完瑜伽需要按摩放松腿吗？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
6.0挺合适了 我一般9.6 属于慢跑
生在北京 混在猫本
9.6还慢跑啊。。。
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
5.8快走的步幅已经很开了 5.8+6.2混合快走我估计能效果更好 9.6听着挺唬人 其实跟快走差不多 希望lz坚持快走 并配合腹部运动 早日修出好腿型 好腰身
生在北京 混在猫本
我快走基本上时6.0-6.5，跑步的话一般是8.0-9.0
我一般用7。5到8的速度快速大步走，但是时间不长，30分钟，然后用几分钟减速慢下来到停。因为这个是我的热身，下来后一般40分钟器械塑形。然后60分钟肚皮舞或者酒吧舞，中间不休息。
7.5到8的速度快走是不是太快了啊？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
我一般都是跑的，我的中下心率 减脂的是118-158！我已经研究过了，我大概跑步机上7.8的速度是合适的！之前我也减肥跑9.0 跑完一测都180几了好像~后面我跑8.5是168~，在后面我跑8.0是160高点，我索性就7.8~好像还正常了。可以保持在这个心率里面了！
快走一般我是7.0我感觉这个快走有带点小跑的味道！呵呵基本走上一圈，我就调回6.0~这个速度就比较容易接受~
161-60KG 目标50！8月24-8月28/4天 目标1J半------8月28-9月4/一周 目标2J9月4-11日/一周（月经周期）
目标1J半9-11-18日/一周 目标2J------9月18-25/一周
目标2J9月25-10月25/一周 1-2J???????????????????????????????????-------------------------------------------------------------如果你再不坚持下去的话，你永远是那只猪头妹~丑八婆！别忘记人家在你背后说你：虎背熊腰、左腿靠右腿、大屁股！你 反省下吧
yu721321写道：
我一般都是跑的，我的中下心率 减脂的是118-158！我已经研究过了，我大概跑步机上7.8的速度是合适的！之前我也减肥跑9.0 跑完一测都180几了好像~后面我跑8.5是168~，在后面我跑8.0是160高点，我索性就7.8~好像还正常了。可以保持在这个心率里面了！ 快走一般我是7.0我感觉这个快走有带点小跑的味道！呵呵基本走上一圈，我就调回6.0~这个速度就比较容易接受~
亲，你是怎么测减脂率的啊？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
这个速度也要看身高吧....个子高的女生就算是6开始也不会觉得快...
我一般选择的是5.5-5.8km/h, 然后坡度5....
有两种情况:
一, 20分钟的快步走:
1-10分钟: 5.5km/h, 坡度五
10-15分钟: 5.8km/h, 坡度五
15-20分钟: 5.8-2km/h, 坡度和速度每30&P交叉递减一级
二, 30分钟的快步走:
1-10分钟: 5.5km/h, 坡度五
10-25分钟: 5.8km/h, 坡度五
25-30分钟:&5.8-2km/h, 坡度和速度每30&P交叉递减一级
有时候很得闲无聊了, 会走2个小时或者一个小时, 按比例分配时间
总的来说, 我的速度应该是中速...因为步伐很大, 时常会踢到跑步机= =.....但是我主要快走是用来热身的....所以没啥压力...听MP3几首歌就没了....
要变成有线条的健康瘦子!
我一般6开始
期间一会7一会8最后再到6
回忆积木小屋 。
可是我感觉跑步机不同好像上面的速度显示的也是不同的，我在的那个健身房就是，那种大的一般就是5.8，小的那种跑步机感觉同样5.8的速度在上面显示都到了6到7之间了
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
一直都是6.5 坡度12
大家还带坡度的跑啊？不会弄坡度呢，每次都是那么上去直接走，不过感觉坡度的好像很容易累啊。那样消耗的热量多吗？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
ranran_wei写道：
yu721321写道：
我一般都是跑的，我的中下心率 减脂的是118-158！我已经研究过了，我大概跑步机上7.8的速度是合适的！之前我也减肥跑9.0 跑完一测都180几了好像~后面我跑8.5是168~，在后面我跑8.0是160高点，我索性就7.8~好像还正常了。可以保持在这个心率里面了！ 快走一般我是7.0我感觉这个快走有带点小跑的味道！呵呵基本走上一圈，我就调回6.0~这个速度就比较容易接受~
亲，你是怎么测减脂率的啊？
1分钟了解自己里面有的呀~
161-60KG 目标50！8月24-8月28/4天 目标1J半------8月28-9月4/一周 目标2J9月4-11日/一周（月经周期）
目标1J半9-11-18日/一周 目标2J------9月18-25/一周
目标2J9月25-10月25/一周 1-2J???????????????????????????????????-------------------------------------------------------------如果你再不坚持下去的话，你永远是那只猪头妹~丑八婆！别忘记人家在你背后说你：虎背熊腰、左腿靠右腿、大屁股！你 反省下吧
yu721321写道：
ranran_wei写道：
亲，你是怎么测减脂率的啊？
1分钟了解自己里面有的呀~
是BMI指数吗
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
起步6，走几分钟，然后6，5走到10分钟换9跑步10分钟，然后7开始走10分钟，交替，交替50分钟后，放松走，全程带坡度3的
最后骑动感单车20分钟
新照片上传！全新无遮挡清晰大头照，哈哈，欢迎各位亲来看看哦！
ranran_wei写道：
yu721321写道：
1分钟了解自己里面有的呀~
是BMI指数吗
燃脂运动计算也可以看啊！
161-60KG 目标50！8月24-8月28/4天 目标1J半------8月28-9月4/一周 目标2J9月4-11日/一周（月经周期）
目标1J半9-11-18日/一周 目标2J------9月18-25/一周
目标2J9月25-10月25/一周 1-2J???????????????????????????????????-------------------------------------------------------------如果你再不坚持下去的话，你永远是那只猪头妹~丑八婆！别忘记人家在你背后说你：虎背熊腰、左腿靠右腿、大屁股！你 反省下吧
是不是带坡度的更燃烧脂肪？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
大家都好牛叉啊，我去快走的时候，旁边的白人MM慢跑也才7.5或者8.0什么的。。。。。o(╯□╰)o，大家都好牛
ranran_wei写道：
是不是带坡度的更燃烧脂肪？
我跑步从来不带坡度的，带了坡度实在是跑不动呀！其实持之以恒都有效果的啦
161-60KG 目标50！8月24-8月28/4天 目标1J半------8月28-9月4/一周 目标2J9月4-11日/一周（月经周期）
目标1J半9-11-18日/一周 目标2J------9月18-25/一周
目标2J9月25-10月25/一周 1-2J???????????????????????????????????-------------------------------------------------------------如果你再不坚持下去的话，你永远是那只猪头妹~丑八婆！别忘记人家在你背后说你：虎背熊腰、左腿靠右腿、大屁股！你 反省下吧
yu721321写道：
ranran_wei写道：
是不是带坡度的更燃烧脂肪？
我跑步从来不带坡度的，带了坡度实在是跑不动呀！其实持之以恒都有效果的啦
我也是呢，感觉那样很容易累，不好坚持，而且我们这边的人一般都是直接上去跑或走的，极少数的人用坡度跑的，而且用坡度的也都是男的用哦。。。
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
泷泷写道：
大家都好牛叉啊，我去快走的时候，旁边的白人MM慢跑也才7.5或者8.0什么的。。。。。o(╯□╰)o，大家都好牛
亲的头像、、、&我喜欢哦。。。(*^__^*) 嘻嘻&&
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
ranran_wei写道：
泷泷写道：
大家都好牛叉啊，我去快走的时候，旁边的白人MM慢跑也才7.5或者8.0什么的。。。。。o(╯□╰)o，大家都好牛
亲的头像、、、&我喜欢哦。。。(*^__^*) 嘻嘻&&
哇哇，好开心哪，呵呵，薄荷里已经是第二个和我这样说了，我还看到其他的人用庚宝做头像呢，呵呵，我也是很喜欢他哦。。。。庚饭庚饭，恩恩，呵呵
泷泷写道：
ranran_wei写道：
亲的头像、、、&我喜欢哦。。。(*^__^*) 嘻嘻&&
哇哇，好开心哪，呵呵，薄荷里已经是第二个和我这样说了，我还看到其他的人用庚宝做头像呢，呵呵，我也是很喜欢他哦。。。。庚饭庚饭，恩恩，呵呵
哈哈，我以前男朋友超级像他的哦。。。
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
有坡度不光是增加难度，更是为了缓解膝盖压力，这是我们教练特地安排的，因为我以前是跑步，跑个1小时，90分钟的不成问题，跑了大半年后他不让我跑了，说对关节不好，加坡度跑走交替吧，另外换换运动项目，跳操呀，骑单车呀，踏步机呀什么的，没事我还去装个样子来2手芭蕾什么的。。。
新照片上传！全新无遮挡清晰大头照，哈哈，欢迎各位亲来看看哦！
丢手绢写道：
有坡度不光是增加难度，更是为了缓解膝盖压力，这是我们教练特地安排的，因为我以前是跑步，跑个1小时，90分钟的不成问题，跑了大半年后他不让我跑了，说对关节不好，加坡度跑走交替吧，另外换换运动项目，跳操呀，骑单车呀，踏步机呀什么的，没事我还去装个样子来2手芭蕾什么的。。。
那亲一般都把坡度调到多少呢？我还没用坡度走过呢。。。而且亲也瘦了好多啊，以你的经验看，是用坡度的减得快点还是不用坡度的啊？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
哎，亲我MC第2天，下午去跑步机上走走算了~~~
161-60KG 目标50！8月24-8月28/4天 目标1J半------8月28-9月4/一周 目标2J9月4-11日/一周（月经周期）
目标1J半9-11-18日/一周 目标2J------9月18-25/一周
目标2J9月25-10月25/一周 1-2J???????????????????????????????????-------------------------------------------------------------如果你再不坚持下去的话，你永远是那只猪头妹~丑八婆！别忘记人家在你背后说你：虎背熊腰、左腿靠右腿、大屁股！你 反省下吧
yu721321写道：
哎，亲我MC第2天，下午去跑步机上走走算了~~~
MC的时候我都不运动了，从第五天才开始运动，亲，MC的时候你还是少运动吧，好好休养下身体，而且你去跑步机上走完了也不能做拉伸啊，那样对腹部不好的哟。。。
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
ranran_wei写道：
丢手绢写道：
有坡度不光是增加难度，更是为了缓解膝盖压力，这是我们教练特地安排的，因为我以前是跑步，跑个1小时，90分钟的不成问题，跑了大半年后他不让我跑了，说对关节不好，加坡度跑走交替吧，另外换换运动项目，跳操呀，骑单车呀，踏步机呀什么的，没事我还去装个样子来2手芭蕾什么的。。。
那亲一般都把坡度调到多少呢？我还没用坡度走过呢。。。而且亲也瘦了好多啊，以你的经验看，是用坡度的减得快点还是不用坡度的啊？
快步走适应1-2星期的跑步机，然后慢跑，慢跑2-3个月改成快慢交替跑，跑5-6个月之后换成快步走，快步走2-3个月换成快步加慢跑或者动感单车等等其他，我的训练是有教练指导的，不同人不同方法，不能一概而论
新照片上传！全新无遮挡清晰大头照，哈哈，欢迎各位亲来看看哦！
& 上一页 1