每天坚持这几个动作让你的减大肚腩赘肉简单方法马上消失

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看过该视频的还喜欢正在加载...miniOFF腰腹赘肉算什么?26个虐腹动作,让你还没练完大肚腩就消失了腰腹赘肉算什么?26个虐腹动作,让你还没练完大肚腩就消失了十月知行百家号每天都在喊着减肥,每天都在羡慕别人的马甲线同样,每天都在纠结徘徊中度过体重本来就是正常的,可以小肚子却是软软的也总是会跑个步什么的,可以对于腰围却束手无策想要虐个腹,却不知道选择哪个动作终于知道做什么动作了,过了几天就厌烦了唉!这里有27种腹部动作,每天选择几个来做,不信你不行动作一:卷腹动作二:仰卧抬腿动作三:摸脚动作四:侧卧抬腿动作五:前伸卷腹动作六:仰卧单车动作七:平板支撑动作八:反向卷腹动作九:90度卷腹动作十:动态臀桥动作十一:俄罗斯转体动作十二:仰卧起坐动作十三:仰卧45度抬腿动作十四:俯身登山动作十五:侧卧卷腹动作十六:平板支撑交替抬腿动作十七:侧卧抬臀动作十八:仰卧举腿动作十九:臀桥摆腿动作二十:仰卧侧身提膝动作二十一:俯卧对角伸展动作二十二:侧卧抬腿卷腹动作二十三:侧撑抬腿+抬臀动作二十四:侧卧支撑转体动作二十五:俯卧两头起动作二十六:蛙泳划臂提示:在选择动作时,根据腹部肌肉的结构来选择,当天选择的动作应该包括卷腹类(上腹肌)、抬腿类(下腹肌)、转体类(侧腹肌)。动作过程中把动作速度放慢会把效果增加,同时有助于感受腹部肌肉发力,找到发力感每个所选的动作次数在15-25次左右,每天练腹15分钟左右就够了如果能坚持下来,付出一定会收到相应的回报本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场。未经作者许可,不得转载。十月知行百家号最近更新:简介:知与行的碰撞,理论与实践的统一作者最新文章相关文章经常做这四个动作 告别产后大肚腩
09:13来源:99健康网
  终于等到可以卸货了,生完娃的妈妈瞬间感觉好轻松,终于不用再每天顶着个比西瓜还大的肚子晃来晃去的了,然后叫人忧伤的是,低头一看,肚子竟然比胸还鼓,大肚子松松的耷拉着,以前的牛仔裤、连体衣、紧身裙子都装不下自己的水桶腰了,真是怎么也开心不起来!
  难道刚升级当妈,就得每天面对这么残酷的画面却没有任何办法吗?当然不是了,这不产后三个月就恢复到怀孕前的体重的好朋友又来给我们支招了,需要赶紧收藏起来了。
  产后告别大肚腩其实很简单,就一句话,就是动起来,坚持下去,美美的小蛮腰马上就回来啦。
  什么时候开始产后运动
  生娃后最怕什么?没错,就是躺着不动,这里好朋友再次强调,宝妈在生完娃之后,除非有特殊情况,否则顺产的妈妈生完第二天就可以下床活动了,恢复快的就一周以后就可以开始产后运动了,至于剖腹产的妈妈,如果生完后没有特殊情况的话,看你身体恢复的快慢,最好是咨询一下医生后再开始运动。
  好啦,铝苏饷炊啵降自趺醋霾拍苁荻亲诱獠攀侵氐悖旅嫘”嗤萍黾父黾虻ヒ籽У恼惺剑庑┒髑慷冉先酰屎细丈晖薜穆杪琛
  膈肌深呼吸
  平躺在垫子上或是床上都可以,用垫子把头和肩膀撑起来,两条腿屈膝,双手放在肚子上,用鼻子吸气时把肚子慢慢的鼓起来,用嘴呼气时再用力收紧肚子上的肌肉。
  小提示:因为是刚生完不久,所以这个运动量还是要控制的,不要做的太多。
  改良版的仰卧起坐
  同样也是平躺在垫子上或床上,双腿弯曲,深吸一口气,然后轻轻抬头,伸直手臂的同时呼气,再慢慢回归原位,吸气放松。
  小提示:刚开始的时候幅度可以小一些,随着身体渐渐恢复,运动强度再加大,可以将头抬得更高一些,每天坚持做上几组。
  左右扭腰
  平躺在床上或是垫子上,双腿弯曲并拢,收紧腹部,慢慢向右转动,上半身保持不动,再转回中间,接着转向左侧,重复之前的动作。
  臀部抬起运动
  平躺在垫子上或床上,两条腿弯曲,双手放在身体两边,抬高臀部与背呈一条直线,稍微停顿,然后再慢慢放下臀部。
  这些小招式最大的作用就是锻炼肚子,所以肚子上那坨软塌塌的肉,就靠你长时间的锻炼来亲手消灭了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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