麦吉减肥第一阶段食谱法第一阶段可以运动吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-03 15:49 标签： 麦吉减肥第一阶段食谱
明天“麦吉减肥法”一起减肥的来吧！_美体整形帮_>&麦吉减肥法第三阶段吃什么
麦吉减肥法经过了第一阶段的无糖速效期和第二阶段的持续减肥阶段，就可以进入麦吉减肥法的第三阶段体重保持期，顾名思义体重保持期最主要的就是可以保持之前瘦下来的体重不反弹，那么在麦吉减肥法第三阶段吃什么才能保持体重呢？
麦吉减肥法第三阶段
一般是麦吉减肥法第二阶段在到达目标体重后或体重无法再下降之后，会进入到第三阶段。而麦吉减肥法的第三阶段的目的不是让体重变轻，而是要使体重稳定，让身体能够记住新的体重，并调整代谢系统至最佳状态以适应新体重，有利于体重的长久保持。
麦吉减肥法第三阶段饮食原则
麦吉减肥法第三阶段是体重保持期，这个阶段也是比较关键的，一般要持续3个月，因为人迅速降低体重之后，免疫系统和代谢系统是需要3个月来适应新体重的。因为这个阶段是已经达到理想体重了，如果这个阶段直接恢复以前的饮食，体重会发生反弹。
所以第三阶段阶段的饮食要逐步恢复主食和细粮的摄入量，不要暴饮暴食，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加，一般一天可以吃6-8两细粮主食，保持体重稳定3个月，热量控制在大卡之间。
麦吉减肥法第三阶段吃什么
第三阶段参考食谱
早餐：全麦面包2片 + 煎鸡蛋1个 + 无糖豆浆或者牛奶1杯 + 综合维生素
上午加餐：新鲜水果
中午：2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆
下午加：坚果或者酸奶
晚餐：2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆
第三阶段可以吃的食物
蛋白质：除了和第二阶段一样，可以吃鸡蛋，鸡肉，牛肉，猪肉，鸭子，鹅，鱼，虾、豆腐、豆干等，还可以吃牛奶，酸奶等奶制品了
蔬菜：可以增加各种豆类，扁豆，毛豆，四季豆，蚕豆
早上的碳水：全麦面包，原味燕麦，红薯，玉米，蒸的土豆也可以放早上吃
麦吉减肥法要注意什么
适合肥胖程度较深的人群
麦吉减肥法四个阶段是循序渐进的，形成一个完整的系统，肥胖程度较深的人群可以严格按照麦吉减肥法的要求来进行。如果是肥胖程度比较轻的话，因为第一阶段的无糖控制对身体的消耗比较大，可能会使身体产生不适，因此要谨慎实施。
中后期阶段搭配适当运动效果更好
麦吉减肥法在第二、三、四阶段配合适量运动会有更好的减肥效果。运动是可以帮助促进身体的新陈代谢的，帮助血液循环的加快，能帮助消耗热量。可以选择游泳、跳绳、慢跑等比较简单的有氧运动。
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麦吉减肥法的危害是什么 麦吉减肥法会反弹吗
来源： 09:44:03编辑：陈雪琴
【导读】：麦吉减肥法是一种严格控制饮食的快速减肥方法，对人体是有一定的伤害的，下面一起来看看麦吉减肥法的危害是什么？麦吉减肥法会反弹吗？
麦吉法的危害
麦吉减肥法的危害是会导致情绪焦躁、内分泌紊乱、记忆力下降、体内能量不足等现象。
会导致情绪焦躁
人体本身代谢的主要能源是和碳水化合物转化的糖，而麦吉减肥法第一阶段是完全禁止摄入糖类的，缺少这类食物的摄入会导致情绪焦躁不安，影响人体的精神状态。
导致内分泌紊乱
麦吉减肥法可以在第一阶段就看到减肥效果，是减肥速效期。但是女性可能会因为短时间内体重下降过快，发生脂肪代谢紊乱，内分泌系统紊乱的情况。从而影响周期，发生，等现象。
容易发生酮酸中毒
麦吉减肥法前面一个阶段，有差不多两周的时间是完全不吃主食的。主食中碳水化合物具有保护蛋白质的作用，如果不吃主食，就可能动员体内的脂肪分解来供能，导致酮体产生，严重时有发生酮症酸中毒的危险。
记忆力下降
人的脑细胞活动是需要糖作为能量的，但是脑细胞并不能储存葡萄糖，而是通过血液来持续供应。碳水化合物摄入不足，会导致对脑细胞的葡萄糖供应减少，对学习、记忆力都会造成伤害。因此如果实行麦吉减肥法中，不吃主食的时间过长，碳水化合物摄入严重不足，就有可能会出现记忆力下降的情况。
体内能量不足
碳水化合物生成的可以活跃大脑功能的葡萄糖的同时也是会影响身体总能量的，麦吉减肥法碳水化合物摄入不充足，会使得身体能量获取不充足，影响身体的活动状态，容易发生时体力不济的情况。
造成低血糖
麦吉减肥法长达半个月不吃主食，不摄入碳水化合物和糖分，会导致由于主食长期缺乏而发生血糖含量降低，产生头晕、心悸、低血糖等问题，严重的还可能会因低血糖昏迷。
头发的生长离不开营养的补充，其中蛋白质、碳水化合物和脂肪酸是头发生长所必需的营养要素，而麦吉减肥法中可能会由于碳水化合物的摄入不足而致营养缺乏，容易引起。
会导致的发生
长期的不摄取碳水化合物或摄入量不足，会使得胰腺&细胞功能下降，分泌的胰岛素就会减肥，而且胰岛素的敏感度也会随之下降，长期下来，就算恢复了正常的，体内胰岛素的分泌满足不了要求，降解不了的葡萄糖会使血糖升高，就会容易发生了。
麦吉减肥法会反弹吗
一般是不会反弹的。
大家都知道麦吉减肥法它是分为几个阶段的，有第一阶段，第二阶段还有第三阶段，一般情况下，只要大家按照上面的步骤来实施的话就不会进行反弹，而且我们在注意减肥的过程当中要搭配一些现代化的饮食，一定要按照上面的步骤来进行，还有就是不要暴饮暴食，这样再减下去之后它是不会进行反弹的。
如何避免麦吉减肥法反弹
第一阶段时间不要超过两周
在使用麦吉减肥法时，第一阶段的时间不要超过两周。因为在这个阶段，碳水化合物和糖分的摄入少，身体的能量消耗大部分是来源于脂肪。如果坚持这样的饮食超过两周的话，身体的基础代谢功能会降低，可能出现体重不再下降，甚至反弹回归之前的体重。
第二阶段尽量避免摄入高类食物
麦吉减肥法第二阶段的时候，尽管是可以在饮食中加入碳水化合物，适当吃些主食，但是这时还是尽量避免吃米饭之类的高淀粉食物。可以吃糙米、全麦面包、燕麦面等人头吸收比较慢的。最好可以一周吃一次糖类食物，如麦芽糖、等。这样可以帮助持续的减轻体重。
第三阶段循序渐进恢复饮食
麦吉减肥法的第三阶段是可以逐步恢复正常饮食的阶段，但是这时要合理的恢复饮食，慢慢的将主食由粗粮替换成细粮。而且因为人体的代谢系统和免疫系统是需要3个月的时间来适应新的体重，所以要用3个月来适应，逐步恢复主食及细粮的摄入量，如果发现体重增加了，就减少，体重减轻了就增加食量。保持体重稳定 3个月。
第四阶段及之后不要暴饮暴食
到了麦吉减肥法的第四阶段是可以完全恢复正常的饮食了，虽然一日三餐可以随便吃，但是也不要去暴饮暴食，避免吃夜宵，要养成少吃多餐、少吃加工零食、多摄入和蛋白质，多喝水的饮食习惯。这样才能让你的减肥效果更加持久，体重不会反弹回去。
精彩图片推荐麦吉减肥法第一阶段禁糖，可是出现低血糖的症状，怎样能缓解一下？_百度拇指医生
&&&普通咨询
?麦吉减肥法第一阶段禁糖，可是出现低血糖的症状，怎样能缓解一下？
cn******女22岁其他
吉林农业大学医院(一级甲等)
病情分析：
不论什么原因出现低血糖的症状吃一些食物就可以缓解了。
指导意见：
低血糖对健康危害也不小，尤其对神经系统危害性大，容易出现低血糖症状的人随身应当携带一点小食品。
拇指医生提醒您：医生回答仅供参考。
可是麦吉减肥法第一阶段是严禁进糖的
有低血糖的症状不一定就要吃糖，吃一些食物就可以缓解了。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
指导意见：
可给予口服葡萄糖或含葡萄糖食物时能够缓解症状的　　　　　　　　　　　　
和长身体没有太大关系，主要是由于长期营养不良导致身体虚弱。进食以后食物大量吸收但...
现在的情况看，主要考虑是由于长期的节食减肥后引起了身体虚弱和低血糖的现象，等正常...
经常出现饥饿、心慌、无力的症状，及时补充巧克力或葡萄糖就可以缓解，很可能是低血糖...
你好，这个是可以的，5分钟以内喝完
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向医生提问麦吉减肥法第一阶段时应该吃什么_百度知道
麦吉减肥法第一阶段时应该吃什么
我有更好的答案
第一阶段食物选择：1. 荤菜：每餐累加小于250g草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉（瘦）、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡（去皮鸡腿肉）、龙虾、牛肉（瘦）、鳊鱼、黄鳝、猪肉（瘦）、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、蛏子、河蟹、生蚝。2. 蔬菜：每餐累加小于150g水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜（白茎）、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。3. 应避免的食物：动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食，所有酒类、饮料、糖果类、冰淇淋等（其他不在选择范围内的食物）注意：1. 摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量2. 避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物，避免油炸和快餐食物3. 每天至少喝白开水1800ML，不喝酒类、咖啡、茶和其他饮料4. 不要服用任何其他的药物（中药、糖浆、冲剂、参类等）5. 每天服用维生素补充剂
采纳率：33%
来自团队：
减肥，建议，坚持吃纯素一段时间。减肥飞快，还能美容皮肤排毒，健胃！你可以试一下！
鸡鸭鱼肉，绿色蔬菜，水果不能吃，米饭，面条不能吃，不能喝酒，记得是绿色蔬菜
我只听过21天减肥法
苹果减肥法
黑米减肥法
蛋白质减肥法
粗粮减肥法
没听过这个减肥法啊
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