如何锻炼腰部肌肉的方法肌肉，静力背飞是怎么锻炼方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-05 03:59 标签： 怎样锻炼腰部肌肉
小燕飞对椎间盘突出和腰肌劳损者康复有什么坏处？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。489被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2,367分享邀请回答486 条评论分享收藏感谢收起910 条评论分享收藏感谢收起&#xe621; 上传我的文档
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关注微信公众号男48岁 请问如何做静力背飞，以锻炼腰肌？_百度知道
男48岁 请问如何做静力背飞，以锻炼腰肌？
请问如何做静力背飞，以锻炼腰肌？ 性别：男 年龄：48 病情描述:请问如何做静力背飞，以锻炼腰肌？ 发病时间：不清楚
我有更好的答案
我的经验，练腰肌最好的办法是游泳
腰肌腰肌腰肌 性别：男年龄：16病史：病情描述：打球闪过一次贴膏药后两周多就好了有一次提重物后第二天腰不敢弯 一弯就疼 几天后好了前几天没做任何运动就又出现上述症状 贴了一盒膏药后好了 医生让戴上护腰 今后还会再犯么 要注意些什么 谢谢 发病时间：不清楚
问答:腰肌劳损-问答:慢性腰肌劳损-腰肌劳损 症状?外科-腰酸背痛:让腰板挺起来—腰肌劳损的防治-如何治腰肌劳损-外科-
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中央型腰椎盘突出
发病时间：不清楚
我的腰椎盘突出发作1周了,又去医院看了，说是中央型腰椎盘突出。我想锻炼腰肌有什么好的方法吗？这样可以吗？怎么治疗好？
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
医生回答(5)
首都医科大学附属北京中医医院
擅长：全科
建议各位患者朋友平时多注意休息，避免长久弯腰和过度负重，避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下生活或工作,注意加强腰背部的保护。注意腰部保暖，避免受寒冷和潮湿，避免劳累及腰部外伤。加强肌肉锻炼：强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤，腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，此有助于减轻腰椎负荷。如可以经常进行游泳等体育锻炼等。
河南省人民医院
擅长：全科
可出现不同程度的功能障碍。一侧突出同时伴有小关节错位时，椎旁有明显压痛。CT、磁共振影像检查可明确诊断。椎间盘突出发作期，睡觉的时候，不管什么姿势，应该以自己舒适为宜。现在这种情况，腰部肌肉会处于痉挛状态，此时锻炼肌肉等于是雪上加霜，自找麻烦。除了找到合适的方法治疗，平时还可以吊单杠。康复后可以做静力背飞锻炼腰肌，这是最安全的方法。
贵州省第二人民医院
擅长：全科
手术一般可以治愈。多数腰突症可以通过非手术治疗获得缓解或治愈，仅10%～15%的病人需要手术治疗。诊断明确，病史超过半年，疼痛严重，影响工作、学习和生活，屡次发作，经正规系统的非手术疗法无效者，应及早手术治疗，以减轻痛苦。症状明显，疼痛剧烈，经正规系统的保守治疗无效的患者。日常生活受到严重影响者。
天津市中医药研究院长征医院
擅长：全科
腰椎间盘突出：指的是椎间盘、纤维环、后纵韧带都有轻度损伤，椎间盘压向后纵韧带，造成椎间盘和后纵韧带同时向后方或侧后方突出。突出向正后方称中央型。突出向侧后方称左侧或右侧椎间盘突出。此症的临床表现主要是：腰部疼痛，臀部及下肢的放射痛。中央型表现在双侧。左、右型突出表现在单侧。疼痛的位置固定不变/咳嗽、打喷嚏时疼痛加重。
海南省皮肤病医院
擅长：全科
主要还是看患者的症状，如果症状比较轻的话，可以采用推拿、针灸、牵引、药物、银质针松解等保守治疗；如果症状比较重保守治疗效果不理想的，我院还可以采用微创治疗，如靶点射频、臭氧消融、小切口髓核摘除术等。但具体采用哪种治疗方案，是要医生根据患者的影像检查结果及患者的临床症状、体征，才能更好的选择一种适合患者的治疗方案。
向医生提问
软组织损伤是指各种急性外伤或慢性劳损以及自己疾病病理等原因造成人体的皮肤、皮下浅深筋膜、肌肉、肌腱、腱鞘、韧带、关节囊、滑膜囊、椎间盘、周围神经血管等组织的病理损害，称为软组织损伤。临床表现：疼痛，肿胀，畸形，功能障碍。
多发人群：运动人群
典型症状：&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）→ 腰间盘突出的锻炼方法是什么？怎么治疗
腰间盘突出的锻炼方法是什么？怎么治疗
悬赏50个健康币
健康咨询描述：
请问你们得了这病是怎么治发的，腰间盘突出的锻炼方法都有什么呢？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：腰间盘突出的锻炼方法都有哪些呢？
一双双眼睛
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诸城市人民医院&& 主治医师
擅长: 蛛网膜下腔出血,三叉神经痛,重症肌无力,帕金森病,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，椎间盘突出应该是先慢后快,先小幅度后大幅度,先局部后整体,先轻后重,频率由慢到快,循序渐进,持之以恒.直腿抬高锻炼：仰卧,主动进行直腿抬高运动至不能上抬,他人辅助进一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后,慢缓放下,双下肢交替进行。&&&&&&指导意见：&&&&&&椎间盘突出发作期，睡觉的时候，不管什么姿势，应该以自己舒适为宜。现在这种情况，腰部肌肉会处于痉挛状态，此时锻炼肌肉等于是雪上加霜，自找麻烦。除了找到合适的方法治疗，平时还可以吊单杠。康复后可以做静力背飞锻炼腰肌，这是最安全的方法。少用西药（包括封闭针），多是含有激素的止痛药，副作用较大，用多了，会得骨质疏松症。不要把治疗的希望寄托在理疗（按摩、针灸、拔火罐等）上，这些个方法不治病，是暂时的缓解疼痛，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腰椎间盘突出的发病原因，有内因也有外因，内因主是腰椎退行性改变；外因则有外伤，劳损或过劳，受寒受湿等。&&&&&&&指导意见：&&&&&&锻炼腰肌&&&&&&&&&&&取仰卧位，以头、两肘、两足为支撑点，向上抬高身体，每次2～5分钟，每日2次。一个月后可做三点支撑锻炼，取仰卧位，以头和双足为支撑点向上抬高身体，每次4～6分钟，每日2次。完全恢复后还可开展俯卧位锻炼，先头、上肢和背部后伸，再下肢及腰部后伸，最后整个身体以腹部为支撑点后伸。&&&&&&
邹平县中心医院&& 主治医师
擅长: 腰椎间盘突出症,颈椎病,颈肩腰腿痛,关节炎,腰肌劳
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&&&&&&病情分析：&&&&&&+&&&&&&++t&&&&&&你好！腰椎间盘突出症要看突出的部位、突出的程度、性质及几个阶段，应该做个腰椎CT或MRI后具体情况具体分析，是否伴有腰椎管狭窄。&&&&&&指导意见：&&&&&&急性期或疼痛较重时要休息制动，热敷理疗，应用舒筋活血、止痛药。平时不要急性弯腰，在单杠上垂直靠重力牵引，在床上腰背部向上弓或深蹲锻炼腰背肌，也可以站立时，双手放在背后，头后仰，一条腿伸直的情况下向后伸，保持6秒钟，两腿交替进行。 &&&&&&以上是对“腰间盘突出的锻炼方法是什么？怎么治疗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&你好，腰椎间盘突出治疗方法多种多样的，1，保守疗法有多种多样的，如牵引、按摩、推拿、针炙、膏药、中药、胶原敏溶解术等，到当地医院选择能适应你的治疗方法。不过保守疗法也是不可能完全痊愈的，只能减轻症状。严重时可以施行手术疗法。2，平时注意的是：要睡硬板床，坐硬板橙，不帮重货，不弯腰，饮食多吃清淡含维生素较高的食物，补充钙质，加强营养，防感冒。&&&&&&
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